4 glavne značilnosti kognitivno-vedenjske terapije

Kognitivno-vedenjska terapija je eden izmed zelo priljubljenih modelov psihološke intervencije, ki je znan po tem, da je učinkovit in vsestranski ter se uporablja za širok spekter težav, ki jih je treba zdraviti. prevladujočih metodologij v trenutni psihološki intervenciji zaradi učinkovitih rezultatov.

Tukaj bomo vedeli značilnosti kognitivno vedenjske terapije, s povzetkom načina, na katerega deluje za pomoč ljudem.

• Sorodni članek: "6 stopenj psihološke terapije in njeni cilji"

Kaj razumemo pod kognitivno-vedenjskim modelom v psihoterapiji?

Kognitivno vedenjska terapija vključuje številne uporabne tehnike in strategije za pomoč tistim s psihološke potrebe ali težave (ne nujno psihopatološke), ki temeljijo na metodi znanstvenik. Cilj teh oblik posredovanja je doseči globoko spremembo v kognitivnih in vedenjskih procesih osebe, zaradi česar ima več sredstev za reševanje določenih situacij.

Ta vrsta terapije se uporablja pri najrazličnejših psihičnih motnjah in težavah v odnosu do drugih ljudi. Zgodovinsko gledano,

nastal v 50. in 60. letih 20. stoletja kot odgovor na bihevioristični pogled na čustva in človeško vedenje, ob razumevanju, da je slednje preveč redukcionistično in omejeno; vendar je na določen način dedič oblik terapije, ki jih predlagajo bihevioristi.

• Morda vas zanima: "Zgodovina psihologije: avtorji in glavne teorije"

Značilnosti kognitivno-vedenjske terapije

Poglejmo, katere so glavne značilnosti kognitivno-vedenjskega modela.

1. Osredotočite se na sedanjost

Kognitivno-vedenjska terapija temelji na bio-psiho-socialnem pojmovanju posameznika; to pomeni, da predpostavlja, da je način razmišljanja, čustvovanja in vedenja ljudi produkt dinamičnega procesa in se vedno spreminja, pri čemer sodelujejo tako biološke predispozicije telesa kot tudi družbeni kontekst, v katerem živimo. Zato vzrokov za težave ne išče toliko v daljni preteklosti (na primer otroška leta) kot v sedanjosti, začenši z analizo tega, kar se posamezniku dogaja vsak dan v tisti fazi svojega življenja.

2. Upošteva tako imenovane kognitivne sheme

Ena glavnih funkcij kognitivno-vedenjske terapije je doseči spremembo na bolje, ki se ohranja skozi čas, s spremembo tako imenovanih "kognitivnih shem". To je sistem ponavljajočih se misli, prepričanj in občutkov, ki sestavljajo "vezje" miselni elementi, iz katerih si oseba razlaga, kaj se ji dogaja, in celo lastno identiteto kot posameznika. Se pravi, gre za nekakšen ideološki filter, skozi katerega sklepamo o tem, kaj se dogaja v svetu in v sebi.

Včasih se psihološka težava pojavi med drugim zato, ker je kognitivna shema, ki smo jo razvili, disfunkcionalna, torej nas vodi v to, da vedno znova zapademo v vrsto napak. Zaradi tega se v kognitivno-vedenjski terapiji odkrijejo tovrstne težave in se dela na spreminjanju kognitivnih shem, ki ponujajo druge alternativne načine interpretacije stvari.

@professional (2050508, "Iščete psihoterapevtske storitve?")

3. Upoštevajte moč navad

kognitivno vedenjsko terapijo To je nekaj podobnega programu usposabljanja., v smislu, da ni namenjen doseganju nenadnih in revolucionarnih sprememb v eni sami seji, ampak da bo izboljšanje pojavljajo se postopoma, skozi več občasnih sej / v večini primerov ena seja tedensko).

To pomeni izvajanje praktičnih vaj, ki presegajo teoretične, saj doseganje ciljev terapije ne temelji zgolj na razmišljanju, temveč na izvajanju niza dejanj. mentalne vaje, ki so hkrati povezane s telesnimi vajami: na določene načine moraš komunicirati z okoljem, sodelovati v določenih situacijah, itd

Na ta način oseba lažje spremeni svoje navade, da se samousposobi in utrdi spremembo na bolje v svojem vsakdanu, brez prisotnosti strokovnjaka.

4. Deluje na obeh načinih posredovanja hkrati

Ker iz kognitivno-vedenjskega modela razume, da človeški um ni nekaj izoliranega v glavi vsakega oseba, vendar je povezana z vsakodnevnimi dejanji, način, na katerega predlaga pristop k težavam, je delujejo na dva načina: ideje in prepričanja na eni strani ter interakcija s svetom in drugimi..

To načelo je utelešeno v glavnih tehnikah, ki so vključene v kognitivno-vedenjsko paradigmo, ki so pojasnjene spodaj.

1. Tehnike osvetlitve

Tehnike izpostavljenosti se najpogosteje uporabljajo v primerih fobij, anksioznih motenj ali podobnih motenj in so sestavljene iz izpostavite osebo in jo soočite z virom strahu in tesnobe.

Ko se anksioznost zmanjša, se oseba nauči obvladovati svoja čustva, hkrati pa rekonfigurira svoje kognitivne in miselne procese ter tako premaga svoje strahove.

2 Sistematična desenzibilizacija

Sistematična desenzibilizacija je še ena od klasičnih tehnik v kognitivno-vedenjskem pristopu in prav tako vključuje izpostavljanje osebe. na njegov dražljaj, ki ustvarja tesnobo ali strah, vendar je predhodno vključil in izuril vrsto prilagodljivih odzivnih mehanizmov, ki delujejo v nasprotni smeri in povzročijo stanje sproščenosti.

Na enak način in zahvaljujoč uporabi pozitivnega vedenja ob dražljaju izgine tesnoba. postopoma zmanjšuje in na koncu izgine, kar povzroči spremembo na kognitivni in čustveni ravni v bolnik.

3. Tehnika puščice navzgor

To je ena od tehnik, ki je prisotna v večini intervencij s kognitivno-vedenjsko terapijo in je sestavljena iz spremeniti pacientove miselne sheme, prepoznati njihove neprilagodljive vzorce in vpliv, ki ga imajo na njihovo vsakdanje življenje.

Mehanizem, uporabljen pri tej tehniki, temelji na postavljanju niza vprašanj o mislih, čustvih oz prepričanj, ki jih ima oseba v tem trenutku, in pri analizi uporabnosti in vpliva vsakega od njih na njegov razlog za posvetovanje.

Ta tehnika je namenjena kognitivno prestrukturiranje, to je, da oseba uspe odpraviti negativne ali neprilagodljive misli, ki predstavljajo izvor njenega nelagodja.

4. Tehnika modeliranja

Tehnika modeliranja je sestavljena iz da pacient opazuje vedenje, aktivnost ali interakcijo, ki se je želi naučiti pri drugi osebi in vzame njegov model kot primer delovanja.

To tehniko je mogoče uporabiti v živo, lahko jo uprizorimo ali izvajamo s tehnikami virtualne resničnosti.

5. Cepljenje proti stresu

Cepljenje proti stresu je sestavljeno iz pomagati bolniku razumeti, kako lahko stres vpliva nanj in jim nato ponudi vrsto kognitivnih in vedenjskih orodij in strategij za soočanje s stresnimi situacijami in privajanje na tisto, kar povzroča strah.

Cilj te tehnike je, da oseba usposobi vsako od orodij, ki jih ponuja terapevt, in se nauči premagovati stresne situacije brez blokade.

Vas zanima obiskovanje psihološke terapije?

Če razmišljate o začetku psihoterapevtskega procesa, nas kontaktirajte.

notri Napredni psihologi imamo več kot dve desetletji izkušenj pri zagotavljanju storitev ljudem z najrazličnejšimi težavami; Trenutno nudimo strokovno podporo odraslim, otrokom in mladostnikom ter storitve družinske in parske terapije ter nevropsihološko in psihiatrično pomoč.

Bibliografske reference:

• Field, T.A.; Beeson, E.T.; Jones, L.K. (2015). The New ABCs: A Practitioner's Guide to Neuroscience-Informed Cognitive-Behavior Therapy, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): pp. 206 - 220.
• Gratzer, D. & Khalid-Khan, F. (2016). Internetno kognitivno vedenjska terapija pri zdravljenju psihiatričnih bolezni. CMAJ, 188(4): pp. 263 - 272.
• Olivares, J. & Y Mendez, F. X (2008). Tehnike spreminjanja vedenja. Madrid: Nova knjižnica.
• Seligman, L.D. in Ollendick, T.H. (2011). Kognitivno-vedenjska terapija za anksiozne motnje v mladosti. Otroške in mladostniške psihiatrične klinike Severne Amerike. 20(2): str. 217 - 38.