Kako ravnati s čustveno samosabotažo? 6 nasvetov

Vsi skozi življenje se soočamo z izzivi in ​​ovirami, zaradi katerih razmišljamo o novih poteh ali poteh in iščemo nove načine, kako se jim prilagoditi. Vendar lahko velikokrat te ovire predstavljamo mi sami. Včasih se ujamemo v neskončen, agresiven krog samokritičnosti, dvomov in strahu, za katerega se zdi, da spodkopava celo naša prizadevanja, da bi se iz njega rešili.

Čustvena samosabotaža je zelo pogosta izkušnja ki pomembno vpliva na kakovost našega življenja in počutje. V bistvu, ko sčasoma razvijemo občutke čustvene samosabotaže na običajen in neprekinjen način, čutimo zavračanje vsega, kar počnemo, ali moramo to razveljaviti. Ta samosabotaža pogosto izhaja iz nizke samozavesti in pomanjkanja zaupanja.

V tem članku bomo skušali osvetliti čustveno samosabotažo in poskušali razumeti, kaj točno je, kje običajno pojavi in ​​kaj lahko storimo, da ga obvladamo in se spopademo z njim, da zmanjšamo njegove negativne posledice na naše zdravje in čustveno dobro počutje in psihološki.

Kaj je čustvena samosabotaža?

Preden nadaljujete s predlaganjem različnih strategij za zdravo soočanje s čustveno samosabotažo in njeno obvladovanje, Pomembno je, da popolnoma razumemo, kaj je samosabotaža in kako se kaže v našem življenju, da jo prepoznamo.

Čustvena samosabotaža je bila opredeljena kot notranji in temni labirint, zaradi katerega odvračamo od naših dosežkov, odnosov in splošnega počutja. Kot pri vsakem čustvenem problemu je prvi korak k njegovemu reševanju razumevanje njegovih značilnosti.

V bistvu se čustvena samosabotaža nanaša na niz miselnih vzorcev, vedenj in reakcij, ki omejujejo naš napredek in uspeh. Pogosto ta samouničujoča dejanja izhajajo iz naše lastne negotovosti, strahov in omejujočih prepričanj. Lahko bi rekli, da je čustvena samosabotaža kot navidez neusmiljena zanka samokritičnosti; spodkopava našo samozavest in preprečuje, da bi dosegli svoj polni potencial.

Čustvena samosabotaža ima v vsakdanjem življenju različne oblike. Od odlašanja s pomembnimi nalogami, ker menite, da zanje niste usposobljeni, do samosabotaže osebnih odnosov. Ta dejanja so pogosto nezavedna, kar povečuje izziv za njihovo razumevanje in preprečevanje.

Za ponazoritev te razlage si oglejmo pogost primer čustvene samosabotaže: pretirano samokritičnost. Zagotovo na neki točki, potem ko ste trdo delali za projekt in celo dosegli izjemne rezultate, niste povsem tam. zadovoljni z rezultatom ali svojimi dosežki in namesto da bi jih proslavili, se zalotite, da mislite, da bi lahko naredili bolje ali da »to ni za zelo". Ta stalna samokritičnost ne le znižuje vašo samozavest, ampak lahko vpliva tudi na vaša prihodnja prizadevanja.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Vzroki čustvene samosabotaže

Običajno ima čustvena samosabotaža globoke korenine v naših čustvih, izkušnjah in prepričanjih. Da bi obravnavali ta samouničujoči vzorec, je ključnega pomena raziskati temeljne vzroke, ki ga spodbujajo. Razumevanje razlogov za čustveno samosabotažo je trdna podlaga za začetek dela na teh negativnih miselnih vzorcih.

1. Strah pred neuspehom

Eden najmočnejših gonil čustvene samosabotaže je strah pred neuspehom. Pogosto imamo cilje in želje, ki nas navdihujejo., vendar nas strah, da ne bomo izpolnili teh pričakovanj, lahko privede do sabotiranega lastnega truda.

• Morda vas zanima: "Kako premagati strah pred neuspehom: 7 praktičnih nasvetov"

2. Nizka samozavest

Negativno dojemanje samega sebe je lahko ključni vzrok za čustveno samosabotažo. Ko se ne počutimo vredni uspeha ali sreče, je večja verjetnost, da se bomo nezavedno bojkotirali, da bi potrdili ta negativna prepričanja.

3. Omejevanje miselnih vzorcev

Negativne misli in omejujoča prepričanja, kot je "nisem dovolj dober" ali "vedno delam napake," lahko spodbujajo krog samosabotaže. Ta izkrivljena prepričanja nas lahko privedejo do kontraproduktivnega delovanja.

• Sorodni članek: "6 omejujočih prepričanj in kako nam vsakodnevno škodijo"

4. skrajni perfekcionizem

Iskanje popolnosti v vsem, kar počnemo, je lahko vir samosabotaže. Skrajni perfekcionizem nas lahko paralizira in povzroči, da se izogibamo dokončanju nalog ali projektov zaradi strahu, da ne bi dosegli naših nedosegljivih standardov.

5. Pretekle izkušnje

Prejšnje izkušnje neuspeha, zavrnitve ali kritike lahko pustijo čustvene brazgotine, ki vplivajo na naše sedanje vedenje. Strah pred podoživljanjem teh bolečih izkušenj nas lahko vodi do samosabotaže kot oblike samozaščite.

Psihološke posledice čustvene samosabotaže

Čustvena samosabotaža ni omejena le na naše notranje življenje; močno vpliva na vse vidike našega življenja, od naših osebnih odnosov našim poklicnim željam in se lahko sprevržejo v čustvene in psihične bolezni pomembno. Prepoznavanje tega, kako se ta negativni vzorec kaže na različnih področjih, nam omogoča razumevanje razsežnosti njegovega vpliva in pomembnosti učinkovitega obravnavanja.

1. Odnosi

Čustvena samosabotaža lahko vpliva na naše odnose tako, da spodkopava našo samozavest in samospoštovanje. Postanemo neradi izražamo svoje potrebe, se bojimo intimnosti ali se celo izoliramo, da bi se izognili morebitni zavrnitvi. Ti vzorci lahko povzročijo napete odnose ali celo izgubo pomembnih povezav.

• Morda vas zanima: "Kaj je socialna psihologija?"

2. Kariera in poklicni dosežki

Na delovnem mestu lahko čustvena samosabotaža ovira naše priložnosti za rast in uspeh. Izogibamo se novim izzivom, odlašamo s pomembnimi nalogami in dvomimo v svoje sposobnosti, kar lahko zavira naš napredek v karieri.

3. Samopodoba in samopodoba

Čustvena samosabotaža lahko izkrivi naše dojemanje samih sebe in ustvari negativno samopodobo. To lahko ustvari škodljiv krog, v katerem bojkotiramo se, da potrdimo svoja negativna prepričanja, s čimer se ohranja cikel nizka samozavest. Nizka samopodoba in samopodoba bosta negativno vplivala na vsa področja našega življenja.

4. Raziskovanje novih priložnosti

Zaradi strahu pred neuspehom se morda izogibamo preizkušanju novih stvari ali se odpravimo izven cone udobja. To lahko omeji naše izkušnje in priložnosti za osebno rast. Z bojkotiranjem naših prizadevanj za učenje in izboljšanje ostajamo ujeti v samouničujoče vzorce.

5. zmogljivost užitka

Nezmožnost polnega uživanja pozitivnih življenjskih izkušenj je še ena posledica čustvene samosabotaže. Tako smo osredotočeni na negativne stvari in na to, kaj bi lahko šlo narobe, da ne moremo uživati ​​v sedanjem trenutku..

Strategije za obvladovanje čustvene samosabotaže

Ko razumemo, kaj je čustvena samosabotaža, vzroke in posledice o naših čustvih, zavesti in vsakdanjem življenju je prišel čas, da predlagamo uporabne strategije soočiti se s tem. Ukvarjanje s čustveno samosabotažo zahteva nenehno predanost in učinkovite strategije za spreminjanje zakoreninjenih negativnih vzorcev v našem razmišljanju in vedenju.

Nato in za zaključek raziskujemo in predlagamo nekaj strategij, s katerimi lahko obravnavate ta zahteven vzorec in začnete proces čustvene preobrazbe. Vendar je pomembno, da se zavedate, da svojih težav ne moremo vedno rešiti. čustvene težave sami in da je včasih zelo pozitivno, če se zatečemo po pomoč in terapevtsko podporo ter klinični.

1. Samozavedanje in priznanje

Prvi korak pri reševanju čustvene samosabotaže je negovanje samozavedanja. to vključuje prilagajanje svojim mislim, čustvom in vedenjskim vzorcem v različnih situacijah. Bodite pozorni na to, kdaj se sabotirate, in analizirajte, kaj sproži to vedenje. Samoopazovanje vam bo omogočilo, da prepoznate ponavljajoče se vzorce in bolje razumete vzroke zanje. Ko prepoznate te vzorce, boste v močnejšem položaju, da sprejmete proaktivne ukrepe za njihovo spremembo.

2. Sprememba perspektive in samogovor

Notranji monolog, ki ga vodimo sami s seboj, močno vpliva na našo samopodobo in vedenje. Samokritične in negativne misli so gorivo za čustveno samosabotažo. Ključni korak pri reševanju tega je preizpraševanje in spreminjanje notranjega dialoga. Izzovite svoje negativne misli in omejujoča prepričanja. Vprašajte se, ali res obstajajo trdni dokazi, ki podpirajo te misli.. Če se sprašujete o svojih samozaničujočih mislih, jih lahko postopoma nadomestite z bolj realističnimi in pozitivnimi afirmacijami.

3. Samopomilovanje in sprejemanje

Neusmiljena samokritičnost je pogosta lastnost čustvene samosabotaže. Vendar je pomembno, da se naučite ravnati s samim seboj prijazno in sočutno, namesto da se ostro obsojate. Zavedajte se, da vsi delamo napake in se v življenju srečujemo s težavami. Sočutje do sebe vključuje priznanje svojih težav z empatijo, namesto da bi se obtoževali. Z negovanjem sočutja do sebe ustvarjate prijaznejše in varnejše notranje okolje.

5. učenje skozi napake

Spreminjanje pogleda na napake je ključnega pomena za premagovanje čustvene samosabotaže. Namesto da na napake gledate kot na neuspeh, jih glejte kot na priložnosti za učenje in rast. Vsaka napaka vsebuje dragocene lekcije, ki vam lahko pomagajo izboljšati v prihodnosti. Ko se soočite z napako, razmislite, kaj se lahko naučite iz izkušenj in kako lahko to znanje uporabite v podobnih situacijah v prihodnosti.

6. Obvladovanje stresa in tesnobe

Stres in tesnoba lahko spodbudita cikel čustvene samosabotaže. Ko čutimo stres in tesnobo, je večja verjetnost, da se bomo zatekali k samouničujočemu vedenju kot načinu obvladovanja. Da bi to rešili, je pomembno, da se naučite tehnik obvladovanja stresa. Meditacija, globoko dihanje in vadba čuječnosti so učinkovita orodja za zmanjšanje tesnobe in stresa. Te prakse vam pomagajo ostati mirni in bistri, kar zmanjša verjetnost sprejemanja impulzivnih ali samouničujočih odločitev.