Zahteva po sebi: pot proti stresu in malodušju

Morda bi mislili, da je samozahtevanje pozitiven odnos in stanje duha, saj nam pomaga izboljšati in dati vse od sebe. vendar ko nas samozahteva pripelje do meje počutimo se izčrpani, pod stresom in na koncu malodušni. Kdaj samozahtevanje postane problem?

Ta težava psihološke in čustvene narave se pogosto pojavi na delovnem mestu, čeprav lahko vpliva tudi na druga področja našega življenja. Gre za življenje, vedno osredotočeno na to, da daš vse od sebe, vse predvidevaš, s perfekcionistično naravnanostjo in vedno iščeš češnjo na torti. To nas vodi v stanje pripravljenosti, ki je odraz tesnobe in negotovosti.

Do česa te vodi ta samozahteva? V kolikšni meri je vaše počutje preveč odvisno od dogajanja?

V tem članku se bomo poglobili v to, kaj je koren tega samozahtevanja, ki nam ne uspe, in kako ga rešiti. To, kar vam bom povedal, temelji na resničnih primerih ljudi, ki sem jih kot psiholog in coach spremljal v njihovih procesih sprememb (moje delo si lahko ogledate na empoderamientohumano.com). V teh procesih odkrivamo, da je za samozahtevanjem

obstajajo težave negotovosti, tesnobe in osebnega potrjevanja.

Ta težava je pogostejša, kot si danes mislimo, zato se jo bomo poglobili, da jo boste lahko rešili že danes.

Pomen samozahtevanja

Ko zahtevamo od sebe, ker želimo doseči dober rezultat (poklicni ali osebni), je to samo po sebi pozitivna vrednota. Če je vaša motivacija osebni dosežek, se boste zaradi zahtevnosti sami počutili dobro. problem pride ko je ta samozahteva pogojena s strahom pred rezultati, ali odvisno od primerjav ali osebne potrditve.

Zahteva po sebi je v tem smislu odraz strahu, da bo naše lastno samopodobo ogroženo. To nas lahko vodi v odnos soodvisnosti pri delu (nabiranje preveč dela ali da vse odvisno od vas), težave z odločno komunikacijo, tesnobo in sčasoma utrujenost in malodušje.

Kateri so različni vzroki za to disfunkcionalno samozahtevanje?

• Sorodni članek: "Perfekcionistična osebnost: Slabosti perfekcionizma"

Korenina samozahtevanja

Ko samozahtevanje postane disfunkcionalno in dosežemo ta stres in malodušje, je to posledica vaše dobro počutje ni odvisno predvsem od vas, ampak od zunanjih dejavnikov, ki jih ne morete preverite. Živimo v stanju pripravljenosti, kjer nenehno opazujemo, ali jih cenijo, če so rezultati dobri ali popolni, kar nas lahko pripelje do dveh možnih situacij: 1. zahtevamo preveč in se počutimo, kot da ni nikoli dovolj (kar nas izčrpava); 2. nas ohromijo (z mislijo, da nikoli ne bo dovolj, kar odvrača).

Za to težavo obstaja več psiholoških in čustvenih vzrokov.

1. Potreba po osebni potrditvi

Človeška bitja se morajo počutiti vredne. Ko pa je ta vrednost odvisna od drugih, smo ponavadi razočarani in samozahteva se poveča. Ker? Ker ne moremo nadzorovati, kako jih drugi potrjujejo ali vrednotijo. To je posledica sistema pričakovanj in primerjav, ki pri vas ne deluje.

• Morda vas zanima: "Ali je mogoče odstraniti potrebo po odobritvi?"

2. strah pred rezultatom

Pričakovanja o tem, kaj lahko daste ali ne, so odvisna tudi od strahu pred rezultatom oziroma od tega, kako vas drugi dojemajo in cenijo. Strah sam po sebi ni problem, saj je veljavno in potrebno čustvo. Problem je sestavljen iz funkcionalno obvladati strah, tako da je prepogosto in vas preveč pogojuje.

Negotovost je tudi oblika strahu, povezana z vašo vizijo sebe in svojih zmožnosti.

3. Soodvisnost

Če je odvisnost občutek, da drugega nujno potrebujete, da bi vam bilo dobro, je to soodvisnost občutek, da so drugi odvisni od vas, saj drugače rezultati ne bodo optimalni. To se lahko zgodi tako v službi (ko imate odgovoren položaj) kot v zasebnem življenju (zlasti v družini).

Zaradi soodvisnosti kopičimo naloge, preveč nadzorujemo, ne zaupamo ali poskušamo imeti nadzora. Vse to nas vodi v tesnobo in tesnobo.

• Sorodni članek: "11 značilnih simptomov čustvene soodvisnosti"

4. Nepregledna ali malo odločna komunikacija

Končno, ko od sebe zahtevamo preveč, komuniciramo nepregledno ali premalo odločno, natančno ker se bojimo izida, če izrazimo svoje meje glede tega, kaj želimo, nočemo, zmoremo ali ne zmoremo lahko.

To so običajni vzroki, zaradi katerih od sebe zahtevamo preveč. Kako naj to popravimo?

Rešite samozahtevo, da bi bili mirni

Če ste v tej situaciji, vam najprej pošiljam veliko spodbude in predvsem zaupanja, da jo rešite. Kadar samozahtevanje vodi v stres, je to posledica sistema življenja in odnosov ali dela da ne deluje in da je povezano z načinom, kako razumete in upravljate s tem, kar čutite in cenite.

Vendar pa rešitev ni v načrtovanju nekaj kratkih srečanj, temveč v izkušnji procesa globoke spremembe in vadite, kjer pridete do korenine težave in jo rešite na stabilen način, tako da je ta sprememba del ti. To vam pomaga živeti in komunicirati na bolj pozitiven in realističen način, prav tako nam pomaga, da smo še bolj produktivni pri delu (ker vemo, kje so meje).

To so štirje ključi za rešitev problema.

1. Pojdi do korena problema

Kot sem vam rekel, je lahko načrtovanje sej samo zato, da razmislite o tem, zakaj zahtevate toliko od sebe, olajšanje, vendar ne pomeni pravih rešitev. Da bi rešili problem, moramo iti do njegovega korena: kako si gradiš samozavest? Kakšen je vaš način vrednotenja sebe? In predvsem, katere konkretne spremembe moramo uvesti, da se vse to spremeni?

Zahtevati sebe je v redu, če je povezano z motivacijo za osebne dosežke, nikoli pa s potrditvijo drugih.

2. Upravljajte svoja čustva

Občutek določenih strahov ali negotovosti je včasih funkcionalen. Težava nastopi, ko so prepogoste, intenzivne in dolgotrajne. Naučite se razumeti in upravljati svoja čustva (skozi drugačna in specifična vedenja) jih pomaga relativizirati, narediti bolj funkcionalne, predvsem pa generirati druga čustvena stanja, kot je npr. sprejemanje (vedenje, kaj je odvisno od vas in kaj ne) in zaupanje (kar vas vodi do odločne komunikacije, postavljanja omejitev in iskanja več samooskrba).

3. funkcionalno samospoštovanje

Funkcionalna samopodoba je zgrajena, ko je vaše počutje odvisno predvsem od vas, od tega, kaj počnete in kako to počnete. V tem smislu se je treba bolj posvetiti osebni negi, uskladiti delo ali življenje zaposlenih z drugimi področji, najti ravnotežje in uvesti konkretne spremembe za boljše počutje in življenje varnost.

4. Akcijski načrt in stalna družba

Poleg dela z vsemi deli vaše osebnosti (ker je vse povezano) je nujno delo s konkretnim akcijskim načrtom, ki vas bo pripeljal do spremembe, ki jo potrebujete.

To je nekaj, na čemer delamo v procesu sprememb. Najprej vidimo, kaj se dogaja, kako zdaj upravljate, kaj se dogaja in kaj ne deluje. Nato se prijavimo s tem akcijskim načrtom spremembe, ki jih potrebujete, da zmanjšate to samopovpraševanje in izboljšate svoje počutje. Končno delamo z vsemi deli vaše osebnosti (sistem prepričanj, samospoštovanje, odnosi, komunikacija, čustva), da jo ponotranjimo in da je dobro počutje stabilno.

Da proces deluje, je pomembno tudi, da je podjetje stalno, ne le s sporadičnimi srečanji. Zato te spremljam kot psiholog in coach vsakodnevno, da začutiš družbo in se lahko soočiva s tem, kar se trenutno dogaja. Poleg tega imate tedenska orodja in seje za varno doseganje.

Če je to, kar želite, si zapomnite to v Človeško opolnomočenje ali v mojem profilu psihologije in uma me lahko kontaktirate, da se dogovorimo za prvo sejo in vidimo, kako lahko to rešimo.

Pošiljam ti veliko spodbude in predvsem zaupanja, Rubén Camacho. psihologinja in trenerka