Kako prepoznati primere hipohondrije in kaj storiti?

Potreba po zagotavljanju dobrega počutja in skrbi za lastno telesno integriteto je ena izmed teh dejavniki, ki so najbolj vplivali na razvoj naših možganov in naše vzorce vedenje.

Na primer, zato trpimo strah ali tesnobo, neprijetna in celo boleča čustva kar pa doživljamo razmeroma pogosto, ker so za nas koristne preživetje.

Včasih pa nam ta nagnjenost k odkrivanju nevarnih znakov, kjer ni razloga, da bi bili tam, povzroča težave, primer pa je hipohondrija. Tukaj videli bomo, kako prepoznati hipohondrijo, pa tudi nekaj nasvetov za njeno premagovanje.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kako prepoznati primer težav s hipohondrijo?

Še posebej v zadnjem času, v katerem sta veliko število prebivalstva in dinamika globaliziranega sveta povzročila več pandemij in epidemij, ločuje razumno raven skrbi za lastno zdravje na eni strani in neupravičena obsedenost z možnostjo bolezni na drugi strani je nekoliko zamegljen.

Vendar je vedno mogoče prepoznati skrajne primere, v katerih

dojemanje stanja telesa postane tako pristransko do pesimizma, da je popolnoma nezdružljivo z resničnostjo. To se dogaja s hipohondrijo, ki ne samo da ne pomaga preprečevati resnih zdravstvenih težav, temveč postane težava tudi za tiste, ki jo razvijejo.

Hipohondrija ali hipohondrija je psihološka motnja, za katero je značilna nagnjenost k Verjemite, da imate bolezen, čeprav ni nobenega razumnega razloga, da bi prišli tja sklep.

Zaradi tega vidijo dokaze o patologiji pri najrazličnejših majhnih dogodkih majhnega pomena., ali da ne povedo preveč o zdravstvenem stanju, ki ga ima človek.

Tu bomo videli nekaj njegovih najbolj značilnih lastnosti.

1. Kaj kaže na to, da hipohondrijska stiska ni upravičena?

Kot smo videli, imajo ljudje s hipohondrijo veliko možnosti, da verjamejo, da trpijo za boleznimi, vse do poudarjajo, da ta nagnjenost k zaskrbljenosti zaradi domnevnih znakov in simptomov patologij zmanjšuje njihovo kakovost življenska doba.

Tu se je treba ustaviti in razmisliti o razliki med kaj lahko štejemo za razumne razloge za sum, da imate patologijo, na eni strani in objektivne razloge za tako razmišljanje. Morda se zdijo enakovredni, vendar niso.

Nekatere motnje, povezane s kronično bolečino, je na primer zelo težko zdraviti. objektivizirati, saj je navsezadnje tisto, kar kaže na njegovo prisotnost, obstoj občutka bolečina. V tovrstnih primerih ni objektivne resničnosti, na kateri bi temeljila ideja "Imam bolezen", vendar je smiselno misliti, da v našem telesu nekaj ni v redu.

Hipohondrija je torej povezana s tem, da daje prevelik pomen dogodkom ali pojavom, ki jih bolezni ne bi smeli pripisati.

2. Ne gre samo za obsedenost z zdravjem

Če bi rekli, da je nekdo hipohondar posameznik, ki izkazuje pretirano skrb za svoje zdravje, bi bilo netočno. V resnici hipohondrija temelji na bolj specifični vrsti skrbi: ni potreba po pridobivanju zdravja z doseganjem popolnega telesa, temveč strah pred izgubo zdravja.

3. Pridobite moč s prežvekovanjem

Psihološka ruminacija se zgodi, ko nam vedno znova na misel pride moteča miselna ideja ali podoba, zaradi katere si želimo, da bi izginila iz naše zavesti. V primeru hipohondrije se to zgodi veliko, saj kot predvidevamo, da je v našem telesu težava skoraj vsak dražljaj ali občutek, ki ga ocenimo za nenormalnega, nas lahko privede do razmišljanja o možnosti patologije.

Dejstvo, da se večkrat izpostavljamo tem neprijetnim situacijam, pa povečuje tesnobo pričakovanje, glede na možnost, da z novim dnevom prispejo novi znaki, da imamo a bolezen.

4. Traja pravočasno

Hipohondrija gre za trajno spremembo, ki traja več mesecev. Ne gre za to, da bi si ogledali dokumentarni film o učinkih predelane hrane in popoldan preživeli v razmišljanju o tem.

• Morda vas zanima: "Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD): kaj je to in kako se kaže?"

Narediti?

Tu je nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo ljudem, ki so razvili hipohondrijo.

1. Pojdite na psihološko terapijo

Prvi in ​​najpomembnejši nasvet je pomoč psihologov, glede na to, da boste le s tem postopkom imeli prilagojeno pozornost in intervencijske ukrepe posebnosti vašega primera in tudi strokovnjaki, posebej usposobljeni za to prijazna. Seveda ne pozabite, da je terapija postopek, ki zahteva zavzetost, in zgodnje zapuščanje lahko pomeni vrnitev v začetno polje.

2. Vodite dnevnik, v katerega zapišite, kaj čutite

Pomembno je, da se navadite gledati dlje od misli in občutkov, povezanih s hipohondrijo; Idealno je, da se ne omejite na to, da bi jih živeli po svojem telesu, ampak se tudi naučite, kako in kdaj nastanejo.

Skozi ta proces psihološkega "obratnega inženiringa", v katerem začnete zaznavati miselne vzorce, ki je za hipohondrijo (ko bo izražena), boste lažje razumeli, v kolikšni meri so te ideje iracionalno.

Da bi to dosegli, je zelo koristno voditi samoregistracijo: kraj, ki bi vam moral biti vedno pri roki in kamor lahko zapišete osnovne informacije o tem, kaj mislite, čutite in počnete v času, ko tiste, ki jih hipohondrija manifestira, pri čemer je treba omeniti kraj, datum in uro ter kaj se je zgodilo tik pred, med in takoj za vsako od teh izkušenj.

3. Ustvarite rutine, ki vas ne bodo več preganjale

Čeprav je morda ne opazite, hipohondrija ne nastane spontano iz vaših možganov, temveč se »hrani« z nekaterimi navadami in okoliščinami, ki ste jim pogosto izpostavljeni. Zato je dober ukrep za sprejetje zaznajte situacije ali kontekste na splošno, ki vas ponavadi vlečejo v hipohondrij, in se odločite za druge možnosti.

Če na primer opazite, da vsakič, ko obiščete YouTube, na koncu gledate videoposnetke o boleznih, je morda dobro izbrati drug način za izpolnitev del prostega časa v internetu ali obiščite veliko videoposnetkov o drugih temah, tako da algoritem preneha priporočati tiste vsebino. Če pa so mnogi ljudje iz vaše skupine prijateljev mnogi zdravniki, jih lahko neposredno vprašate, da kadar ste z njimi, ne govorijo o svojem delu. Ideja je, da se izpostavite različnim situacijam, bodisi s spreminjanjem konteksta bodisi z izpostavljanjem novim.

4. Ne poskušajte preprečiti nelagodja

Hipohondrija dobi moč, ko poskušamo popolnoma izpustiti iz zavesti vse tesnobne misli, ki jih ustvarja. Veliko bolje je, da si pridemo na tla, če sprejmemo, da nam bo nekaj časa povzročal nemir in nelagodje.

Iščete psihološko podporo proti hipohondriji?

Če menite, da ste razvili hipohondrijo in iščete psihološko pomoč za zdravljenje te težave s podporo strokovnjakov, predlagamo, da nas kontaktirate. Vklopljeno Cribecca Psihologija Imamo več strokovnjakov za psihoterapijo z veliko izkušnjami, ki ponujajo zdravljenje za tovrstne težave, pa tudi za drugi psihološki zapleti: generalizirana tesnoba, posttravmatski stres, depresija, fobije, težave v odnosih, OCD, itd.

Trenutno se udeležujemo osebnih psihoterapijskih sej v Sevilli in tudi spletnih terapij z video klicem. Če želite vedeti, kako delamo, lahko preberete več o nas na tej strani.

Bibliografske reference:

• Avia, MD; Ruiz, M.A. (2005). Priporočila za zdravljenje hipohondrijskih bolnikov. Časopis za sodobno psihoterapijo. 35 (3): str. 301 - 313.
• Fallon, B.A.; Qureshi, A.I.; Laje, G.; Klein, B. (2000). Hipohondrijaza in njen odnos do obsesivno-kompulzivne motnje. Psihiatrične klinike v Severni Ameriki. 23 (3): str. 605 - 616.