Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti

Vsi smo v nekem trenutku občutili tesnobo: pred izpitom, razgovorom za službo, razstavo v javnosti; ampak ko je nameščen v našem življenju, začne omejevati naš dan na dan.

Po razhodu nas izguba ljubljene osebe ali kar naenkrat, brez očitnega razloga, začne, ko nas tesnoba začne skrbeti.

Vendar... Kaj je tesnoba in kako vpliva na nas? Oglejmo si ga v tem članku, v katerem bomo videli povzetek značilnosti te vrste psihološkega pojava. čustveno in da včasih lahko povzroči psihopatologije, v drugih primerih pa je del prilagodljivega psihološkega orodja in uporabno.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (vzroki in simptomi)"

Kaj je tesnoba?

Anksioznost je skupek psiholoških in fizioloških procesov, ki se pojavijo, ko jih zaznamo resnične ali zaznane nevarnosti, kar nas vodi do hitrega odziva na najmanjši znak, da moramo naredi. Zaradi tega živčni sistem ostane v stanju visoke aktivacije, tako da postane bolj občutljiv na nepredvidene dražljaje.

Je prilagodljiv odziv človeškega bitja, če je sorazmeren dražljaju, ki ga sproži.

To je rdeča zastava da nas, če se pravočasno podaljša brez očitnega razloga, opozarja, da moramo v življenju kaj pregledati.

Drug pozitiven vidik tesnobe je njen odnos do uspešnosti, opisano v zakonu Yertes-Dobson leta 1908; Ta zakon določa, da se ob stresni situaciji, kot je na primer izpit, tesnoba poveča, vendar povečuje se tudi učinkovitost, pozornost in uspešnost odziva, če le ta ne presega nekaj meje. Če presežemo to vrstico, se zmogljivost zmanjša in procesi iskanja informacij so blokirani.

Tesnoba nas začne skrbeti, ko se pojavi nenadoma, neupravičeno in brez očitnega razloga. Če so fizični simptomi zelo visoki, se bomo tudi prestrašili. Tahikardija, težko dihanje, omotica, mišična napetost itd. So nekateri značilni simptomi tesnobe. Ko se njegov videz sčasoma ohrani na visok način in ob dražljajih, ki ne predstavljajo resnične grožnje, takrat govorimo o neprilagojeni tesnobi.

Ko se tesnoba pokaže brez predhodnega obvestila ali očitnega razloga, lahko vodi do izgube samozavesti in "strah pred zmešnjavo", značilen za tesnobo; to pa povzroča znižanje razpoloženja in občutek nemoči.

Včasih so stres, pojav posebnih težav ali težav, travmatičen dogodek ali izguba ljubljene osebe nekateri vzroki za tesnobo.

• Morda vas zanima: "Kako obvladati tesnobo, v 6 korakih"

Primeri anksioznih motenj

Ta nesorazmerna tesnoba povzroča različne manifestacije ali slike tesnobe, ki se pojavijo v obliki psihopatologije. To so psihološki pojavi kliničnega pomena, pri katerih anksioznost povzroča veliko več težav, kot jih dopušča izogibajte se, včasih pa celo privede do zapletov v telesnem zdravju ali celo povzroči možnosti za razvoj drugih psihopatologije.

Glavne anksiozne motnje so naslednje:

• Splošna anksiozna motnja (OZNAKA).
• Kriza tesnobe.
• Kriza panike.
• Agorafobija.

Glavni simptomi

Nato bomo videli fizične simptome, to je fiziološke reakcije na našem telesu; kognitivni simptomi, povezani s spoznanji, mislimi in učinki na obdelavo informacij; in simptomi, povezani z vedenjem in kako tesnoba vpliva nanj.

Fizični simptomi tesnobe

To so glavni fizični simptomi tesnobe.

• Tahikardija.
• Občutek pritiska v prsih in zasoplost.
• Mišična napetost in tresenje
• Hladno znojenje
• Mravljinčenje v okončinah, občutki zamašene kože.
• Težave pri zaspanju ali prebujanju sredi noči.
• Pomanjkanje apetita ali prenajedanje brez lakote.
• Napetost ali vozel v želodcu.
• Vrtoglavica itd.

Kognitivni simptomi

Med kognitivnimi simptomi tesnobe izpostavljamo naslednje.

• Pretirano negativne ali katastrofalne misli.
• Ponavljajoče se misli o strahu, da se bodo pojavili fizični simptomi, ki jih predvidevajo.
• Misli pričakovanja prihodnosti, s strahom pred prihodnostjo in negotovostjo.
• Težave pri vzdrževanju pozornosti in koncentracije, kar znatno zmanjša zmogljivost spomina
• Dezorientacija in občutek izgube nadzora **.
• Strah pred ponorenjem.

Vedenjski simptomi tesnobe

Končno so to simptomi, ki začnejo delovati.

• Prenatrpanih krajev ali odhoda samega od doma se izognemo.
• Družbenim odnosom se je mogoče izogniti.
• Nenehno preverjamo občutek nadzora nad prihodnostjo zaradi strahu pred negotovostjo, strahu pred boleznijo itd. Običajno to storijo tako, da vprašajo družino in prijatelje, mislijo na zdravnika bolj kot običajno itd.
• Nenehno preverjajte, ali je vse v redu, da začutite nekaj nadzora.

Vsi ti simptomi tesnobe prispevajo k ohranjanju težave z določitvijo a "izhod" ali kratkoročna rešitev, ki plačuje ceno ohranjanja obstoja spremembe anksioznost. Kot bomo videli, tovrstne psihološke motnje skoraj vedno izginejo šele, ko se naučite obvladovati tesnobo, namesto da bi jo poskušali blokirati ali se ji izogniti. Na ta način izstopite iz začaranega kroga.

Zdravljenje s psihologom: kako se to izvaja?

Psiholog se zaveda, kako omejujoča je tesnoba za njegove paciente, ko ne razumejo, kako tesnoba deluje. Dobra novica je ta razumevanje in vedenje, iz česa je, je prvi korak, da ga premagamo.

Mnogi ljudje se simptomov pojavijo brez opozorila in nenadoma, zaradi česar večino svojega časa preživijo v pripravljenosti. To opozorilo se ustvari pred ali po pojavu simptomov. Ta nepredvidljivost pojava napadov tesnobe je eden od vzrokov, ki najbolj prizadene osebo, saj lahko vodi do slabe volje.

Očitno je uspeh kognitivno vedenjske terapije pri zdravljenju anksioznih motenj; Dandanes so njeni zelo pozitivni rezultati pri zdravljenju več kot znani zaradi uporabe tehnik, razvitih po dolgih letih raziskav v Ljubljani izpostavljenosti, sistematično desenzibilizacijo in razvoj sposobnosti spoprijemanja in razučevanja anksioznost.

Med terapijo je temeljni cilj, da se oseba nauči uporabljati te tehnike v svojem vsakdanjem življenju in tako si povrnite občutek nadzora nad svojim telesom in svojim razpoloženjem tako da lahko umirijo simptome tesnobe in njenih kriz.

Skupaj s tehnikami izučevanja tesnobe iz kognitivno-vedenjske psihologije tudi delo na področju psihoterapije čustev humanistična psihologija, pa tudi najnovejše tehnike, razvite na podlagi odkritij nevropsihologije, kot sta EMDR ali Integration Techniques Cerebralna.

Glavni cilj psihologa ni, da tesnoba izgine, ampak da oseba izgubi strah pred tesnobo in njenim videzom: z ugotavljanjem, kako se tesnoba kaže v našem telesu, čustvih ter mislih in bitjih zavedajoč se, da gre za alarmni signal, ki nas lahko nauči veliko o sebi in kako se izboljšati naša življenja.

Bibliografske reference:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetika generalizirane anksiozne motnje in z njo povezane lastnosti. Dialogi v klinični nevroznanosti. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Uvod: K razumevanju socialne anksiozne motnje. Socialna anksioznost. str. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Velika depresija in generalizirana anksiozna motnja. FOKUS. 2 (3): str. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognitivno vedenjska terapija pri anksioznih motnjah: trenutno stanje dokazov. Dialogi v klinični nevroznanosti. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negativni življenjski dogodki in simptomi depresije in tesnobe: vzročnost stresa in / ali ustvarjanje stresa. Tesnoba, stres in spopadanje. 28 (4): str. 357 - 371.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizirana anksiozna motnja: akutno in kronično zdravljenje. Spektri CNS. 9 (10): str. 716 - 723.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Razlike med lastnostnim strahom in tesnobo zaradi lastnosti: posledice za psihopatologijo. Pregled klinične psihologije. 31 (1): str. 122 - 137.
• Waszczuk, M.A.; Zavos, H. M. S.; Gregory, A.M.; Eley, T.C. (2014). Fenotipska in genetska struktura simptomov depresije in anksiozne motnje v otroštvu, mladostništvu in mladosti. JAMA Psihiatrija. 71 (8): str. 905 - 916.