7 stališč pozornosti je veljalo za nespečnost

V teh nemirnih časih, ko smo morali živeti težko je izkusiti težave s spanjem. Sistem groženj je v nas aktiviran in to vpliva na vse naše vsakodnevne dejavnosti.

Tako Predlagal bom, kar mislim, da je lahko uporaba sedmih stališč Čuječnosti (ali Čuječnosti) na področju spanja.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

Stališča pozornosti, ki se uporabljajo pri težavah z nespečnostjo

Ta stališča so tista, ki vodijo terapevtsko delo in imajo izreden doseg ob težavah s spanjem.

1. Ne sodnik

Soočeni z naravno težnjo, da vse, kar se nam zgodi v življenju, samodejno označimo s prijetno-neprijetno-nevtralno, Predlog Čuječnost sestoji iz približevanja resničnosti, kakršna je, poskušamo ne označevati tako pogosto kot mi.

Tako smo lahko pred spanjem pozorni na dogajanje, ne da bi od začetka "vedeli", da nas čaka težka noč. Korak nazaj in opazovanje, kako se znajdemo brez presoje, nas lahko pripelje do metakognitivne preobrazbe.

• Morda vas zanima: "Nespečnost: kakšen je njen vpliv na naše zdravje"

2. Potrpljenje

Na splošno spremembe običajno ne pridejo hitro, tako ljudje kot procesi imajo počasnejši tempo, kot bi si želeli... Običajno je zelo Zanimivo je biti pozoren in preveriti, ali nas nestrpnost obišče, običajno podjetje ustvari veliko nemir. Kot je dejal Vaclav Havel, ni smiselno vleči razvijajočega se drevesa navzgor, da bi hitreje raslo. Potrpežljivost zmanjšuje tesnobo in nas približuje spanju.

3. Začetniški um

Kaj če bi šli spat in bili pozorni na različne občutke, kot da bi to storili prvič? Obstajajo prakse čuječnosti, ki kažejo, da bodimo pozorni na občutke, ki nastanejo pri nanašanju pižame, do fizičnih občutkov, ko pridemo v posteljo, kot so temperatura, dotik rjuh, zveni ...

Če se osredotočimo na te vidike, lahko zagotovimo, da nismo nagnjeni k nočnemu »boju« s posteljo. Obstajajo ljudje, ki to vidijo kot "bojno polje"!

4. Zaupanje

Kadar so težave s spanjem že dolgo prisotne ali ko dolgo nismo spali, običajno je verjeti, da "imam nekaj zlomljenega v možganih". Predlog terapije, ki temelji na pozornosti, je sestavljen iz ponovnega zaupanja v moj sistem za regulacijo spanja in povečanja znanja o fiziologiji spanja.

5. Ne obremenjujte

Ko na budilki vidite 2:00 in nato 3:00 in nato 4:00, verjetno ne boste imeli pozitivnih misli. Najpogostejša misel, ki jo imate pogosto, je "Moram spati, MORAM SPATI", kar pa pravzaprav še bolj zaplete.

Ideja, ki se navadno prežema, je ta sanje so nekaj, kar bi moralo nastati spontano in naš namen bi moral biti poskusiti ustvariti pogoje za to. Tako je spodbujanje stanj umirjenosti, zbranosti, pozornosti najučinkovitejši način, da se sramežljivi Morpheus pojavi in ​​ne pobegne.

6. Sprejem

V tem obsegu beseda sprejemanje ima brutalen domet. Dejstvo, da ne sprejemamo ritma spanja, nas vodi do nezadovoljstva, nespečnost pa je 24-urna težava.

Predlagam vam dve situaciji, da pomislite na različne posledice: kaj če bi spali le 4 ure, a mislite, da ste spali 8? Bi bili čez dan boljše volje?

Druga situacija, imenovana paradoksalna nespečnost: in če ste spali 7 ur, vendar ste mislili, da ste bili večino noči budni... Kako bi se soočili z dnevom?

Če smo nezadovoljni s tem, kar se je zgodilo (ali je to res ali ne), smo zaljubljeni in razburjeni. Pomembno je, da sprejeti ne pomeni odnehati, je bolj kot vedenje, da prizadevanja za nadzor spanja na splošno ne delujejo in zato sprejemajo dosledne odločitve.

7. Izpusti

V tej zadnji drži se lahko odločite, da se lahko prepustite. Predlagam te predloge: predsodki o spanju, stresu, pričakovanjih, misleč, da bo prišel dan, ko bomo spali 8 ur zapored, skrbi povezane s spanjem... in mnogi drugi!

Zaključek ...

Lahko si predstavljam vašo dvomljivost pri branju teh stališč; Morda se slišijo daleč, toda pri ljudeh, ki so začeli postopek sprememb, so vedno bolj resnični. Pri terapevtskem delu kombiniramo vedenjske tehnike za izboljšanje spanja, s čuječnostjo in meditacijo, in ta stališča so kot svetilniki, ki usmerjajo večino dela. Če imate težave s spanjem, vam bomo z veseljem pomagali! Tudi na spletu.