Francesc Porta: "Športnik mora uravnotežiti telo in duha"

Če je nekaj značilno za šport, je, čeprav njegov najbolj prepoznaven vidik temelji na gibanju, še zdaleč ne zgolj mehansko. Visokozmogljivi športniki med drugim postanejo znani tudi zato, ker niso stroji, ki izvajajo navodila: tako posamično kot v skupinah Imajo psihološki vidik, ki strukturira njihovo vedenje in zaradi katerega imajo tudi turnirji in tekmovanja svojo pripoved, ki razlagajo zgodbe navdihujoče.

Ena od posledic tega je ta Za dobro tekmovanje je nujno upoštevati te psihološke spremenljivke in vedeti, kako z njimi upravljati. Iz tega razloga se tokrat pogovarjamo s strokovnjakom na to temo: psihologom Francescom Porto.

• Povezani članek: "Kaj je športna psihologija? Spoznajte skrivnosti cvetoče discipline "

Intervju s Francescom Porto: kako obvladovati pritisk v visokozmogljivih športih

Francesc Porta Nuñez je psiholog in športni trener z izkušnjami tako kot strokovnjak na področju vedenjskih ved kot kot profesionalni tekmovalni športnik. Trenutno pomaga tako posameznim športnikom kot športnim klubom in zvezam. V tem intervjuju govori o obvladovanju stresa in psihološkem pritisku v kontekstu visokozmogljivih športov.

Vam je trening psihologije po tekmovanju v različnih športih spremenil pogled na to, kakšen izziv je biti športnik?

Brez dvoma je ukvarjanje s športom za zabavo kot hobi zelo drugačno kot priprava na tekmovanje.

Ko začnete tekmovati, morate sistematično razvijati vire in strategije, ki vam omogočajo samozavestno soočanje s konkurenco. Številni športniki jih razvijejo prirojeno, vendar je pomembno vedeti, ali so ustrezni in ali pomagajo izboljšati njihovo zmogljivost.

V mojem primeru mi je psihologija pomagala, da sem se bolj zavedal tega procesa in da sem užival v tekmovanju. Kasneje kot trener in športni trener mi je postalo jasno, da je športnike z enako fizično in tehnično-taktično stopnjo ločeval psihološki vidik.

Ali je pomen vedenja obvladovanja psihološkega stanja pri športnih aktivnostih podcenjen?

Vse manj, res pa je, da je športnik na splošno zelo pragmatičen in preprost Dejstvo, da psihološke spremenljivke niso oprijemljive, pomeni, da jim ne pripisujejo pomembnosti imeti. Mislim, da se trenutno svet športa zaveda pomena duševnosti, vendar ne toliko, kako ga je mogoče usposobiti, da ga vključi v načrtovanje športa.

Ali pritisk, ki ga doživlja športnik, posvečen posameznemu športu, ni takšen, kot ga imajo tisti, ki se ukvarjajo s skupinskimi športi?

Da, pri skupinskih športih vplivajo medosebne spremenljivke (vodstvo, komunikacija, kohezija ...) toliko ali več pri športnikovem nastopu kot tisti znotraj osebnosti (samozavest, aktivacija, koncentracija…). Poleg tega se med drugimi vidiki razlikujeta tudi tekmovalna struktura in okolje, v katerem športnik živi.

Zato je treba pripravek prilagoditi vsaki okoliščini, da se olajša pozitivna aktivacija, potrebna za soočanje s tem pritiskom z garancijami.

In kakšne vidike pritiska, ki ga občutijo športniki, po vašem mnenju ne najdemo v pritisku, ki ga na primer občutijo tisti, ki delajo v pisarni?

Glavne razlike so v tem, da mora športnik uravnotežiti telo in duha, tako da so njihove tehnične geste v določenem času usklajene in izjemno natančne. Z drugimi besedami, športnik za kratek čas hkrati pritiska na kognitivni (misel in čustva) in fiziološki (telesni) sistem pod pritiskom.

Pri drugih dejavnostih je pritisk asinhronski in kognitivni sistem je večinoma poudarjen. Šport je edina dejavnost, pri kateri je pritisk duha in telesa sinhroni in intenziven. Iz tega razloga mora športnik, da tekmuje v teku, trenirati mojstrstvo in avtomatizacijo svojih virov.

Katere strategije in tehnike se vam zdijo najpomembnejše pri reševanju pritiska v visokozmogljivih športih?

Izhajati moramo iz osnove, da vsak človek drugače obvladuje tekmovalni pritisk in kar lahko deluje pri enem športniku, ni treba delati pri drugem. Pomembno je vzpostaviti sistem nenehnega izboljševanja, tako da športnik uporablja tisto, kar zagotavlja donos in zmogljivost.

Tehnike, ki jih pri svojih športnikih najbolj treniram, so: predtekmovalni protokoli, v katere vnašamo zanimive psihološke elemente, diafragmatsko dihanje in Jacobsonova tehnika sproščanja z namenom uravnavanja pozitivne kognitivne aktivacije, vizualizacije z navidezno resničnostjo, samoocenjevanja in zapisi senzacij, racionalizacija iracionalnih misli in samonavodila med drugim.

In kot splošne smernice in nasveti za dobro obvladovanje koncentracije v športu, kaj se vam zdi najbolj izjemno?

Z mojega vidika je trening pozornosti usmeritev, ki omogoča večjo koncentracijo športnika. Če ga osredotoči izključno na tehnično izvedbo giba in na vse, kar lahko nadzira, olajša sposobnost pozornosti in se izogne ​​dekoncentraciji.

Sodeloval sem z ekipami, ki so z vključevanjem dela pozornosti v trening bistveno izboljšale odstotek metov. Ko športnik ve, na kaj, kdaj in kje se je treba osredotočiti, se uspešnost izboljša.