Kognitivno prestrukturiranje: to je ta terapevtska tehnika

Kognitivno prestrukturiranje je eden tistih konceptov, ki so skozi prakso psihoterapije že minili biti del velikih stebrov kognitivističnega toka, prevladujoče paradigme v trenutni psihologiji. Od psihologa Albert Ellis ustanovil svoje temelje sredi dvajsetega stoletja, je ta vir postal eden izmed veliki stebri psihološke intervencije, ki temelji na kognitivistični paradigmi, danes prevladujoči čez dan.

V tem članku bomo videli kaj točno je kognitivno prestrukturiranje in kako pomaga preslikati logiko, ki ji mora slediti psihoterapija. Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo najprej razumeti, kaj so kognitivne sheme.

• Povezani članek: "10 najpogosteje uporabljenih kognitivno-vedenjskih tehnik"

Pojem kognitivne sheme

Ko gre za razumevanje zapletenosti človeškega uma, večina psihologov uporablja koncept, znan kot kognitivna shema. Kognitivna shema je skupek prepričanj, konceptov in "mentalnih podob", ki skozi svoj način medsebojnega povezovanja ustvariti sistem, ki oblikuje način, kako razlagamo resničnost, in zaradi katerega obstaja večja verjetnost, da bomo ravnali tako drugo.

Tako so kognitivne sheme, na katerih temelji ideja kognitivnega prestrukturiranja, v osnovi strukturo naše miselnosti, način, kako smo se naučili oblikovati tisto, kar mislimo in govorimo, in kaj nas vodi, da se obnašamo, kot ponavadi, prostovoljno.

Ne pozabite pa, da je kognitivna shema koristen prikaz tega, kar se dejansko dogaja v naših možganih. Kot predstavitev, ki je, ne zajema natančno delovanja človeške misliNamesto tega poenostavlja, tako da lahko postavljamo hipoteze in predvidevanja o tem, kako ravnamo in kako si stvari razlagamo.

V resnici vsebina naših misli v miselnih procesih ni nekaj ločenega od nevronskih "vezij", po katerih te minejo, kar pomeni, da koncept kognitivne sheme ne zajema popolnoma našega dinamičnega in spreminjajočega se značaja možgane.

• Povezani članek: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

Kognitivno prestrukturiranje: opredelitev

Kot smo videli, so duševni procesi, čeprav imajo določeno stabilnost (sicer ne bi mogli govoriti o osebnosti ali kognitivnih shemah), pa tudi zelo spremenljivi in ​​voljni. Kognitivno prestrukturiranje izkorišča to dvojnost koristna psihološka intervencijska strategija za kognitivno-vedenjske terapije.

Natančneje, predlagano je, da smo s kognitivnim prestrukturiranjem sposobni spremeniti naš način razmišljanja in razlaganja stvari v prid cilju, ki je določen v terapijo. Velikokrat je dobršen del težav, ki jih imajo pacienti na psihoterapevtskih posvetovanjih, povezan z nezmožnostjo iščite alternativne razlage o tem, kaj se zgodi, medtem ko ideje, iz katerih se začne, vodijo v slepo ulico iz anksioznost, žalost itd.

Tako je kognitivno prestrukturiranje mogoče opredeliti kot strategijo, ki se uporablja za izboljšanje možnosti, da bi psihoterapevti imeli bolnike spreminjajo svoje kognitivne sheme na najbolj prilagodljiv način. Z drugimi besedami, pomaga nam, da nismo preprosti prejemniki vplivov okolja, pač pa smo sposoben oblikovati svojo miselnost in navade na način, ki nas osrečuje in nam omogoča življenje najboljše.

• Morda vas zanima: "Kognitivno vedenjska terapija: kaj je to in na kakšnih načelih temelji?"

Duševna prilagodljivost ni nič novega

Zamisel o spremembi strukturnih vidikov našega razmišljanja zaradi naše sreče se morda sliši predobro, da bi za nekatere veljala. Prepričanje, da se posamezniki po otroštvu in mladosti ne spremenijo, se je zelo razširilo. Toda tudi če se tega ne zavedamo, obstaja veliko situacij, ki nam kažejo drugače.

Tudi zunaj okvirov psihoterapije in kognitivnega prestrukturiranja obstajajo konteksti, v katerih lahko delujemo tako, da nas ne definirajo. Pravzaprav, čeprav se morda ne zdi tako, naša miselnost se nenehno spreminja: preprosto dejstvo, da smo v določenih okoliščinah in ne v drugih, nam lahko v nekaj minutah povzroči zelo različna mnenja in prepričanja kot tista, ki bi nas običajno opredelila.

Na primer, socialni pritisk nas lahko vodi do dejanj, za katera nikoli ne bi rekli, da jih bomo sposobni izvesti, kot kažejo različne ponovitve milgramski poskus. Podobno obstoj sekte temelji na fundamentalizmu, nam kaže, da so vse vrste ljudi sposobne svojo družino pustiti ob strani, da bi se posvetile vsem svojim prizadevanjem za uspeh njihove verske skupnosti.

V teh primerih se ne spremenijo samo dejanja ljudi: spremenijo se tudi njihove misli, ki postanejo razmeroma skladni s storjenim, vsaj za nekaj časa.

Skratka, čeprav imamo včasih občutek, da je v glavah ljudi nek popolnoma stabilen način razmišljanja in ki nam pokaže bistvo tega posameznika, to je zabloda. Kaj se zgodi, je to, da se ljudje običajno poskušajo ne izpostavljati situacije, zaradi katerih se soočijo s svojimi temeljnimi prepričanji, pri katerem so te spremembe v kognitivnih shemah običajno počasne in ostanejo neopažene.

• Povezani članek: "Vrste psiholoških terapij"

Težaven del psihoterapevtskih sej

Kot smo videli, se naša dejanja v posebnih situacijah morda ne ujemajo z vrsto idej in prepričanj, za katere bi rekli, da nas opredeljujejo. Da, izziv je v tem, da te spremembe naredimo razmeroma stabilne in trajne, namesto da bi se pojavile samo takrat, ko smo v tej določeni situaciji, in usmerite jih k ciljem, ki jim zasledujete s terapijo, in ne v nobenem od ostalih.

Kognitivno prestrukturiranje je ravno to, prizadevanje, da naši miselni procesi zavzamejo drugačne kanale kot običajno, in vse to ciljno usmerjeno, ne da bi naključju omogočili, da določi, kakšne spremembe se bodo zgodile v stališčih in prepričanjih ljudi.

Po drugi strani pa mora biti tudi jasno, da je treba oblikovati kognitivno prestrukturiranje v programu, ki skuša spremeniti ne samo prepričanja, »teorijo« o tem, kaj človek verjeti. Spremeniti morate tudi prakso, tisto, ki jo oseba počne vsak dan. Pravzaprav, če nam nekaj kaže resničnost, kot smo videli, je to to ideje in prepričanja se ne rodijo spontano v naši glaviampak so del naše dinamike interakcij z okoljem, situacij, skozi katere gremo. Naša dejanja spreminjajo naše okolje tako kot naša okolica spreminja miselne procese, ki jih vodijo.