Vrste dihanja (in kako se jih naučiti v meditaciji)

Vsi vemo, da je dihanje življenjsko pomembno za človekain ne samo zato, ker nam omogoča, da ostanemo živi. Obstajajo tudi drugi načini, na katere ta vsakdanja dejavnost vpliva na nas.

Da, smo aerobna bitja in moramo zajemati kisik iz okolja in ga zamenjati ogljikovega dioksida v naših pljučih, vendar ni nobenega pravilnega načina vdihavanja in poteče. obstajajo vrste dihanja alternativa.

Glavne vrste dihanja

Za opredelitev vrst dihanja je mogoče uporabiti različna merila. Na primer, lahko ločimo po glavni komponenti, ki je zajeta iz ozračja, ali jo razvrstimo glede na mehanizem, s katerim nadaljujemo z izmenjavo plinov. Tokrat pa bom govoril o drugačnem tehnike nadzora dihanja in koristi za naše zdravje.

S trenutnim tempom življenja se tega ne zavedamo izvedemo napačen vdih. Običajno dihamo hitro in plitvo, ne da bi kar najbolje izkoristili svojo sposobnost pljuč. S tem dejstvom je povezan pojav različnih pogostih zdravstvenih težav v velikih metropolah, kot je stres in anksioznost, ki pa otežujejo dihalne vaje.

Pravilno dihanje je ključnega pomena imeti dobro zdravje. Na zahodu vadbi dihanja nikoli niso dali prevelikega pomena kot ohranjanju našega obstoja, na vzhodu pa to ugotavljamo. Natančneje z disciplino joga, kjer dajejo velik pomen pravilnemu zavestnemu dihanju, da imamo dobro zdravje telesa in duha.

1. Diafragmatično ali trebušno dihanje

Ta vrsta dihanja temelji na gibanju prepona, konkavno oblikovana mišica, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline in je odgovorna za aktivnost dihanja. Ko vdihnete, pljuča polnijo se z zrakom, potiskanje diafragme, ta pa potisne organe trebušne votline, kar daje občutek, da trebuh oteka. Iz tega razloga je znan tudi kot trebušno dihanje.

Ko izdihnete, se pljuča izpraznijo iz zraka in zavzamejo manj prostora, ostanejo pa na bolj omejenem območju. Membrana se vrne v začetni položaj. V jogi je znano kot nizko dihanje.

Nasveti za vadbo

Za začetek je priporočljivo, da to počnete ležeče na hrbtu, in ko se tehnika usvoji, pojdite v druge drže, na primer sede ali stoje. Udobno mora biti, z rokami na trebuhu in dihalno vajo izvajati z nosom.

• Za začetek je potrebno temeljito iztisnite zrak iz pljuč, da bi zaradi pomanjkanja zraka izzvali globok vdih.
• Vdihnite globoko in počasi, otekanje trebuha sproščeno.
• Zadržite zrak za trenutek.
• Ko začutite potrebo po izdihu, naredi to dolgo, počasi in globoko.
• Zmanjkalo zraka za trenutek v pljučih, in ko vas bo vdihnilo, ponovite korake.

Med vadbo je priporočljivo tudi govoriti (na primer uporabite izraz OM), saj zvočne vibracije pomagajo nadzorovati hitrost in ritem vdihov in izdihov ter sproščujoč učinek na zanko torakalni.

Koristi za zdravje

Ta vrsta dihanja omogoča razširiti polnilno sposobnost pljuč, ki spodbuja dobro oksigenacijo krvi. Impulz gibanja, ki ga proizvaja diafragma, spodbuja pretok krvi in ​​spodbuja gibanje srca. Stalna aktivnost trebušne prepone dobro masira organe trebušne votline, kar daje prednost črevesnemu tranzitu.

Poleg tega deluje na solarni pleksus, živčna mreža, ki se nahaja na začetku arterije ventralne aorte in deluje sproščujoče ter zmanjšuje tesnobo in občutek "želodčnega vozla".

2. Dihanje reber ali prsnega koša

Ta vrsta dihanja temelji na ločevanje reber za razširitev prsne votline. To se zgodi, ko se napolni srednji del pljuč, kar dosežemo, ko spodnji del napolnimo zahvaljujoč dihalnemu diafragmatiku. Takšno dihanje se izvaja zelo pogosto, ne da bi se tega zavedali. V jogi je znano kot srednje dihanje.

Nasveti za vadbo

Priporočen položaj za to vrsto dihanja je sedenje z ravnim hrbtom, vendar brez siljenja in polaganja rok na rebra.

• Temeljito iztisnite zrak in zategne trebuh, kar bo pomagalo izprazniti pljuča.
• Dihajte tako, da ohranjate napetost v trebuhu, omogoča razširitev reber. Videli boste, da stane več kot pri diafragmatičnem dihanju.
• Zadržite zrak nekaj trenutkov, da potem poteče ves počasen in neprekinjen zrak. Postopek ponovite.

Koristi za zdravje

Vadba v povezavi z diafragmatičnim dihanjem prispeva k izboljšanju pljučne kapacitete in zagotavlja a sproščujoč učinek.

3. Klavikularno dihanje

Pri tej vrsti dihanja se osredotočamo najvišji del pljuč, ki je po prostornini manjši od prejšnjih, zato zajame manj zraka. Po navdihu se zdi, da se ključnice dvignejo, od tod tudi ime. V jogi je močno dihanje.

Takšno dihanje lahko opazimo pri ljudeh, ki trpijo zaradi tesnobe ali živčnega napada, imajo kratke in hitre vdihe in izdihe, saj imajo zaradi vzrokov blokado trebušne prepone čustveno Tudi prevladuje pri nosečnicah, še posebej v zadnjih mesecih, ko dojenček zasede večino trebušne votline in ne dovoli, da bi trebušna prepona delovala pravilno.

Nasveti za vadbo

Za začetek v sedečem položaju prekrižamo roke in položimo roke na rebra.

• Narediti globok izdih in na koncu te pogodbe trebušne mišice in pritiskajte z rokami na rebra.
• Navdihnite poskuša dvigniti ključnicene pa tudi ramen. Videli boste, da je kljub naporom, ki so večji kot pri obalnem dihanju, zajetih zraka precej malo.
• Iztisnite malo zraka ki je bil ujet.

Koristi za zdravje

Samo to dihanje nima koristi in je precej slabo v prezračevanju. Toda to postane pomembno v zadnji kontrolni tehniki, o kateri bom zdaj govoril.

4. Poln dih

Ta vrsta dihanja, tudi znana jogijsko dihanjeNamen obvladovanja treh zgoraj omenjenih tehnik je poenotenje vseh teh v iskanju zavestnega nadzora nad dihanjem.

Nasveti za vadbo

To vajo lahko izvajate tako v ležečem kot tudi sedečem položaju, čeprav če ste začetnik, jo je vedno bolje izvajati ležeče. Dejavnost je treba izvajati sproščeno, dihati skozi nos, izgovor izraza OM pa lahko pomaga.

• Izpraznite pljuča z globokim izdihom.
• Začne se počasen navdih zaradi spuščanja prepone (diafragmatično dihanje).
• Nadaljujte z vdihavanjem zraka raztezanje reber (dihanje z rebri).
• Še naprej navdihujte med dvigovanjem ključnic (klavikularno dihanje).
• Zadržite zrak za trenutek.
• Začne se sproščen izdih obratno navdiha, to pomeni, da zrak najprej izstopa iz zgornjega dela, sledi srednji del in nazadnje iz spodnjega dela pljuč.
• Počakajte nekaj sekund brez zraka v pljučih, in cikel se začne znova.

Kot ste videli, tovrstno dihanje Izvaja se v treh fazah za vdih in še tri za izdihsaj vključuje kombinacijo drugih dihalnih tehnik. Strokovnjaki joge priporočajo, da podvojite čas, porabljen za izdih, v primerjavi z navdihom.

Koristi za zdravje

Kot vsota drugih vrst dihanja se zgoraj omenjene koristi ohranijo, torej so povečuje kapaciteto pljuč, boljšo oksigenacijo krvi, spodbuja krvni obtok in tonizira srce.

Prav tako predstavlja druge koristi, kot je vadba samokontrole, in zagotavlja vedrino in zbranost.