Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti
Filozofija in praksa Čuječnost je dosledno aktualna in je vzbudila veliko zanimanje tako v znanstvenih krogih kot na ulici.
Pa čeprav to on Čuječnost zdi se nova minljiva moda na področju dobrega počutja in meditacije, ne srečujemo se s pojavom nedavnega ustvarjanja: njegov izvor sega v konec 7. stoletja pr. C., zgodovinski trenutek, tesno povezan s pojavom Ljubljane Budizem.
Prednosti pozornosti
Temeljni cilj pozornosti je namenjen opremimo se z metodo, da se naučimo obvladovati čustva, reakcije, stališča in misli da se lahko skozi prakso in izboljšanje pozornosti soočimo s situacijami, ki nam jih predstavlja življenje.
Tako bomo to morda lahko odkrili z razvojem pozornosti v sedanjem trenutku razvijamo določene pozitivne odnose v zvezi s svojim duševnim stanjem in čustvi ter jih nadziramo od svoboda, samospoznanje in sprejemanje.
Čuječnost kot ključ do samospoznanja
Čuječnost si prizadeva za učenje, povezovanje z našo notranjostjo, upravljanje naše notranje dogajanje in se bolj zavestno in učinkoviteje odzivamo na dogodke iz dneva v dan. The
filozofija pozornosti predlaga, da lahko na tej poti postopoma najdemo bistvo tega, kar smo.Na koncu se moramo zavedati, kaj nam povzroča nelagodje ali tesnobo niso dogodki, ampak kako ta čustva povežemo. The Sočutje in Samopomilovanje so prakse, ki nam pomagajo, da se na nek način navežemo na dogodke nesojen in odprt za trpljenje, tako svojega kot nekoga drugega. Sočutje je pri čuječnosti ključno, saj nam pomaga zmanjšati vpliv negativnih stvari, ki se nam zgodijo. Ne gre za brisanje negativnih čustev, ki nam jih lahko povzročijo določeni dogodki, temveč za zmanjšanje njihove intenzivnosti.
V zadnjih stoletjih so bile tehnike čuječnosti uporabljene kot podpora za nekdanje psihoterapije med drugim rešujejo različne težave z duševnim zdravjem, kot so stres, tesnoba, motnje, povezane s spanjem ali toleranco do bolečin drugi.
V tem članku predlagamo razvoj osem koristi za vaše duševno in fizično zdravje ki vam jih lahko prinese Čuječnost.
1. Pomaga obvladovati stres in tesnobo
Kot smo komentirali v članku "Šest psiholoških prednosti joge", življenjski slog zahodnih družb lahko privede do tega, da trpi veliko ljudi stres, ki povzročajo psihološke zdravstvene težave, kot so depresija, tesnoba itd. Tako kot joga, meditacija in čuječnost zmanjšati raven kortizola, hormon, ki se sprosti kot odgovor na stres.
Kortizol je za telo nujen, saj uravnava in mobilizira energijo v stresnih situacijah, če pa ga imamo preveč ali se v situacijah, ko ga ne potrebujemo, poveča, povzroči veliko učinkov sekundarni. Vadba pozornosti daje svojim izvajalcem stanje miru in vedrine, kar nedvomno vpliva na naše fizično in čustveno zdravje. Na ta način se raven kortizola zniža, kar povzroči tudi znižanje krvnega tlaka.
2. Odpravite težave z nespečnostjo
Študija z univerze v Utahu je pokazala, da nam trening čuječnosti ne more samo pomagati zmanjšati stresa in nadzorovati tesnobe, ampak nam lahko tudi pomaga bolje spi ponoči. Po besedah Holly Roy, avtorice te študije, »ljudje, ki vsak dan vadijo pozornost, kažejo bolje nadzor nad čustvi in vedenja čez dan. Po drugi strani pa ti ljudje ponoči kažejo nizko stopnjo kortikalne aktivacije, kar jim pomaga, da bolje spijo. "
3. Zaščitite možgane
Ameriški raziskovalci s Medicinske in bolnišnice Univerze Harvard Massachusetts General je pokazal, da je meditacija, tehnika, ki je del treninga Čuječnost, poveča velikost telomerov, struktur, ki se nahajajo na koncih kromosomov in ki so neposredno povezane z staranje in razvoj nekaterih patologij, povezanih s starostjo.
Poleg tega raziskave z univerze v Oregonu ugotavljajo, da lahko meditacija in čuječnost spremenita živčno strukturo možganov. Običajna praksa pozornosti je povezana s povečanjem aksonske gostote in povečanjem mielin v aksonih sprednje cingularne skorje.
4. Poveča sposobnost koncentracije
Čuječnost je praksa, ki se osredotoča na treniranje zavedanja in pozornosti, da bi lahko prostovoljno usmerjali te duševne procese. Študija Walsha in Shapiroja je pokazala, da je pozornost pozorna na povečanje naše sposobnosti koncentracije.
Zaradi tega so strokovnjaki to prakso svetovali kot dopolnilno terapijo pri motnjah, povezanih s pomanjkanjem pozornosti. Poleg tega je študija Mooreja in Malinowskega iz leta 2009 ugotovila, da Vadba čuječnosti je pozitivno povezana s kognitivno fleksibilnostjo in pozornim delovanjem.
5. Razvijte čustveno inteligenco
Čuječnost nam pomaga spoznati sebe, se pozanimati v sebi in pokazati, kakršni smo. S svojo prakso Samozavedanje in samospoznavanje Y. nas notranje razvija.
Poleg tega s sočutjem do sebe dosežemo, da stvari na nas ne vplivajo toliko. Študija Ortnerja, raziskovalca pri Univerza v Torontu, je pokazala, da imajo ljudje, ki v svoje življenje vključujejo čuječnost, več čustvenega nadzora kot ljudje, ki tega ne izvajajo
6. Izboljšajte medosebne odnose
Študija Wachsa in Cordove iz leta 2007 kaže, da je sposobnost človeka, da vadi Mindfuless lahko napoveduje zadovoljstvo vaših odnosov, to je sposobnost ustreznega odzivanja na stres v odnosih in sposobnost sporočanja svojih čustev drugi osebi.
Po drugi strani filozofija čuječnosti, ki temelji na sočutju in sprejemanju, izboljšuje medosebne odnose po mnenju Barnesa, raziskovalca z univerze v Rochesterju.
7. Spodbuja ustvarjalnost
Meditacija pomaga umiriti um in miren um ima več prostora za ustvarjajo nove ideje. Raziskovalci na Inštitutu za možgane in spoznanje Univerze v Leidnu na Nizozemskem ugotovila povečanjeustvarjalnost pri tistih običajnih izvajalcih Čuječnosti.
8. Izboljša delovni spomin
Najboljše od delovni spomin zdi se, da je to še ena od prednosti vadbe pozornosti. Študija Jha iz leta 2010 je dokumentirala prednosti čuječnosti in meditacije na skupini vojaški po udeležbi v programu usposabljanja za čuječnost, ki je trajal skupno osem tednov.
Podatke te skupine so primerjali s podatki druge skupine vojakov, ki niso sodelovali v programu. Rezultati so pokazali, da jih je skupina, ki je sodelovala v programu usposabljanja za čuječnost, izboljšala spomin dela v primerjavi z drugo skupino.
