Kako z navadami izboljšati čustveno inteligenco?

Čustvena inteligenca je skupek veščin, ki nam, čeprav je morda ne opazimo, pomagajo obvladovati vse vrste zapletenih situacij, ki smo jim izpostavljeni vsak dan. Vendar se tako kot pri vseh psiholoških lastnostih stopnja prisotnosti te vrste inteligence pri ljudeh močno razlikuje, odvisno od vsakega posameznika.

To pomeni, da nimajo vsi dobre ravni čustvene inteligence. Na srečo je mogoče sprejeti ukrepe za "treniranje" tega vidika sebe; V tem članku boste našli več učinkovitih strategij za dosego tega cilja navade za izboljšanje čustvene inteligence, povzeto razloženo.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Kaj je čustvena inteligenca?

Čustvena inteligenca je psihološki konstrukt, ki združuje veščine prepoznavanja, upravljanja in izražanja čustev in občutkov. Ta koncept izhaja iz ideje, da je klasična ali običajna opredelitev izraza "inteligenca", kadar je uporabljena, preveč omejena običajno za procese, povezane z uporabo jezika ali miselnih predstav, povezanih z logiko, geometrijo ali matematiko.

Tako so raziskovalci, kot so Peter Salovey, John D. Na to sta opozorila Mayer ali David Goleman Obstajajo mentalne sposobnosti in sposobnosti, povezane z obvladovanjem čustev, ki jih je mogoče ločiti od ostalih sposobnosti, povezanih z inteligenco, ki imajo hkrati skupne značilnosti in jih je mogoče znanstveno preučiti. Čeprav se v več pogledih prekrivajo z nekaterimi posledicami splošne inteligence (zlasti besednih veščin), so entiteta, kar pomaga napovedati lahkotnost ljudi, ko gre za življenje, hkrati pa ohranja dobro raven dobrega počutja in uživa v socialnih odnosih ustrezna.

Nekatere funkcije, ki jih vključuje čustvena inteligenca, so naslednje:

• Sposobnost prepoznavanja in razlikovanja med različnimi čustvi.
• Enostavnost ustvarjanja situacij in konceptov, ki v ključnih trenutkih v sebi vzbudijo prava čustva.
• Uporaba ustreznih strategij za usmerjanje in upravljanje čustev.
• Odkrivanje problematičnih vzorcev vedenja pri obvladovanju negativnih ali pozitivnih čustev.
• Enostavnost prepoznavanja čustev pri drugih.
• Sposobnost prilagajanja vedenja državi.

Strategije za izboljšanje čustvene inteligence

Obstaja veliko načinov za spodbujanje in krepitev čustvene inteligence, saj je sestavljena iz tako raznolikih duševnih in vedenjskih procesov. Vendar jih je nekaj še posebej koristnih in čeprav je najboljši način za napredek v tem pogledu poiščite pomoč psihologa, tu lahko najdete najpomembnejše, za katere se lahko prijavite sami enako / a.

1. Razvija navajanje na negativna čustva

Da bi okrepili čustveno inteligenco v sebi, sprejeti morate idejo, da ni mogoče popolnoma blokirati negativnih čustev, torej tistih, zaradi katerih se počutite slabo. Da bi to dosegli, se prepričajte, da vas ne obsedejo stvari, kot so tesnoba, strah, gnus itd. Namesto tega, ko jih doživite, se navadite usmerjati svojo pozornost na druge občutke in dražljaje.

2. Skozi revijo se seznanite s svojimi čustvi

Da bi se seznanili z različnimi čustvi, je koristno, da vanje pogosto vnašate besede in razmislite o odtenkih, ki so v vsakem od njih. Zato je ena najbolj uporabnih strategij za izboljšanje vaše čustvene inteligence večmesečno izpolnjevanje dnevnika čustev.

Na njegovih straneh boste pisali o tem, kaj ste čutili v določenih trenutkih dneva, ki so za vas pomembni, in o mislih, povezanih s temi čustvi in ​​občutki.. Na kratko vključite tudi informacije o kontekstu (kraj in čas dneva), v katerem se vam je zgodila vsaka stvar, in kaj ste storili tik pred in takoj po tem, ko ste se tako počutili. Mimogrede, manj časa, kot preteče med tem, ko ste to doživeli, in trenutkom, ko o tem pišete v svojem dnevniku čustev, tem bolje.

• Morda vas zanima: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

3. Povečajte svojo sposobnost samomotivacije, pri čemer cilje vedno držite jasne

Kot vedno, kratkoročni in natančno opredeljeni cilj je skoraj vedno bolj motivirajoč kot abstraktni cilj in vam bo prinesel zadovoljstvo le srednjeročno ali dolgoročno. Iz tega razloga je pomembno, da se naučite videti podcilje, ki so v splošnejših ciljih, ki ste si jih postavili skozi življenje. Tako se boste lažje dobro počutili pri svojem napredku, ko boste zaporedoma napredovali od enega do drugega in Poleg tega bodo manj verjetni, da vas bo ideja, da se lotite zelo zapletene in dolgotrajne naloge, ustrahovala do te mere, da vas paralizira in opusti začni ga.

4. Naučite se ustvarjati kontekste, ki razkrivajo želena čustva

Eden od ključev čustvene inteligence je spoznali, da čustva ne nastanejo od nikoder, ampak so povezana z materialno realnostjo, ki nas obkroža. Zato je učinkovit način za izboljšanje čustvene inteligence učenje, kakšne so razmere in okolja, ki olajšajo pojav določenih čustev, in te podatke uporabite v našo korist.

Na primer, pri delu eksperimentirajte z različnimi konteksti in preverite, kateri elementi prostora v katerem ali se pri vaših nalogah lažje osredotočite na to, kaj bi morali narediti, katere povzročajo tesnobo in katere motijo ​​itd.

5. Začnite gledati, kako obvladujete negativna čustva

Drugi pomembni vidiki čustvene inteligence so povezani s tem, da se sami ne sabotiramo z izvajanjem dejanj obvladovanje čustvene stiske, ki ne samo da ne reši občutka nelagodja, temveč tudi dolgoročno prispeva k temu izraz. Na primer, obstajajo tisti, ki tesnobo zamenjajo z lakoto, tako da gredo naravnost v hladilnik, ko začutijo pretiran stres ali tesnobo, čeprav niso zares lačni. Pogosto je tudi slabo obvladovanje čustev, ki olajša pojav odvisnosti.

Torej, Prizadevajte si prepoznati trenutke dneva, v katerih čustva, zaradi katerih se počutite slabo, rodijo vzgib za izvedbo določenega dejanjain se vprašajte, ali so ta dejanja res primeren način, da izpustite to, kar čutite.

Bi radi imeli psihoterapevtsko pomoč?

Obvladovanje čustev je eden od vidikov, na katerem se v psihoterapiji najbolj dela. Če vas torej zanima podpora ekipe psihologov z dolgoletnimi izkušnjami na področju oskrbe pacientov, vas vabimo, da nas kontaktirate.

Vklopljeno Napredni psihologi Že več kot dve desetletji si prizadevamo ljudem pomagati premagati vse vrste težav in razviti veščine za boljše življenje. Naša ekipa strokovnjakov za duševno zdravje posega na področja individualne psihološke terapije, coachinga, družinske in parne terapije, psihiatrijo in nevropsihologijo, naši seansi pa so lahko iz oči v oči v našem centru v Madridu ali v obliki terapije on-line.

Bibliografske reference:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Učinki inteligence inteligence, osebnosti in čustvene inteligence na transformacijsko vodenje in vodstveno uspešnost. Quarterly Leadership, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J. K.; Qualter, P. (2010) Hkrati in postopna veljavnost treh lastnosti čustvene inteligence. Avstralski časopis za psihologijo, 62: pp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Delo s čustveno inteligenco. New York: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). Klinična ocena inteligence otrok in mladostnikov. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Lokacija čustvene inteligence lastnosti v prostoru osebnostnih faktorjev. British Journal of Psychology, 98 (2): str. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Znanost o čustveni inteligenci. Trenutna navodila v psihološki znanosti, 14 (6): pp. 281 - 285.