Javier Álvarez: «Vsakodnevno doživljanje tesnobe je koristno in potrebno»

Tesnoba je pojav, ki ga povezujemo z nelagodjem, nelagodjem in včasih celo z obupom. Smiselno je, da je tako: to je eno od obravnavanih negativnih čustev da mnogi ljudje trpijo zaradi resničnih anksioznih težav in se udeležujejo psihoterapije premagati jih.

Vendar ta psihološki element ne obstaja sam zase. Če je tako univerzalna, je ravno zato, ker tudi če se tega ne zavedamo, nam velikokrat pomaga, nam gre v prid. O tem med drugim govori z nami naš današnji sogovornik, psiholog Javier Álvarez Cáceres.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Intervju z Javierjem Álvarezom Cáceresom: kako tesnoba vpliva na nas?

Javier Álvarez Cáceres je splošni zdravstveni psiholog, specializiran za kognitivno-vedenjsko terapijo in s posvetovanjem v Malagi, kjer zdravi posamezne bolnike ter družine in pare. V tem intervjuju se z njim pogovarjamo o enem glavnih razlogov, zakaj ljudje hodijo k psihologu: tesnobi.

Na kakšen način nam lahko doživljanje tesnobe pomaga v vsakdanjem življenju?

Vsakodnevno doživljanje tesnobe je poleg tega, da je koristno. Tesnoba je tista, ki nas pripravi na izvajanje naloge ali opozori na nevarnost.

Predstavljajte si, da opravljate kakršne koli dejavnosti v vsakdanjem življenju brez najmanjše tesnobe. Pri prečkanju prehoda za pešce ne bi bili »opozorjeni« na kakšen nepredviden dogodek. Pri delu ne bi bili osredotočeni na pravilno izvajanje naloge. Vožnja, opravljanje izpita ...

Da o tesnobi pred nevarnostjo ne govorimo. Na primer v tistem prehodu za pešce, ki smo ga že omenili. Če nas voznik ne bi videl in ne bi zaviral, bi tesnoba sprožila celo vrsto fizioloških odzivov, ki jih pripravite se na nevarnost, razširitev zenice, potenje za uravnavanje temperature, hipervigilanco, krvni tlak mišice... To pomeni, da se naše telo pripravi na tek in se izogne ​​nesreči.

Kaj je tisto, zaradi česar lahko anksioznost, vir, ki se je razvil, da bi nam pomagal preživeti, povzroči anksiozno motnjo?

Znašli bi se pred tremi velikimi skupinami. Po eni strani predispozicijski dejavniki. Tu bi bili vključeni dejavniki osebnosti, biologije in stilov starševstva.

Drugi so sprožilci. Poraba toksinov in dogodkov v našem življenju, ki povzročajo tesnobo, ne moremo obvladati in postane nefunkcionalna... družinske krize, delovne krize, življenjske krize, medosebni konflikti ...

Tretji so vzdrževalni dejavniki. Tu so rešitve, ki smo jih preizkusili in nismo delali, zaradi česar je tesnoba kronična.

Kot dejavnik vzdrževanja je pomembno izpostaviti strah. Tesnoba povzroča toliko nelagodja, da povzroča strah pred ponovitvijo nelagodja, da strah pred ponovitvijo občutkov v mnogih primerih povzroči začaran krog.

Kateri vidiki načina življenja zahodnjakov kot psiholog lahko po vašem mnenju pogosto povzročajo odvečno tesnobo?

To je zelo dobro vprašanje, saj smo ljudje vajeni zdraviti tesnobo, ko je nelagodje zelo veliko, vendar se ne zavedamo, da je preventiva zelo pomembna.

Patološka tesnoba je pokazatelj, da nam v življenju nekaj ne gre, kaže se malo po malo, "Ne poslušamo ga" in nelagodje se povečuje, še naprej ga ne poslušamo in nelagodje še naprej narašča.

Mislim, da je življenjski ritem, ki ga vsak dan vodimo na Zahodu, "tovarna tesnobe"; vstanemo teči, zbudimo se z določeno stopnjo tesnobe, v mnogih primerih nadaljujemo s pospeševanjem čez dan in gremo spat z glavo "polno" misli o naslednjem dnevu.

Za obvladovanje tesnobe je pomembno poskrbeti za spanje, hrano, šport ter socialne in družinske odnose, kar v zahodni kulturi vse bolj zanemarjamo.

Ali menite, da je danes dejstvo, da ste odstopili zaradi tesnobnih težav, v družbi zelo normalizirano?

Namesto da bi se privolili trpljenju z anksioznostjo, tega, na kar smo se navadili, ne deluje sami poskrbimo zase, ne poslušajte svojega telesa in duha in poglejte, kaj se nam dogaja, kaj nam povzroča nelagodje in anksioznost.

Danes so v lekarnah najbolj prodana zdravila anksiolitiki in antidepresivi.

Živimo v tako hitrem tempu življenja, da je lažje in udobneje vzeti tableto kot delati na nas.

Katere so anksiozne motnje, ki jih vidite po posvetovanju?

The anksiozne motnje Pri posvetovanju najbolj vidim napade panike in tesnobe, ki jih povzročajo težave v socialnih odnosih, parih in družini.

V zadnjem času se je zaradi COVID-19 zelo povečalo vse, kar je povezano z zmanjšanjem delovnega, socialnega in družinskega področja.

Hkrati je prišlo tudi do večjega števila posvetovanj, povezanih s hipohondrijo.

Katere so z vašega stališča najbolj uporabne tehnike psihoterapije za pomoč ljudem s težavami z anksioznostjo?

Z mojega vidika kognitivno vedenjska terapija Je najučinkovitejši terapevtski model za zdravljenje anksioznih motenj.

Poleg tega je večji odstotek uspeha dosežen z vključevanjem tehnik iz drugih modelov, kot so sprejemanje in zavzemanje ali sistemski. Pri obravnavi vsega, kar je povezano z anksioznostjo, je treba posegati na tri področja: fiziološko, kognitivno in vedenjsko.

V fiziološkem delu posegamo po vseh fizičnih simptomih s pomočjo sprostitvenih tehnik, vizualizacije, dihanja, normalizacije simptomov ...

V kognitivnem delu posegamo v misli, povezane s tesnobnim procesom, pri čemer ločimo, ali gre za racionalne ali iracionalne misli.

Na vedenjskem področju posegamo po majhnih vajah, namenjenih ponovni vzpostavitvi nadzora nad vsakodnevnim življenjem.