3 vrste odlašanja in nasveti za njihovo upravljanje

Mnogi odlagajo za jutri tisto, kar bi lahko storili danes, ali za naslednji teden ali celo pozneje.

Odlašanje je navada odlašanja z našimi obveznostmi neracionalno in neproduktivno. Ustvari veliko stresa in nemalo frustracij.

Morda ste se neuspešno trudili biti zvesti svojim namenom, vendar na koncu vedno odlašate, če se vam to zgodi, preberite, ker vam lahko ta članek pomaga. Specifično, bomo videli, kakšne so različne vrste odlašanjain kako ravnati z njimi.

• Povezani članek: "Odlašanje ali sindrom "Naredil bom jutri": kaj je to in kako ga preprečiti"

Zakaj stvari odložimo za jutri?

Odlašamo, ker smo razdeljeni, naši možgani so racionalni in to se kaže v delitvi limbičnega sistema in možganske skorje.

Imamo instinktivne, hitre, energične in visceralne možgane, ki razmišljajo samo zdaj, si želijo stvari zdaj in jim ni mar za jutri, in imamo Drugi možgani, racionalni, odsevni, tisti, ki razmišlja in analizira in težko deluje, so počasnejši in preudarnejši, vedo, kam hočejo, in razmišljajo o tem. prihodnosti.

Odlašanje je rezultat boja med čustvenimi in racionalnimi možgani in ko se volja našega razuma prepusti muham nagona, je takrat, ko se prepustimo zavlačevanju.

Povezani članek: "Kaj je v navadi nenehnega odlašanja?"

Različne vrste odlašanja

Ta pojav je odvisen od več dejavnikov, torej obstajajo različne vrste zavlačevalcev odvisno od dejavnika, ki ima pri vsaki osebi največjo težo. Predvsem:

• Pričakovanje: Nizka samozavest.
• Vrednost: Odvisnost od nagrade in nagnjenost k dolgočasju.
• Impulzivnost: Ne more čakati.

1. Pričakovanje (stopnja zaupanja)

Presežek optimizma vodi v nedelovanje, sedi in čaka, da se zgodi čudež.

Ta optimizem, razumljen kot težava, pripisana nalogi, je še posebej očiten pri ocenjevanju časa, ki je potreben potrebovali bomo izpolnitev cilja (zmota načrtovanja), ki pa je na koncu večji ocene.

Običajno poskušamo umeriti potrebno zmogljivost doseči uspeh z minimalnim sodelovanjem: želimo največjo nagrado z najmanj truda. Obstajajo zavlačevalci zaradi presežka in pomanjkanja optimizma, nekateri verjamejo, da so bolj sposobni, kot so v resnici, to jih vodi v neuspeh. Drugi, in sicer večina, bolj pesimistični, se svojih sposobnosti ne zavedajo in niti ne poskušajo.

Ključ je ravnotežje, naloge, ki so izvedljiv izziv oni so tisti, ki nas najbolj motivirajo za akcijo.

Ustvari spirale uspeha

Če si zastavimo postopno vrsto težkih, a končno dosegljivih ciljev, maksimizirali bomo svojo motivacijo in dali pomen dosežkom, odraz naših sposobnosti. Vsaka težko pridobljena zmaga nam da nov občutek zase in željo po boju za več.

V zgodnjih fazah zapletenega projekta je običajno bolje imeti cilje procesa ali učenja kot cilje izdelka ali rezultata; to pomeni, da so cilji pridobitev ali izboljšanje novih veščin ali korakov (postopek), ne pa doseganje najvišje ocene (izdelek).

Bistvo spirale uspeha je, da dosežek ustvarja samozavest, kar pa postane prizadevanje, ki ustvarja več dosežkov.

Razveselite se z zmagovalnimi zmagami:

Obkrožite se z vedrimi in optimističnimi ljudmi, odnosi so nalezljivi. Kar verjamejo drugi, lahko vpliva na vaš namen ravnanja, ne delite svojih načrtov s spojlerji, to storite z ljudmi, ki vam zaupajo in vas spodbujajo, da se borite za to, kar želite.

Biografije ljudi, ki vodijo navdihujoče življenje in s katerimi se lahko povežete, so močni viri, ki nam lahko pomagajo. Oglejte si motivacijske filme, udeležite se pogovorov ljudi, ki so uspeli, bodite del kolektiva poskušate izboljšati sebe ali boljšo družbo kot prostovoljec ali ustvariti svojo skupino podpora za.

Vizualizirajte ga

Podrobna miselna rekreacija predstave vključuje zrcalne nevrone, ki jo v možganih zabeležijo skoraj tako globoko, kot da bi jo dejansko izvajali. Vendar se ne strinjajte s tem, pojdite dlje, potem ko si nazorno predstavljate, kako prečkate ciljno črto 10-kilometrske dirke naredite refleksijsko vajo in se postavite v realnost, v trenutni situaciji.

Opazujte ta kontrast, kam želite iti in kje ste, nato pomislite na prvo stvar, ki jo morate storiti, da dosežete svoj cilj, kaj je prvi korak? Naredi ta korak!

Pričakujte najslabše in pričakujte najboljše

Izogibajte se sindromu lažnega upanja, dobro premislite, kaj bi lahko šlo narobe, ne da bi padli v katastrofizem, ampak se pripravite na morebitne zastoje. Vprašanje mnenja nekoga drugega lahko pomaga. Naredite seznam načinov, na katere ponavadi odlašate, in jih vključite v svoje vidno polje, ko delate.

Izogibajte se tveganim situacijam: izklopite mobilni telefon in se izognite drugim motnjam, preden se lotite dela. V službi moraš delati odmore da se motor ne bi pregrel, vendar vsake toliko ustavite, da se motor ohladi in se mora spet ogreti.

Izdelava načrta za nujne primere lahko tudi pomaga - pokličite nekoga, če se vam zdi, da vas mika, da vas spodbudi, da ostanete zvesti svoji zavezi.

Sprejmite, da ste zasvojeni z odlašanjem

Če predpostavimo, da en sam neuspeh vodi do zloma volje, je nekaterim lahko v pomoč, tako kot v primeru anonimnih alkoholikov. Upoštevajte te smernice:

• Registrirajte ga: Razmislite o času, ko ste se oddaljili od cilja, in si ga zapišite.
• Zavedajte se, da nas volja izda s samozavajanjem tipa: "to bo šele tokrat."
• Upoštevajte to prva zamuda vam bo omogočila, da upravičite vse ostale.

2. Ocenjevanje (nagnjenost k dolgočasju)

Če se soočate s to vrsto odlašanja, morate narediti naloge motivacijske.

Pretvorite svoje naloge v igro, postavite si cilje

Naloge, ki jih sovražimo, so med tistimi, ki jih ponavadi najbolj odlašamo, še posebej tiste ponavljajoče se, enolične in zelo preproste naloge.

Naj bo igra: naredite dolgočasno težko, najti morate ravnotežje med lastno sposobnostjo za izvajanje naloge in težavnost zadevne naloge in tako ustvarite stanje pretoka: stanje največje koncentracije in vključenosti v to, kar počnete.

Če je pretežko, lahko postanete razočarani in odnehateČe je prelahko, vam bo dolgčas in boste želeli nehati.

Ustvarite verigo majhnih ciljev, ki služijo doseganju dolgoročnega cilja, ta cilj naj bo nekaj motivacijskega, tako da boste lahko preprosto prehajali od povezave do povezave v verigi. Lažje je pomesti jedilnico, če je to del ambicioznejšega načrta: priredite zabavo doma.

Cilje določite kot pozitivne, cilje izogibanja preoblikujte v cilje pristopa:

• Ne osredotočajte se na tisto, česar ne želite, da se zgodi, ampak na tisto, kar želite. To bolj motivira.
• Napredovanje (pristop) je boljše kot odpuščanje (izogibanje).

Dobro porazdelite svojo energijo

Utrujenost nas zavlačuje, težko začnemo če nimamo energije, bo samokontrola in samomotivacija povzročila obrabo. Zavedanje, da so naše energije omejene, nam bo pomagalo, da jih bomo bolje porazdelili.

Ne bodite lačni, poskusite jesti pet obrokov na dan, jejte zdravo in uravnoteženo. Če jeste smeti, ne boste nastopili, imeli boste malo energije in boste lahka tarča za odlašanje. Oreški in dolgoverižni ogljikovi hidrati so vaši najboljši zavezniki, vendar ne pozabite na ostalo hrano in pijačo vode.

Vadite kardiovaskularno vadbo, nujno morate biti zdravi, energični in vitalni. To bo povečalo učinkovitost vašega imunskega sistema, ne boste zboleli tako pogosto, počutili se boste poživljeni in čeprav boste morda mislili, da za to nimate časa, dovolj je pol ure trikrat na teden in vaša produktivnost (in vaše zdravje) bo videti zelo koristil. Kakšen strošek je začeti, ko enkrat naredite rutino, je težko prenehati. Kaj je več, razporedite najtežja opravila, ko imate energetsko konico (običajno zjutraj in opoldne).

Spite potrebne ureObičajno odrasli spimo med 7 in 8, vendar je to odvisno od primera vsakega posebej. Vadite dobro higieno spanja, spoštujte urnike spanja in zbujanja.

Spoštujte svoje omejitve. Če se po vsem zgoraj navedenem še vedno počutite utrujeni, zmanjšajte povpraševanje ali poiščite pomoč, da boste vse izpolnili, vendar ne pretiravajte.

Če boste odlašali, naredite prav

Mnogi začnejo pospravljati hišo, pospravljati shrambo ali početi vse mogoče koristne stvari, ampak to jih odvrniti od tega, kar bi v resnici morali početi. V mladosti sem imel kolegico, katere soba je bila v času izpita še posebej urejena, saj bi namesto, da bi se učil, kar je moral narediti, vse uredil.

Oglejte si nalogo, ki bi jo morali opraviti, a se ji izogibate (npr. // študij). Vzpostavite si druge naloge, ki so sicer zelo pomembne, vendar jih želite narediti več (npr. // pospravite mizo med poslušanjem glasbe).

Poiščite ravnovesje med tem, da vas motijo ​​te manj pomembne in prijetnejše naloge, in tisto glavno nalogo, pred katero bežite. Končno boste to storili, vendar si oddahnite opravljati druge naloge, ki so za vas bolj prijetne.

Kombinirajte neprijetne naloge z majhnimi nagradami

Odlašatelji se po koncu dela ne nagradijo. Podarjanje pohvalnih besed in spodbudnih besed je tehnika, ki se imenuje "naučena marljivost". Prav tako pomaga, to vključite v svoje življenje.

Naredite si seznam majhnih nagrad, ki jih lahko podarite sami: pojdite po nakupih, zajtrkujte kralja, pojdite ven... kaj te motivira.

Obljubite si eno od teh nagrad, ko končate nalogo, ki se ji izmikate. Razmislite o načinih, kako narediti dolgočasne naloge znosnejše: analizirajte trenutne zadeve politike ob svoji najljubši kavi, perite perilo ob poslušanju glasbe ali učite algebro v družbi a prijatelj.

Naj bo vaša strast vaš poklic

Vsi nimajo privilegija, da se posvetijo temu, kar so resnično navdušeni, kar je sramota, saj veliko ur svojega življenja preživimo delovno. Obstajajo tisti, ki zaradi več dejavnikov ne morejo izbirati, vendar Če imate priložnost združiti svojo strast s svojim poklicem, ne oklevajte, vskočite.

Če se lahko posvetite temu, zaradi česar vsak dan skočite iz postelje, da se lotite dela, vam bo to nedvomno uspelo na tem področju.

Upoštevajte tudi te nasvete:

• Naredite seznam tistih poklicev, v katerih opravljate dejavnosti, nad katerimi ste navdušeni.
• Bodite iskreni do sebe: zavrzite tiste, ki presegajo vaše možnosti ali ki zahtevajo spretnosti, ki jih nimate in / ali jih niste pripravljeni pridobiti.
• Razvrstite tiste, ki jih še niste zavrgli glede na povpraševanje na trgu dela.

Če imate težave z vsem naštetim se obrnite na službo za poklicno orientacijo Kdo zna učinkovito oceniti vaše sposobnosti, kdo vas zna usmeriti v tisto, v čemer ste dobri, in ima večje možnosti za uspeh.

3. Impulzivnost (bistveni element odlašanja)

Vse našteto je koristno, toda tisto, kar nas resnično sabotira, je naša impulzivnost, to je moč tistih nagonskih možganov, ki so hitrejši in bolj neukročeni kot naši racionalni možgani. Torej, ko pomislimo: "Te torte ne bi smel jesti", je prepozno, saj so čustveni možgani podobni vzgojnemu konju, ki ima veliko moči.

Tu se bomo naučili uporabljati tistega drugega, bolj izurjenega konja, svoj razum, tako da vozi vozi tja, kamor želimo, in ne tja, kamor nas vodijo naši vzgibi.

Predobveza: zavežite se zdaj, da boste preprečili skušnjave.

Ugotovite, kakšne so vaše skušnjave (kaj vas zavede glede na cilj in vam zapravlja čas). Naredi seznam. Te skušnjave postavite izven dosega: med učenjem preklopite telefon v letalski način, namestite programsko opremo, ki ob določenih urah dneva blokira dostop do interneta

Ne dovolite, da vaše potrebe dosežejo določeno mejo, če morate igrati igro, preden začnete učiti, to storite, bistvo je, da vaše delo ni prekinjeno ker nenadoma ne zdržiš več in moraš igrati.

Skušnjavam dodajte odvračilne učinke, da jih bodo odganjali, če na primer raje ostanete doma dremati, preden greste v telovadnico, potem obljubite s prijateljem, da jim po treningu pošljete sliko namočenega dresa ali pa jim plačate honorar dogovorjeno.

Uporabite svojo pozornost v svojo korist

Naučite se obvladovati moteče dejavnike, nevtralizira njegove učinke na vašo voljo. Za to lahko uporabite svojo pozornost:

Predstavljajte si katastrofalne posledice, če sprostite svoje skušnjave, bolj živahno si predstavljate katastrofo, bolj odbojna bo postala in lažje se jim boste izognili. To se imenuje prikrito zavedanje, če na primer razmišljate o opuščanju kajenja, si lahko predstavljate, da vaša družina neutolažljivo joka okoli vaše krste v pogrebnem zavodu. Da, zelo skrajno, vprašanje pa je, da vam pomaga doseči, kar želite.

Ko se pojavi skušnjava, se osredotočite na najbolj abstraktne vidike. Verjetneje boste padli na hamburger s sočnim mesom, topljenim sirom in skorjastim kruhom, kot če pogledate njegove bolj abstraktne lastnosti, kot so oblika, kako težka se vam zdi, da je lahko itd.

Odpravite, zlasti na svojem delovnem mestu, kakršno koli spodbujanje, ki je alternativa motenju in te pozive zamenjajte s sporočili, naloženimi za vas, ki vas povezujejo z vašimi vrednotami ali z razlogom, zaradi katerega delate. Fotografija vaše družine ali naslednjega počitniškega kraja, kamor želite iti, je lahko dober primer.

Čim bolj ločite kraj, kjer delate, od kraja, kjer se ukvarjate s prostočasnimi dejavnostmi. Če na primer nimate dveh računalnikov, ustvarite vsaj dva profila z različnimi ozadji, kar bo vašim možganom dalo signal "čas za delo" ali "čas za igro".

Postavite si posebne cilje

To je končno orožje proti odlašanju. Konkretno določite svoje cilje in natančno veste, kaj morate storiti? in kdaj?

Dolgoročne cilje razdelite na kratkoročne. Če morate preučiti priročnik za človeško anatomijo, začnite s poglavjem, ki vas najbolj motivira, najprej eno, nato drugo... ne vidite cilja kot celote, razdelite ga na majhne cilje.

Kadar vam je težko začeti s točno določenim ciljem, predlagajte nekaj, kar vam bo pomagalo "prebiti led", na primer, če nameravate iti v telovadnico ste pa strašno leni, samo predlagajte si trenirko, športne copate in pojdite s torbo do vrat telovadnice, nič več. Ko se boste tam lahko obrnili, ko pa boste naredili korak, da boste zapustili dom, bo vse navzdol.

Organizirajte svoje cilje v obliki rutin, ki se izvajajo redno, vedno ob istem času in kraju, tako da vam bo navada in poznavanje prostora igralo v prid.

Zaključek

Prokrasstinacija je zapleten pojav Ker gre za številne dejavnike, smo nenehno zabredli v notranji boj med željo in dolžnostjo in včasih sami sabotiramo. "Spoznajte svojega sovražnika", vedite, kako odlašanje deluje in kako ga premagati, kar vam bo pomagalo doseči svoje cilje.

Ne odlašajte za jutri, te nasvete uresničite danes.