4 ključi za premagovanje napadov panike

Zagotovo ste že kdaj slišali za panične napade in možno je celo, da ste ga že kdaj doživeli. Čeprav je najpogosteje doživeti enega ali dva napada panike v življenju, se v nekaterih primerih lahko zgodi postanejo ponavljajoče se izkušnje, ki posplošujejo strah pred ponovnim trpljenjem na praktično vse situacije v življenju življenje. Ko se to zgodi, lahko govorimo tudi o panični motnji.

Ljudje, ki jih prizadenejo napadi panike, ta občutek pogosto opisujejo kot nenadno nevihto, ki se razbesni v njih in povzroči plaz fizičnih in čustvenih simptomov. Običajno pojavijo brez opozorila, ljudje, ki jih doživljajo, lahko povezujejo kraje s časi, ko ki so doživeli napade panike, lahko razvijejo drugačno in specifično vedenje izogibanja prostori.

Napadi panike sami po sebi niso življenjsko nevarni; Zaradi napada panike ne morete umreti, čeprav so včasih simptomi tako intenzivni, da lahko pomislite drugače. Ti ustvarjajo veliko strahu in pomembno vplivajo na kakovost življenja. Vedno se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje, če doživljate ponavljajoče se napade panike.

V tem članku bomo razpravljali o nekaterih ključi za premagovanje napadov panike, ki vam lahko koristijo, vendar ne pozabite, da teh nasvetov ne morete uporabljati, kot da bi bili del terapije; Pomembno je, da v rokah zdravstvenega osebja najdete za vas prilagojeno rešitev.

Pomembno je hitro prepoznavanje simptomov

Kot je bilo predstavljeno v prejšnjem razdelku, napadi panike vključujejo precej širok spekter simptomov. Zato je pomembno, da se naučimo prepoznati napade panike, ko se pojavijo se zavedajo svojih značilnih simptomov in se s prepoznavanjem naučijo spopadati s temi izkušnje. Napadi panike se lahko razlikujejo po intenzivnosti in trajanju, na splošno pa se ti fizični in čustveni simptomi pojavijo nenadoma in močno.

1. telesni simptomi

Med napadom panike se telo odzove na nevarnost ali alarm, za katerega ni nujno, da obstaja, z intenzivnimi telesnimi simptomi. Morda boste občutili hiter in razbijajoč srčni utrip, čezmerno potenje, nehoteno tresenje ali tresenje, občutek pomanjkanja zraka ali težko dihanje, tiščanje v prsih in slabost. Običajno je čutiti, da srce bije zelo hitro, kar je lahko zastrašujoče in povzroči, da ljudje, ki to doživijo, mislijo, da živijo izkušnjo skorajšnje smrti.tako povečuje anksioznost.

2. čustveni simptomi

Na čustveni ravni napadi panike povzročijo zelo močan občutek strahu in močne tesnobe. Morda čutite iracionalen strah pred izgubo nadzora, občutek, da se vam zmeša ali da lahko umrete. Občutek, da se bo zgodilo nekaj grozljivega, je zelo zadušljiv in obupen; tesnoba postane odgovorna za vse vaše čustvene reakcije.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

3. kognitivni simptomi

Med napadom panike in v glavnem zaradi kombinacije telesnih simptomov in čustvenosti je lahko prizadeta tudi kognicija. To vključuje doživljanje katastrofalnih misli in prevladujoč občutek neresničnosti oz nepovezanost z resničnim življenjem. Utripajoče misli in težave s koncentracijo lahko povečajo doživeto negotovost in ranljivost.

4. vedenjski simptomi

Iz napada panike se lahko v osnovi razvijejo vedenja in vedenja so namenjeni izogibanju krajem ali situacijam, za katere se bojimo, da bodo sprožile nov napad podobno. To izogibanje lahko negativno vpliva na vsakdanje življenje, omejuje dejavnosti in ustvarja nadaljnji krog tesnobe.

• Morda vas zanima: "Za kaj je strah?"

Kako premagati napade panike?

Premagovanje napadov panike zahteva čas, potrpljenje in predanost sebi. Na srečo obstaja več učinkovitih strategij, ki vam lahko pomagajo obvladati in zmanjšati pogostost in intenzivnost teh epizod. V vsakem primeru ne pozabite obiskati zdravstvenega delavca, ki bo prejel individualno diagnozo in zdravljenje, prilagojeno vašim potrebam. Tukaj je nekaj ključev, ki so lahko koristni za premagovanje napadov panike:

1. Panično izobraževanje

Spoznajte, kako delujejo napadi panike, in razumejte, da so, čeprav intenzivni, začasni in ne povzročajo trajnih telesnih poškodb, je prvi korak k njenemu premagovanju. Raziščite in se seznanite s temo ter, če je mogoče, poiščite zanesljive informacije pri zdravstvenih virih ali strokovnjakih za duševno zdravje.

2. Tehnike sproščanja in dihanja

Učenje sprostitvenih tehnik, kot sta meditacija in globoko dihanje, vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo in umiriti vaš um med napadom panike. Preizkusite dihalno tehniko 4-7-8: globoko vdihnite 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in počasi izdihnite 8 sekund. Ta postopek večkrat ponovite, dokler ne začutite miru.

• Sorodni članek: "7 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

3. Vzpostavite dnevne rutine

Ohranjanje strukturirane rutine vam lahko zagotovi varnost in predvidljivost ter zmanjša negotovost, ki lahko sproži tesnobo. Ne pozabite vključiti časa za samooskrbo, telesno vadbo in dejavnosti, v katerih uživate. Izogibajte se pretirani samozahtevnosti; ne obsojajte se in se ne kaznujte zaradi napadov panike. Če sprejmete, da je to naravna reakcija, vam bo omogočilo, da se situacije lotite z večjim sočutjem do sebe.

4. Socialna podpora

Delite svoje izkušnje s prijatelji, družino ali skupinami za podporo. Včasih lahko pogovor o tem, kaj čutite, olajša čustveno breme in vam omogoči, da pridobite drugačne in spodbudne poglede. Poleg tega je zelo pozitivno, da se obkrožite z ljudmi, ki jim zaupate in skrbijo za vas, da se počutite zaščitene, če se bojite, da boste doživeli napad panike.

Pomen strokovne pomoči

Vsak primer je edinstven in pomembno je, da imate, če vas napadi panike ovirajo v vsakdanjem življenju, psihoterapevtsko podporo. Če se epizode panike nadaljujejo in vam nobena od zgoraj predstavljenih tehnik ali nasvetov ne pomaga, se ne obtožujte in ne čutite, da delate narobe.

Ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč; S pravo podporo in vašo osebno angažiranostjo boste dosegli mirnejše življenje in stran od napadov panike.