Kako ustvariti pozitiven učinek v primerih kroničnega stresa

Stres je pogosto povezan z negativnimi učinki, vendar se je pokazalo, da v primerih kroničnega stresa se lahko pogosto pojavijo tudi pozitivni učinki in da ni nezdružljivo.

Po drugi strani pa lahko afekt definiramo kot čustveno stanje, ki je osrednjega pomena za izkušnjo. Lahko ga razdelimo glede na njegovo valenco pri pozitivnih ali negativnih učinkih; ali glede na njegovo intenzivnost pri šibkem ali močnem afektu.

Negativni vpliv vključuje neprijetna čustva, kot so žalost, tesnoba, strah, jeza, sovražnost in krivda. Po drugi strani pa pozitiven afekt vključuje prijetna čustva, kot so veselost, prijaznost, olajšanje, samozavest, iskanje izkušenj in vitalnost.

Na splošno imamo vsi bolj nagnjeni k pozitivnim ali negativnim vplivom v okoliščinah svojega življenja. Ta težnja bo odvisna od genetskih dejavnikov in dejavnikov učenja. Kljub temu so učinki dinamični in odvisni od konteksta z medsebojnimi in intrapersonalnimi variabilnostmi. To odpira vrata možnosti učenja novih strategij spoprijemanja., ki povečajo verjetnost doživljanja pozitivnih čustev tudi v primerih kroničnega stresa.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Pozitiven afekt ob kroničnem stresu

Zgodovinsko gledano Šteje se, da ima negativni vpliv prilagodljivo funkcijo, kadar se pojavijo situacije, ki presegajo naše vire za obvladovanje in nam ustvarjajo stres. To je zato, ker nam čustva, kot sta tesnoba ali jeza, omogočajo, da se zavedamo, da obstaja težava, na to usmerite našo pozornost in nam zagotovite energijo in motivacijo za izvedbo neke vrste akcije proti omenjenemu težave.

Pozitivni afekti so bili ravno nasprotno povezani z zmanjšano pozornostjo na težave in zmanjšala motivacijo za skrb zanje, tako da je zagotovila občutek varnosti.

Študije pa so pokazale, da pozitiven učinek, daleč od tega, na kar se nanaša, širi našo ustvarjalnost in prilagodljivost ter nas spodbuja, da lahko razširimo paleto vedenj ki smo ga postavili za soočanje s stresorji. Poleg tega nam pomaga pri obdelavi informacij, tudi ko gre za slabe novice, in nam omogoča, da si oddahnemo od toliko nelagodja.

To lahko štejemo za prilagodljivo, zlasti v situacijah, ko stres s časom vztraja. Prav tako je lahko preventivni ukrep za razvoj obsesivnih in / ali depresivnih kliničnih simptomov.

Kako lahko ustvarimo pozitivne učinke v primerih kroničnega stresa?

Folkman in Moskowitz (2000) sta izvedla longitudinalno študijo z negovalci oseb s HIV. V njem so prepoznali tri vrste spoprijemanja s pojavom in ohranjanjem pozitivnih učinkov: pozitivna reinterpretacija, ciljno usmerjeno spoprijemanje in iskanje smisla v situacijah vsak dan.

1. Pozitivna ponovna interpretacija

Pozitivna reinterpretacija je kognitivna strategija, ki je povzeta v tako imenovanem "videti kozarec do polovice" namesto "napol prazen". Vključuje primarno oceno situacije kot nečesa, kar prinaša neko korist, ne glede na to, kako majhno, in izogibanje primerjanju z okoliščinami drugih ljudi.

Poleg tega gre običajno z roko v roki z aktiviranjem osebnih vrednot. Pri negovalcih je bil vložen trud dragocen, saj je bil to izkaz ljubezni in pomoč pri ohranjanju dostojanstva bolnih ljudi, za katere so skrbeli.

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

2. Ciljno usmerjeno spoprijemanje.

Ta vrsta spoprijemanja je aktivna in cilja na posebne cilje za reševanje določenega problema. Vključuje lahko iskanje informacij, odločanje, razvoj akcijskega načrta, reševanje konfliktov, pridobivanje novega znanja ali razvoj novega spretnosti.

Tudi v situacijah, ko je obvladljivost poteka dogodkov nizka, na primer negovalci, Dokazano je, da osredotočanje na določene naloge spodbuja pozitivne učinke. Zlasti povečuje zaznavanje učinkovitosti in mojstrstva ter krepi zaupanje v lastnega virov in spretnosti za spopadanje s stresorjem, dokler traja, ne glede na izid dokončno. 3. Dajte pomen vsakdanjim situacijam.

"Ali ste danes nekaj storili ali kaj se vam je zgodilo, zaradi česar ste se počutili dobro in vam pomenilo in vam pomagalo preživeti dan?" To je eno od vprašanj negovalcev v opisani študiji. 99,5% jih je odgovorilo pritrdilno. Polovica opisanih situacij je bila načrtovanih in namernih (na primer priprava posebnega obroka ali sestanek prijatelji) in druga polovica so bili dogodki, ki so se pravkar zgodili (na primer videti lepo rožo ali prejeti kompliment za nekaj manj).

Pomen, ki ga dajemo vsakdanjim situacijam To je tisto, kar oblikuje posebna čustva, ki jih čutimo vsak dan, ko preživljamo stres. Ločimo ga lahko od pomena, ki ga lahko damo svojemu življenju, ki predpostavlja nekaj abstraktnega in je povezano s prepričanji in pričakovanji o sebi, svetu in prihodnosti.

Zaključki

Tako negativni kot pozitivni učinki imajo v stresnih situacijah prilagodilno vlogo.

Čeprav nam čustva, kot sta žalost ali jeza, lahko pomagajo ozavestiti, da se nekaj dogaja, in na to usmeriti svojo pozornost, čustva Pozitivna čustva nam pomagajo tudi pri soočanju s težkimi situacijami, zlasti kadar te okoliščine trajajo nekaj časa. vlekel naprej. To niso nezdružljiva čustva, lahko pa se pojavijo hkrati z istim dogodkom.

Natančneje, pozitiven učinek lahko prepreči pojav psihopatoloških simptomov, spodbudi našo ustvarjalnost in poveča našo prilagodljivost in prilagodljivost.

Vsak od nas skozi svoje izkušnje odkrije, katere stvari nam pomagajo, da se soočimo s težkimi trenutki svojega življenja. Študije kažejo, da moramo narediti tri stvari, da ustvarimo pozitiven učinek med težkimi okoliščinami ali kroničnim stresom strategije: pozitivna ponovna interpretacija, ciljno usmerjeno spoprijemanje in zlasti osmišljanje situacij vsak dan. V psihoterapevtskih procesih strokovnjaki da podpiramo bolnike, se tudi poslužujemo teh načel.

Bibliografske reference:

• Folkman, S. in Moskowitz, J. T. (2000). Pozitivni učinek in druga plat spoprijemanja. Ameriški psiholog, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Prispevki afektivnih lastnosti in regulacije čustev k ponotranjenim motnjam: trenutno stanje literature
• in merilni izzivi. Ameriški psiholog, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371