Kako okrepiti samopodobo? 5 praktičnih nasvetov

Velikokrat se govori o ljudeh, ki imajo prenizko samopodobo in trpijo zaradi tega.

Vendar nas ta ideja lahko privede do spregleda, da je samopodoba nekaj dinamičnega, psihološki pojav, ki se ga lahko naučimo prilagoditi, da bi bili srečnejši. "Imeti nizko samopodobo" ni del bistva ljudi, je nekaj zelo posrednega.

Seveda se to dejstvo uporablja na področju psihoterapije, kjer psihološki strokovnjaki pomagajo ljudem, da dosežejo to prilagoditev; Toda poleg posvetovanja se ljudje lahko naučijo tudi nekaterih osnovnih pojmov za povečanje stopnje samozavesti. V tem članku bomo preučili drugo možnost: krepitev lastne samozavesti s sprejetjem novih navad in rutin.

• Povezani članek: "Ali res veste, kaj je samopodoba?"

Kaj je samospoštovanje?

Samospoštovanje je način, kako se dojemamo in cenimo kot ljudi. Gre za tisto nagnjenost, da se tako ali drugače vidimo skozi pojme, kot so "dobro" in "slabo", "popolnost" in "nepopolnost" itd. Seveda je način, kako gradimo svojo samopodobo, niansiran in običajno nima nič skupnega z binarnimi kategorijami ali jasno se izključujejo, vendar so na splošno povezani s sklicem na to, kaj želimo postati in kaj se želimo izogniti biti.

Ker je samopodoba povezana s koncepti, ki pripadajo moralni sferi, kaj bi moralo biti in kaj ne bi smelo biti, ima v sebi veliko mobilizacijo čustev. Zaradi tega se v nekaterih situacijah počutimo zelo slabo, saj opazimo, da kažejo, da še zdaleč nismo biti takšni, kot bi si želeli, in drugi, zaradi katerih se počutimo "v oblaku" s ponosom na nekaj, kar smo storili. Tako nas lahko samospoštovanje motivira, da se v nekaj vpletemo, da se bolje počutimo glede tega, kar smo, in ohromljen zaradi brezupa, ki ga čutimo v prepričanju, da se mu nikoli ne bomo mogli meriti nekaj

Kakšne težave lahko povzroči pomanjkanje samozavesti?

Način, na katerega nizka samozavest ustvarja psihološke težave (ne nujno dovolj resne, da bi jih lahko upoštevali) del psihopatologije) se močno razlikuje glede na osebnost, družbeni kontekst in življenjski slog vsakega posameznika posameznik. Običajno pa življenjska področja, ki imajo največ obrabe, so naslednja.

• Negotovosti in ljubosumje v odnosih.
• Težave pri sklepanju prijateljev zaradi strahu pred zavrnitvijo.
• Sprejetje komunikacijskega sloga, v katerem manjka asertivnosti.
• Nagnjenost k razvoju afektivnih odnosov, ki temeljijo na odvisnosti.
• Težnja k zavračanju priložnosti zaradi strahu pred novimi izzivi.

Kako okrepiti samopodobo?

To je nekaj smernic in strategij, ki vam lahko pomagajo uravnavati samopodobo navzgor.

1. Za vsako ceno se ločite od ljudi, ki jih želite imeti radi

Obstajajo primeri, ko iščemo odobritev osebe prav zato, ker opazimo, da nas ne ceni; Tovrstne izkušnje so past, ki razjeda našo sposobnost, da se imamo radi in spoštujemo.

Namesto da bi od teh ljudi iskali potrditev, se obkrožite s prijatelji, ki so sposobni ponuditi konstruktivno kritiko in ki ne bodo utihnili, ko bodo v vas videli nekaj pozitivnega ali občudovanja vrednega.

• Morda vas zanima: "Kakšno je razmerje med nizko samopodobo in čustveno odvisnostjo?"

2. Ostanite na poti in si prizadevajte za srednjeročne in dolgoročne cilje

Če se ne pokažete, da ste sposobni učenja in izboljšanja v nekem življenjskem vidiku, ki je za vas pomemben, zlahka dosežete stagnirajočo situacijo, ki razjeda vašo samozavest.

Zato je pomembno, da vsak dan opremite s pojmom napredka: naučite se jezika in se razvijajte spretnosti sožitja ali reševanja konfliktov, se samoučite v neki znanosti, itd. Če določite stopnjo napredovanja, ne boste razočarani in iz prve roke boste videli, česa ste sposobni, kar bo pozitivno vplivalo na vašo samozavest.

3. Pazite na svoje zdravje

Napačno je domnevati, da se samospoštovanje doseže le s psihološkim ali moralnim izboljšanjem; če ne skrbite za svoje telo, se boste tudi čustveno slabo počutili In to vas bo pripeljalo do sprejetja pesimistične perspektive glede tega, kaj počnete in kaj se vam zgodi.

Poglejte na primer razliko v svojem razpoloženju, ko dovolj spite in kdaj ne. Enako se zgodi pri številnih drugih dejavnikih fizične izčrpanosti, ki povzročajo nakopičene učinke: slaba prehrana, premalo gibanja in vzdrževanja vaše mišične mase, slaba drža itd.

4. Sprejmite obstoj nepopolnosti v sebi

Sprejeti jih ne pomeni domneve, da bodo vedno tam (čeprav je pri nekaterih od njih to neizogibno). Preprosto je predpostavimo, da so te nepopolnosti prisotne in da ne bi smeli biti obsedeni, če ne bi razmišljali o njih.

Tako se jim boste lahko približali s konstruktivnega vidika, ne da bi se osredotočili le na to, kako slabo se počutite, in podajte ločljivost, do katere ste kompenzirani za preobrazbo: izboljšajte svoje empatično poslušanje, razvijte strpnost do drugačnosti, itd.

5. Predpostavimo, da z iskanjem pomoči ni nič narobe

Samospoštovanje s pomočjo drugih vzdržujemo v dobrem stanju. Zato, kadar jo potrebujete, poiščite pomoč pri drugih, bodisi v neformalnih odnosih (prijatelji, družina ...) bodisi v okviru psihoterapije.

Si želite s psihoterapevtsko podporo okrepiti samopodobo?

Izboljšanje samopodobe je eno najpogostejših posegov, ki se osredotočajo na psihoterapijo. In naravno je, da je temu tako, saj, kot smo videli, nastajajo čustveno zelo boleče situacije in izkušnje ki lahko povzročijo ta neravnovesja, so različna: kdor koli si lahko pride pogledat in se ceniti v a disfunkcionalno. Iz tega razloga psihologi že desetletja razvijajo terapevtske strategije in tehnike. okrepiti samopodobo pacientov in se naučiti, da jo na nek način sami upravljajo primerna.

Če vas zanimajo storitve psihoterapije, ki vam omogočajo napredek na tem področju življenja, nas kontaktirajte. Vklopljeno PSiCOBAi Služimo ljudem vseh starosti in ponujamo tako osebno kot spletno psihoterapijo z video klicem. Naš center za psihoterapijo boste našli v Majadahondi.