Strah pred zavrnitvijo in zapuščenostjo: kaj v resnici pomeni in kako ga obvladati

Eden najpogostejših strahov, ki jih čutimo danes, je zapuščenost in zavrnitev, dva podobna občutka, ki se hranita drug od drugega.. Občutek zavrnitve, občutek, podoben frustraciji, nas vodi do občutka zapuščenosti, kjer se bolj potopimo v občutke osamljenost, malodušje in praznina.

Ti strahovi se pogosto pojavljajo v parih, vendar se pojavljajo tudi v družinskem, družbenem ali prijateljskem kontekstu. Zgodi se tudi, ko čutimo potrebo po povezovanju z nekom in zdi se, da se nam ta izkušnja izmika ali pa je zanikana.

Kaj je izvor težave? Je težava res v tem, kar se zgodi, ali v tem, kako to razumemo in obvladujemo?

• Povezani članek: "Za kaj je strah?"

Razumevanje strahu pred zapuščenostjo in zavrnitvijo

Ena najpogostejših težav, ko gre za željo in potrebo po osebni spremembi, je običajno v odnosih, bodisi v paru, v družbi ali v službi. Pri psihološkem posvetovanju je običajno delati s tovrstnimi težavami.

Čeprav ljudje sprva pogosto ne pomislijo na težavo (bolj razmišljajo o negotovosti, malodušju ali težavah v odnosih na splošno) ko proces napreduje, odkrijemo, da obstajata ta dva strahu, ki pogojujeta odnose.

Se pravi, ne gre za to, da sta ta dva strahu posledica tega, kar se nam dogaja, ampak dejstvo, da sta prisotna, pogojuje to, kar se zgodi.

Včasih se nam to zdi čudno, vendar se v resnici zgodi. Ali jočemo, ker smo žalostni, ali smo žalostni, ker jočemo? Čeprav ponavadi mislimo na prvo, dejansko delujemo v obratni smeri. Naša prejšnja dejanja, misli, interpretacije in čustva določajo, kaj se nam dogaja in nas vedno znova vodijo do tistega neprijetnega občutka zavrženosti in zapuščenosti.

Moje ime je Rubén Camacho, psiholog in trener Človeško opolnomočenje. Že 11 let spremljam ljudi v procesih osebnih sprememb in ta težava je ena najpogostejših. V tem članku imamo več ciljev: najprej ugotoviti, kakšen je njihov izvor. občutki (to je, kako razumete in upravljate, kaj se vam je zgodilo in se dogaja, tako da nadaljujete tak občutek); drugič, ugotovite, do česa vas vodijo; in končno se naučite upravljati z njim, da dobite spremembo, ki si jo zaslužite in potrebujete (ne s čarobnimi ključi in splošno, ampak iz vaše osebne spremembe, saj je to tisto, kar resnično deluje, se ponotranji in vam pri tem pomaga za vedno). Pojdimo tja!

• Morda vas zanima: "12 nasvetov za premagovanje čustvene odvisnosti"

Pomen strahu pred zavrnitvijo in zapuščenostjo

Morda se zdi očitno, ampak... Kaj pomeni strah pred zavrnitvijo in zapuščenostjo?

Strah pred zavrnitvijo ni le strah, da nas bodo drugi zavrnili, ampak strah, da bo zaradi vedenja drugih poškodovano vaše počutje, vaša samopodoba in lastna samopodoba. Se pravi: vaše počutje je odvisno od tega, na kaj ne morete vplivati. V tem primeru je odvisno od tega, kaj razlagamo kot zavrnitev. Morda čutite in mislite, da do zavrnitve res pride, a tukaj je pozitivno, da se tudi vprašamo, kaj pravzaprav je zavrnitev.

Človek na naraven način zavrača. Smo bitja z omejeno sposobnostjo obdelave informacij. Nenehno sprejemamo in zavračamo. Včasih lahko zavrnemo celo biti s svojimi najdražjimi ali se soočiti z določenim pogovorom ali dejavnostjo.

Vendar pa to zmoremo razumeti v odnosu, ki temelji na zaupanju. Ko odnos temelji na negotovosti, bodisi zato, ker ni zgrajen ali ker je krhkost, je običajno čutiti, da drugi zavrača ravno zato, ker to zavračanje opazujemo in čakamo, da interpretiramo kakršno koli vedenje drugega, da ga razumemo kot zavrnitev.

Poskusite si predstavljati, da se zelo bojite psov. Kaj narediš, ko vidiš psa na ulici? Takoj prečkaš pločnik. Je torej pes nevaren? Ko prečkate pločnik, začutite več varnosti, vendar potrdite idejo, da je bil pes nevaren, saj se z odmikom od njega počutite bolj mirni.

Na enak način nas dejstvo, da čutimo strah pred zavrnitvijo, razlaga, kar se zgodi, kot prihodnjo možnost nevarnosti. To pa pogojuje naše vedenje, kar lahko povzroči konflikte v odnosih.

V zvezi s strahom pred zapuščenostjo je običajno posledica strahu pred zavrnitvijo. Če je zavrnitev posledica frustracije ali tesnobe, zapuščenost nas premakne v občutek praznine, nemoči ali malodušja. Zapuščenost je praznina, ker čutimo, da se z ljudmi, ki jih potrebujemo, ne povežemo ali vežemo. Po drugi strani pa ta občutek temelji na načinu, na katerega smo se naučili graditi svoje odnose ali vezi navezanosti: bodisi iz zaupanja ali negotovosti.

V obeh primerih je konflikt enak: da je vaše počutje odvisno od zunanjih dejavnikov, ki jih ne morete nadzorovati. Zaradi tega vaša samopodoba ne deluje, saj zaradi odvisnosti od nečesa zunanjega čutimo tesnobo in stalen občutek izgube. Kadar je naše počutje preveč odvisno od zunanjih dejavnikov, je to običajno posledica stališč, kot so zahteve, primerjave, pričakovanja, občutki, ki izhajajo iz strahu in negotovosti.

Pomen strahu pred zavrnitvijo in zapuščenostjo je posledica prepričanja, da lahko živimo brez vezi, kar nas moti. Človek potrebuje povezave, da bi živel odnose in izkušnje z drugim. Vendar nas ti strahovi ne obveščajo o resnični nevarnosti (človek, ki živi z blaginjo in samozavestjo, nima težav pri doživljajo kakovostne povezave, čeprav so tudi konflikti), a nas prepogosto, ker se jih nismo naučili razumeti in jih upravljati.

• Povezani članek: "3 glavni vzroki globokega malodušja"

Posledice strahu pred zapuščenostjo in zavrnitvijo

Tako kot nas strah pred psom vodi do prečkanja pločnika, nas prav strah pred zapuščenostjo in zavrnitvijo vodi da ne živimo svojih vezi iz zaupanja, ampak da jih živimo iz budnosti, nezaupanja, negotovosti in anksioznost.

Poskušamo nadzorovati odnose ali, nasprotno, ne dovolimo si izkušnje čustvenega povezovanja (zaradi strahu pred morebitno zavrnitvijo drugega).

Predolgo življenje v skladu s temi čustvi nas demotivira in daje občutek, da obstaja zapostavljen del nas. Po drugi strani pa je pogosto običajno, da bodisi svojo energijo spremenimo v drug vidik svojega življenja (delo, projekti) ali da se, nasprotno, preveč osredotočamo na odnose in jih tudi živimo intenzivno.

Negotovost, strah in tesnoba nam sčasoma povzročijo vsiljive misli, utrujenost, težave s spanjem ali prehranjevanjem, mišični stres in stalen občutek izčrpanosti in stres. Vendar, ko govorimo, težava ni v teh čustvih... ampak v kako jih razumete in upravljate.

• Morda vas zanima: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Rešitev je v vaši osebni spremembi

Poskušati rešiti strah pred zapuščenostjo in zavrnitvijo s čarobnimi ključi je kot poskušati pripraviti kuharski recept prek videoposnetka na Instagramu. Vsaka kuhinja, ponev in sestavina je drugačna. V vašem primeru gre najprej za razumevanje, kako pristopate k svojim odnosom, od kod jih gradite, predvsem pa, kako ste se naučili ustvarjati vezi navezanosti.

Res je, da se vsega tega ne moremo vrniti nazaj in spremeniti, je pa res, da je to, kar čutiš zdaj, posledica tega, kar pogosto počneš.

Celovito delo na vas, od vaših čustev, dejanj, interpretacij in sloga odnosa, je mogoče poglobiti, kaj verjameš o sebi in odnosu ter zgraditi slog samospoštovanja, kjer je tvoje počutje odvisno predvsem od tebe.

Ko to dosežemo, to ne pomeni, da konflikti izginejo, ampak da nas ne obremenjujejo toliko, da znamo situacije razumeti z več perspektive in občutimo več dobrega počutja in izpolnjenosti. Zaradi vaše lastne spremembe se spremenijo tudi vaše povezave.

Vendar je pomembno, da se z osebno spremembo lotite celovito, pri tem pa poskrbite za svoj sistem prepričanj. kot slog samospoštovanja, komunikacije in odnosov, predvsem pa delovanja (nič se ne spremeni, če nečesa ne naredimo drugačen). Ključni vidik za izboljšanje te težave je naučiti se razumeti in upravljati svoja čustva, ne le strah pred njimi zavrnitev in zapuščenost, ampak vsa povezana čustva (strah, negotovost, tesnoba, malodušje, frustracija, krivda, itd.).

Ljudje smo čustvena bitja in vsako čustvo ima svoj razlog za obstoj. Težave pridejo, ko se jih nismo naučili funkcionalno obvladovati.

Želite imeti psihološko podporo in coaching?

Če želite rešiti ta problem in živeti proces globoke, a tudi praktične spremembe, ki vas vodi do sprememb ki jih potrebujete in predvsem, da trajajo skozi čas, lahko obiščete Human Empowerment in se dogovorite za raziskovalno sejo z mano.

Na tej seji, ki jo lahko imamo prek WhatsAppa in kjer morate biti le na udobnem in zasebnem mestu za vas, se lahko srečamo, poglobite se v vašo situacijo, odkrijte izvor težave in predvsem poglejte, kako vas lahko spremljam, da dosežete spremembo, ki jo zaslužiš si.

Pošiljam vam veliko spodbude in ne pozabite, da se bo od vaše lastne spremembe spremenilo vse ostalo.

Hvala, da misliš nate, Rubén.