Depresija zaradi razpada: kaj je to, simptomi, vzroki in kaj storiti

Življenje v paru je izkušnja, ki je lahko izjemno koristna. Ljubezen in odnosi pa so tudi zapleteni in verjetno se večkrat stvari ne bodo obnesle in zveza se bo končno končala.

Konec zveze je nekaj, kar običajno ustvari veliko bolečino in žalost do te mere, da pogosto ljudje poročajo o depresiji zaradi razpada. Toda čeprav izkušnje očitno (praviloma) niso koristne in so podobni simptomi pogosti... ali res obstaja depresija zaradi razpada? Zakaj se običajno šteje za takega? Ali lahko iz tega razloga nastane depresija? Kako se poskusiti boriti? Poglejmo v tem članku.

• Povezani članek: "Kako premagati premor v paru?"

Velika depresija

Preden vstopite, da ocenite možne afektivne reakcije, ki se lahko pojavijo po trpljenju a ljubezenski razhod, najprej je treba omeniti, o čem govorimo, ko govorimo o depresija. To je potrebno, ker normativne reakcije ali celo stanja razpoloženje, v katerem je žalost obilo, vendar ne izpolnjuje meril, da bi postala resnična depresija.

Imenuje se velika depresija ena najpogostejših in najpogostejših duševnih motenj po vsem svetu

, za katero je značilna prisotnost žalostnega razpoloženja in / ali pomanjkanje sposobnosti zaznati zadovoljstvo ali zadovoljstvo, tudi pri tistih dejavnostih, ki so prej navdušen.

Poleg teh simptomov je prisotna tudi močna brezupnost glede prihodnosti, občutki krivde in ničvrednosti (ki lahko celo postane zabloda), skrajna pasivnost, nagnjenost k izolaciji, težave s spanjem, izguba apetita in teže, izguba energije in utrujenost, telesna in duševna upočasnitev, težave s koncentracijo, psihomotorična vznemirjenost in misli na smrt in samomor.

Ti simptomi, še posebej prva dva, so prisotni večino dneva, skoraj vsak dan traja najmanj dva tedna in ne more biti posledica uporabe snovi ali drugih pogojev, kot so težave psihotična.

Del teh simptomov se lahko pojavi kot odziv na posebne situacije, zlasti na žalost, težave s koncentracijo ali izgubo teže, apetita in spanja. Toda praviloma se ne štejejo za del večje depresije razen če presegajo normalno reakcijo na izgubo, v tem primeru prekinitev razmerja.

Depresija zaradi razpada

Nobenega dvoma ni, da je romantičen razhod izkušnja, ki je lahko boleča in celo travmatična, odvisno od okoliščin, ki jo obkrožajo. Še posebej, če ne gre za medsebojni dogovor in kdo od njih želi nadaljevati zvezo. In čeprav so razmere običajno zelo boleče za zapuščeno osebo, so lahko tudi tiste, ki odidejo, težke. V večini primerov ustvarja veliko žalosti, trpljenja in dvomov, pa tudi izgubo želje po nečem in povečano nagnjenost k izolaciji.

Zdaj pa imejte v mislih kot diagnostična oznaka ni "depresije okvare". Pravzaprav, čeprav obstajajo reaktivne depresije nekaterih dogodkov in lahko pride do sentimentalnega razpada V večini primerov je proces žalovanja sprožilec večje depresije.

In sicer večinoma se soočamo z nečim normalnim in ne patološkim, saj smo pravkar utrpeli izgubo nečesa, kar smo imeli do zdaj in kar je bilo za nas načeloma pomembno. In omenjena žalost bo morda potrebovala dolg postopek, da bo sprejela omenjeni odmor, v katerem bo lahko šla skozi različne faze.

V tem smislu je običajno, da gre po razpadu najprej skozi fazo zanikanja nove situacije, v kateri čustvene reakcije na prekinitev ne doživimo, ker je preprosto nismo obdelali kot resnično.

Kasneje se lahko pojavi faza jeze, ki izhaja iz frustracije, v kateri se lahko pojavi bes in krivda do sebe ali do druge osebe, ali pa je lahko celo usmerjen proti tujini, četudi nima nič skupnega s situacijo.

Pojavi se lahko faza pogajanj, iskanja alternativ na mentalni ravni, razmišljanja o tem, kaj bi lahko so spremenili situacijo, tako da ni prišlo do razpoke ali celo poskusov obnovitve oseba.

Po tem bi prišla faza depresije, ki bi bila tista, ki jo prebivalstvo najpogosteje obravnava kot "propadno depresijo": v tej fazi je možno, da doživljamo žalost, pomanjkanje želje po stvareh, utrujenost in apatijo, preštevilne misli o drugi osebi, težave s spanjem ali pomanjkanje apetit.

Končno, zadnja faza bi bila sprejem: v njem po malem na koncu obdelamo in sprejmemo, da bomo morali živeti svoje življenje, ne da bi bila druga oseba v njem kot par. Sčasoma bolečina pri odmoru popusti in z njo se energije povrnejo in dvoboj je premagan.

To je priročno naj mine nekaj časa, preden spet zagledamo bivšega, tako da lahko ločimo, kaj nam ta oseba pomeni (če je bil odmor pozitiven, ga je mogoče ohraniti določeno zvezo in celo spet prijateljstvo, čeprav je priporočljivo, da se to poskuša šele veliko pozneje) kot enkrat Bilo je.

Kdaj se pojavi ta motnja?

Čeprav smo se v večini primerov soočili z normativnim postopkom žalovanja, ki je značilen za izgubo odnosa, ki smo ga imeli s to osebo, resnica je, da Včasih lahko razvijemo pravo depresijo. To se zgodi, ko se proces žalovanja ne konča, tako da tisti, ki ga trpijo, ne morejo doseči faze sprejemanja in premagati nelagodje.

Natančneje, govorili bi o reaktivni ali situacijski depresiji ali a motnja prilagajanja z depresivnimi lastnostmi (čeprav se lahko pojavi tudi z anksioznostjo ali mešano), pri kateri se kažejo simptomi depresivno in / ali tesnobno, ki izhaja iz določene izkušnje, ki je nismo sposobni premagati in brez katere težava ne bo bi obstajala.

Ta sprememba povzroča velike disfunkcije na različnih področjih. Dejansko bi lahko slika na koncu postala velika depresija in postala sprožilec zanjo.

Čeprav je določitev približnega datuma za premagovanje dvoboja nekoliko umetna (vsak ima svoj ritem preboleti stvari), lahko sumimo, da obstaja depresija, ki jo je povzročil razpad, ko je po tem dogodek naše razpoloženje je večino dneva žalostno, trpimo zaradi hudih motenj spanja (nespečnost ali pretirana zaspanost), upočasnjen govor in razmišljanje, nizka samozavestin brezupnost glede prihodnosti.

Prisotnost kognitivna izkrivljanja ki ohranjajo nelagodje in vključujejo nenaklonjen pogled nase, na svet in na prihodnosti, občutki ničvrednosti, nezmožnosti odločanja ali dnevnih aktivnosti dan, izogibanje nelagodju in bolečini zaradi pretrganja (včasih z ekstremnim ali kompulzivnim vedenjem, kot je kompulzivno iskanje spolni odnos ali uživanje mamil), skrajna izolacija in / ali misli na smrt in samomor, med ostalimi.

Čeprav se mnoge od teh sprememb pojavijo tudi med žalovanjem, bodo v depresiji, ko bodo najbolj skrajne, intenzivne in poudarjene. Poleg tega se pri depresiji ti simptomi sčasoma ne umirijo, ampak ostanejo ali pa celo vidite, kako se sčasoma stopnjujejo.

Narediti? Smernice za premagovanje žalosti

Premagovanje bolečine pri razhodu ima svoj postopek in ga je treba spoštovati, toda v ta razvoj lahko vključimo različne vrste strategij za preprečevanje, da bi psihološke bolečine postale kronične ali da se žalost spremeni v nekaj resnejšega in celo v depresijo.

Poskusite delati prijetne dejavnosti

Kadar smo v depresiji ali celo v obdobjih žalosti, je normalno, da se lahko želja po stvari zmanjša. Zdaj, četudi nas to stane, moramo prisili se, da iščemo nagrade in stvari, ki nas motivirajo. Če je treba, nekaj očitno tako preprostega, kot je sprehod, ki išče en sam dražljaj ali pozitiven element, ki si ga zapomnite.

Prav tako lahko poskusimo raziskovati in odkrivati ​​nove kraje in dejavnosti. To, da druge osebe ni v našem življenju, še ne pomeni, da v njej ne moremo uživati.

Naslonite se na svoje in se izogibajte izolaciji

Drug pogost element, ko smo žalostni ali depresivni, je težnja po osamitvi ali hočemo biti sami. Resnica je, da je to lahko zelo škodljivo, saj ohranja občutek zapuščenosti in osamljenosti in otežuje premagovanje odmora. Veliko bolj priporočljivo je, da si dovolite, da se naslonite na tiste okoli sebe. Pomembno je tudi, da lahko odzračimo in izrazimo svoja čustva, dvome in strahove (zdaj, ne da bi to počeli nenehno ali drugače, lahko povzroči zavrnitev).

Jej in spi

Pomanjkanje spanja in zadostne količine hranil otežuje okrevanje, tako pri depresiji zaradi čustvene razgradnje kot pri drugih psiholoških spremembah razpoloženja.

Tudi če nimamo apetita, se moramo potruditi, da se prehranjujemo zdravo in uravnoteženo. Pri spanju je priporočljivo poskusite načrtovati trenutke spanja in pripravimo scenarij, ki nam omogoča sprostitev. Priporočljivo je tudi izvajanje sprostitvenih tehnik

Cenite svoje misli, prepričanja in zahteve

Ko se odnos poruši, se lahko pojavijo različne vrste prepričanj in misli. Priporočljivo je, da jih poskusite pregledati objektivno, ne da bi jih ocenili in ne obsojali. Prav tako je koristno vprašajte, ali obstaja kakšna drugačna razlaga.

Vidiki, kot je, kaj pomeni imeti partnerja, kaj zahtevamo od drugih in od sebe (včasih imamo pretirane in nerealne samozahteve ali zahteve) in kakšna samopodoba imamo elemente analizirati.

Ne izogibajte se bolečinam

Pogosta napaka, ki jo skoraj vsi naredimo v takšnih situacijah, je poskušati se izogniti bolečini, ki jo čutimo, pogosto aktivno.

Čeprav je motenje včasih koristno, je resnica, da je dejansko veliko bolj učinkovito, če si dovolite čutiti bolečino in nelagodje na tak način da je situacijo mogoče obdelati tako kognitivno kot čustveno. Po drugi strani pa ne gre za uživanje in čestitanje v bolečini (nekaj, kar bi bilo tudi škodljivo), temveč za to, da si dovolimo čutiti trpljenje in tega ne zanikamo.

Ukvarjati se s športom

Šport je zelo zdrava praksa, ki je bila koristna tudi za boj proti psihičnim simptomom. Koristna strategija bi bila poskusiti povečati raven vadbe, ki jo izvajamo, kar je dolgoročno povzroča povečanje endorfina ki nam lahko pomagajo, da se rešimo nelagodja.

Poiščite strokovno pomoč

Čeprav žalost na splošno ne potrebuje strokovnega zdravljenja, je morda potrebna, če postane kronična in še posebej, če preide v depresijo. prosite za pomoč strokovnjaka za psihoterapijo.

Morda bi bilo koristno slediti nekaterim vrstam terapije ali psihološkemu zdravljenju, pri katerih se vidiki, kot so samozavest, izvajanje prijetnih dejavnosti ali spreminjanje kognitivnih pristranskosti in disfunkcionalnih prepričanj drugi. Včasih bo morda treba imeti kakšen recept tudi pri psihiatru antidepresiv ali anksiolitik, čeprav bolj kot podpora v procesu in ne kot samostojno zdravljenje pri Da.

• Morda vas zanima: "Kako najti psihologa, ki se bo udeležil terapije: 7 nasvetov"

Bibliografske reference:

• Martell, C. et al. (2010). Vedenjska aktivacija pri depresiji. Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. in Klerman, G. (2000). Izčrpen vodnik po medosebni psihoterapiji. Osnovne knjige.