Glede na več znanstvenih študij lahko tesnoba povzroči prekomerno telesno težo

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) Debelost in prekomerna telesna teža sta dve največji zdravstveni težavi, s katero se danes sooča svetovno prebivalstvo. Opredeljeni so kot nenormalno ali prekomerno kopičenje maščobe, ki lahko resno škoduje zdravju.

Z drugimi besedami, problem prekomerne teže in debelosti je, da sta dva najpomembnejša dejavnika tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja, diabetesa, mišično-skeletnih motenj in nekaterih raka.

Na srečo smo lahko odkrili številne vzroke, ki nas dolgoročno lahko pripeljejo do zmanjšanja njegove razširjenosti. Eden od dejavnikov tveganja za povečanje telesne mase, o katerem se v zadnjih letih najbolj govori, je tesnoba.

Tesnoba in stres: sta enaka?

Stres in tesnoba sta besedi, ki ju včasih uporabljamo sinonimno, ker se obe nanašata psihološka in fiziološka stanja, ki spreminjajo naše razpoloženje in našo dejavnost v splošno.

Stres ima lahko pozitivno plat (angleški izraz za to je "eustress", oz eustress v španščini), ki nam pomaga, da se lahko odzovemo na zahteve okolja in pobegnemo ali prilagodimo situaciji. Stres je torej široko fiziološko stanje, ki ima lahko različne manifestacije, njegova prisotnost pa se lahko redno spreminja.

Toda kadar je stres stalno stanje, nam ne pomaga, da se ustrezno odzovemo na zunanje zahteve, in se začne da bi nam dali občutek, da smo brez nadzora, se potem lahko spremeni v patološko sliko, ki je bližje tesnobi.

Glede na stopnjo, na kateri se pojavi, je značilna tesnoba vrsto psiholoških in fizioloških izkušenj, kot so palpitacije, tahikardija, znojenje, nespečnost, občutek zadihanosti, stalni gibi, pomanjkanje koncentracije, tesnoba.

Anksioznost je bolj specifično stanje kot stres in ga spremljajo pomembne fiziološke spremembe, kot je izločanje kortikosteroidnih hormonov na zelo visokih ravneh in dolgo časa, zaradi česar naše telo in naše razpoloženje ni prilagodljivo, ampak bolj prilagodljivo. nasprotno.

Čeprav so njeni vzroki zelo različni, so nekateri najpogostejši življenjski slog, povezan z delovnimi ali akademskimi razmerami, oz bolj osebne izkušnje, ki povzročajo ranljivost, kot so zloraba, nadlegovanje, občutek negotovosti, izguba ljubljene osebe, med drugim drugi.

Zakaj lahko tesnoba povzroči prekomerno telesno težo?

Glavni vzrok za prekomerno telesno težo in debelost je povečanje vnosa visokokalorične hrane z veliko maščobami. To povečanje pa lahko nastane zaradi številnih dejavnikov, na primer zaradi zmanjšane telesne aktivnosti, predelava in distribucija hrane, neuravnotežena prehrana ali pomanjkanje politik, ki podpirajo sektor Zdravje.

Nekatere nedavne raziskave kažejo, da je anksioznost še en dejavnik tveganja za razvoj prekomerne telesne teže in debelosti, predvsem iz naslednjega razloga: ko se počutimo tesnobno, pojemo več (in še slabše).

Ko se znajdemo v situacijah, ki nam povzročajo tesnobo, se v naših možganih zgodi celo vrsto kemičnih sprememb. V teh trenutkih je nekaj, kar nam daje občutek umirjenosti in zadovoljstva, hrana, ki jo ima več kalorične koncentracije, ki so tudi manj nasitne, zato moramo jesti v velikih količinah količine.

Poleg tega stalen stres in tesnoba pogosto povzročata nespečnost, kar pomeni, da moramo vsak dan zaužiti večjo količino hrane, na splošno tudi z visoko kalorično vsebnostjo.

Natančneje, prekomerno uživanje sladkorja aktivira možganski sistem, ki je odgovoren za presnovo glukokortikoidov hormoni, ki presnavljajo ogljikove hidrate in se aktivirajo tudi kot odziv na stresne situacije in povzročajo občutek evforija. Slednji je prilagodljiv in pomemben za vzdrževanje homeostaze pri zmernih ravneh izločanja, vendar je v presežku lahko problematičen.

Nekaj ​​nasvetov za zmanjšanje tesnobe

Anksioznost je poleg tega, da je povezana z debelostjo, je povezano s sedečim načinom življenja in velikim uživanjem psihoaktivnih snovi, kot sta alkohol ali tobak, kar posledično povzroča večjo prekomerno telesno težo in debelost. Poleg tega sta tako prekomerna telesna teža kot tesnoba dve težavi, ki pomembno vplivata na otroke.

Dobra novica je, da nekatere raziskave kažejo, da stabilno zmanjšanje anksioznih stanj naklonjeno zmanjšanju indeksa telesne mase. Zato je pomembno vedeti nekaj načinov, kako se temu izogniti.

Ker so vzroki precej nespecifični, nekatera splošnejša priporočila, ki jih lahko damo, temeljijo na spreminjanju navad; To se morda zdi precej zapleteno, lahko pa je tudi preprosto, če pravilno nadaljujete.

1. Zaznamo trenutke, ko se počutimo pod stresom ali tesnobo

Stres in tesnobo lahko povzročijo zelo različne situacije, na primer konflikt, ki nismo mogli govoriti ali reševati v službi, v šoli, s svojim partnerjem, s prijatelji ali z družina; Lahko se zgodi tudi, da nimajo jasnega vzroka ali da je težava povezana z določanjem omejitev drugim.

Na začetku je pomembno imeti namige o situacijah, ki nam lahko povzročajo stres konstantno, tako da jih je mogoče spremeniti ali spremeniti naša stališča in odločitve prej oni.

2. Poiščite alternative

Nekaj, pri čemer moramo biti jasni, je to, da se navade ne spreminjajo iz dneva v dan, tako kot tesnoba ne izgine čez noč. zjutraj, zato je pomembno, da se naučimo najti sprostitev skozi bolj funkcionalne stvari kot čezmerno uživanje kalorij.

Na primer, učenje odklopa in počitka ali na ravni medosebnih odnosov poskušamo postavljati omejitve drugim in lastnim zahtevam. Prav tako se lahko v skladu z našimi interesi odločimo za telesno vadbo, gremo na sprehod, obiščemo nekoga, preberemo dobro knjigo, popijemo čaj, pogledamo film ...

3. Vzpostavite rutino, ki vključuje zdrave navade in prijetne izkušnje

Gre za zagotavljanje, da je naše vsakodnevno sestavljeno iz nekaterih osnovnih stvari, kot je uravnotežena prehrana, v zadostni količini ter čim bolj naravna in sveža; izvajajte zmerne vaje, si privoščite trenutke počitka, delite jih z vrstniki in poskušajte opravljati dejavnosti, ki jih izvajamo mi ustvarjajo motivacijo in osebno zadovoljstvo, ki je lahko od hobija do ohranjanja dolgoročnih poklicnih prizadevanj izraz.

V vsakem primeru je pomembno tudi, da prosimo za posebno pomoč, če jo potrebujemo. Obisk psihologa, psihiatra ali nevrologa je lahko zelo koristen tudi za zmanjšanje stopnje tesnobe in izboljšanje odziva na stresne situacije.

Bibliografske reference:

• Svetovna zdravstvena organizacija. (2017). Debelost in prekomerna telesna teža. Pridobljeno 25. aprila 2018. Na voljo v http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Prekomerna poraba sladkorja je lahko težka navada za razbijanje: pogled iz možganov in telesa. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Zmanjšana anksioznost in indeks telesne mase pri otrocih s prekomerno telesno težo in debelostjo po multidisciplinarnem zdravljenju. Anksioznost in stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Povezava depresije in tesnobe z debelostjo in nezdravim vedenjem odraslih ZDA v skupnosti. Splošna bolnišnična psihiatrija. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Anksioznost, pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati za pravilno diagnozo in zdravljenje bolnikov s prekomerno telesno težo in debelostjo. Čilski časopis za prehrano, 33 (2): 325-357.