Vrednost čustev

Kaj je razlog za čustva?

Da bi odgovorili na to, je treba razumeti, kaj so čustva, zakaj se nam zdijo in na kakšen način.

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Kakšna je vrednost čustev?

Čustva so odzivi, ki jih imamo na dogodke, vendar pred njimi spoznanja, ki so lahko bolj ali manj zavestna. Zato čustva imajo v določenem smislu kognitivno razsežnost, saj vključujejo misli, prepričanja, sodbe in vrednotenja.

Te so temeljne, saj se brez njih ne bi mogli spomniti, se učiti ali imeti socialnih odnosov... Njihova funkcija bilo je zelo prilagodljivo in koristno za naše prednike, ker če je prišla plenilska žival, so začutili strah in odšli v naglici.

Toda do danes... V vsaki situaciji moramo vedeti, kaj storiti s svojimi čustvi, saj na primer ne moremo pobegniti, če se bojimo, da nas bo šef vrgel iz službe. Poleg tega živimo v svetu tako hitro, da nimamo časa ali prostora, da bi dali svoja čustva in se jim posvetili... Takrat se ohranijo, postanejo kronični in pojavi se trpljenje.

Ti se razvijajo fiziološki izrazi in jih spremljajo reakcije užitka ali bolečine glede na valenco, ki je dana glede na opravljeno soočanje. In zato, odvisno od tega, kako nastane vse zgoraj, čustva končno sprožijo določena dejanja; odvisno od tega, kako jih jemljemo in upravljamo.

Dobro ali slabo? Sodbe

Običajno smo nekatera čustva vedno povezovali z negativnimi vidiki, druga pa s pozitivnimi. Toda res smo to storili zaradi tega, kako cenimo ali obvladujemo ta čustva. Ne učijo nas, kako obvladovati tesnobo ali žalost, ko so v resnici enako dragoceni kot veselje in presenečenje..

Običajno smo v stiski, ko začutimo "negativna čustva", ker ne vemo, kako jim dati prostor... Preprosto se jim skušamo izogniti in ne vstopiti vanje; takrat postanejo večji, bolj intenzivni ...

Običajno upiramo se občutku določenih čustev, ker imamo o sebi določene vnaprej pripravljene ideje, ki so idealizirane in niso resnične. Ta način spoprijemanja s čustvi kratkoročno spodbuja varnost, dolgoročno pa lahko povzroči poslabšanje, nepremičnost in frustracije.

Osnovna čustva

Čeprav je čustveno vesolje ljudi ogromno in zapleteno (v zadnjih letih se o njem veliko piše na področjih, kot sta psihologija ali medicina) osredotočimo se na štiri osnovna in univerzalna čustva, povezana s stresom: strah, jeza, žalost in veselje. Spodaj povzemamo njegove manifestacije, izraz, uporabnost, omejitve, časovno osredotočenost in izkrivljanja.

• Strah: pomaga nam prepoznati nevarnosti, pobegniti pred nevarnostmi, zaščititi bližnje, načrtovati in pripraviti ter biti previden.
• Bes: zagovarjanje svojih najdražjih in pravic, postavljanje omejitev, soočanje z nevarnostmi in sovražniki, konkurenčnost, preseganje sebe in tveganje.
• Žalost: vzemite izgube, zacelite psihološke rane, prosite za pomoč in pomagajte, razmislite in se učite na napakah.
• Veselje: negovati, rasti, razvijati se, ustvarjati družbene vezi, ustvarjalnost, sodelovati, inovirati, odkrivati, motivirati in si prizadevati.

Kaj storiti s čustvi?

Za čustveno obvladovanje je najprej pomembno, da se lotimo predsodkov, ki jih imamo do določenih čustev. Kajti če se zasidramo v misli in samozahtevi, da določenih čustev ne moremo občutiti, ne bomo mogli naprej.

Velikokrat se zasidramo in blokiramo z določenimi čustvi ker želimo najti razloge, zakaj se nam zdi, iz kraja jeze. In to je povezano z občutkom identitete, ker imamo vnaprej predvidene ideje o sebi. in na primer... če se nekega dne tesnoba pojavi pri osebi, ki misli, da je močna, ne bo dovoljena čutiti.

Za vsakim čustvom je sporočilo. Čustva se pojavljajo kot reakcija na to, kar doživljamo, zato... moramo biti na te procese še posebej pozorni in pozorni na to, kaj se nam dogaja znotraj. Vprašajte se, kaj nam to čustvo pomeni, zakaj se nam v tistem trenutku prikazuje.

Le od tu lahko čustva spremenimo v kraj, kjer je stvari mogoče bolje razumeti. Ker so čustva izvrstna vozila za spremembe. Pomagajo nam rasti in imajo boljše ideje o tem, kdo smo. Ko prevzamemo odgovornost zanje, tudi če kratkoročno obstaja določeno tveganje... dolgoročno bo moč, odpornost, zdravje in dobro počutje.

Toda to zgoraj komentirano je mogoče izvesti šele, ko vemo, kako narediti dobro obvladovanje čustev, s čimer se zanašamo na naše vire, da bomo prebrodili nelagodje tega proces. Ker krize in trpljenje (v varnih razmerah) lahko bolečino spremenijo v odpornost, zdravje in dobro počutje.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Strategije čustvenega upravljanja

Glavni korak do dobrega čustvenega upravljanja ni reagiranje, temveč odziv z zavestjo in umirjenostjo nanje. Zato so potrebni naslednji koraki:

1. Ustvarite premor med dražljajem in odzivom

To pomaga, da se ne odzovemo impulzivno, ampak da ta postopek opravimo bolj mirno in se ustavimo... do svobodno se odločite, kako in s katerimi viri boste ukrepali, in se ne boste samodejno odzvali.

2. Usmerite pozornost navznoter

Priporočljivo je, da svojo pozornost usmerite na tisto, kar se giblje v vas, in resnično vidite, kaj čutite, mu dajte ime, ga prepoznajte.

3. Razumejte, zakaj čutimo takšna čustva

Iskanje koristnosti in sporočila, ki nam ga želi povedati to čustvo.

4. Sprejmite, da imamo to čustvo in vse njegove odtenke

Samo od sprejema in ne od upora, je od kod lahko pride do sprememb in razvoja.

5. Modulirajte odziv

Kaj lahko naredimo s tem, da se počutimo bolje? Uporabi preoblikovanje. Vsako čustvo in čustveni proces se bosta najbolje odzvala za vsako osebo in kontekst.

Glede na kontekst in s posebno skrbjo lahko spremljamo učinek čustev in njegovega izražanja tako na sebe kot na druge. Šele nato se lahko odločimo, katera čustva želimo izraziti in s kom želimo to izraziti.

Končno, tiste, ki jih ne želimo izraziti, jih bomo pustili mimo, dokler ne oslabijo in poskušajo uporabiti strategije, ki nam najbolj ustrezajo. strinjati se in pomagati premagati to nelagodje (prijetna ali sproščujoča dejavnost, dihanje, meditacija, druženje, prezračevanje z šport itd.).