6 ključnih idej za premagovanje izgube bližnjih

Izguba ljubljene osebe, naj bo to družinski član ali hišni ljubljenček, je ena najbolj čustveno bolečih izkušenj, vendar to ne pomeni, da je sestavljena iz psihološke motnje. Občutek, da nas preplavijo občutki nostalgije po žalosti in nostalgiji, je normalno, hkrati pa je nekaj da se lahko naučimo obvladovati s svojim načinom razlage te situacije in s svojimi navadami.

Če preživljate kaj takega ali poznate nekoga, ki žalosti, berite naprej; tukaj bomo govorili o tem različne psihološke vidike, ki vam pomagajo preživeti žalost.

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

6 psiholoških ključev za obvladovanje in premagovanje žalosti zaradi izgube bližnjih

To je nekaj ključnih idej, ki jih morate upoštevati, da svojo žalost obvladate na najboljši možen način.

1. Žalost je proces prilagajanja

Mnogi ljudje verjamejo, da gre skozi proces žalovanja tako, da za seboj pusti življenjsko stopnjo; vendar bi lahko praktično rekli, da je ravno obratno: predvsem se prilagoditi novi situaciji, začenši z vsemi izkušnjami, ki smo jih preživeli do tega trenutka.

To med drugim pomeni, da za premagovanje žalosti zaradi izgube ljubljene osebe ne smemo pozabiti; če bomo poskušali to storiti, bi položaj še poslabšali, kot bomo videli. Način, kako se moramo povezati s spomini, ki jih imamo s to osebo ali hišnim ljubljenčkom, ne more temeljiti na njihovem zanikanju (kot da nikoli nismo šli skozi te izkušnje), ampak v ponovni interpretaciji tistega, kar se spomnimo, iz našega trenutnega stanja.

2. Ne poskušajte blokirati misli

Ta ideja izhaja iz prejšnje in je povezana z "učinkom belega medveda": če skušamo nekatere misli zadržati zunaj svoje zavesti, jim dejansko damo več moči posegati vanj in se vedno znova pojavljati v naših mislih v obliki vsiljivih misli. Nelagodje, ki ga to povzroča, pa prispeva k našemu strahu pred temi spomini ali mislimi in dodatno krepi težavo.

Zato je pomembno, da ne postanemo obsedeni s tem, da ne razmišljamo o ljubljeni osebi, ki smo jo izgubili. Vendar to ne pomeni, da se je nespametno odločiti, da prve dneve žalovanja ne boste izpostavljali določenim predmetom oz. kraji, ki nas spominjajo na to osebo, pod pogojem, da to ne pomeni veliko truda (kar bi nas vodilo v obsedenost s tem).

• Morda vas zanima: "8 prednosti obiska psihološke terapije"

3. Pogosto pomagajo pogrebni rituali

Velika večina človeških kultur izvaja pogrebne obrede in to ni slučajno. To so prakse, ki pomagajo predstavljati zaključek cikla po smrti osebe ustvarijo pa tudi pravi kontekst za prejem čustvene podpore drugih.

Poleg tega ni nujno, da so ti rituali vedno tisti, ki jih zahteva tradicija hegemonske kulture, v kateri živijo, niti da so povezani s posebno religijo. Pomembno je, da lahko vidimo njihov pomen in da nam dovolijo sodelovanje na skupnostnem dogodku, če to želimo.

4. O tej ljubljeni osebi se pogovorite z drugimi

Govorite o tej osebi ali hišnem ljubljenčku pomaga, da se nehamo vedno spominjati iz filtra istih občutkov (od katerih nam mnogi povzročajo nelagodje) in razmišljanje o tem napolni z niansami. Na primer, drugi ljudje, ki jih izguba manj prizadene, nas bodo verjetno spomnili na anekdote. smešno ali smešno živeli z nekom, ki ga ni več, ali zanimive in intelektualno zanimive situacije poživila itd.

5. Razmislite o tem, kaj vam je dal ta ljubljeni

Vedeti, da nam je prisotnost ljubljene osebe v našem življenju na nek način pomagala dozoreti in nam omogočila, da se stvari naučimo, je dober način za obvladovanje žalosti; na ta način, zavedamo se, da ni popolnoma izginil in da je njegov obstoj na nas pustil pozitiven pečat. Nekako je še vedno prisoten skozi spomine, ki nam jih je zapustil.

6. Če se situacija nadaljuje tedne, pojdite na psihoterapijo

V večini primerov je žalovanje zaradi izgube bližnjih boleč proces, ki se reši v nekaj dneh in ne vključuje razvoja psihopatologije. Če ne, in opazite, da čutite veliko nelagodje, ki vas preplavi več tednov, stopite v stik s strokovnjaki za psihoterapijo.

Vas zanima psihoterapevtska pomoč?

Če imate čustvene, vedenjske ali kognitivne težave, vam lahko pomagamo iz naše ekipe strokovnjakov. Vklopljeno Dobro počutje vibre ponujamo psihoterapijo, meditacijo, jogo, fizikalno terapijo in prehransko svetovanje ter Osebno se ga udeležujemo v naših objektih v Madridu in prek spletnih sej video klic.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Pojem smrti in pogrebni ritual v prazgodovini. Arheološki zvezki, 11: str. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. TO. (2008). Razmišljanja o smrti: otroška žalost in samomor mladih. Iberoameriška psihologija, 16 (1): pp. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Dvoboj in smrt. Zdravljenje izgube. Madrid: Piramida.
• Payás, A. (2008). Psihološke funkcije in zdravljenje obsesivne prežvekovanja v žalosti. Časopis Španskega združenja za nevropsihiatrijo, 28 (102): str. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P. in Reynolds, C. (2005). Zdravljenje zapletene žalosti: randomizirano nadzorovano preskušanje. JAMA, 293: str. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Boerner, K. (2017) Modeli spoprijemanja v žalosti: posodobljen povzetek. Psihološke študije, 38 (3): str. 582 - 607.