5 navad, ki krepijo depresijo

Depresija je psihološka motnja, ki se prehranjuje z mnogimi dejanji osebe s to motnjo. In to je, da nas njeni simptomi vodijo v začaran krog, iz katerega je težko priti ven; Glede na to psihopatologijo je nujno imeti strokovno psihoterapevtsko podporo.

V tem članku videli bomo, katere navade krepijo depresijo in česa se morate izogibati, če mislite, da imate to motnjo razpoloženja.

• Povezani članek: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Kaj je depresija?

Velika depresija ali klinična depresija je ena najpogostejših in najpogostejših psihopatologij med splošno populacijo, ki prizadene približno 5% ljudi po vsem svetu. Je tudi ena najbolj onesposobljivih v svojih hudih različicah in je povezana z nevarnostjo, da konča življenje, saj je eden od njegovih značilnih simptomov samomorilne misli.

Vendar poleg depresije, kot je opisana in opredeljena v diagnostičnih priročnikih, ki se uporabljajo v psihiatriji, obstaja še vrsta simptomi depresivnega tipa, ki jih lahko predstavimo v določenih življenjskih obdobjih, četudi niso tako resni, da bi predstavljali depresijo kliniko. In ali depresija ni jasno razmejena psihološka motnja; Vsi se lahko od njega približamo ali oddaljujemo, deloma gre za stopnje intenzivnosti nelagodja in nefunkcionalnih vzorcev vedenja.

Nekateri značilni simptomi depresije so naslednji (čeprav ne pozabite, da lahko to motnjo diagnosticirajo samo strokovnjaki za duševno zdravje):

• Vztrajen občutek brezupa in pesimizma glede prihodnosti.
• Afektivno izravnavanje: malo se počutimo in tisto, kar čutimo, nas boli.
• Neobvladljivi uroki jokanja, tudi če ne vemo, kako prepoznati njihov vzrok.
• Težko uživamo v vsem, kar nam je bilo všeč.
• Nenehna utrujenost, ki ni upravičena pri fizičnem naporu, ki smo ga naredili.
• Nezanimanje za družbene odnose narašča, v prostem času se navadno socialno osamimo.
• V najhujših primerih se pojavijo ponavljajoče se samomorilne misli.

Po drugi strani pa depresija ni nekaj, kar se pojavi v nas in vpliva na nas enosmerno. Prav tako lahko sodelujemo pri njegovem vzdrževanju ali pri njegovem slabljenju, kot bomo videli v naslednjem poglavju.

5 navad in rutin, ki spodbujajo depresijo

Če opazite, da ste morda razvili depresijo ali kažete simptome, povezane z njo, upoštevajte te navade ki krepijo depresijo, da bi se jim izognili v vsakdanjem življenju, saj lahko prispevajo k utrditvi te psihopatologije v vas.

1. Zanemarjanje lastne higiene

Eden od dejavnikov, ki hitreje krepijo depresijo, je dejstvo, da ignorirajo rutino samooskrbe in higiene telesa: ne prhanje, ne česanje las, ne spreminjanje oblačil itd.

Zaradi tega se oseba v nekaj dneh počuti še slabše zaradi fizičnih občutkov, ki jih povzroča umazanija.: srbeča koža, slab vonj, ki se dekoncentrira, nagnjenost k kihanju zaradi nabiranja prahu v las in obraza... in seveda izogibanje družabnim interakcijam zunaj doma, "da me ne vidijo Torej ".

Je dinamika, pri kateri ljudje z depresijo padejo, ne da bi se tega zavedali, ker večkrat odložijo odločitev, da se umijejo in na splošno poskrbijo zase, ob predpostavki, da je to izguba časa.

Življenjske razmere, ki jih to spodbuja na podlagi obvladovanja fizičnega nelagodja in socialne izolacije, so gojišče za razvoj in utrditev depresivnih motenj.

• Morda vas zanima: "6 vrst motenj razpoloženja"

2. Zaklepanje v sobi ves dan ali ne vstajanje iz postelje

Ta vrsta življenjskega sloga, za katerega je značilen ekstremen sedeči način življenja, ne škoduje samo vašemu fizičnemu zdravju, temveč vpliva tudi na vaše duševno zdravje, zato depresija lažje pridobiva moč. Pomanjkanje virov motivacije in zunanjih dražljajev je eden od dejavnikov, ki krepijo to motnjo razpoloženja, pasivnost, ki jo povzroča depresija, pa je nato psihološki vidik, ki ji omogoča, da se ohrani in vodi v začaran krog.

Zato je eden najučinkovitejših postopkov proti depresiji, ki se uporablja v psihoterapiji, tisto, kar imenujemo vedenjska aktivacija, in je sestavljen iz pomoči bolnika, da se naučijo "prisiliti" k izvajanju dejavnosti, ki jih vodijo v fizično interakcijo z okoljem, namesto da bi se omejili na dejanja introspektivno. Na ta način vplivajo na njihovo čustveno stanje z opaznimi dejanji.

3. Nagnjenost k majhnemu spanju

Zaradi neurejenega življenjskega sloga, ki mu je naklonjena depresija (in deloma tudi zaradi tesnobe, ki mnogi tisti, ki razvijejo to motnjo, na koncu trpijo), mnogi depresivni ljudje na koncu spijo malo.

Zaradi tega imajo resne težave s koncentracijo in pomanjkanje energije, zato Zanje je težje sprejeti zdrav življenjski slog in uresničiti cilje, zastavljene v programu psihoterapije poleg tega pa bo fizična izčrpanost prispevala k ohranjanju čustvenih sprememb, saj se živčni sistem ne bo mogel dobro popraviti.

Zato je pomembno, da določite zelo jasen urnik in vzpostavite potrebne rutine, tako da Ko gre čas za spanje, je to mogoče, namesto da bi vas zamikalo odloži.

4. Uporaba dela kot zatočišča za pobeg

Kot smo videli, je za depresijo značilna pasivnost. Vendar je to združljivo z uporabo dela kot izgovora, da ne razmišljamo, kot način za pobeg in ne čutite ničesar, razen želje, da bi v nekaj minutah dosegli določen cilj produktivnosti oz ure.

Tega ne počnejo vsi ljudje z depresijo (v najhujših primerih jim primanjkuje zadostne energije vendar to niso redki primeri in nikoli ne prispevajo k okrevanju oseba. Pravzaprav, tovrstno "popivanje" povzroča čustveno nestabilnost ki lahko pri osebi razvije tesnobno-depresivno sliko.

5. Bivanje v postelji še dolgo po prebujanju

Opazili so, da pri ljudeh z depresijo trenutek prebujanja je običajno eden od trenutkov dneva, v katerem simptomi te motnje trpijo najbolj močno.

Zato se mnogi odločijo, da ostanejo v postelji, ker menijo, da se morajo spoprijeti s temi čustvi. Vendar v večini primerov to ne pomaga in služi le vzpostavljanju nefunkcionalne rutine, ki pomaga depresiji, da se ohrani s takšnimi opaznimi dejanji.

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če preživljate težke trenutke v življenju in imate trajne čustvene stiske, Vabimo vas, da stopite v stik z našo ekipo strokovnjakov za psihoterapijo.

V našem psihološkem centru v Madridu (Ciudad Lineal) ponujamo pokritje vseh področij duševnega zdravja, ki služi odraslim, otrokom in mladostnikom. Z video klicem vam lahko pomagamo tudi v obliki spletne terapije.