Kaj je psihološko zdravljenje odvisnosti od tobaka?

Tobak vsako leto ubije približno 8 milijonov ljudi. Večini teh ljudi je bilo skupno to, da nekaj let prej verjetno niso pričakovali, da bodo del te črne statistike, medtem ko bodo kadili cigare.

Kajenje ubija, ampak to že veste. Leta zavojčkov tobaka z grdimi podobami črnih ali krvavih pljuč niso bila dovolj, da bi vas sprožili v akcijo.

Nehanje ni enostavno, ne glede na to, koliko vam pove nekdo, ki je to dosegel. Zasvojenost s tobakom je zapleten problem kot katera koli druga odvisnost in dobronamerni nasveti ne pomagajo vsem, saj je vsak primer drugačen, vsak kadilec je drugačen. Upoštevati moramo genetiko osebe, njene prehranjevalne navade, strah pred spremembami, strategijo preprečevanja ponovitve ...

• Povezani članek: "Kako najbolje prenehati kaditi? Nenadoma ali postopoma? "

Kakšno je psihološko zdravljenje odvisnosti od tobaka?

V tem članku bom razložil kaj je psihološko zdravljenje odvisnosti od tobaka in kateri so temeljni stebri.

Iskanje motivacije za opustitev kajenja

Večina kadilcev preživi svoje življenje, ko razmišlja o odpovedi. A si ne upajo (bojijo se neuspeha) ali pa se jim to ne zdi prioriteta.

Odkar sem delal v odvisnostih, mi je na stotine ljudi reklo, kako že nekaj desetletij razmišljajo o opuščanju kajenja, a da se mi nikoli ni zdel pravi čas. vedno so našli kakšen izgovor, da so temo še bolj preložili.

Eno prvih vprašanj, ki jih bomo obravnavali pri psihološki terapiji za opustitev kajenja, bodo razlogi osebe, da želi spremembo. Večina kadilcev kadi že toliko let, da se ne spomnijo več, kako so se počutili, preden so začeli kaditi (Večina ljudi začne kaditi v najstniških letih ali v zgodnjih dvajsetih letih.)

Na žalost se v primerih odvisnosti ljudje redko odločijo, da bodo nehali sami, pogosto pa jih potisne družina ali partner. V primerih kajenja, ker ljubljeni kadilci začnejo skrbeti za svoje zdravje in možne posledice.

V zgodnjem postopku terapije opuščanja kajenja bo psiholog poskrbel, da bo oseba sama našla razloge za opustitev kajenja.

Premikanje zaradi pritiska družine lahko najprej pomaga pri prvih korakih, vendar v večini primerov ni dovolj: oseba se mora povezati s svojimi osebnimi razlogi, da želi prenehati s tobakom, povezati se s svojo željo po spremembi. V nasprotnem primeru bo zdravljenje z opuščanjem kajenja obsojeno na propad.

Najpomembnejše pri motivaciji je, da je nemogoče, da bi bila ves čas nedotaknjena. Prednost spremljanja strokovnjaka za psihologijo je, da vas bodo spremljali skozi postopek in si pomagali, da se boste spomnili svojih razlogov, da želite prenehati kaditi.

• Morda vas zanima: "8 razlogov, zakaj potrebujete terapijo za opustitev kajenja"

Analizirajte navade uporabe tobaka

Strokovni psiholog za zdravljenje odvisnosti od tobaka bo vaš primer osredotočil strateško. Kot pri vseh drugih težavah z zasvojenostjo mora tudi vsak kadilec, ki želi opustiti cigarete, poznati svoje prehranjevalne navade.

Koliko let že kadite? Koliko cigaret običajno pokadite na dan? Kdaj jih kadite, ob kateri uri dneva? Kje kadite, v katerih krajih in situacijah? Ali vedno kadite sami ali preživite čas z drugimi kadilci? Katere cigarete kadite z največ tesnobe in katere bolj na “avtomatskem pilotu” ali po vztrajnosti? Kaj čutite pred, med in po vsaki cigareti? Ste že kdaj poskusili opustiti kajenje? Zakaj niso delali? Kateri so glavni vzroki za ponovitev bolezni v vašem primeru? Kako dolgo trajajo vaša najdaljša obdobja abstinence?

In teh je le nekaj. Na prvih sejah bo opravljena obširna ocena problema zasvojenosti in sprejeti zaključkibodo določeni kratkoročni cilji in izbrane strategije, ki najbolj ustrezajo primeru.

Kajti kaj je pomagalo eni osebi (Carlos, 32 let, ki kadi, približno paket in pol na dan, njegova žena je umrla zaradi pljučnega raka, kadi v dela in se je dvakrat ponovila, ko je hodila na pivo s prijatelji) za drugega ne bo tako učinkovita (Maria, 15 let kadi, njen partner ne kadi in ne rad kadi, nizko samozavest in veliko krivde, nikoli nisem poskušal nehati kaditi zaradi strahu pred tesnobo, kadi 10 cigaret na dan. polovica).

• Povezani članek: "5 korakov za boj proti tesnobi pri odpenjanju od tobaka"

Premagovanje nikotinskega odtegnitvenega sindroma

Umik tobaka je glavni razlog, da večina kadilcev še naprej plačuje družbi Big Tobacco, da jih zastrupi.

Mehanizem tobaka je preprost. Nikotin je zelo zasvojen, zato možgani hitro razvijejo odvisnostpo nekaj odmerkih. Bolj kot kadi. oseba, večja toleranca do nikotina razvija telo. To bo povzročilo, da bo oseba potrebovala vedno večje odmerke nikotina, da se bo počutila dobro.

V 30 minutah po kajenju cigarete je telo že presnovilo (izločilo) večino nikotina. Možgani zaznajo, da je raven nikotina v krvi padla, zato začne nikotin »pogrešati«. Takrat se večini kadilcev začne slabo počutiti. Najpogostejši simptomi odtegnitvenega sindroma tobaka so:

• Razdražljivost
• Anksioznost
• Žalost ali apatija
• Utrujenost
• Trema ali celo panika
• Spremembe humorja brusque
• Težave pri jasnem razmišljanju
• Težave s spanjem

Zaradi genetskih razlik, vsaka oseba bo umik doživela na drugačen način. Obstajajo ljudje, ki so čez noč uspeli nehati kaditi, praktično brez tesnobe. Na žalost je manjšina.

Večina ljudi doživi neko vrsto odtegnitvenega sindroma, večinoma neprijetne občutke ali celo tesnobo.

V mnogih primerih je odtegnitveni sindrom lahko je tako neprijetno, da oseba na koncu prižge cigareto samo zato, da nelagodje hitro mine. Zato se ljudje ponavljajo. Ni vprašanje moči volje.

Zato je tako pomembno, da imamo med zdravljenjem odvisnosti podporo in spremstvo psihologa. Dober psiholog odvisnosti bo kadilcem pomagal, da se spoprimejo z nelagodjem umika in izgubijo strah pred njim.

• Morda vas zanima: "Odtegnitveni sindrom: njegove vrste in simptomi"

Kako premagati čustveno odvisnost od tobaka

Poleg fizičnih simptomov nikotinskega odtegnitvenega sindroma kadilec, ki želi premagati svojo odvisnost, bo moral premagati tudi svojo čustveno odvisnost od tobaka. V mnogih primerih je tobak že vrsto let v človekovem življenju. Bil je del mnogih situacij in ritualov, globoko je bil vpet v življenje osebe.

Kadilec je morda okoli tobaka zgradil številne rituale, kot so cigareta po obroku, kava, premor v pisarni sošolci, tisti, ki gre iz razreda, tisti, ki spremlja piva v petek, tisti, ki gre na balkon, da pije v zraku, cigareto med gledanjem filma ali Serie... In vse to brez štetja razpoloženj, na katera je bil pogojen tobak: sprostitev, praznovanje, v stresnih trenutkih itd.

Oseba se mora naučiti soočiti se z vsemi temi situacijami brez tobaka. Tudi teh bo nekaj terapevtski cilji za vzdrževalno fazo in preprečevanje ponovitve bolezni.

Alternativne dejavnosti, izogibanje nekaterim situacijam z velikim tveganjem za ponovitev bolezni, gradnja novega življenjskega sloga... so Ključni koraki, ki jih večina kadilcev preskoči, ko poskušajo sami prenehati brez zdravljenja psihološki.

Vsakdo lahko neha za nekaj dni ali tednov brez preveč truda, a ostati brez ponovitve je najtežji del. Mnogi se ponovijo in živijo z veliko frustracije in občutkom neuspeha.

• Povezani članek: "Model preprečevanja ponovitve bolezni Marlatt in Gordon"

Iščete strokovno pomoč?

Jaz sem Luis Miguel Real, in že leta se posvečam pomoči ljudem s težavami z zasvojenostjo. Na stotine ljudi sem pomagal, da prenehajo biti sužnji tobaka in nehati kaditi brez ponovitve bolezni.

Če ste se odločno odločili, da boste nehali kaditi, vam lahko pomagam. Stopite v stik z mano in čim prej se bomo lotili dela.