Šest psiholoških prednosti joge

The joga je zelo stara fizična in duševna praksa ki se širi po vsem svetu zaradi njegovih koristi in da zagotavlja trdno telo, stabilen um in dobrodušen duh.

To je starodavna umetnost, ki je na široko pokazala, da lahko izboljša kakovost našega življenja, ne samo na fizični, temveč tudi na duševni in duhovni ravni.

Psihologija in joga

Sestavljen je iz drž (asane), sprostitev (savasana), meditacija (dhyana), dihanje (pranajama), kriyas (čiščenje), mudre (energijski pečat), kirtan (napevi), mantra ali rituali. Poleg vaje je za mnoge tudi način življenja, ki išče dobro počutje, notranji mir in pomeni življenjski slog, ki se zavezuje k spoštovanju etičnih smernic, življenjska načela in ustrezna prehrana.

Joga doseže povezovanje gibanja z dihom, dokler ta ne prenehata biti dve ločeni entiteti in postaneta eno. Njegova praksa postane izredno močan dejavnik preobrazbe, ki povzroča globoke spremembe v našem zdravju. Dejansko se njegova uporaba obravnava kot preventivna ali rehabilitacijska medicina

ker spodbuja presnovne in anabolične procese ter izboljšuje cirkulacijo energije, tako da telo oksigenira. Ko govorimo o jogi, se ne moremo sklicevati samo na fiziološke koristi (na primer povečana prožnost, zmanjšana mišična okorelost itd.), vendar moramo omeniti pozitivne posledice, ki jih povzroči na um, čustveno počutje in možgane.

Potem iz Psihologija in um, predstavljamo šest psiholoških koristi vadbe joge.

1. Zmanjšajte stres

Življenjski slog zahodnih družb lahko privede do trpljenja mnogih ljudi stres, ki povzročajo psihološke zdravstvene težave, kot so depresija, anksioznostitd. Študija o Thirthalli in Naveen (2013) to kaže joga zdravljenjezmanjša raven kortizola, hormon, ki se sprosti kot odziv na stres.

Kortizol je za telo nujen, saj uravnava in mobilizira energijo v stresnih situacijah, če pa ga imamo preveč ali se v situacijah, ko ga ne potrebujemo, poveča, povzroči veliko učinkov sekundarni. Z vadbo joge lahko znižamo raven tega hormona in s tem zmanjšamo stres.

2. Izboljšajte spanec

The serotonin (5-HT) je nevrotransmiter, pridobljen iz aminokisline, imenovane triptofan. Pošilja sporočila v možganih in skozi živčni sistem ter sodeluje v številnih procesih, kot je uravnavanje razpoloženja ali apetita. Poleg tega je ena njegovih glavnih nalog povečati proizvodnjo melatonina, hormon, ki uravnava cikle sanje.

Za miren počitek prav tako serotoninposega v nadzor stresa in telesne temperature. "Vadba joge poveča raven serotonina, zato vam pomaga bolje spati," pojasnjuje dr. Murali Doraiswam, avtor študije Duke University, ki je vključevala pregled več kot 100 raziskovalnih člankov o joga.

3. Izboljša razpoloženje

Kot smo že omenili v prejšnji točki, tudi serotonin (5-HT) uravnava razpoloženje. Nizke ravni 5-HT so povezane z depresivnim vedenjem in obsesiven. Raziskave Cabral, Meyer in Ames (2011) so pokazale, da redna praksa joge prinaša izboljšave pri bolnikih z depresijo in tesnobo na podoben način kot pri telesni vadbi zaradi povečanja serotonin.

Še en nevrotransmiter, za katerega se zdi, da vpliva na ta vidik, je GABA. Nedavna študija z bostonske univerze in univerze v Utahu je pokazala, da se ta nevrotransmiter povečuje tudi pri vaditeljih joge.

4. Podaljšuje življenje in preprečuje degenerativne bolezni

Ameriški raziskovalci z Medicinske fakultete Univerze Harvard in Splošne bolnišnice Massachusetts so po študiji pokazali, da joga in meditacija povečati velikost telomeri, strukture, ki se nahajajo na koncih kromosomov in so neposredno povezane s staranjem, razvojem nekaterih patologij in celo prezgodnjo smrtjo.

Študija ugotavlja, da obstaja pozitivna povezava med zdravimi telomeri in visokimi velikosti in povečani dolgoživosti, preprečevanju degenerativnih bolezni in zdravju ljudi. Joga samo 15 minut na dan je dovolj za proizvodnjobiokemične spremembe v možganih in nevronih.

5. Izboljšajte koncentracijo

Izvajalci joge izboljšatikoncentracija, koordinacija, reakcijski čas, spomin, učenje in kažejo povečano sposobnost reševanja problemov po študiji Nehe Gothe, profesorice na Wayne State University v Detroitu. Glede na njihove raziskave, objavljene leta Časopis za telesno aktivnost in zdravje, 20 minut joge na dan je na kognitivni ravni bolj koristno kot vadba telesna aktivnost intenzivno.

• Povezani članek: "9 nasvetov za izboljšanje koncentracije"

6. Izboljša odnos in spolne odnose

Po besedah ​​Petea McCalla, vadbenega fiziologa in trener osebal Za ameriški svet za vadbo: "Joga lahko privede do boljšega seksa, ker vam bo pomagala do prožnosti in okrepila medenične mišice." Študija, objavljena v Časopis za spolno medicino kaže, da joga lahko zdravi prezgodnji izliv Y. izboljšati spolno zadovoljstvo.

Poleg tega, kot omenjajo druge raziskave z Univerze v Britanski Kolumbiji, zmanjšanje stresa zaradi vadbe joge povečuje libido in spolno vitalnost. Zato z izboljšanjem spolno življenje Na različne načine lahko koristi tudi razmerje para.