Kako premagati občutek osamljenosti s povezovanjem z drugimi

Občutek osamljenosti je ena od oblik nelagodja, ki jo psihoterapevtski posveti najbolj opazijo in obravnavajo. Včasih se pojavi pri ljudeh, ki trpijo predvsem zaradi težav pri srečevanju z ljudmi ali globokih čustvenih povezav in zadovoljiv: v drugih primerih je ta občutek posledica psihološke motnje, zaradi katere je težko dobro povezati z ostalo.

Vsekakor ni nujno, da trpimo za psihopatologijo, zato je treba občutek osamljenosti obravnavati kot resen problem. Zato v tem članku Videli bomo več strategij za povezovanje z drugimi in spopadanje z občutkom osamljenosti.

• Povezani članek: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Biti sam ni isto, kot če bi se počutil osamljenega

Začnimo z opredelitvijo problema: kakšen je občutek osamljenosti? V tem primeru govorimo o nizu negativnih čustev in občutkov (torej povezanih nezadovoljstvo), ki vztrajajo v vsakodnevnem življenju osebe in so povezane z njihovim življenjem nezadovoljstvo s kakovostjo in / ali količino čustveno pomembnih osebnih odnosov

. To je, čeprav se v nekaterih posebnih situacijah lahko "počutimo sami" (kot na primer, ko gremo zjutraj meditirati na gozd), v tem primeru govorimo o izkušnji, ki oblikuje, kako človek doživlja svoje življenje kot celoto, in ki proizvaja nelagodje.

Tako je treba opozoriti, da se počutite osamljeni ali je enako kot sami, če se ne obkrožate s številnimi ljudmi pogosto. Obstajajo tisti, ki so popolnoma zadovoljni s skorajda kakršno koli interakcijo z drugimi ljudmi, in tisti, ki se počutijo osamljene, čeprav so zelo priljubljeni. Glavno merilo za opredelitev občutka samega je, da ga zagotovimo sami in je edinstven za vsakega posameznika.

Sklepamo torej, da ni nujno, da je osamljenost vedno negativna, vendar je občutek osamljenosti na splošno problem, ki povzroča večjo ali manjšo stopnjo nezadovoljstva. Poglejmo, kaj storiti, da to odpravimo.

Kaj storiti, ko se soočamo z občutkom osamljenosti?

To je nekaj ključnih idej, ki jih morate upoštevati, ko se spopadate z občutkom osamljenosti.

1. Vzemite težavo takšno, kot je

Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi občutka osamljenosti, se ujamejo v past, da verjamejo, da je to to način življenja, na katerega so obsojeni, nekaj, kar ni mogoče popraviti in je povezano z njihovo identiteto in obliko biti. Gledano s perspektive je neracionalno, vendar je treba upoštevati, da se je po številnih preteklih izkušnjah počutil frustracija, razočaranje, žalost in navsezadnje nezadovoljstvo z osebnimi odnosi, to je "enostavno", ideja.

Najprej je torej treba premagati občutek osamljenosti zavedati se, da nihče ni predodrejen zaradi tega trpeti. Težave (ne obsojanja), za katere je mogoče najti rešitve, mi pa ne naj nas ta pesimizem pripelje do samosabotaže ali pa niti ne poskušajte izboljšati našega situacijo.

2. Poiskati pomoč

Iskanje pomoči je po eni strani učinkovit ukrep za spoznavanje ljudi in / ali krepitev vezi, po drugi pa izjava o nameri.: Ni smiselno razmišljati o premagovanju osamljenosti, če bomo skrivali svoja čustva in ranljivosti.

Seveda to ne pomeni, da poskušamo čustveno ugrabiti druge, tako da se jim usmilijo (nekaj, kar nobeni stranki ne prinese nič dobrega. vendar dajte ustrezne informacije o nas in našem psihološkem stanju ter skupaj raziščite možne rešitve, imeti podporo.

Glede na stopnjo nelagodja, ki ga povzroča ta občutek osamljenosti, je priporočljivo iti dlje od tega, da prosite družino in prijatelje za pomoč in pojdite na psihološko terapijo. Na ta način bo strokovnjak osebno pristopil k vašemu primeru in se zavezal, da bo zagotovil orodja za izboljšanje. čustveno obvladovanje in socializacijo ter komunikacijske strategije ter s spremljanjem vaših napredek. Poleg tega je psihoterapija morda tisto, kar potrebujete za zdravljenje možnih psiholoških motenj, povezanih z osamljenostjo: depresija, socialna fobija itd.

• Morda vas zanima: "Kako najti psihologa, ki se bo udeležil terapije: 8 nasvetov"

3. Izkoriščanje potenciala interneta

Danes internet omogoča spoznavanje in sporazumevanje z ljudmi s skoraj vseh koncev sveta. Platforme, kot so družabna omrežja, forumi ali spletna mesta za posebne ljubitelje, so medij, v katerem na tisoče ljudi vsak dan vzpostavi odnose. Tudi to, da ni treba začeti osebnega pogovora od začetka, olajša tudi stvari. na primer imeti profile, v katerih lahko beremo in pišemo o interesih in načinu bivanja vsakega eno.

Seveda ne pozabite omejiti uporabe teh digitalnih platform, da ne bodo zajemale večine vašega prostega časa ali vam onemogočale dostopa do osebnih odnosov.

4. Poskrbite za svoje fizično in duševno zdravje

Skrb zase vam ne bo omogočila le boljše podobe; kaj je več, Dala vam bo zaupanje vase in okrepila vaše spretnosti pri obvladovanju svojih čustev, nekaj zelo pomembnega pri vzpostavljanju in vzdrževanju funkcionalnih osebnih odnosov. Zato spite dovolj, vzdržujte dobro raven osebne higiene, bodite v formi s pogostim gibanjem in dobro jejte.

5. Bodite intelektualno aktivni

Izpostavljenost kulturi vam bo pomagala ne le bolje poznati družbo, v kateri živite, ampak tudi poznati druga stališča in imeti več možnosti za iskanje skupnega jezika ostalo.

6. Poslušajte in skrbite za druge

Če zapustite občutek osamljenosti, ne gre samo za to, da drugim dovolite, da zadovoljijo vaše potrebe, da se z nekom povežete; Gre za dvosmerni postopek, v katerem oba prispevata in se lahko počutite koristne. Zato se prepričajte, da ste tam, ko vas drugi potrebujejo, pokažite zanimanje za razumevanje njihovih stališč in sprejmite načela aktivnega poslušanja. Samo če opazite, da od vas zahtevajo veliko več, kot prispevajo, razmislite o prekinitvi s to dinamiko.

Vas zanimajo psihoterapevtske storitve?

Če razmišljate o začetku psihoterapevtskega postopka in vas zanima pomoč strokovnjakov za duševno zdravje, vas vabimo, da nas kontaktirate.

Vklopljeno Napredni psihologi Bolnike zdravimo že več kot 20 let, svoje storitve pa trenutno ponujamo tako posameznim pacientom vseh starosti kot družinam in parom. Delamo na področjih psihoterapije, parne ali družinske terapije, psihiatrije, nevropsihologije in inštrukcije, seje pa lahko izvajate osebno v našem centru v Madridu ali s terapijo on-line.

Bibliografske reference:

• Jaremka, L.M.; Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, JM; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Osamljenost napoveduje bolečino, depresijo in utrujenost: Razumevanje vloge imunske disregulacije. Psihoneuroendocrinology, 38 (8): pp. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Občutek osamljenosti: teoretične perspektive. Zdravstvena nega četrtletno. SAGE revije.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Čas sam v vsakodnevnih izkušnjah: osamljenost ali prenova? V Peplau Letitia Anne; Perlman, Daniel. Osamljenost: knjiga z aktualnimi teorijami, raziskavami in terapijo. New York: John Wiley in sinovi. str. 41 - 53.
• Scalise, J. J., Ginter, E. J., Gerstein, L. H. (1984). Večdimenzionalni ukrep osamljenosti: lestvica ocene osamljenosti (LRS). Časopis za osebnost. Taylor & Francis.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Osamljenost v povezavi z idejami o samomoru in parasuicidom: Študija o prebivalstvu. Samomor in življenjsko nevarno vedenje, 31 (1): str. 32 - 40.