Kako prenesti karanteno? 6 psiholoških vidikov, ki jih je treba upoštevati

Mnogim je težko obvladati situacijo zaprtosti doma, ki jo preživljamo zaradi pandemije virusa.

Ne gre samo za to, da negativno vpliva na gospodarstvo in zmožnost zaslužka in varčevanja; Poleg tega moramo upoštevati skrb, ki jo čutimo do svojih bližnjih ali do sebe, sprememba navad, ki pomeni veliko manj izhodov, občutek, da so naše svoboščine zelo omejene, itd.

Na srečo so psihološke vede o duševnem zdravju še vedno na voljo in dandanes postajajo bolj pomembne kot kdaj koli prej. Zato boste v tem članku našli več nasveti, kako prenesti karanteno iz preprostih psiholoških trikov.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Kako prenesti karanteno pred epidemijo?

Če želite bolje obvladati to sezono zapiranja doma med pandemijo virusa, si oglejte te ključne ideje in jih prilagodite svojemu primeru.

1. Navadite se odklopiti

Ne smemo pozabiti, da so lahko, tudi če tega ne opazimo, nekateri dražljaji, ki smo jim izpostavljeni vsak dan prispeva k temu, da psihološki problem, ki nas preganja, ne samo ne izgine, ampak tudi okrepi s prehodom vreme. V primeru karantene je to še bolj verjetno, ker

vsak dan je lahko videti podobno kot prej, samo odhod od doma.

Eden od teh virov nelagodja, ki lahko vpliva na vas, če se vseskozi počutite še posebej slabo te dni zapora je omejiti vašo izpostavljenost novicam in govoricam, ki krožijo o pandemija. V to smer, spodbudno vas bo, da ne boste ves dan razmišljali o isti stvari, obdržati obsesivne misli ali celo nagnjenost k hipohondriji, ki se lahko pojavijo v takih situacijah. Branje, gledanje filmov, študij, zagon projektov itd.

2. Naučite se sprostitvenih tehnik

Kako lahko karantena, ki jo povzroči pandemija, postane bolj ranljiva za tesnobo in stres, je pomembno, da se naučimo vsaj nekaterih osnovnih orodij za izboljšanje našega stanja Pomiri se. Za to, obstajajo različne sprostitvene vaje, ki se jih lahko naučite od doma, kot so skeniranje telesa ali druge tehnike Minfulness, navdihnjene z meditacijo.

• Morda vas zanima: "6 enostavnih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

3. Poskusite dobiti sončno svetlobo

Izpostavljenost sončni svetlobi je pomembna v obdobjih, ko redko gremo iz hiše. Tovrstna izpostavljenost je znanstveno dokazana, da nam pomaga bolje uravnavati svoja čustva in smo manj občutljivi na simptome depresije.

4. Lepo spi

Ne pustite, da vam dan manjka struktura, ker lahko to povzroči malo ali slabo spanje. To je pomembno, ker kakovostne navade v spanju nas zelo pomembno ščitijo pred praktično vsemi psihološkimi motnjami preprečuje pa tudi upadanje naše mentalne zmogljivosti, kar je nekaj pomembnega v trenutkih, ko se moramo prilagoditi novim in zapletenim situacijam (kot je to v resnici).

Torej, nastavite si urnike in poudarite, da jih boste disciplinirano sledili, da gremo spat, ko igram.

5. Tesne vezi s svojimi najdražjimi

V tej krizni situaciji ne smemo pozabiti, da psihološko počutje ni nekaj, česar živimo individualno, ampak nastane tudi kolektivno. Zato poskušajte okrepiti svoje čustvene vezi z drugimi in vas zanima, kakšni so. Če skrbite za dobro počutje svojih najdražjih, boste za svojega skrbeli tudi posredno. Socialno distanciranje ne pomeni, da ne bi smeli biti zraven o stvareh, ki so resnično pomembne.

6. Ne pozabite, da imate možnost spletne psihoterapije

Včasih situacija povzroči takšno psihološko stisko, da Potrebna je strokovna podpora psihoterapevtov. Na srečo v okviru pandemične karantene še vedno obstaja možnost uporabe spletnih psihoterapevtskih storitev, ki jih ponujajo številni psihologi.

To ni napol improvizirana metoda psihoterapije, ki poskuša nadomestiti dejstvo, da zaradi pandemije virusa ne more iti v pisarno psihologa, Številni strokovnjaki jo ponujajo že dolgo in z leti postaja vse bolj priljubljena modaliteta. priljubljena. Poleg tega je učinkovitost spletne terapije enaka učinkovitosti terapije iz oči v oči, spreminja se le medij, s katerim bolnik in psiholog komunicirata: video klic.

Bi radi imeli strokovno psihološko podporo?

Če menite, da bi bilo dobro, če bi s pomočjo psihologa v realnem času pomagali psihologi, se lahko obrnete na to naša ekipa strokovnjakov iz psihološkega centra Majadahonda. Obveščali vas bomo o naši spletni psihoterapevtski storitvi in ​​vas vodili, da boste vedeli, kako jo uporabljati, v da se lahko naučite premagati situacijo, v kateri ste se znašli in bolje uravnavate svoja čustva in svoja vedenja. Če si želite ogledati naše kontaktne podatke, kliknite Klikni tukaj.

Bibliografske reference:

• Gratzer, D. in Khalid-Khan, F. (2016). Kognitivno vedenjska terapija prek interneta pri zdravljenju psihiatrične bolezni. CMAJ, 188 (4) str. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Strah in tesnoba: evolucijske, kognitivne in klinične perspektive". V Lewis M, Haviland-Jones JM (ur.). Priročnik čustev. New York: Guilford Press. str. 573 - 593.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). "Razlike med lastnostnim strahom in tesnobo zaradi lastnosti: posledice za psihopatologijo". Pregled klinične psihologije. 31 (1): 122 - 137.