Ne morem nehati razmišljati: možni vzroki in rešitve

Pomislite na belega medveda. Zdaj pa nehaj misliti nanj. Ali ga imaš? Verjetno ne. Zelo težko je namerno nehati razmišljati o nečem. Človeški um nima čarobnega gumba, da bi misel odstranil z ravnine zavesti. Počakati bomo morali, da bo izginilo samo od sebe.

V našem dnevu je veliko vsiljivih misli, ki lahko vdrejo v naše misli. Nekateri to počnejo le nekaj minut, drugi, ki so bolj zaskrbljujoči, pa nas prisilijo, da o njih razmišljamo ure in ure. in ure, nam povzročajo nelagodje in bolj ko jih poskušamo odpraviti, močneje se držijo naših zavedanje.

"Ne morem prenehati razmišljati" je resničnost, ki frustrira mnoge, ki se ne morejo znebiti idej in podob motečih vsebin. Njihove skrbi, obsedenosti in razmišljanja jih prevladujejo. Poglejmo, kaj lahko storijo.

• Povezani članek: "Metakognicija: zgodovina, definicija koncepta in teorije"

Ne morem nehati razmišljati: razumeti ta psihološki problem

Misli, ki pridejo na misel nehote, so znane kot vsiljive misli. To so ideje ali podobe, ki pridejo na misel, ne da bi nam prišle na misel, bodisi zato, ker smo videli ali slišali nekaj, kar jih je prebudilo, ali ker so se preprosto pojavile. Imeti jih je nekaj povsem običajnega in sprva se ne smemo skrbeti, saj nam občasno pridejo na misel ideje, ne da bi si jih želeli.

Ne smemo pa prezreti dejstva, da so vsiljive misli ravno gorivo, ki ga porabijo. psihološki procesi, kot so skrbi, obsedenosti in razmišljanja. So ideje in podobe, ki se z odmevom ponavljajo v naši lobanji in če nam je neprijetno in se z njimi poskušamo boriti, da nas pustijo pri miru, se izkaže, da postanejo močnejše. Kar poskušate nehati razmišljati, razmišljate še bolj intenzivno.

"Ne morem nehati razmišljati." To je ponavljajoča se fraza pri tistih, ki so bili ujeti v vrtinec ponavljajočih se vsiljivih misli. Skrbi in obsedenosti vam preplavijo misli, zaradi česar se znova in znova obračate na isto temo. Včasih je nelagodje zaradi teh neprostovoljnih misli tako veliko in občutek pomanjkanja nadzora je tako demotivacija, ki odvzame željo po čemer koli, na primer, da greste ven s prijatelji ali uživate v seriji TV.

Kaj lahko storimo, da nehamo razmišljati? Predvidevali smo že, da je težko in da se vse skupaj spušča v to, da imamo srečo, da se vsiljive ideje poleg psihoterapije ne pojavljajo znova.

• Morda vas zanima: "Kognitivno-vedenjska terapija: kaj je to in na katerih načelih temelji?"

ego distonične misli

Vsakdo lahko doživi vsiljive misli. To je normalno. Občasno se pojavijo in tako kot so prišli, odidejo. Vendar pa včasih lahko postanejo zelo moteče in nam povzročajo nelagodje. To še posebej velja, ko so vsiljive misli ego-distonične, torej one konflikt s posameznikovimi vrednotami ali samopodobo. Oseba jih dojema kot nesprejemljive.

Ideje in podobe, ki si jih ne želimo in ki jih zaznavamo, nas ne puščajo pri miru, lahko prinesejo s seboj njihovo iracionalno interpretacijo. Ker ne prenehamo razmišljati o njih in smo razočarani, ker je tako, se nam začnejo pojavljati misli povezani, na splošno z negativno temo, da vse, kar počnejo, je dodatno vzpostavljanje nadležne ideje izvirno. Razkriva vse vrste disfunkcionalnih prepričanj o tem kot na primer "slabo je imeti te misli", "če razmišljam o tem, pomeni, da bom to storil", "kar se mi zgodi, ni normalno" ...

• Povezani članek: "Egodystonic: kaj je to in kakšne so razlike s konceptom egosintonika?"

Obsedenosti, skrbi in razmišljanja

Ko ne moremo prenehati razmišljati o nečem, je to zato, ker smo potopljeni v psihološke procese, ki ne prenehajo obračati iste ideje ali podobe znova in znova. Glede na vsebino misli lahko govorimo predvsem o treh pojavih:

obsedenosti

Obsesije so vsiljive in ponavljajoče se misli. Lahko gre za ideje ali podobe, ki so posamezniku nezaželene in se jim zdijo nesprejemljive ter jim povzročajo nelagodje, ker se zavedajo, da nimajo nadzora nad njimi. V želji, da se znebite teh idej, poskuša oseba brez uspeha izvajati različna dejanja z namenom, da jih obvladuje.

• Povezani članek: "Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD): kaj je to in kako se manifestira?"

skrbi

Skrbi so predvidevanja, kaj se lahko zgodi v prihodnosti.. Kot že ime pove, so to »predokupacije«, to je, da se um ukvarja z nečim, kar se še ni zgodilo, in za kar nismo prepričani, ali se bo zgodilo. Negativne posledice so predvidene in gre za iskanje rešitve za določene težave.

Treba je reči, da skrbi sami po sebi niso patološki. Pravzaprav jih lahko štejemo za prilagodljive, dokler se uporabljajo za preprečevanje ali reševanje resničnih težav. Ko bodo te težave odpravljene, bi morala skrb prenehati obstajati.

Vendar pa skrbi postanejo problematične, ko izgubijo nadzor in vodijo v celoto tok misli o slabem, kar bi se lahko zgodilo v prihodnosti, glede na scenarije izjemno katastrofalno. V tem primeru bi govorili o pomislekih z nadrealističnimi vsebinami, ki jih obravnavajo izjemno malo verjetni dogodki, o katerih pa oseba ne more nehati razmišljati in se o njih bojiti res zgodi.

prežvekovanje

Ruminacija se osredotoča na pretekle dogodke. Dejstvo je, da oseba znova in znova razmišlja o tem, kaj se mu je zgodilo, napakah, ki jih je naredil, pomembnih izgubah, zamujeni priložnosti ali stvari, ki bi jih rad naredil, česar ni storil. Gre za psihološki proces, ki ga spremljajo ocene in sodbe o sebi, običajno zelo kritične.

• Morda vas zanima: "Ruminacija: nadležni začaran krog razmišljanja"

Problem belega medveda: zakaj ne moremo nehati razmišljati o nečem

V psihologiji imenujemo "problem belega medveda" ironično situacijo, v kateri namerni poskusi zatiranja misli samo povečajo verjetnost, da se bo ponovno pojavila. Ime za tako svojevrsten problem je posledica naslednjega primera: če bi nekomu rekli, naj pomisli na medveda cilj, nato pa smo mu rekli, naj neha razmišljati o tem, je zelo malo verjetno, da bo dosegel to drugo smernico. Razlog za to je, da svojih misli ne moremo ustaviti kar tako in vse, kar bomo storili, je, da o tem še bolj razmišljamo.

Če se ta nezmožnost prenehanja razmišljanja o tem, kar mislimo, pojavi normalno, se ta poveča, ko smo čustveno napeti in zaskrbljeni. Anksioznost je izkušnja, ki nas nagne k bolj vsiljivim mislim in da na koncu postanejo obsesije, skrbi in razmišljanja. Ker jih ne moremo nadzorovati, smo bolj nervozni in posledično se pojavlja več teh idej.

• Povezani članek: "Samouresničujoče se prerokbe ali kako sami izklesati neuspeh"

Kako prenehati razmišljati o nečem, o čemer nočeš razmišljati

Nehajte razmišljati o nečem, kar nas obseda ali skrbi, je zapleteno. Človek nima gumba za izklop za naš um. Na srečo obstajajo številne strategije, ki nam lahko pomagajo, da se izognemo toliko razmišljanju o tem, kaj trenutno zaseda naše misli in nam povzroča nelagodje. Torej, če vas nekaj obseda, je pomembno, da upoštevate naslednje točke.

1. Relativizirajte misel

Ne glede na vrsto vsiljive misli, ki vdre v naš um, je dober način za oslabitev njenega učinka relativiziranje. So misli, ideje in slike, ki so v naši glavi, ne zunaj.. Niso dejstva in ne opredeljujejo nas ali kaj se lahko zgodi. Ne glede na to, kakšna je misel... Takšne misli nas ne naredijo boljše ali slabše osebe in ne pomenijo, da se bodo zgodile.

2. Sprejmite, da jih ne moremo ustaviti

Poskus prenehati razmišljati o nečem, ko razmišljamo o tem, ne deluje. Ne glede na to, koliko si rečemo »nehaj razmišljati o tem« ali se zatečemo k podobnim vedenjem, se misel komajda ne bo ustavila, ko se pojavi. Sprejeti moramo, da jih trenutno ne moremo ustaviti.

To ne pomeni, da ne moremo nehati razmišljati o tem, preprosto moramo razumeti, da bo, ko se pojavi vsiljiva ideja, prisotna in bo za trenutek okupirala našo zavest. Izginilo bo. Skuša se boriti proti njej v trenutku, ko si daje, edino, kar počne, je, da jo ohranja bolj prisotno in zato bolj razmišlja o njej.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in zaveze (ACT): načela in značilnosti"

3. upravljati svoja čustva

Eden od dejavnikov, ki najbolj pritegne ponavljajoče se ideje, je čustvena napetost, zlasti stres. Obvladovanje čustev je temeljni vidik za psihološko dobro počutje in ima velik vpliv na to, kar vam pride na misel. Če je naše razpoloženje negativno, nam bodo na misel prišle negativne ideje in verjetno ne bomo nehali razmišljati o njih..

Nasprotno, če smo dobre volje, težje razmišljamo o neprijetnih stvareh. Ker bo naš um že zaseden z različnimi pozitivnimi idejami in občutki, ga ne bomo zasedli z mislimi, ki nam škodijo, kot so obsedenosti, skrbi in razmišljanja vseh vrst in stanje.