Zakaj težko spim ponoči: vzroki in rešitve

Nesposobnost spanja je zelo pogosta težava naše družbe. Veliko je ljudi, ki ne morejo zaspati priporočenih 8 ur in se vprašajo: "Zakaj ponoči težko spim?"

Račun, da ne počivate dobro, pomeni, da niti duh niti telo nista pravilno popravljena, ki se kažejo v vsakdanjem življenju v obliki nižje zmogljivosti, poleg tega da predstavljajo čustva negativno všeč depresija in razdražljivost.

Na srečo je težave s spanjem, ne glede na njihov vzrok, mogoče rešiti. Za odpravo težave in uživanje v zasluženem počitku morate le prepoznati vzroke in jih vzdrževati.

Potem poglejmo podrobneje, kateri so vzroki za težave s spanjem, poleg tega, da vidim, kaj je mogoče storiti.

• Morda vas bo zanimalo: "Boj proti nespečnosti: 10 rešitev za boljši spanec"

Zakaj imam težave s spanjem ponoči? Možni vzroki

Prvo, kar je treba storiti pri iskanju rešitve za težave z nespečnostjo, je najti vzrok, ki jih povzroča.

Lahko so zelo raznolike, med katerimi je 10 najboljših.

1. [Stres] (/ klinika / vrste stresa

Očitno je glavni problem stres zakaj ne moreš dobro spati.

Vsaka situacija, v kateri se spremeni psihološka stabilnost osebe, prispeva k nastanku cele vrste misli, povezanih s skrbjo za postajanje.

Ko gre spat, ne preneha razmišljati o nerešenih zadevah ali v kakšni situaciji, v kateri ne ve, kako se bo končalo.

Tako se možgani aktivirajo tako, da razmišljajo o katastrofalnih scenarijih ali poskušajo najti rešitev za zadevni problem, zato je težje zaspati.

2. Uživanje alkohola

Običajno naj bi vam alkohol pomagal pri spanju. To ni ravno tako.

Resnica je, da alkohol povzroča zaspanost in zmanjšano sposobnost odzivanja, vendar sčasoma lahko človek težje zaspi.

Zato je tudi, če gre le za kozarec ali steklenico piva, priporočljivo, da se v dveh urah pred spanjem izognete uživanju alkoholnih pijač.

3. Preveč razsvetljave

Čeprav se občutljivost na svetlobo zelo razlikuje od osebe do osebe, pa obstajajo tisti, ki lahko zaspijo na soncu ležijo v viseči mreži na plaži, osvetlitev prostora, kjer bodo spali, lahko oteži spanje bistveno.

Človek je dnevna žival. To pomeni, da mora ponoči počivati, biološko gledano pa je programiran tako, da ob pomanjkanju svetlobe sproži spanje.

Če je ponoči v sobi kakšna vrsta svetlobne stimulacije, možgani si lahko razlagajo, da je še vedno dnevna svetloba ali da morajo biti budni, kar pomeni, da vas bo več zaspalo.

4. Preveč hrupa

Kot v prejšnjem primeru so tudi ljudje bolj občutljivi na hrup kot drugi, pogosto obstaja nenapisano soglasje, da je pri poskusu spanja težko prezreti slušne dražljaje.

Ideal je absolutna tišina. Če je ne morete dobiti, bodisi zato, ker živite na preglasni ulici ali iz kakšnega drugega razloga, se lahko odpoveste z nakupom dobrih čepkov za ušesa.

5. Kofein

Kofein je spodbudna snov, njegova glavna uporaba pa je znana vsem, to je, da nas ohranja budne.

Kava ne vsebuje le tega metilksantina, tudi čokolada in čaj (ja, kofein in tein sta enaka).

6. Neustrezna temperatura

Temperatura sobe vpliva na to, kako udobno ste in kako hitro zaspite.

Običajno je, da pozimi preživimo s toploto, poleti pa s hladno.

Temperature nižje od 15 ºC in višje od 23 ºC otežujejo spanje.

7. Prekomerno razburjenje

Številni ljudje po dolgem delovnem dnevu stres iz vsakdanjega življenja radi odstranijo z malo telovadbe. Vendar včasih preveč fizične aktivnosti lahko povzroči več škode kot koristi.

Veliko ljudi trpi zaradi nespečnosti zaradi prekomernega vznemirjanja, ki se ukvarja s športom med popoldanom in nočjo.

Srce dela tisoč, možgani poleg tega prejemajo velik pretok krvi, zaradi česar je oseba zelo pametna.

Včasih se zgodi, da ljudje ponoči seksajo in se potem vprašajo, "zakaj težko spim? oba ponoči ', prepričana, da bo spolni odnos takoj spal izčrpanost.

V zvezi z omenjenim je to tudi aktivnost, pri kateri se aktivira srce, zaradi česar telo ostane v stanju pripravljenosti in ne more zaspati.

8. Preveč težka večerja

Uživanje obilnih in težkih obrokov otežuje prebavo. To lahko povzroči bolečine v želodcu, refluks in nelagodje v prebavilih.

Če vas peče, ležanje poslabša položaj, s katerim bo oseba prisiljena vstanite, da poskusite umiriti to nadležno težavo in prekrižajte prste, da se refluks ne dvigne v obliki bruhal.

9. Težave s ščitnico

Če ščitnica proizvaja preveč hormonov, se lahko pojavijo različni simptomi, kot so spremembe telesne teže, živčnost, preobčutljivost za toploto in med drugim težave z nespečnostjo.

Težave s spanjem so pogosto simptom hipertiroidizma in to težavo lahko odkrijemo s testom za ugotavljanje ravni hormona tirotropina (TSH).

10. Sindrom nemirnih nog

Mnogi ljudje trpijo za tem sindromom, katerega simptomi segajo od mravljinčenja nog do srbenja in stiskanja. Te težave se počutijo v mirovanju in se z gibanjem izboljšujejo..

Zato ob pojavu simptomov oseba ne more nehati premikati okončin z namenom, da bi pomirila nelagodje.

Je eden glavnih vzrokov nespečnosti pri ljudeh, starejših od 45 let.

Kako rešiti to težavo?

Ko zaznate, v čem je težava, ki povzroča nespečnost, se je mogoče približati, da zaspite.

1. Stuširajte se v vročem

Vroča voda širi krvne žile in znižuje mišični tonus, ki povzroča globoko stanje sprostitve.

Zato je dobro tuširanje eden najboljših načinov za zaključek dneva in kasneje, ko greste spat, zelo enostavno zaspite.

2. Spustite domišljijo

Dober način za spanje, še posebej za tiste, ki imajo tesnobo, je poskusite osredotočiti pozornost na vsakodnevne težave in se osredotočiti na predstavljanje čudovite pokrajine.

Plaža, pravljični gozd ali predstavljanje tipičnega in značilnega polja, polnega ovac, so, pa naj se zdijo preprosto, idealni načini za sprostitev in, ne da bi se tega sploh zavedali, zaspali.

3. Kava je boljša zjutraj

Kave in drugih spodbudnih pijač ni priporočljivo uživati ​​po 18. uri.. Obstajajo tisti, ki tudi po skodelici čaja po 14. uri ponoči ne morejo zaspati.

Iz tega razloga je najbolje, da poskusite, če ste uživalec te snovi zmanjšajte svojo porabo in to še posebej zjutraj, kar je čas, ko stimulacija.

4. Zvočno izolirana soba

Če je težava v tem, da je soseska, v kateri živite, preveč hrupna je preprosto kot vrata in okna s sistemom zvočne izolacije.

V primeru, da se ne morete odločiti za to možnost, je mogoče preprečiti vsakdanje hrup z ambientalnim zvokom ali sproščujočo glasbo, ne glede na to, ali gre za klasično ali new age glasbo, na primer Enya ali Celtic Ženska.

5. Preberite, kako se je to delalo v preteklosti

Branje knjige pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in posledično lažje dosegli težko pričakovane sanje.

Vendar ni vsaka oblika branja veljavna. E-knjige, mobilni telefoni, računalniki in druge vrste naprav z zaslonom niso dobra izbira za branje pred spanjem, saj lučke na teh zaslonih povzročajo možgane.

Idealno je brati kot fizično knjigo tako kot vse življenje.

6. Vadite

Res je, da smo že prej rekli, da telesna vadba, ki jo izvajamo v pretežku, ovira željo po spanju, še posebej, če opravljate dejavnost, pri kateri je srce močno aktivirano.

Vendar je treba vse narediti v ustrezni meri in, tako kot se protistrup izloči iz strupa, tudi Z vajo se lahko spravimo v globok spanec takoj, ko pademo v posteljo.

Priporočljivo je, da tega ne storite tik pred spanjem, saj bomo še vedno preveč aktivni, da bi zaspali.

7. Poiščite strokovno pomoč

Če že dolgo trpite zaradi nespečnosti in se zdi, da vzrok težave ni nič od naštetega, najbolje je poiskati strokovno pomoč.

Mogoče je, da je težava biološkega izvora in da pride do motenj v regulaciji hormonov ali kake težave na ravni možganov.

Prav tako je lahko posledica težav s spalnimi navadami, ki jih ni mogoče nadzorovati.

Zato je lahko obisk zdravnika, psihologa, psihiatra in po potrebi nutricionista prvi koraki za premagovanje tega problema, katerega stopnja vmešavanja v vsakdanje življenje je tako visoko.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Usmerjevalni odbor za diagnostično klasifikacijo Ameriškega združenja za motnje spanja. (1990). Mednarodna klasifikacija motenj spanja - priročnik za diagnostiko in kodiranje. Rochester (MN): Ameriško združenje za motnje spanja.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Izguba spanja spodbuja astrocitno fagocitozo in mikroglialno aktivacijo v možganski skorji miši. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L. J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A in Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinična psihologija. Priročnik za pripravo CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.