Čustvena regulacija: tako krotimo svoje razpoloženje

Ena glavnih značilnosti čustev je, da so začela obstajati že pred razumom. Vse vretenčarji izražajo repertoar dejanj, ki lahko identificiramo z različnimi razpoloženjiNe glede na to, ali imajo razvito sposobnost sklepanja, in enako se dogaja z našimi predniki, prvimi hominidi.

To je tisto, zaradi česar imajo velike strasti in čustva moč nad racionalizacijo. Ko se začnejo širiti po našem telesu, je nemogoče ravnati enako, kot če jih ne bi bilo.

Vendar to ne pomeni, da na svoje razpoloženje nikakor ne moremo vplivati. V tem članku bomo videli kaj je čustvena regulacija in kako lahko od nje koristimo če ga razvijemo na pravilen način.

• Morda vas zanima: "Smo racionalna ali čustvena bitja?"

Kaj je čustvena regulacija?

Prva definicija koncepta čustvene regulacije je lahko naslednja: naša sposobnost vplivati ​​na intenzivnost, vrsto in čas čustev. Se pravi, ko naredimo svoj del, da ublažimo ali okrepimo čustva glede na trajanje in intenzivnost ali pa jo namerno preusmerimo v drugo, uporabljamo uredbo čustveno.

V večini primerov se razume, da je čustvena regulacija osredotočena na posebne cilje, kot so na primer ohranite svojo zbranost v javnem nastopu ali pa se ne odvračate, če imate težave v vadba. Zato gre za veščino, povezano z čustveno inteligenco, potencialom, ki ga pogosto prezremo.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Pomen čustvene inteligence

Čustvena inteligenca je skupek kompetenc, ki so povezane s sposobnostjo prilagajanja naših misli in dejanja glede na okoliščine, v katerih živimo, tako, da ta prilagoditev vpliva na naše stanje čustveno. Konec koncev, če naša čustva vplivajo na rezultate, ki jih dosežemo v različnih vidikih našega življenja, zanima nas, da jih lahko uravnavamo v skladu z našimi interesi.

Po drugi strani pa je čustvena inteligenca pojav, ki so ga preučevali razmeroma nedavno, saj še zdaleč ni naša tradicionalna predstava o tem, kaj je inteligenca. Znano pa je, da so duševni procesi, povezani s čustveno regulacijo razmeroma neodvisno od tistih, ki so odgovorni za izvajanje kognitivnih nalog, povezanih z "normalno" inteligenco.

Tako tisti ljudje, ki odgovorov ne poskušajo najti le z razumom Naučijo se tudi modulirati svoje čustveno stanje in imajo veliko širši, bogatejši in učinkovitejši repertoar možnosti za dosego svojih ciljev.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev"

Nekatere kompetence so povezane s čustveno regulacijo

Gre za veščine, ki so povezane s čustveno regulacijo, čeprav nobena od njih tega pojasa ne razloži posebej.

1. Sposobnost koncentracije tukaj in zdaj

Velik del učinkovitosti čustvene regulacije sestavlja izvedite pravilno upravljanje pozornosti pozornosti. Ko gre za doživljanje čustev, je zelo pogosto, da se zanesemo nad občutki, ki jih povzročajo sklicevanje na pretekle trenutke ali celo to, da dokončno zavzamemo prihodnjo perspektivo, ki nam je predstavljena v tem trenutek.

Na primer, ko se soočimo z žaljivim komentarjem, namenjenim nam, lahko mislimo, da nikoli ne bomo socialno sprejeti ali da se spomnimo drugih preteklih ponižanj.

Zato je pomembno, da lahko se malo oddaljite od dogajanja in analizirajte sedanjost od tega, kar se zgodi v tem kontekstu.

• Morda vas zanima: "Kaj storiti, da živimo v sedanjosti"

2. Sposobnost prepoznavanja vsakega čustva in njegovih posledic

Druga kompetenca, povezana s čustveno regulacijo, je povezana s sposobnostjo, ki jo pokažemo pri razlikovanju med čustvi. Tako je lažje napovedati kakšne učinke imajo te države na ukrepe, ki jih bomo izvedli, in kaj lahko pričakujemo od našega vedenja.

3. Toleranca dvoumnosti

Kolikor dobro ločimo čustva, nemogoče je popolnoma razumeti, kaj se dogaja v naših mislih. Zato obvladovanje negotovosti je tako pomemben kot obvladovanje čustev, na katerih temelji.

4. Duševna okretnost

Čustvena regulacija je še vedno veščina, ki vedno velja za dogajanje. Zato je treba najti, katere vidike konteksta lahko uporabimo za poseganje v svoja čustva.

Najenostavnejši primer je možnost uporabe elastične žoge za vadbo mišice rok ali pa uporabite zunanji zvočni posnetek, da se sprostite in pobegnete za trenutek. Dejansko mnoge najučinkovitejše strategije, ko gre za vplivanje na čustva, niso povezane z nalogami, ki temeljijo na samoogledovanju, temveč z interakcijo z okoljem.

5. Sposobnost iskanja pozitivnega branja situacij

Vsak dogodek ponuja več interpretacij, mnogi pa imajo tudi posebnost, da so razumni, tako da se dobro prilagodimo resničnosti.

Glede na to, da med temi odčitki ni nikoli nobenega, katerega superiornost nad drugimi je očitna, imamo manevriranje, da svoje izkušnje utemeljimo na tistih razlagah, ki bolj ustrezajo našim izkušnjam in tistemu, kar o tem vemo življenska doba.

6. Odpornost

Odpornost je sposobnost premagovanja stiske in je zato tesno povezana s čustveno regulacijo. Jasno je, da za tem stoji čustvena regulacija cilj je uživati ​​v boljši kakovosti življenja in večja izpostavljenost sreči nas vodi k izboljšanju sebe.

• Morda vas zanima: "Ali obstaja recept za srečo? Odgovarjata se Eduard Punset in Rojas Marcos"