Vrste psiholoških terapij

Večina ljudi, ki tega niso preučevali Diploma iz psihologije, ko slišijo besedo psihoterapija prva stvar, ki si jo zamislijo, je bolnik, ki leži na kavču, in starejši moški (terapevt) z zvezkom, ki zapiše, kaj mu reče.

Med prebivalstvom je veliko pomanjkanja znanja o psihologiji in psihoterapiji. Mnogi ne vedo razlika med psihologom, psihoanalitikom in psihiatrom, val razlika med psihologom in trenerjem, in ne poznajo različne vrste terapije ki obstajajo.

Glede te zadnje točke se problem pojavi, ko se odločijo za psihološko terapijo in se znajdejo v različnih poklicnih kategorijah: psihoanalitični terapevt, kognitivno vedenjski terapevt, sistemski terapevt... potem se vprašajo: "Kaj je to?"

V svetu psihološke terapije obstajajo različne teoretične in praktične perspektive, ki probleme obravnavajo različno.

Za tiste, ki bi radi vedeli, katere vrste psihoterapije obstajajo, v tem članku zbiramo in pojasnjujemo različne psihoterapevtske pristope s povzetkom vrste psihološke terapije, ki se trenutno uporabljajo.

Prednosti obiska psihološke terapije

Bolniki hodijo na psihološko terapijo iz različnih razlogov. Vendar se ni enostavno odločiti za obisk terapevtskega posveta.

Na žalost glede te prakse še vedno obstajajo predsodki, zlasti zaradi napačnih prepričanj o tem, kaj je psihoterapija in na koga je naslovljeno. Poleg tega mnogi posamezniki mislijo, da je obisk psihologa sinonim za šibkost, čeprav obisk psihološke terapije pomaga čustveno močnejša oseba in ponuja orodja za boljše prilagajanje zapletenim situacijam, ki se lahko pojavijo vsak dan dan.

V povzetku, psihološke terapije zagotavljajo te prednosti:

• Izboljša počutje in vam pomaga, da se počutite bolje
• Ponuja orodja za boljše obvladovanje konfliktov
• Pomaga spremeniti omejujoča prepričanja
• Živimo v harmoniji
• Seje so zaupne, zato lahko razkrijemo skrivnosti
• Psiholog vam bo pomagal in je oseba, ki ji lahko zaupate
• Svetovanje usposobljenemu strokovnjaku
• Opolnomočenje pred življenjem
• Pomaga pri boljšem spoznavanju
• Če vas zanima več o psiholoških koristih, ki jih prinaša psihoterapija, lahko preberete naslednji članek: "8 prednosti obiska psihološke terapije"

Razlogi za odhod na psihološko terapijo

Psihoterapija je učinkovita pri premagovanju številnih psiholoških težav in izboljšanju počutja. Kljub številnim raziskavam, ki podpirajo njegovo učinkovitost, obstajajo ljudje, ki se celo potrebujejo pomoč, ne zavedajo, da imajo težave ali se izogibajo soočanju z resničnostjo.

Naslednji seznam prikazuje nekaj znakov, ki lahko kažejo, da je čas, da gremo k psihologu:

• Zdi se, da nič, kar ste storili do zdaj, ne deluje
• Vaši prijatelji ali družina so že naveličani poslušanja
• Začneš zlorabe snovi za ublažitev negativnih simptomov
• Vaši znanci so zaskrbljeni zaradi vas
• Nehaš razmišljati o negativnem
• Čutite agresivnost, ki je ne morete obvladati, in mislite, da so vsi proti
• Imate težave s spanjem
• V stvareh ne uživate enako in nič vas ne motivira
• Lahko nadaljujete z branjem o razlogi za odhod na psihoterapijo v tem članku: "8 razlogov, zakaj bi morali iti k psihologu"

Vrste psihološke terapije

Če še nikoli niste bili na svetovanju, je izkušnja na začetku lahko nekoliko skrivnostna in celo zastrašujoča, saj obstajajo različne vrste psihoterapije z različnimi načini reševanja problemov in sprva je težko vedeti, kako se med njimi premikati teh. Potem razložimo obstoječe psihoterapevtske pristope ali modele.

1. Psihoanalitična in psihodinamična terapija

The psihoanalitična terapija ima svoj izvor v teoretičnem modelu, ki ga predlaga Sigmund Freud, oče psihoanalize. Njegova teorija pojasnjuje vedenje ljudi in temelji na analizi nezavednih konfliktov, ki izvirajo iz otroštva. Da bi razumeli disfunkcionalne misli, psihoanaliza poudarja nagonske impulze, ki jih zavest potlači in ostanejo v nezavednem ter vplivajo na subjekt.

Psihoanalitik je odgovoren za razkrivanje nezavednih konfliktov z razlago sanj, neuspelih dejanj in svobodnega združevanja. "Svobodno združevanje" je povezano z čustvena katarza, in to je tehnika, katere namen je, da pacient na psihoterapevtskih sejah izrazi vse svoje ideje, čustva, misli in podobe, kot so mu predstavljene, ne da bi jih zatiral. Ko se bolnik izrazi, mora psihoanalitik določiti, kateri dejavniki znotraj teh manifestacij odražajo nezavedni konflikt.

Ta model psihoterapije se osredotoča tudi na obrambni mehanizmi, ki so nepravilni načini reševanja psihološkega konflikta in lahko vodijo do motenj v umu in vedenja, v najbolj skrajnih primerih pa do somatizacije psihološkega konflikta in fizičnih motenj, ki izraziti.

Če želiš vedeti več o psihoanalizi, priporočamo naslednja branja:

• "Sigmund Freud: življenje in delo slavnega psihoanalitika"
• "Obrambni mehanizmi: 10 načinov, kako se ne soočiti z resničnostjo"
• "Teorija nezavednega Sigmunda Freuda"

Psihodinamična psihoterapija

The psihodinamična terapija sledite vrstici, ki pobere psihoanalitično razmišljanje o postmodernosti. Zato izhaja iz psihoanalize, čeprav z večjo kratkostjo, s posredovanjem intervencije na nekatere odprte konflikte v trenutnem stanju pacienta.

Ker za seboj pušča klasično vizijo, zbira prispevke, kot je analitični pristop k sebi ali predmetnim odnosom Kleinijev tok. Poleg prispevka Melanie Klein, so drugi psihologi, kot sta Adler ali Ackerman, sodelovali pri razvoju psihodinamične terapije.

Za izvajanje te oblike terapije so bile predlagane spremembe v načinu izvajanja terapije, vendar cilj ostaja enak: pomagati stranki, da pridobi vpogled v njene temeljne motive in konflikte. Trenutno psihodinamične terapije še vedno obstajajo s psihoanalitičnimi, slednje se nadaljujejo osredotočajo se na Freudovo vizijo in se imenujejo "svetovalne psihoterapije psihoanalitična «.

The jasnejše razlike med obema usmeritvama Lahko so:

• V psihodinamični terapiji običajno je tedenska pogostost sej 1 ali 2, medtem ko je v psihoanalitični terapiji 3 ali 4.
• Terapevt zavzame aktiven in neposreden položaj pri psihodinamični terapiji. V psihoanalitični usmeritvi gre za nevtralen in nevsiljiv pristop.
• Psihodinamski terapevt svetuje in krepi nekonfliktne vidike predmeta. Psihoanalitični terapevt se izogiba dajanju nasvetov in svoje posege omejuje na interpretacije.
• Pri psihodinamičnem pristopu a širok spekter posegov vključno z interpretacijskimi, izobraževalnimi in podpornimi tehnikami. Psihoanalitični pristop poudarja svobodno združevanje, interpretacijo in analizo sanj.

2. Kognitivno vedenjska terapija

Iz kognitivno-vedenjska perspektiva misli, prepričanja in stališča vplivajo na občutja, čustva in vedenje. Zato ta oblika terapije združuje različne metode, ki izhajajo iz kognitivna terapija in od vedenjska terapija. Se pravi kognitivno vedenjska terapija (CBT) je sestavljen iz vrsta tehnik, ki se osredotočajo na poučevanje pacienta vrsti spretnosti za boljše spopadanje z različnimi težavami.

CBT temelji na ideji, da to, kar mislimo o različnih situacijah, vpliva na naše počutje in vedenje. Če si situacijo na primer razlagamo negativno, bomo posledično doživljali negativna čustva, zaradi česar se bomo obnašali neprilagodljivo. Gre za zdravljenje par excellence za anksiozne motnje, kot je fobije, saj se to razume. v tem primeru travmatična situacija povzroči, da se analogne situacije razlagajo kot nevarne. Zaradi tega se bolnik zaradi močnega in iracionalnega strahu, ki ga čuti, izogiba tem situacijam.

V CBT pacient sodeluje s terapevtom, da prepozna in spremeni disfunkcionalne miselne vzorce. Da bi ugotovil težavo, terapevt izvede tako imenovano analiza funkcionalnega vedenja. Analiza funkcionalnega vedenja poskuša ugotoviti dejavnike, ki so odgovorni za proizvodnjo ali vzdrževanje vedenj, ki so razvrščena kot neprilagojena, in razmerje med nepredvidenimi dogodki med oni.

Ko je težava odkrita in analizirana, se uporabljajo različne kognitivno-vedenjske tehnike, kot npr usposabljanje za socialne veščine, ekspozitorne tehnike, tehnike reševanja problemov, kognitivno prestrukturiranje itd. Cilj teh oblik posredovanja je spremeniti vedenjske vzorce tako na način razmišljanja in čustvovanja kot tudi na način interakcije z drugimi in z okoljem.

3. Humanistična terapija

The humanistična psihologija se šteje za tretji val psihologije, kognitivno-vedenjsko in psihoanalitično perspektivo kot dve prevladujoči sili pred humanistično. To se je pojavilo sredi dvajsetega stoletja s predlogi in delom Abraham Maslow Y. Carl Rogers, v glavnem.

Na to močno vpliva fenomenologija in eksistencializem. Od prvega dejstvo, da nikoli nismo sposobni izkusiti "same resničnosti" neposredno, medtem ko se pri tistih subjektivnih vidikih, ki smo jih, dogaja ravno nasprotno zavestno. Upravičeni viri znanja so intelektualne in čustvene izkušnje. Ta oblika terapije iz eksistencializma zbira razmislek o človekovem obstoju samem.

Zato s te humanistične perspektive posameznik je zavestno, namerno bitje, ki se nenehno razvija, katere mentalne predstave in subjektivna stanja so veljaven vir samospoznanja. Pacient je v svojem eksistencialnem iskanju glavni akter. To iskanje ga prisili, da gre skozi vrsto subjektivnih stopenj ali stanj, v katerih vpraša "zakaj kaj «tega, kar se vam dogaja, pomen tega, kar doživljate, in kaj lahko naredite za izboljšanje svojega situacijo.

Humanistični terapevt ima sekundarno vlogo pospeševalca postopka, tako da preiskovanec sam najde odgovore, ki jih išče. Eden ključnih konceptov tovrstne terapije je človeška samozavedba.

Maslowova piramida in samorealizacija človeka

Maslow je bil avtor knjige Maslowova piramida, kar je psihološka teorija, ki razloži človekovo motivacijo. Po besedah ​​Abrahama Maslowa so naša dejanja motivirana za izpolnitev določenih potreb. Se pravi, da obstaja hierarhija človekovih potreb in zagovarja, da ljudje, ko so zadovoljene najosnovnejše potrebe, razvijejo višje potrebe in želje. Na vrhu piramide so potrebe po samoizpolnitvi.

• Če želite izvedeti več o teoriji Abrahama Maslowa, si lahko preberete ta članek: "Maslowova piramida: Hierarhija človeških potreb"

Carl Rogers in osebno usmerjena terapija

Še en znan humanistični psiholog, Carl Rogers, razvil tako imenovano terapija, osredotočena na človeka, katerega cilj je omogočiti bolniku (ki ga Rogers raje pokliče stranko) nadzor nad lastno terapijo.

Osebno usmerjena terapija omogoča stranki, da vstopi v proces ozaveščanja o resničnih izkušnjah in prestrukturiranju samega sebe, z vzpostavitvijo trdnega terapevtskega zavezništva s terapevtom in poslušanjem globokih pomenov lastnih izkušenj.

Da bi to dosegel, je terapevt:

• Pristno / skladno. Terapevt je iskren tako do sebe kot do stranke.
• Empatično. Terapevt se postavi na isto raven kot stranka in ga ne razume toliko kot psihologa, temveč kot osebo, ki ji lahko zaupa. Terapevt se lahko postavi na mesto drugega in z aktivnim poslušanjem pokaže, da klienta razume.
• Pokažite brezpogojno pozitivno spoštovanje. Terapevt klienta spoštuje kot človeka in ga ne obsoja.

4. Gestalt terapija

The Gestalt terapija je razvil Fritz perls, Laura Perls in Paul Goodman v štiridesetih letih in gre za vrsto humanistične terapije, ker predstavlja človeka, njegove cilje in vrsto potreb in potencialov. Iz tega stališča se torej razume, da je um samoregulativna in celostna enota in temelji na osnovnem principu Gestalt psihologija da je "celota več kot vsota delov."

Gestalt terapevti uporabite izkustvene in ustvarjalne tehnike za povečanje bolnikovega samozavedanja, svobode in samosmernice. To je terapevtski model, ki nima korenin le v gestalt psihologiji, ampak nanj vpliva tudi psihoanaliza, Reichova karakterna analiza, eksistencialna filozofija, vzhodnjaška religija, fenomenologija in psihodrama Rjav.

Za mnoge je terapija z gestaltom več kot le terapevtski model, Gre za verodostojno življenjsko filozofijo, ki pozitivno prispeva k načinu, kako posameznik zaznava odnose s svetom. Sedanji trenutek in samozavedanje čustvene in telesne izkušnje sta zelo pomembna in iz posameznika se vidi celostna in povezovalna perspektiva, ki hkrati vključuje njene čutne, čustvene, intelektualne, socialne in duhovno. To pomeni, da to razumete v svoji celotni izkušnji.

Terapijske seje se vrtijo okoli "vpogleda" v bolnikove izkušnje in spodbujajte otroka k ustvarjalnemu raziskovanju, kako najti lastno zadovoljstvo na različnih področjih svojega življenja, in na ta način lahko pacient živi in ​​izkusi nove rešitve. To je bolj vzgojni kot medicinski pristop. Terapevt ni direktiva, to pomeni, da pacientu ne pove, kaj naj naredi, ampak uporablja vzgojno sposobnost dialoga in se bolj ukvarja z vez z njim, s ciljem povečati verodostojnost odnosa, da se bolniku omogoči raziskovanje izkušenj v svojem celota.

5. Sistemska terapija

The sistemsko terapijo upošteva predstavitev realnosti, gledane s celostne in integrativne perspektive, pri čemer so pomembni odnosi in komponente, ki iz njih izhajajo. Na terapevtskih sejah sta odnos in komunikacija zelo pomembna v vsaki skupini, ki deluje in vpliva na bolnika (ali paciente), ki ga razumemo kot a sistem.

Uporablja se pri zdravljenju konceptualiziranih motenj, kot so izražanje sprememb v interakcijah, relacijski slogi in vzorci komunikacijo skupine, kot so pari ali družine, pa tudi posameznikom, ob upoštevanju različnih sistemov, ki njen kontekst.

Ima bolj praktičen kot analitičen pristop k reševanju problemov. Ni tako pomembno, kdo ima težave (na primer kdo je agresiven), ampak bolj se osredotoča na prepoznavanje disfunkcionalnih vzorcev v vedenju skupine ljudi, da bi te vzorce neposredno preusmerili. Se pravi, gre za sisteme, ki najdejo ravnovesje.

Kratka terapija (ali kratka sistemska terapija)

The kratka terapija razvije se iz sistemske terapije. saj je bilo v začetku sedemdesetih let predlagano, da bi sistemski model lahko uporabili za enega posameznika, tudi če se ga ne bi udeležila celotna družina. To Zaznamoval rojstvo kratke terapije z magnetno resonanco Palo Alto, ki je sklop intervencijskih postopkov in tehnik, namenjenih za pomoč posameznikom, pari, družine ali skupine, da mobilizirajo svoje vire za doseganje svojih ciljev v najkrajšem času mogoče.

Kratka terapija je povzročila korenite spremembe v psihoterapiji z razvojem kratkega, enostavnega, uspešnega in uspešnega modela, ki ljudem pomaga pri spremembah.

Druge vrste psihoterapije

Do zdaj predlagani modeli psihoterapije so najbolj znani in najbolj uporabljeni za psihološko zdravljenje. Niso pa edini, saj obstajajo druge oblike psihološke terapije, ki so se pojavile pred kratkim, in druge, ki so se razvile iz prejšnjih.

Na primer narativna terapija, terapija sprejemanja in zavezanosti, kognitivno-socialna terapija, hipnotična terapijaitd.

Bonus: Terapija pozornosti

Model psihoterapije, ki je dosledno aktualen in je v znanstvenih krogih vzbudil veliko zanimanje, je Terapija pozornosti. To zbira koncepte iz Budistična filozofija in od Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) in se nahaja znotraj tako imenovane tretje generacije ali tretjega vala psiholoških terapij.

Cilj pozornosti je, da udeleženci pridobiti stanje zavesti in umirjenosti, ki jim pomaga, da sami uravnavajo svoje vedenje in se bolje spoznajo. Poleg tega, da se sprejemate takšne, kot ste, in ste v sedanjosti. Toda bolj kot niz tehnik, ki naj bi bile v sedanjem trenutku, je odnos do življenja. To je slog spoprijemanja, ki krepi osebne moči.

Čuječnost bolnikom nudi metodo, s katero se naučijo obvladovati čustva, reakcije, stališča in misli tako da se lahko skozi vajo in izboljšanje pozornosti soočijo s situacijami, ki se pojavijo v njihovem življenju. Z napredkom skozi vadbo pozornosti v sedanjem trenutku in z odnosom sočutja do samega sebe, gotovo pozitiven odnos do duševnega stanja in čustev, ki jih nadzira od svobode, samospoznanja in sprejem.

Bibliografske reference:

• Ackerman, N. (1970). Teorija in praksa družinske terapije. Buenos Aires: Proteo.
• Haley, J. (1974). Družinsko zdravljenje. Barcelona: Toray.
• McNamee, S. in Gergen, K.J. (devetindevetdeset šestindevetdeset). Terapija kot socialna konstrukcija. Barcelona: Paidós.
• O'Hanlon, W.H. (1989). Globoke korenine. Osnovna načela terapije in hipnoze Miltona Ericksona. Buenos Aires: Paidós.
• Silverman, D.K. (2005). Kaj deluje v psihoterapiji in kako vemo? Kaj ponuja praksa na podlagi dokazov. Psihoanalitična psihologija. 22 (2): str. 306 - 312.
• Strupp, H.; Binder, J. (1984). Psihoterapija v novem ključu. New York: Osnovne knjige.
• Wampold, B. E., Flückiger, C., Del Re, A. C., Yulish, N. E., Frost, N. D., Pace, B. T., et al. (2017). V iskanju resnice: kritični pregled metaanaliz kognitivne vedenjske terapije. Raziskave psihoterapije. 27 (1): str. 14 - 32.