Kako odpraviti tesnobne težave in se spoprijeti z negotovostjo

Počutimo se negotovo, nekaj običajnega zaradi vsega, kar se v našem življenju dogaja že eno leto. Od nekdaj smo se izobraževali v rutinah, načrtovanju in organizaciji, vendar marsikaj ne bo tako, kot smo načrtovali. Načrtovanje in strukturiranje vsakodnevnega gibanja za doseganje določenih ciljev nam je dalo varnost in zdaj ne vemo te prihodnosti.

Zdaj se moraš naučiti živeti iz dneva v dan, v sedanjosti. Zato je čas, da naredimo preventivo na področju duševnega zdravja in se naučimo delati tukaj in zdaj: Trenutno imamo premalo nadzora nad svojimi načrti in navadami, kar ustvarja negotovost in anksioznost.

Ko obstaja nek vidik našega življenja, v katerem čutimo, da ne nadzorujemo skoraj ničesar, kar se nam zgodi, nam je na voljo več možnosti; odstopimo, se borimo ali sprejmemo, da nismo pod nadzorom. Negotovost moraš videti kot nekaj običajnega, ne pa se boriti proti njej. In to je, da napačno upravljanje z negotovostjo vodi do visokih ravni fiziološke aktivacije.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kako ublažiti tesnobne težave in se prilagoditi negotovosti?

Zaradi velikih sprememb, kakršne doživljamo v času COVID-19, povečujemo strpnost do negotovosti. To je vajeništvo in usposabljanje. Imamo kognitivne pristranskosti, omejujoča prepričanja, navade in miselne vzorce, zaradi katerih se težko spopadamo s temi spremembami, vendar se lahko vsega tega naučimo obvladovati.

1. Naučite se prepoznavati misli, ki ne vodijo v nič

Predvidevanje negativnosti prihodnosti je neproduktivno, saj nas ne vodi do konkretnih in dosledno razvitih ukrepov; blokiramo se in zapravljamo energijo. Zato vsak dan trenirajte svoj um, da prepozna tiste katastrofalne misli, in jih spustite, pustite jim, da tečejo in ne vplivajo na vas. Ne nasedajte se čustvu negotovosti in strahu.

2. Navadite se na določeno stopnjo negotovosti

Ko začutite iracionalen strah pred prihodnjimi situacijami, ste razdražljivi, se jezite, počutite živčni, ker situacije ne nadzorujete... sprejeti moramo, da obstajajo stvari, ki niso odvisne od nas. V tem smislu je pomembno, da svoj um naučite biti bolj prilagodljiv. Življenje v "kaj če ???" ne vodi nikamor, ne moremo uganiti prihodnosti, kaj se bo zgodilo ali ne in manj stvari, ki niso odvisne od nas.

3. Svoje pesimistične napovedi primerjajte z realnostjo

Ko zapišete, kaj mislite, svoje strahove in skrbi, boste čez čas spoznali, da se niso zgodili. Le zelo majhen odstotek bo resničen. 90% stvari, ki nas skrbijo, se nikoli ne zgodi, vendar jih naš um in telo doživljata kot resnične: "Kaj če se mi kaj zgodi? Kaj če ne uspem? Kaj pa, če mi v službi rečejo??? " Nenehno ustvarjate stanje pripravljenosti, ki izloča kortizol (stresni hormon), in to stalno stanje grožnje vas psihološko utrudi.

Vaše telo je aktivirano, vi ste v stalni pripravljenosti in vaše telo trpi. Razmišljanje o katastrofalni prihodnosti spremeni naše notranje stanje in kadar nenehno razmišljamo o situacijah, ki nas skrbijo, ima enak učinek, kot če bi se res zgodilo.

4. Ne spuščajte se poskusov, da bi preprečili negativne misli o prihodnosti.

Pomembno je, da vedno razumete, da videz vaših misli ni nekaj, kar bi lahko nadzorovali. Negativne misli so samodejne, pridejo do nas same glede na situacijo, ki se nam dogaja. To je način, kako nas morajo naši možgani zaščititi pred grožnjami, način preživetja, ki izvira izpred tisoč let.

Videz tesnobnih misli, ki jih ne morete nadzorovati, ampak ja, od vas je odvisno, kako razlagate situacijo in ustvarjene misli, to je pomen, ki mu ga pripisujete. Če začnete analizirati situacijo, misli začnejo naraščati in vstopite v notranji samo-dialog, iz katerega je zelo težko uiti.

Torej, ko imate vsiljive misli, jih ne obremenjujte z odhodom, saj bodo tako postali bolj intenzivni. Izogibajte se jim večjega pomena, kot jih imajo, ne hranite teh misli več, ne bodite jim pozorni, kot ste jih bili vajeni namenjati. Nadaljujte z vedenjem, ki ste ga počeli, ne da bi ignorirali, kaj vam gre skozi misli, naredite nekaj, kar s temi mislmi nima nič skupnega. V teh primerih vedenje naj usmerja vaše misli, in ne obratno.

Ne pozabite, da so to samo misli, v vašem umu so samo besede, zvoki, ki pa niso nujno povezani z resničnostjo... So neprijetne, a ne resne. Bodite pozorni na misli in samo oni se bodo zmanjšali pogostost in intenzivnost.

povzetek

Naučiti se moraš stvari, kakršne pridejo, ne pa se boriti proti njim; To vam bo pomagalo zmanjšati stres. Psihološka prilagodljivost je ena najboljših sposobnosti in veščin, ki jih lahko razvijemo. Ključno je, da sprejmete biti z izkušnjo, ki pride k nam, ne pa je zavrnete in se distancirate od misli, ki nastanejo v tej situaciji. Več kot smo duševne togosti, bolj smo ranljivi za razvoj tesnobe, manj sredstev bomo imeli za soočanje s stresnimi situacijami. Od razmišljanja, da je življenje problem, ki ga je treba rešiti, do razmišljanja, da je življenje pot, ki jo je treba živeti, je nekaj, kar stvari zelo spremeni.