Nihanja razpoloženja: kakšna so in 9 nasvetov za nadzor nad njimi

Mnogi od nas smo se srečali s to situacijo: navaden dan, ko se počutimo dobro in se zdi, da gre vse brez težav pojavi se kakšna misel ali okoliščina, zaradi katere se nenadoma spremeni naše razpoloženje in začnemo se počutiti slabo: bolj žalostno oz pod stresom; v stiski ali zamišljeni.

Če se te spremembe razpoloženja pojavljajo pogosteje, lahko vplivajo na naše odnose in vsakodnevno. Potem, videli bomo, kaj so spremembe dima, kakšni so njihovi možni vzroki in ponudili bomo vrsto ključev za boljše upravljanje z njimi.

• Povezani članek: "Razlike med čustvi in ​​občutki"

Kaj so nihanja razpoloženja?

Nenadne spremembe razpoloženja ali spremembe razpoloženja so sestavljene iz vrsta čustvenih nihanj, ki se pojavijo nenadoma in v katerem oseba v zelo kratkem času doživi različna čustva.

V teh trenutkih lahko oseba preide od veselega ali zadovoljnega razpoloženja do globoke tesnobe ali močne živčnosti, ne da bi se zgodilo kaj, kar bi jo neposredno ali zavestno izzvalo.

Čustvena nestabilnost lahko povzroči številne motnje v vsakdanjem življenju osebe, tako osebno, družbeno ali v službi.

Čeprav so bila ta nihanja razpoloženja navadno pripisana ženskam bolj zaradi razmerje, ki ga imajo ti s hormonskimi spremembami menstruacije ali menopavze, resnica je, da te se lahko pojavijo pri katerem koli spolu ali starosti.

• Morda vas zanima: "Predmenstrualni sindrom: vzroki, simptomi, zdravljenje in zdravila"

Pogosti vzroki

Vzrokov, ki lahko povzročijo nenadne spremembe razpoloženja, je veliko, veliko. Nekatere od teh sprememb so lahko posledica zunanjih dejavnikov ali dogodkov, hormonskih sprememb ali nekaterih osnovnih duševnih stanj ali motenj.

Nekateri od teh vzrokov vključujejo:

• Mladostništvo.
• Predmenstrualni sindrom (PMS).
• Menopavza.
• Motnje hranjenja.
• Osebnostna motnja Kot mejna osebnostna motnja ali histrionska.

Veliko pa je primerov ali trenutkov, ko ni lahko ugotoviti, kaj je povzročilo nenadno spremembo razpoloženja. Videz in obvladovanje čustev je tako spremenljivo dejstvo, nanj vpliva toliko dejavnikov, da je pogosto težko vedeti, kaj vpliva na nas.

Ključi za upravljanje nihanj razpoloženja

Čeprav so včasih povezani s kakšno vrsto bolezni, je povsem naravno, da jih doživite nihanje razpoloženja, ko se nam v našem življenju zgodi vrsta dogodkov, ki nas prevzamejo ali prevzamejo. stiskajo.

Doživljanje čustvenih nihanj je pogostoČe pa ne znamo ravnati z njimi ali z njimi pravilno ravnati, se lahko na koncu vmešajo v naše družbene odnose ali v naše odnose z drugimi ljudmi.

Na enak način lahko zaradi teh sprememb zmanjšajo našo delovno uspešnost Čustvena čustva in slabo razpoloženje lahko vodijo do demotivacije, apatije in pomanjkanja produktivnost.

Da bi se lažje spopadli s temi spremembami, predstavljamo vrsto tipk tako za nadzor kot tudi za izogibanje tem nihanjem razpoloženja. In obstaja vrsta ključev, strategij ali smernic, ki jih je treba upoštevati, ko zaznamo, da doživljamo manj čustvene stabilnosti. Te smernice vam bodo pomagale obvladovati nihanja razpoloženja, ko se bodo začela in se bo vaše splošno razpoloženje verjetno izboljšalo.

1. Vzpostavite vrsto pomirjujočih rutin

Nihče boljši od nas ne ve, katere stvari nas sprostijo, pomirijo ali pomirijo in kaj nas lahko drugi še bolj aktivirajo. Zato je priporočljivo najti vrsto rutin ali krajev, s katerimi lahko stabilizirajo naša čustva.

Običaj, kot je poslušanje glasbe, sprehod ali vroča pijača, nam lahko pomaga pomiriti razpoloženje. Ko je naša idealna rutina prepoznana, jo moramo izpolniti vsakič, ko se pojavi sprememba razpoloženja. Počasi bo to postalo nekakšen ritual, ki nam bo vedno bolj pomagal.

2. Vedeti, kdaj oditi

Zavedati se, kdaj naše razpoloženje ovira interakcije z drugimi, je bistvenega pomena. Bistvenega pomena je vedeti, kdaj nas naša čustva lahko obvladajo prekinite razpravo, za katero vnaprej vemo, da se ji ne bomo mogli spoprijeti.

Nenadne spremembe razpoloženja so običajno bolj izrazite z argumenti, zato je vredno odstopiti za nekaj trenutkov in se vrnite, ko bo naš um bolj jasen in se nam bo duh vrnil normalno.

3. Razmislite, preden spregovorite

Ta točka je tesno povezana s prejšnjo. Drug temeljni ključ, da ne bodo prevladovale spremembe razpoloženja, je, da ustavite se za trenutek, da razmislite preden odgovorimo na sogovornika, ki ga ganejo naša čustva.

4. Vsake toliko počivajte

V mnogih primerih, ko začutimo nenadne spremembe razpoloženja ali razpoloženja, je dobra možnost, da si vzamemo nekaj trenutkov za počitek in umiritev čustvene nestabilnosti.

Sprememba konteksta ali kraja je koristna za čiščenje naših idej. V primerih, ko nas napadajo čustva, je zelo priporočljivo, da se za trenutek ustavimo, preštejemo do deset in se zamotimo s čim drugim, kar nam pomaga, da se sprostimo.

5. Vadite

Vadba poveča raven dopamina v krvi. Ta nevrotransmiter igra pomembno vlogo pri uravnavanju našega razpoloženja in izboljšanju počutja.

Vendar vam ni treba veliko vaditi vsak dan. Kratki sprehodi, ki trajajo približno 30 minut, nam lahko pomagajo pri obvladovanju in obvladovanju negativnih čustev, ki se lahko pojavijo med epizodami nihanj razpoloženja.

• Povezani članek: "Dopamin: 7 bistvenih funkcij tega nevrotransmiterja"

6. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate

Ko se nam spremenijo razpoloženja in nas prevzame tesnoba, je lahko koristno, če se pogovorite z zaupanja vredno osebo.

Če bomo izrazili svoje pomisleke in izrazili svoja čustva nekomu, ki mu bomo lahko zaupali, bomo postali resnični počutimo se bolje, pomirimo duh in, kar je zelo pomembno, se pred njimi ne bomo počutili osamljene situacijah.

Če pa se te spremembe razpoloženja pojavljajo ponavljajoče se, najbolj priporočljivo je iti k psihologu ali specialist za duševno zdravje na medicinskem področju, ki nam lahko pomaga.

7. Napiši

Pisanje o naših občutkih je lahko v veliko pomoč pri odzračevanju, urejanju idej in zavedati se, katere okoliščine sprožijo ali olajšajo te spremembe.

Če tudi te spremembe zabeležimo vsak dan, se lahko veliko bolj zavedamo svojih nihanj, vemo, kaj jih povzroča, ali obstaja določen vzorec vedenja. Na ta način jih bomo lažje predvideli in se jim, kolikor je mogoče, izognili.

8. Vedeti, kaj povzroča nihanje razpoloženja

Čeprav večkrat se ne zavedamo dražljajev ali dogodkov, ki spreminjajo naše razpoloženjePriporočljivo je vedeti, katere situacije, letni časi ali dražljaji lahko vplivajo na naše razpoloženje.

Če na primer vemo, da se med predmenstrualnim sindromom lahko pojavijo nenadne spremembe razpoloženja, jih bomo lažje obvladali.

9. Prosite za strokovno pomoč

Čeprav so te spremembe razpoloženja običajne in se lahko pojavijo, ne da bi bile povezane s kakršno koli duševno ali čustveno boleznijo, če se ponavljajo lahko resno posegajo v naše vsakdanje življenje.

Poleg tega se občutki tesnobe lahko stopnjujejo in, če se jih ne naučimo obvladovati, se lahko spremembe razpoloženja pojavljajo vedno pogosteje. Zato je pomembno, da poiščemo strokovno pomoč in da nas strokovnjak za psihologijo ali duševno zdravje vodi in nam pomaga obvladovati te vzpone in padce.

Bibliografske reference:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsihologija razpoloženja in vzburjenja. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekularna psihiatrija zvezek 22.