Ključi za odkrivanje uporabnosti perfekcionizma v našem življenju

Zagotovo ste mnogi do tega pristopa imeli dvosmislen odnos.

Pravzaprav ne bi bilo nič nenavadnega, vem, da lahko mnogi od vas na zdaj znano vprašanje na zaposlitvenem razgovoru omenite katero od svojih pomanjkljivosti? Odgovorili ste: perfekcionizem.

In to je, da že od samega začetka zdi se, da ta konstrukt v naši kulturi narašča; tisti, ki dosegajo visoke standarde, so "razpoke", ki jih občudujejo in nagrajujejo. Kar se zgodi, je, da so dolgoročne averzivne posledice velikokrat povezane z izčrpanost, občutek nenehne odpovedi, izoliranosti in številne druge težave, ki jih bomo videli nadaljevanje.

Za začetek tega članka, ki je nedvomno zelo povzet, bi rad pojasnil, da izhajamo iz informacij zelo teoretično, nomotetično (torej zelo splošno) in v praktične namene, čeprav je potrebno, ni dovolj. Da bi bile vse te informacije koristne, jih moramo uporabiti za vsak primer posebej. Počakajte malo, o tem se bomo pogovorili na koncu.

• Morda vas bo zanimalo: "Perfekcionistična osebnost: slabosti perfekcionizma"

Funkcionalni perfekcionizem vs disfunkcionalni perfekcionizem

Strinjali se bomo, da je želja po dobrem početju skupaj z veliko zavzetostjo v smislu odgovornost, trud in pričakovanja sama po sebi sploh niso škodljiva, še manj pa, če pride do napak kot učenje.

Vendar pa je tisto, kar je disfunkcionalno ali škodljivo, če to izkoristimo do skrajnosti, ne da bi upoštevali nepredvidene dogodke, kljub negativnim stroškom, ki jih lahko ima v našem življenju kjer dosežek deluje kot merilo naše vrednosti in seveda se napake bojimo in jemljemo skoraj kot neodpustljiv greh, ki očitno gre z roko v roki izogibanje.

Na ta zadnji vzorec perfekcionističnega vedenja pod averzivnim nadzorom, Pogosto ga imenujemo nezdrav, disfunkcionalen ali neprilagojen perfekcionizem in je transdiagnostični dejavnik za številne pomembne psihološke težave.

Glavne značilnosti disfunkcionalnega perfekcionističnega vedenjskega vzorca so naslednje:

• Potreba po nadzoru
• Togost misli in vedenja
• Preobčutljivost za mnenja drugih
• Prekomerna odvisnost od prežvekovanja in skrbi
• Pretirana samokritičnost
• Izogibanje novim situacijam
• Strah pred neuspehom
• Vse ali nič polariziranega načina razmišljanja
• Odlašanje

Številni avtorji dejansko trdijo, da so razlike v prilagodljivosti / neprilagojenosti perfekcionističnega vedenja. Stoeber, Harris in Moon (2007) na primer ločujejo na podlagi spremenljivk: "perfekcionistični cilji" in "perfekcionistični pomisleki".

Vzorcu perfekcionističnega (zdravega) vedenja vladajo visoki cilji in nizke skrbi. Pri nezdravih je raven pri obeh spremenljivkah visoka. Nekateri avtorji trdijo tudi, da so težave, povezane z disfunkcionalnim ali nezdravim perfekcionizmom veliko bolj povezan s samokritičnim vrednotenjem kot z visokimi osebnimi standardi (Dunkley, Berg in Zuroff, 2012., cit. v Amores Hernández, 2017).

O škodljivi kritiki in njenem vzdrževanju

Glede na pomembno vlogo, ki jo tukaj ima patološka kritika, je vredno razmisliti o McKayovem pristopu (1991) za razlago njegovega vzdrževanja že vemo, da gre za ojačitev, pa poglejmo:

Glede pozitivne okrepitve kritike avtor omenja dve temeljni vrstici, ki sta naslednji: potreba po dobrem in potreba po dobrem počutju. Po drugi strani pa dodaja, da občutek nadzora nad našimi občutki bolečine, kot so krivda, strah pred zavrnitvijo in frustracija, deluje negativno kot ojačevalec (Amores Hernández, 2017). Spet za vsak primer posebej Preveriti moramo, ali so te ali druge potrebe tiste, ki bi imele to funkcijo ojačitve.

Prežvekovanje in pretirana skrb

Nolen-Hoeksema in sod. (2008) so ruminacijo opredelili kot "ponavljajoče se razmišljanje o vzrokih, posledicah in simptomih človekovega negativnega vpliva".

The prežvekovanje Povezan je s psihološkim nelagodjem, saj se z "prežvekovanjem" izognemo predelavi negativnih izkušenj in čustev. Kot taka rumacija deluje kot strategija čustvene regulacije, ki se izogiba, kar bo otežilo in celo blokiralo učinkovito rešitev naših težav (Nolen-Hoeksema et al., Cit. v Sendereyu, 2017).

Razmišljanje ohranja stisko, ker je poudarek predvsem na tem, kaj je šlo narobe, in ne na tem, kaj je mogoče storiti, da se stvari izboljšajo. Vstopimo v začaran krog, ki poslabša tesnobo, s tem pristranske misli in vedenja pobega, blokiranja ali izogibanja.

Skrb je prizadevanje za reševanje težav. Ker pa težava ni trenutna, ampak hipotetična ali zunaj našega nadzora, postane neuporabna in kontraproduktivna, če nas ne aktivira.

Skrb je besedni jezikovni poskus preprečevanja prihodnjih strahu. Ponuja nam vprašanja, kot so: "Kaj bi se zgodilo, če ..." (Harvey et al. 2009; cit. v Sendereyu, 2017).

Nekaj ​​dolgoročnih posledic disfunkcionalnega perfekcionističnega vedenja

Če se premaknemo nekoliko dlje, Shafran, Cooper in Fairburn (2002) predstavljajo nekaj primerov dolgoročnih posledic disfunkcionalnih perfekcionističnih vzorcev vedenja: čustveno, izčrpanost, slaba volja, depresija; na družbeni ravni izolacija; na fiziološki ravni nespečnost; kognitivno, spremembe pozornosti, koncentracije in spomina; na vedenjski ravni večkratna preverjanja dela ali nalog, ki poročajo o visoki izgubi časa ali zavlačevanju.

Zaradi tega ni presenetljivo najti študije, ki kažejo ta vzorec kot dejavnik ranljivosti za še vedno težave. bolj akutne in dolgotrajne, kot so depresija, socialna tesnoba, obsesivno-kompulzivna motnja ali motnje obstajajo celo avtorji, ki so preučevali njen odnos do samomora (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov in Haavind, 2015., cit. v Amores Hernández, 2017).

Pomen psihološke prilagodljivosti

Pri funkcionalnem ali prilagodljivem perfekcionističnem vedenju smo pri tem veliko bolj prilagodljivi ocenite, ali smo dosegli svoje cilje in zato doživljamo manj stresa, če jih ne smo dosegli.

Nasprotno, ena od razvpitih lastnosti škodljivega je ravno togost. Nekatere študije so pokazale, da je prilagodljivi perfekcionizem pozitivno povezan z zadovoljstvo z življenjem in negativno z depresijo, brezupnostjo in izogibanjem stilom navezanosti odraslih in zaskrbljeni. (Gnilka, Ashby in Noble, 2013).

Vpliv na našo samozavest in samo sprejemanje

A šibka samozavest je rezultat negativnega globalnega mnenja o sebi, ki ga nenehno krepi težava doseganja želene stopnje težnje, usposobljenosti in sposobnosti.

Osnova sprememb je sprejemanje in sprejemanje omejitev, kako jih lahko premagamo. Samosprejemanje velja za zaščito samozavesti in je neodvisno od dosežkov (Burns, 1983., cit. v Sendereyu, 2017).

Je torej perfekcionizem neuporaben in škodljiv?

Kot smo že omenili, so vse te informacije v majhno pomoč, če jih ne izkoristimo za vsak primer posebej, in od tu lahko ocenimo, ali so koristne ali ne.

Od kontekstualnih vedenjskih terapij je prva stvar, ki jo bomo naredili, kar imenujemo idiografska funkcionalna analiza. To je približno, da vas bomo začeli na nek način vprašati, kaj razumete pod perfekcionizmom da najdemo ta vedenja ali vrsto vedenj (odzivni razredi) do določenih situacijah.

Z drugimi besedami, vse to operacionalizirajte glede na ta kontekst in svojo življenjsko zgodbo. Na primer, lahko mi rečete: "Veliko me skrbijo podrobnosti", "Grozno se bojim, da ne bom propadel", "Neprestano se kritiziram", "Običajno odlagam stvari" itd. Zaenkrat so, kot vidite, ti opisi zelo splošni, vendar že začenjamo videti elemente, kot so intenzivnost, pogostost in trajanje, ki jih upoštevamo.

Zdaj se vam to zagotovo ne zgodi v vseh kontekstih, ugotovimo, v katerih situacijah ali domenah vašega življenja. In od tu je eno najpomembnejših vprašanj, ali to preprečuje ali olajšuje doseganje vaših ciljev in vam bogati življenje.

Veste, skrb za podrobnosti, strah pred neuspehom, odlašanje itd. Je nekaj naravnega, celo rekel bi, da je super, če vam to pomaga ukrepati in bolje pripraviti govor ali pa je odlaganje kave s prijatelji za pripravo diplomskega dela lahko zelo koristno, resnica?

Če nadaljujemo, so celo visoka ali nizka intenzivnost, pogostost in trajanje nekaterih vedenj v določenih okoliščinah precej funkcionalni. Se pravi, če delate kot inženir ali skrbnik, je to plus. Ključno bo torej ugotoviti, kaj želite v svojem življenju, kaj je smiselno in od tam oceniti, ali to vedenja vas dolgoročno vodijo po tej poti, in če ne, poiščite druge načine, kako tja priti njemu.

Bibliografske reference:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfekcionizem, strah pred neuspehom in simptomi depresije. Papeško univerzitetno odlagališče Comillas. Pridobljeno od https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. in Noble, C. M. (2013). Prilagodljivi in ​​neprilagojeni perfekcionizem kot mediatorji stilov navezanosti odraslih in depresije, brezupnosti in zadovoljstva z življenjem. Časopis za svetovanje in razvoj; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Čuječnost in skupinska kognitivno-vedenjska terapija za reševanje problematičnega perfekcionizma. Atenski časopis za družbene vede; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. in Fairburn, C. G. (2002). Klinični perfekcionizem: kognitivno - vedenjska analiza. Raziskave in terapija vedenja; 40(7), 773-791.