Čustveno upravljanje: 10 tipk za obvladovanje svojih čustev

Čustveno obvladovanje ali obvladovanje čustev se nanaša na zavedanje čustev, ki jih čutimo, njihovo sprejemanje in po potrebi njihovo uravnavanje.

Na žalost živimo v družbi, ki meni, da so čustva iracionalna in je praktično sovražnik razuma. Toda resnica je taka čustva So del nas in imajo pomembno prilagoditveno funkcijo, zato se jih moramo naučiti sprejemati in čim bolje razumeti.

• Povezani članek: "10 bistvenih pravil za sprostitev čustvenega balasta"

Čustveno upravljanje in čustvena inteligenca

V zadnjih letih se koncept čustvenega upravljanja uveljavlja z naraščanjem čustvene inteligence, konstrukta, ki je vzbudil veliko zanimanja med psihologi zaradi njegovih koristi za psihološko zdravje ljudi in njihove uspešnosti na različnih področjih, kot so delo, šport ali akademiki.

Pravilno obvladovanje čustev v večji ali manjši meri določa uspeh na različnih področjih našega življenja, kot so medsebojni odnosi ali delo.

Kaj je čustvena inteligenca

Čustvena inteligenca je koncept, ki je populariziral

Daniel Goleman, priznani ameriški psiholog, ki je po zaslugi svoje prodajne uspešnice čustveno inteligenco razkril po vsem svetu: Čustvena inteligenca (1995).

Pravzaprav, toda ideja čustvene inteligence se je že pojavila v literaturi po zaslugi drugih avtorjev in izhaja iz Teorija večkratne inteligence Howarda Gardnerja. Gardner je po svojih raziskavah ugotovil, da obstajajo različne vrste inteligenc, vključno z intrapersonalno inteligenco in medosebno inteligenco. Oboje je del čustvene inteligence.

• Morda vas zanima: "5 nasvetov za negovanje otroka s čustveno inteligenco"

Raziskave so potrdile, da čustvena inteligenca pomaga

• Izboljšajte znanje o sebi in svojih čustvih
• Sprejemajte boljše odločitve
• Izboljšajte delovno uspešnost in produktivnost
• Zmanjšajte in zaščitite pred stresom, tesnobo in depresijo
• Spodbujajte medosebne odnose in empatijo
• Izboljšati osebnostni razvoj
• Izboljšati sposobnost vplivanja in vodenja
• Spodbujati psihološko dobro počutje
• Povečajte motivacijo in pomagajte doseči cilje
• Spite bolje

Strategije za nadzor čustev

Čustvena inteligenca je proces, ki vključuje tako čustveno zavedanje lastnega kot tudi čustev drugih ter regulacijo lastnih čustev.

Kako pa to dosežemo? Potem Predlagamo deset strategij, da jih lahko dosežete.

1. Naredite dnevnik čustev in se jih zavedajte

Dnevnik čustev je izvrstno orodje za spoznavanje lastnih čustev in vedeti, kakšen učinek imajo na vaše vedenje. Obstajajo različni načini, vendar jih predlagamo. Slediti morate le tem korakom.

• Vzemi zvezek in si zapiši dan
• Vzemite si 20 minut pred spanjem, da si ogledate dan
• Zapišite tista čustva, ki so se pojavila
• Zapišite, kako ste se počutili in kako je to čustvo vplivalo na vaše vedenje

The čustveno samozavedanje je začetek pravilnega obvladovanja čustev. Ne da bi vedeli, kaj čutimo in kako vplivajo na nas, ne bomo mogli uravnavati svojih čustev.

2. Sprejmi se takšnega, kot si

Morda se v tem osebnem odkritju razkrijejo vidiki vašega življenja, ki vam niso všeč ali ki jih težko vidite kot pozitivne. Vendar se morate sprejeti takšne, kot ste. Čustva so normalna in jih vsi čutimo. Vsi lahko delamo napake, ker je to del življenja.

3. Osredotočite se na pozitivne misli in nadzirajte negativne

Negativna čustva povzročajo veliko nelagodje, zato se jim običajno izogibamo. Toda rešitev ni, da bi gledali v drugo smer in videli, da ne obstajajo. Če ste že opravili delo zaznavanja čustev, ki jih čutite, jih analizirajte in pustite, da minejo. Osredotočite se na pozitivna in negativna čustva, dajte jim vrednost, ki jim pripadajo, vendar se jim ne prepustite. Zdaj je čas, da ponovite, kako zelo se imate radi in koliko si boste prizadevali, da boste dosegli ljubezen svojega življenja: sebe.

4. Imejte pozitiven odnos

In ali morate za to doseči svoj del. V čustvenem upravljanju je komponenta, ki jo ob mnogih priložnostih spregledamo: to je volja. Za nadzor čustev moramo narediti svoj del in imeti moramo pozitiven odnos, saj čustev ni vedno enostavno nadzorovati.

5. Upokojite se pravočasno

A očitno pozitiven odnos je le del čustvenega upravljanja. Pogosto se pojavijo čustva, ker jih sproži zunanji dražljaj. Če se želite specializirati za umetnost čustvene inteligence, boste to včasih našli najboljša alternativa je, da ne ostanemo na območju konflikta in se odločimo za umik vreme. Na primer, če vas nekdo provocira. V teh primerih je obračanje in odhod čustveno pametna odločitev.

6. Naučite se sprejemati kritike

Morda se zaradi tega počutite slabo, če ne veste, kako sprejeti kritiko, in se preveč zavedate, kaj drugi mislijo o vas. To je slaba možnost, ker čustveno počutje se rodi v sebi, lastne interpretacije sveta. Naučiti se sprejemati kritiko je potrebno, da smo čustveno uravnotežena oseba.

• Povezani članek: "10 nasvetov za boljše prilagajanje kritiki"

7. Sprostite napetost s športom

Če želite biti mirnejši, lahko s fizično vadbo sprostite napetost. V resnici je ukvarjanje s športom ena najbolj zdravih alternativ ne samo fizično, ampak tudi psihološko. Telesna vadba vam pomaga na primer zmanjšati stres ali povečati samopodobo.

• Če želite izvedeti več o prednostih vadbe, si lahko preberete naš prispevek: "10 psiholoških koristi vadbe"

8. Udeležite se delavnice čustvenega upravljanja

Eden najboljših načinov, kako postati čustveno inteligenten, je trening.. Obstaja veliko število tečajev in delavnic, ki vam bodo pomagali obvladovati svoja čustva. Običajno so to izkustvene delavnice z veliko participativne dinamike, zato bo čustveno učenje celo zabavno.

9. Vadite aktivno poslušanje

Če želite bolje razumeti čustva drugih, lahko vadite aktivno poslušanje. Velikokrat slišimo in ne poslušamo, ker se bolj zavedamo, kaj bomo povedali, kot tega, kar nam druga oseba govori s svojim besednim in neverbalnim jezikom. The aktivno poslušanje posluša v celoti, saj je besedni jezik približno 30% tega, kar sporočamo. Ostalo je neverbalni jezik.

10. Vadite čuječnost

Ena najbolj uporabnih strategij za boljše upravljanje čustev je Čuječnost ali pozornost. Čuječnost je pravzaprav filozofija, danes pa se za njeno izvajanje uporabljajo različne tehnike. Čuječnost je preprosta, saj zahteva le način vrednotenja dogodkov, za katero je na primer značilno samopomilovanje, čuječnost v sedanjem trenutku ali miselnost neobsojajoč. Pa čeprav je preprosto, njegovo izvajanje zahteva voljo in trud, zato ni lahko in na tem morate delati.