Razpad zveze: kako se zdravi v terapiji?

Mnogi ljudje pridejo na psihoterapijo zaradi izkušenj, ki so pustile zelo boleč čustveni pečat. v njegovem spominu: psihološko znamenje, ki na škodljiv način pogojuje njegov način vedenja, mišljenja in čustvovanja prisoten.

Dejstvo, da ste preživeli razhod, je pogosto tisto, kar sproži te oblike nelagodja. Na srečo so psihologi desetletja razvijali metode za premagovanje teh sprememb, povezanih s čustvi. Poglejmo, iz česa je sestavljen s povzetkom o Kako se v psihoterapiji obravnavajo posledice razhoda parov?.

• Sorodni članek: "8 psiholoških stebrov za premagovanje razhoda"

Kaj se v psihoterapiji naredi za pomoč pri prebolevanju razhoda?

Tukaj bomo videli, kateri so najpomembnejši procesi, ki se odvijajo med psihološko terapijo, ko želite pomagati nekomu, ki trpi zaradi razpada. Da, resnično, vsi ti terapevtski viri se ne uporabljajo v vseh primerihsaj je vsak bolnik edinstven.

1. Vaje za samospoznavanje

Zlasti na prvih srečanjih je nujno raziskati glavne vzroke za pacientovo nelagodje. Ta običajno zahteva termin za prvo srečanje s psihologinjo, ki ima nejasno predstavo o tem, kaj se z njim dogaja, vendar je nujno, da pride do nje. na jasnejši način in celo zaznavanje vidikov njegove začetne izkušnje, ki so ga zavajali glede korenine njegovega nelagodje.

Dejstvo, da čutimo čustveno spremembo v lastnem telesu, nas ne osvešča samodejno, kaj je pravi problem, ki povzroča ta psihološki pojav. Za to je med drugim figura psihologa, ki pomaga razumeti logiko, po kateri se to nelagodje vzdržuje in se pojavlja v določenih vsakodnevnih situacijah.

Kako prepričati bolnike, da razumejo, kateri vidiki razhoda jih najbolj prizadenejo? Usposabljamo jih v vajah čustvene inteligence in samozavedanja.

Večina teh je povezanih z zapisovanjem v nekakšen osebni dnevnik (ali samoprijava), kaj čutijo v ključnih trenutkih, pa tudi, kaj so počeli tik pred, med in po tem izkušnje. Ustvarjanje te rutine nam omogoča, da imamo globalno vizijo čustvene neprilagojenosti in odkrivanje skupnih vzorcev v večini od njih.

V vsakem primeru je psihoterapevt tisti, ki daje navodila za vsakodnevno uporabo te vaje, odvisno od posebnosti pacienta in njegovega življenjskega konteksta.

2. Vaje za obvladovanje nelagodja

Eden od ključnih vidikov psihoterapije, ki se uporablja za primere nelagodja zaradi razhoda, je povezan z naučite pacienta obvladati neprijetne in čustveno boleče občutke, ki jih čuti. To se zgodi, da se izognemo padcu v zelo pogoste pasti, kot je poskus popolnega "blokiranja" določenih misli in občutkov, ki povzročajo nelagodje. Poskus, da bi tovrstne vsebine obdržali izven zavesti, jim samo daje večjo moč nad nami.

Zato v psihoterapiji izvajajo se vaje za obvladovanje tesnobe in vsiljivih misli, ki vključujejo načela sprejemanja določene stopnje neugodja.

3. Trening čuječnosti

Pri ljudeh, ki trpijo zaradi konca ljubezenskega razmerja, je običajno čutiti afektivno ambivalenco, ki je boleča: melanholija in želja po vrnitvi v srečne trenutke, preživete v družbi te osebe, na eni strani ter zamere in frustracije zaradi tega, kar je sprožilo razhod, na drugi strani. drugo.

Zato je pomembno naučite se obdržati te čustvene tresljaje in se ne prepustiti manihejskim interpretacijam tega, kar se je zgodilo, ki nas vodijo k temu, da vse vidimo črno-belo in iščemo absolutne krivce in absolutne žrtve. Z drugimi besedami, treba je biti sposoben videti situacijo s perspektive, ki ne skuša vedno izdati zelo jasnih moralnih sodb, temveč bolj opisati in sprejeti konstruktivno perspektivo.

Da bi to dosegli, obstajajo različne tehnike in strategije, ena najvidnejših pa je popolna pozornost ali čuječnost. Gre za nabor pozornih praks upravljanja stanja, ki vodijo k vrednotenju izkušenj, ko pridejo do nas, brez predsodkov ali zanimanja, da se prilegajo v določeno pripoved.

• Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

4. Spraševanje o disfunkcionalnih prepričanjih

Dobršen del nelagodja, ki nam ga povzroči razhod, izvira iz niza neustreznih prepričanj, ki se jih oklepamo že dolgo časa. Primer tovrstnega prepričanja je mit o boljši polovici.: ideja, da smo nepopolni, če nam manjka ta posebna oseba.

V terapiji se za dosego tega uporablja tako imenovano kognitivno prestrukturiranje.

5. Promocija programa osebnega razvoja in zaključek cikla

Razpad para je v mnogih pogledih neke vrste psihično žalovanje, kot ga trpimo ob smrti ljubljene osebe. Zato Spomine, v katerih se ta oseba pojavi, moraš znati na novo označiti in jih znati zapreti, ne da bi se poskušali še naprej oklepati sveta s tisto osebo, ki obstaja le v našem spominu, v dobrem in slabem.

Del bolečine ob razhodu navadno izvira iz protislovij, ki jih doživljamo, ko pozornost usmerjamo na to. česar ne zmoremo več, saj imamo še vedno glavno referenco, kaj smo počeli, ko smo bili s to osebo v razmerju ljubeč. Morate znati opustiti te vsakodnevne organizacijske reference in pozdraviti nove, to pa dosežemo z iskanjem novih vznemirljivih življenjskih projektov in ustvarjanjem spodbudnih rutin, ki smo jih bodisi pustili ob strani ali pa si jih nikoli nismo upali raziskati.

5. Ohranjanje navad, ki spodbujajo duševno zdravje

Poleg terapevtskih sredstev, ki se uporabljajo za zdravljenje specifičnega problema posledic razhoda, sprejemajo tudi ukrepi za zagotovitev, da bolnik vodi življenjski slog, ki vključuje navade za preprečevanje psiholoških težav splošno.

To je pomembno, saj zanemarjanje olajša nastanek tovrstnih motenj, in ko se psihopatologija začne razvijati, se lažje pojavijo tudi druge, saj se medsebojno krepijo.

Na ta način terapevtske seje pomagajo bolnikom, da so obveščeni o tem, katere so te navade, in jih lažje vključijo v svoj vsakdan, da ne ostane vse pri dobrih namenih in nič naprej.

Vas zanima psihoterapija in pomoč?

Če razmišljate, da bi poiskali strokovno pomoč psihologov, vas vabimo, da nas kontaktirate. notri Napredni psihologi Psihoterapevtske storitve ponujamo že 20 let, danes pa imamo popolno ekipo strokovnjakov za duševno zdravje, ki pokriva vsa področja čustvenega počutja: individualno terapijo za ljudi vseh starosti, terapijo parov, družinsko terapijo, seksologijo, itd Najdete nas v našem centru v Madridu ali pa se dogovorite za spletne seje prek video klica. notri tej strani Našli boste naše kontaktne podatke in več informacij o našem načinu dela.

Bibliografske reference:

• Aragon, R.S. in Cruz, R.M. (2014). Vzroki in značilnosti stopenj romantičnega žalovanja. Zakon o psihološkem raziskovanju, 4(1): pp. 1329 - 1343.
• Campuzo Montoya, M. (2002). Človeški par: njuna psihologija, njuni konflikti, njuno zdravljenje. Mehika: AMPAG.
• Kübler-Ross, E. (2006) O žalovanju in bolečini. Izdaje Firefly. Barcelona.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Preverjanje razhoda: Raziskovanje romantične ljubezni skozi prekinitev razmerja. Philosophia (Ramat Gan), 46(3): pp. 689 - 703.
• Martel, C. et al. (2010). Vedenjska aktivacija za depresijo. Guilford Press.
• Verhallen, A.M. et. do. (2019). Razpad romantične zveze: Eksperimentalni model za preučevanje učinkov stresa na (podobne) simptome depresije. PLoS One, 14 (5): e0217320.