Čuječnost ter terapija sprejemanja in predanosti: zakaj bi ju kombinirali

Na področju psihoterapije in sredstev za duševno zdravje je zelo pogosto, da se pojavijo težave strategije, ki so okrepljene kljub temu, da so bile razvite vzporedno in usmerjene k različnim ciljem. medsebojno. To se zgodi zato, ker se psihopatologije na enak način prekrivajo ali celo prekrivajo v mnogih pogledih naklonjeni videzu drugih, lahko oblike psihoterapije vzpostavijo tudi sorodnosti med oni.

Primer tega je kombinirani učinek čuječnost in Terapija sprejemanja in predanosti, dve obliki intervencije, ki sta zajeti v tako imenovanih terapijah tretje generacije in imata več skupnih stvari. Poglejmo, zakaj jih je dobro kombinirati v klinični praksi v okviru psihološke terapije.

Kaj je čuječnost?

Popolna pozornost ali čuječnost je praksa s terapevtskim potencialom, ki jo navdihuje vipassana meditacija Povezan z nekaterimi različicami budizma in hinduizma. Čeprav se razveja na različne vrste vaj, od katerih so mnoge razmeroma preproste in jih je mogoče izvesti v nekaj minutah, je njeno "osnovno" različico razvil Jon Kabat-Zinn v sedemdesetih letih 20. stoletja v okviru svojega programa MBSR (Mindfulness-based stress reduction), ki je bil zasnovan za pomoč ljudem, ki imajo težave s stresom, kot navaja tvoje ime.

Kabat-Zinn je poudaril potrebo po ustvarjanju "sekularne" različice meditacije, ki temelji na znanstvenih dokazih, tako da je bila ločena od katerega koli verskega elementa in je bila izpopolnjena v skladu s svojimi objektivnimi učinki na dobro počutje ljudi.

In iz česa je sestavljena čuječnost? V bistvu predlaga niz vaj za uravnavanje lastne osredotočenosti, povzroči, da se zavest osebe, ki izvaja čuječnost, fiksira v sedanjem trenutku, ter opazujte in čutite občutke, ki prihajajo od tukaj in zdaj, ne da bi jih obsojali ali vrednotili v moralnem smislu. Tako je izkušnja čuječnosti sestavljena iz posvečanja polne pozornosti temu, kar se trenutno dogaja, ne da bi si vlečejo naše skrbi, povezane s tem, kar je v naši preteklosti ali s tem, kar bi lahko prišlo v prihodnost.

• Sorodni članek: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Kaj je terapija sprejemanja in predanosti?

Po drugi strani pa je terapija sprejemanja in predanosti (ACT) oblika psihoterapije ki se odpove cilju, da bi nelagodje ali bolečina (fizična ali čustvena) popolnoma izginila in se osredotoča na pomagati ljudem sprejeti elemente življenja, povezane z nezadovoljstvom, da jim ne bi dali več moči, kot jo dejansko imajo.

Ena od idej, na katerih temelji ACT, je ta, da se zaradi poskusa odstranitve tistega, zaradi česar se počutimo slabo, to vedno znova vrača v naše misli, zato se naučiti živeti z S tem, še posebej, ko nimamo popolnega nadzora nad tem, kaj nam daje takšne občutke, je najboljši način za omejitev njegovega izčrpavajočega vpliva na zdravje. duševno.

• Morda vas zanima: "Pomen tega, kar si rečemo pri obvladovanju nelagodja"

Terapevtski potencial čuječnosti in ACT

Kot smo videli, imata ACT in čuječnost skupno to, da nas vodita do izkušnje, ki temelji na sprejemanju in možnostih. da vidimo svoje probleme z vidika, da nehamo poskušati "gasiti požare" in pogasiti tiste rešitve, ki resnično prispevajo k našemu duševnemu zdravju na srednji in dolgi rok, namesto da bi se poskušali počutiti popolnoma dobro v a takojšnje. Zato je kombinacija teh dveh elementov tako ugodna v psihoterapiji. V obeh primerih, spodbuja se sprememba miselnosti, ko gre za obvladovanje čustev in izkušenj, povezanih z nelagodjem, nekaj, kar nam omogoča, da zapademo v vedenjsko dinamiko samosabotaže.

• Sorodni članek: "Pomen tega, kar si rečemo pri obvladovanju nelagodja"

Ali želite trenirati čuječnost in DELOVANJE?

Če vas zanima vse o čuječnosti ter terapiji sprejemanja in predanosti, on Magister terapij tretje generacije v spletnem načinu, ki ga ponuja EDECA Formación popoln je zate. V njem se lahko urite tudi v teoriji in praksi tako pomembnih vidikov, kot so čustvena inteligenca, klinična hipnoza, pozitivna psihologija, sistemska terapija itd. Po drugi strani pa se ga lahko učite v svojem tempu 12 mesecev.