Negativne samodejne misli: kaj so in kako se pojavijo

V dobrem ali slabem večina tega, kar se zgodi v naših mislih, je zunaj nadzora naše volje in se celo zgodi, ne da bi se tega zavedali.

To pomeni prednosti, kot je to, da lahko svojo pozornost usmerimo na zapletene miselne naloge in ki zahtevajo namerne napore, na primer odločitev o tem, kam iti ali kateri izdelek kupiti. Ima pa tudi nekaj slabosti. Na primer, da ne moremo popolnoma nadzorovati, kaj se bo pojavilo v naši zavesti.

V tem članku bomo govorili o zelo nadležnem pojavu, ki je povezan s slednjim. Gre za negativne samodejne misli.

• Povezani članek: "Mučna kriza: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Kaj so negativne samodejne misli?

Kot že ime pove, so negativne samodejne misli skupek miselnih vsebin (verbalno artikulirane ideje, domišljene podobe itd.), Ki pojavijo se v zavesti na moteč način, ne glede na to, kaj človek želi razmišljati, in ki ustvarjajo čustveno motnjo.

Tako gre za psihološki pojav, ki povzroča nelagodje in ki prekine dinamiko misli osebe, saj v večini primerov Včasih je čustveni učinek teh negativnih samodejnih misli večji od tistega, o čemer so razmišljali, preden so se pojavile v zavesti.

Čeprav je občutek doživljanja ene od teh samodejnih misli neprijeten, se stopnja, do katere nas motijo, lahko zelo razlikuje; v nekaterih primerih njegov čustveni naboj in pogostost nista tako pomembna, da bi znatno trpela, v nekaterih primerih pa lahko oslabijo kakovost življenja ljudi in so lahko celo eden od simptomov motnje psihološki.

Vzroki

Vzroki za negativne samodejne misli so zelo različni in se razlikujejo glede na osebo in kontekst, v katerem živijo. Vendar Obstajajo številni psihološki dejavniki, ki povečujejo možnosti, da se te misli pojavijo v našem vsakdanjem življenju in se dejansko razmeroma pogosto prekrivajo. Ti so naslednji.

1. Anksioznost

Ni presenetljivo, da se negativne samodejne misli pojavijo pri večini ljudi s težavami z anksioznostjo. Ti ustvarijo učinek "začaranega kroga".: Ker je oseba že pozorna in občutljiva na morebitne znake, da bo šlo kaj narobe, je bolj verjetno, da bo v svojo zavest pritegnila moteče podobe, pesimistične ideje itd.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

2. Depresivno razpoloženje

Depresija in slabo počutje na splošno pri ljudeh vnašata pesimistično pristranskostin zato ustvarja bolj "miselne poti" do neprijetnih idej ali spominov.

3. Težave v socialnih odnosih

Pojavi, kot sta socialna fobija ali nagnjenost k prepiranju z nekom, ki jim je blizu, lahko pogosto dajo prednost negativnim samodejnim mislim da pri razmišljanju o tistih ljudeh, s katerimi so se zgodile neprijetne izkušnje, ta boleča čustva postanejo tisto, na kar so najbolj osredotočena pozornost. Kaj je več, vsako novo srečanje s temi ljudmi lahko to povezavo "okrepi", tako da se umaknemo neprijetnim interakcijam, v katerih se počutimo neprijetno.

4. Psihološka žalost

Izguba nečesa, na kar smo se počutili čustveno navezano, pa tudi izguba bližnjih je pogost vir negativnih samodejnih misli. Na primer, medtem ko ta postopek poteka, je normalno, da se nenadoma spomnimo zadnjih trenutkov življenje te osebe in hkrati čutiti žalost te situacije, pomešano s hrepenenjem po izgubljeno. Na srečo se psihološka žalost v večini primerov razreši v samo nekaj mesecih.

5. Osebnost nagnjena k nevrotizmu

Ljudje, ki so visoko ocenili osebnostni element "nevrotizem", so bolj izpostavljeni doživljanju bolečih ali neprijetnih čustvenih reakcij na vsakodnevne dogodke, prav tako pa je verjetneje, da bodo po psihološko zahtevnih izkušnjah ohranili čustvene posledice.

6. Kriv občutek

Izvedba dejanja, na katerega nismo ponosni, je tudi eden najpogostejših vzrokov za negativne samodejne misli. Je približno neke vrste spomin, ki se spopada s konceptom "idealnega jaza", kakšni bi želeli biti, in zato povzroča nelagodje, ki se občasno izrazi, pri čemer usmerjamo pozornost na tisti del spomina.

Narediti?

Tu je nekaj nasvetov za spopadanje s tovrstnimi mislimi, čeprav je najučinkovitejši ukrep, ki ga lahko v teh primerih sprejmemo, psihoterapija.

1. Ne poskušajte blokirati teh misli

Poskus popolne izključitve teh negativnih samodejnih misli je kontraproduktiven, ker jim daje več moči, tako da nas naredi, da smo pozorni nanje.

2. Vadite pozorno upravljanje fokusa

1. Ključno je sprejeti obstoj teh misli, vendar se naučiti, da jim ne boste dali vsega pomena. Idealno je, da se naučimo usmerjati svojo pozornost na druge vrste dražljajev, ob predpostavki, da je naravno, da čutimo določeno stopnjo nelagodja. Pogosto pomagajo vaje čuječnosti.

3. Ohranite zdrave navade

Ko je naše telo oslabljeno ali v slabem stanju, imamo veliko večjo verjetnost, da bomo trpeli tesnobo in tesnobe v vseh oblikah. Dovolj spite in jejte uravnoteženo.

4. Vadite vajo

Redno se gibajte pomaga pri »odklopu« od tistih izkušenj ali idej, ki nas pretirano skrbijo, ki nam omogoča, da se s temi težavami spopademo na konstruktiven način.

Iščete psihološko zdravljenje?

Na srečo se je s pomočjo psiholoških strokovnjakov mogoče naučiti preprečevati in blažiti čustveni vpliv negativnih samodejnih misli.

Če vas zanima psihoterapevtska podpora strokovnjakov z dolgoletnimi izkušnjami, vas vabimo, da stopite v stik z našo ekipo psihologov. V psihologiji Cribecca se udeležujemo osebno v našem centru v Sevilli in prek spletne terapije z video klicem, in imamo strokovnjake, specializirane za različna področja čustvenega počutja in usposobljene za pomoč ljudem vseh starosti. Več informacij o našem centru in kontaktne podatke najdete na naslovu tej strani.

Bibliografske reference:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, I. H. (2006). Prilagodljive in neprilagojene sestavine prežvekovanja? Diagnostična specifičnost in povezava z depresivnimi pristranskostmi. Vedenjska terapija. 37 (3): str. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Družinska anamneza psiholoških težav pri generalizirani anksiozni motnji. Časopis za klinično psihologijo 64 (7): str. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Učinki skrbi in preganjanja na vplivajo na stanja in kognitivno aktivnost. Vedenjska terapija. 38 (1): str. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Vloga prežvekovanja pri depresivnih motnjah in mešanih simptomih tesnobe / depresije". Časopis za nenormalno psihologijo. 109 (3): str. 504 - 511.