Psihološke posledice zaprtja pred COVID-19

Prvi ukrep, ki so ga sprejele vse vlade sveta zaradi zdravstvenega opozorila Širjenje koronavirusa je bilo določiti zaprtje ljudi na njihovih domovih, da bi preprečili okužbo zelo veliko. Toda ljudje smo družbena bitja, to pomeni, da za preživetje potrebujemo stik z drugimi.

Torej, Karantena je za nas neprijetna izkušnja, ker je obvezna socialna izolacija, ki pomeni prekinitev našega vsakdana, naše rutine, prosti čas, odnosi s prijatelji, partnerjem, družino, izguba svobode, pojav dolgočasja itd.

Nenadoma se je naše življenje ustavilo in začasno se moramo prilagoditi novim nepredstavljivim razmeram in vsem možnim posledicam to: izguba dela, zmanjšanje mesečnega dohodka ali obvladovanje 24-urnega bivanja s partnerjem, otroki, sorodniki ali sodelavci stanovanje.

Prav zares, v tej situaciji imamo močno psihološko breme, ki nas lahko pripelje do velike tesnobe in žalosti. Iz tega razloga bodo v nas prisotne določene čustvene spremembe, dokler traja zaprtje, čeprav ni nujno, da so to vedno.

• Povezani članek: "Duševno zdravje: opredelitev in značilnosti glede na psihologijo"

Psihološke posledice zapora

Možno je, da v določenih trenutkih naše razpoloženje ostane stabilno in meji na normalno, toda dlje ko se zapor podaljša, Pojavijo se lahko bolj neprijetne čustvene motnje, kot so žalost, osamljenost, frustracije, dolgočasje, živčnost, strah ali jeza, pa tudi razdražljivost, negotovost, tesnoba, skrb, stres, simptomi depresije in / ali težave s spanjem. drugi.

Vsaj anksioznost, strah in apatija so lahko glavni protagonisti našega duševnega stanja v teh dneh zaprtosti. Ta čustva so posledica negotovosti. Predvsem zaradi nevednosti.

Če nekaj povzroča to situacijo, je to negotovost. Vedeti moramo, kaj se bo zgodilo naprej, da bomo lahko predvideli, kaj se bo zgodilo. Ljudje nenehno poskušamo nadzorovati vse okoli sebe. A to, kot dobro vemo, včasih ni mogoče.

Tako bo tisti neuspeli poskus nadzora povzročil več tesnobe. To bo ugotovilo, da čutimo, da ne moremo storiti ničesar, samo počakajte. Takšno stanje lahko povzroči frustracije. Ta negotovost nas lahko pripelje do nenehnega iskanja informacij, ki se danes počutimo eno glede informacij. Katastrofalne in pričakujoče misli se lahko pojavijo na enak način in nas uvrstijo v najslabše in najverjetnejše scenarije, ki bodo povzročili veliko nelagodje.

Ko dnevi minevajo, se ta čustva lahko spreminjajo in postanejo celo intenzivnejša, a kljub temu se moramo tega zavedati vsa ta čustva, ki jih lahko čutimo, so običajne reakcije na to izjemno situacijo da moramo živeti, zato jih je pomembno prepoznati, ne pa jih hraniti ali pustiti, da nas odnesejo.

Večina strokovnjakov se strinja, da opozarjajo na vrsto negativnih psiholoških učinkov, povezanih s karantenami, kot sta posttravmatski stres ali razdražljivost. Te psihološke učinke je še vedno mogoče zaznati mesece ali leta kasneje. Zato to predlagajo organi morajo zagotoviti izvajanje učinkovitih omilitvenih ukrepov kot del postopka načrtovanja karantene.

Neaktivnost teh dni, če se niste odločili za kakšno vadbo, lahko privede tudi do neprimernega prehranjevanja pri otrocih in odraslih, zato videz debelosti ali vsaj nekaj dodatnih kilogramov.

Najbolj ranljive skupine

Psihološke motnje imajo poseben vpliv tudi na zdravstvene delavce, saj so eden od sektorjev prebivalstva, ki so virusu najbolj izpostavljeni. Zdravstveni delavci imajo lahko hujše simptome PTSP kot splošna javnost. Lahko imajo tudi čustva, povezana z frustracijo, krivdo, nemočjo, osamljenostjo in žalostjo.

Druga pomembna skupina tveganj je državljanov, ki jih gospodarske posledice močno prizadenejo zaprtje, zaradi izgube zaposlitve in nezmožnosti kritja stroškov, kot so hipoteka, najemnina ali računi. Ta finančna izguba povzroča resno socialno-ekonomsko stiskoin je dejavnik tveganja za razvoj simptomov duševnih in anksioznih motenj tudi nekaj mesecev po karanteni.

Med najbolj prizadetimi skupinami je treba poudariti dečke in deklice, saj so teoretično zaradi karantene bolj ranljivi za psihološke motnje. Napeto čakanje na izhod je hrepenenje, ki se spremeni v fizično in čustveno potrebo za vsakogar, še posebej za najmlajše, ki čakajo omejeni na svoje domove. Čeprav je res, da se od 27. aprila lahko odpravijo na sprehod, kar je zelo pozitivno.

To ne pomeni, da včasih nimajo epizod žalosti, občutljivosti, povečane tesnobe ali večje razdražljivosti. Kaj je več, normalno bi bilo, da bi se večja neposlušnost ali upor pojavila pred normami, ki jih nalagajo starši pri domačih nalogah ali na primer pri urnikih.

Dolgotrajna zapora in socialna izolacija imata lahko tudi resnejše psihološke posledice za otroke in mladostnike. Ta stopnja obvezne nesvobode je lahko predhodnik anksioznosti in motenj razpoloženja, ki bi se začele kazati z regresijami do prejšnjih razvojnih stopenj, kot so navlaženje postelje ali strah pred zbolenjem, izbruhi agresije ali težave pri spravi sanje. In to pri otrocih, katerih prejšnje delovanje je bilo primerno.

Kljub temu pa po vsem zgoraj navedenem situacija, v kateri ni prostora za gibanje, na primer policijska ura ali izredno stanje, ni enaka. od tistega, ki se trenutno živi, ​​saj obstajajo določene rutine vsakdanjega življenja, na primer osnovno nakupovanje ali delo, odvisno od primera. delaš. To nekoliko omejuje občutek preobremenjenosti in omejenosti.

Po drugi strani pa bo zaprtje bolj škodljivo za otroke iz prikrajšanih družin preprosto dejstvo, da revne četrti otežujejo vsakodnevno dejavnost, in zato sobivanje.

Kaj storiti, da se učinki zaprtja čim bolj zmanjšajo?

Nenavadno, tudi čudno ustvarja pozitiven in pomirjujoč učinek, ki lahko ublaži te druge negativne učinke. Ta pozitiven učinek nastane, če se misli, da je karantena začasna in da z bivanjem doma prispevamo k obvladovati krizo in preprečevati smrt ljudi, poleg tega pa imeti na videz varno mesto, kot je naše domov. Občutek koristnosti, tudi na pasiven način, nam pomaga psihološko.

Živimo v svetu nenehnega vrveža, v družbi nenehnega hitenja, zahtev in obveznosti. Ampak zaprtje zaradi koronavirusa nam je omogočilo obvezen odmor.

Na splošno smo bili nameščeni v udobno srečnem svetu in zdaj vidimo, da smo ranljivi in ​​krhki. To nas presega s čustvenega, zdravstvenega in socialnega vidika. Ampak zaradi nas iz te situacije se moramo biti sposobni učiti in se spoprijeti z uporabo ključnih instrumentov, ki so nam vsi na dosegu roke: naklonjenost najpomembnejšim odnosom in smisel življenja kot bistveni prednostni nalogi, da bomo srečni in jih delimo.

Zdaj, v teh trenutkih in bolj kot kdaj koli prej, naša hiša ni samo naš dom, temveč je kraj za delo, prosti čas, šport in počitek. Toda daleč od tega, da bi to razumeli kot nekaj negativnega, ga lahko obrnemo in uporabimo v svoj prid.

Od začetka karantene psihologi nenehno objavljajo pozitivne nasvete in strategije za upravljanje zaprtega prostora. Prednostno in bistveno je to ne pustite, da dnevi tečejo samovoljno, saj lahko tako močno povečate in povečate občutek notranjega kaosa.

Prvi predlog, ki so ga predlagali, je soočenje s to situacijo v zaprtem prostoru z ustvarjanjem dnevnih rutin. To pomeni, da bi bili to rutine, kot je določanje urnikov, ne zanemarjanje higienskih navad (ne osebnih ne doma), ne cel dan v pižami, družinsko organizirajte gospodinjska opravila, skrbite za hrano in se gibajte.

Ta rutina je še posebej pomembna za družine z otroki. Držite se budnega časa, obrokov, čiščenja, domačih nalog in družinskih prostočasnih dejavnosti.

Otroci morajo razumeti, da zaprtje ni kazen, temveč nujna situacija. Pojasnite jim, da bodo osmislili to nesvobodo, da se to počne v skupno dobro in da je koristno za vse. Toda tudi, da se iz tega lahko izpeljejo pozitivne stvari, na primer biti skupaj ali imeti več časa za igro in pogovor.

Poleg rutin psihologi poudarjajo, da je primerno tudi vzpostaviti prostočasne dejavnosti posamezne ali skupne, kot so branje, družabne igre, slikanje, šivanje ali obrt, odvisno od okusa vsaka oseba.

Sožitje

Drug vidik, ki je lahko pozitiven in zelo koristen, je izkoristite možnosti, ki jih ponujajo nove tehnologije. Z njimi lahko ohranjamo stik z družino in / ali prijatelji prek telefonskih klicev, video klicev, glasovnih sporočil ali WhatsApp. Za mnoge ljudi, zlasti tiste, ki živijo sami, bodo telekomunikacije najboljša terapija.

Po drugi strani pa lahko nove tehnologije izkoristimo tudi za izvajanje virtualnih dejavnosti, ki nam ponujajo množico institucije, podjetja in prostori, kot so obiski muzejev, dostop do gledališča, koncerti, filmi, serije, razstave itd. Precej odlična priložnost.

Vendar ne smemo zanemariti najboljšega sobivanja z ljudmi okoli nas. Za to je morda pomembno določiti jasna pravila za pravilno delovanje hiše in prostorov. Prav tako ne smemo zanemariti, da bi imeli tudi čas zase. Kot v večini primerov težko preživimo čas z družino ali ljudmi, s katerimi živimo, Zaprtost lahko nudi odličen čas za zbližanje, povezovanje in zanimanje za stvari drugi.

Te trenutke lahko izkoristimo, da nekaj časa posvetimo vsem tistim stvarem, ki jih zaradi pomanjkanja časa vedno pustimo v teku, vendar smo jih kdaj želeli. Ne samo to, lahko je odlična priložnost za uporabo ustvarjalnosti ali celo odpiranje možnosti, ki niso običajne, ki jih bomo uporabili v prihodnosti ali za osebno zadovoljstvo.

Koristna je tudi delitev gospodinjskih opravil med vsemi družinskimi člani ali tistimi, ki živijo skupaj v času zapora. Lahko sprosti napetost in moti pozornost. V primeru, da na primer skrbimo za majhne otroke, je pomembno, da se pri tej oskrbi izmenjujemo in si ustvarjamo posamezne "trenutke".

Če je mogoče, je za vsako dejavnost, ki jo izvajamo vsak dan, zaželeno uporabljati različne prostore, tako posamično kot v paru ali skupini. Tako bi se morala soba, v kateri delamo ali študiramo, drugačna od sobe, ki jo uporabljamo za počitek ali v kateri imamo prosti čas. Pomembno je, da obstaja fizična razlika za vsako dejavnost, ker nam bo to omogočilo, da se v vsakem trenutku bolje odklopimo od dejavnosti, ki smo jo pravkar izvedli, od katere želimo začeti.

Kljub temu Do sebe ne bi smeli biti preveč zahtevni, ker bi bilo to lahko kontraproduktivno. To pomeni, da je zelo pomembno upoštevati rutine in dejavnosti, vendar da so te preproste, prijetne (v večini primerov) in ki imajo kontinuiteto, to je predlagati nalogo, ki bi jo lahko izpolni. Na primer, vsak dan preberite poglavje knjige ali naredite preprosto tabelo vaj. Če nam uspe doseči cilje, se bomo počutili bolj varne in mirne.

Nobenega dvoma ni, skupno življenje toliko ur na dan in toliko dni zapored je lahko tudi dvorezen meč in vir zapletenih situacij. Prihaja do trenj in prepirov tako s partnerjem kot z otroki in večkrat je treba hkrati delati na daljavo.

Priporočene navade

Kar nam psihologi nikakor ne priporočajo v tem obdobju zapora, je preveč informacij o pandemiji koronavirusa. Ta presežek informacij prek različnih kanalov (televizija, radio, internet, klepeti, WhatsApp itd.) Lahko povzroči negativne posledice na naše fizično in čustveno zdravstveno stanje.

Ta pretirana informacija nas lahko pripelje v stanje stalne budnosti, stresa, tesnobe, tesnobe ali zaskrbljenosti, saj to poraba nas vodi k neprekinjenemu in različnemu preverjanju medijev in iskanju nenehnih posodobitev novih informacije.

Po drugi strani pa nas ta želja po informiranju in informiranju lahko pripelje tudi do uživanja in širjenja potegavščin, ki nikomur ne koristijo. Na enak način, ta presežek podatkov nas lahko vodi v nenehne preglede o telesnem zdravju (na primer stalno merimo temperaturo).

Ti pregledi povečajo našo stopnjo tesnobe, pri nas se pojavijo različni simptomi, ki jih je mogoče zamenjati s simptomi, ki jih povzroča COVID-19, in tako ustvariti določene hipohondrija, razumljeno kot določen iracionalen strah in skrb zaradi okužbe.

Še en nasvet, ki nam ga psihologi dajo glede zaprtja in pandemije, je, da se poskušamo čim bolj izogniti katastrofalnim mislim, poskušamo vedno ostati v sedanjosti in skrbeti za dogajanje iz dneva v dan ne da bi predvidevali, kaj se lahko zgodi jutri, ker to spodbuja tesnobo.

V tem smislu nam lahko pomaga in nam pride prav, da vsak dan najdemo čas, da naredimo malo meditacija, joga, strategije pozornosti ali sprostitve, ker nam bodo to pomagale, da se postavimo v sedanjost in pomiri se.

Verjetno bomo z upoštevanjem vseh teh smernic in nasvetov lahko odstranili tiste občutke žalosti, tesnoba, strah pred zaspanostjo, do katere nas je pripeljala zaprtost COVID-19.