Kako ravnati z vrnitvijo z dopusta na psihološki ravni

Obstaja veliko raziskav, ki dokazujejo, kako imeti večkrat možnost prekiniti delo dnevi počitnic ugodno vplivajo na duševno zdravje in splošno počutje oseb.

Ne smemo pa spregledati tega, niti posredno, prazničnega obdobja Prav tako lahko olajšamo sproščanje nekaterih psiholoških zapletov, ki škodo. Zapleti, zaradi katerih se, čeprav ne predstavljajo psihopatologij, nekaj dni ali celo počutimo slabo tedne, zaradi česar smo celo slabše sposobni dobro delovati, ko dobro komuniciramo s svetom in z ostalo.

Najbolj jasen primer slednjega imamo pri sindromu po dopustu. V tem članku boste našli nekaj nasvetov, kako se spopasti s tem in kako se spopasti z vrnitvijo z dopusta ter njenim psihološkim vplivom na vas.

• Sorodni članek: "Zakaj je pomembno, da imamo dopust za prekinitev povezave?"

Zakaj je normalno, da se po praznikih težko prilagodimo rutini?

Prehod iz obdobja počitka in prostega časa v drugo, v katerem imamo veliko več odgovornosti in nalog to, da naredimo spremembe tako v našem načinu vedenja kot v našem načinu vedenja misliti.

Kaj je več, v mnogih primerih to sovpada tudi s fiziološko in psihološko prehodno fazo: ni malo takih, ki morajo ob vrnitvi v službo prilagoditi urnik spanja, ker so opravili veliko dni ali tednov za spanje v času, ki je zelo drugačen od tistega, ki je značilen za njihove delovne dni.

Ta sklop psiholoških in bioloških sprememb prihaja hkrati razmeroma nenadoma (dobesedno, iz dneva v dan) in Pri nekaterih ljudeh lahko postanejo čustveno nestabilni, čeprav ne tako intenzivno, da se razvije motnja duševno. To se zgodi, ko obstaja sindrom počitnic: oseba se počuti neprimerno in razočarana nad svojo sedanjostjo, saj jo vodijo parametri in rutine, ki jih je uporabljal med počitnicami.

Tako ta prehod med prazniki in vrnitev v rutino običajno vključuje različne vrste prilagoditev:

• Vsak dan se premaknite iz enega niza pričakovanj v druge.
• Pojdite iz enega delovnega ritma v drugega, ki vključuje naš delovni / poklicni vidik.
• Prehod iz enega urnika spanja v drugega.
• Pojdite iz enega dražljaja v drugega (še posebej, če ste potovali v drugo državo).
• Prehod z ene količine prostega časa na veliko manjšega.
• Od sposobnosti odločanja o družbenem življenju do precej manjšega (prijatelji ne morejo ostati tako dolgo ali so v drugih mestih).

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: zadovoljstvo, dobro počutje in uspešnost"

Kako se soočiti z vrnitvijo počitnic in skrbeti za svoje čustveno počutje?

Vsaka oseba je drugačna, toda poleg področja psihoterapije obstaja nekaj splošnih nasvetov, kaj storiti, kar lahko pomaga v teh primerih vrnitve v rutino po praznikih. Poglejmo, kaj so.

1. Vzpostavite jasno zaporedje dejavnosti, ki temelji na vaših prioritetah

Ko se vrnete z dopusta, vas bo morda prevzel občutek, da se vam delo nenadoma kopiči. Da bi se temu izognili, se najprej osredotočite na naročanje svojih dejavnosti in vzpostavite zelo jasno verigo nalog.

Na ta način bo manj verjetno, da vas bo stres ohromil in da vas ne bo tako »strah« razmišljati o tistih dejavnostih, za katere morate skrbeti., ker jih ne boste videli kot sklop, ampak bo vaša pozornost samodejno prešla na nalogo, ki jo morate opraviti naslednjih nekaj minut ali ur, kar pa ni tako zastrašujoče.

• Sorodni članek: "Kako biti produktivnejši? 12 nasvetov za boljšo uspešnost "

2. Vrnite se k običajnim ritmom spanja

Zelo pomembno je, da čim prej uravnotežite urnike spanja, da boste lahko zaspali v času, ki vam omogoča dovolj dolg počitek. Razlog je v tem slab spanec več dni zapored bo preveril vaše duševno zdravje in tudi vašo delovno uspešnost.

Ne pustite tega še en dan; pojdite spat v času, ki bi ga moral določiti vaš novi urnik; Čeprav tisto noč malo spite, ker težko zaspite, naslednji dan zagotovo ne boste imeli več te težave.

• Morda vas zanima: "7 glavnih motenj spanja"

3. Rezervirajte si čas za svoje hobije

Vrnitev z dopusta ne pomeni, da vso svojo energijo namenimo delu ali / in gospodinjskim opravilom. Kolikor je mogoče, imejte rezerviran čas v tednu, da počnete, kar želite, tako da prehod med prazniki in počitniškim obdobjem ni tako nenaden.

Poleg tega boste na ta način manj verjetno, da boste razočarani, če boste lepe trenutke povezovali le s počitnicami, in teh spominov se vam ne bo treba vedno znova spominjati.

• Sorodni članek: "Upravljanje časa: 13 nasvetov za izkoriščanje ur v dnevu"

4. Uporabite tehnike sproščanja

Tehnike sproščanja lahko vam pomagajo narediti mentalno "ponastavitev" v ključnih trenutkih, ko opazite, da vas stres preveč vpliva. Preživite nekaj minut in v nekaj dneh boste med vadbo opazili razliko.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

5. Vadite vadbo

Vaja je zelo dober način, da se odklopite in pustite za seboj vsiljive misli, ki se včasih pojavijo pri delu. Tudi če v prostem času zavzamete precej pasiven odnos, se boste lažje počutili slabo. ker ti je dolgčas veliko bolj kot na dopustu in da začneš vedno znova razmišljati o njih čas.

V svoj rutinski teden lahko vključite dve ali tri seje zmerne vadbe.

• Sorodni članek: "10 psiholoških prednosti vadbe"

Vas zanima psihološka pomoč?

Če razmišljate o obisku psihologa, da se naučite bolje obvladovati svoja čustva in svoje navade, stopite v stik z nami.

Vklopljeno PSiCOBAi Služimo ljudem vseh starosti in nudimo osebno pozornost osebno in tudi prek spleta z video klicem.