Kako razbremeniti duševno obremenitev s samosočutjem?

Duševna delovna obremenitev se nanaša na občutek kognitivnega in čustvenega pritiska kot posledice delovnih zahtev., plačano ali neplačano. Prekomerna duševna obremenitev, ki se sčasoma podaljša, lahko vpliva na kakovost življenja, saj povzroča utrujenost, nespečnost, kronični stres ali motnje razpoloženja, kot so anksioznost, tesnoba in depresija.

Poleg tega lahko njegov vpliv na psihološko zdravje povzroči zmanjšanje sposobnosti za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot je delo ali opravljanje preprostih nalog.

Vse bolj zahteven svet

Spremembe v načinu in organizaciji dela v zadnjih desetletjih so s seboj prinesle nova tveganja psihosocialne, nekatere skupine, ki jih duševna obremenitev najbolj prizadene, pa so: delavci na daljavo in ženske.

Po eni strani je naraščajoča virtualizacija povzročila vstavljanje tehnologije v vse prostore, pri nekaterih ljudeh povzroča občutek, da morajo biti ves čas povezani in se nanje odzivati zahteve. To lahko pri delavcih na daljavo povzroči občutek kronične utrujenosti in povečane budnosti.

Po drugi strani pa je še vedno neenakomerna porazdelitev nalog v gospodinjstvu, ki so večinoma dodeljena ženskam. Še vedno prevladujejo kulturnih mandatov ki nakazujejo, da morajo ženske poleg plačanega dela skrbeti za gospodinjska opravila, skrbeti za otroke in izpolnjevati visoke standarde lepote. Zaradi tega ima veliko žensk preobremenjenost z nalogami in zahtevami, ki so v večini primerov nevidne.

• Sorodni članek: "Spremenite temelje svojega življenjskega sloga in obvladajte tesnobo"

Kaj storiti, ko čutite psihično obremenitev in stres?

1. Prepoznajte jo

Ozaveščanje je prvi korak za generiranje dragocenih sprememb v smeri večjega počutja. Nekatera vprašanja, ki vam lahko pomagajo razmisliti o tem, so: Kako sem se počutil v zadnjih tednih? Ali sem prepričan o svoji sposobnosti obvladovanja težav, ki se pojavljajo v mojem vsakdanjem življenju? Se mi zdi, da gredo stvari dobro? Kako pogosto se mi je zdelo, da ne zmorem vseh stvari, ki sem jih moral narediti? Kako pogosto se mi zdi, da imam vse brez nadzora? Kako pogosto sem čutil, da so se težave tako nakopičile, da jih nisem mogel premagati? Ali opazim, da se znam odzvati v pomembnih situacijah v svojem življenju?

• Morda vas zanima: "Sprejemanje samega sebe: 5 psiholoških nasvetov, kako to doseči"

2. Spodbujajte komunikacijo z vrstniki

Če opazite, da imate preobremenjenost z nalogami, je pomembno, da cenite svoj čas, pa tudi čas svojega partnerja in sodelavcev. Komunicirajte in se dogovarjajte tako, da bo delitev nalog čim bolj pravična. Poleg tega je lahko občutek razumevanja in potrditve v tej situaciji sam po sebi obnovitveni.

3. V času stresa se osredotočite na tisto, kar je za vas pomembno in dragoceno.

Če se boste naučili razlikovati med bistvenim in manj pomembnim, se boste lažje osredotočili na sedanji trenutek. Lahko se vprašate: Kaj je zdaj prav zame? Kaj je prednostno? Kaj moram pustiti ali dati na stran?

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

4. Vadite samosočutje

nekaj fraze samosočutja, ki vas lahko spremljajo v trenutkih preobremenjenosti so: Upam, da lahko zdaj poskrbim zase. Upam, da bom deležen vsega sodelovanja in skrbi, ki jo potrebujem. Upam, da sem zdaj lahko sočuten do sebe. Upam, da boš našel mir in spokojnost.

5. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, ki ima pogled na to temo

Utrujenost, stres in izgorel povezanih z duševno obremenitvijo, je mogoče delati s psihoterapijo in v nekaterih primerih s psihofarmakologijo., saj imata oba ugodne rezultate. Glavne intervencije, ki so izstopale po svoji učinkovitosti in dobrih rezultatih, so Kognitivno-vedenjska terapija (CBT), zlasti vedenjsko aktivacijsko zdravljenje depresije (BATD).