Težave s študijem: kako jih obvladati?

Čeprav vam v večini primerov ne omogoča zaslužka plače, ni dvoma, da je študij le še eno delo; zelo pomembno življenjsko področje, na katerem nas sprejemanje nekaterih strategij ali drugih približuje ali oddaljuje od razlogov za praznovanje ob koncu študijskega leta.

Zato vsako leto na stotisoče ljudi prednostno izkoristi študij, kar ni vedno lahko. Med študentom in cilji, ki si jih zastavi, lahko pride do številnih ovir in izziv je celo vedeti, iz česa natančno sestavljajo te težave.

Zato bomo tukaj videli nekaj ključne ideje, ki jih psihologi z visokošolsko podporo podpirajo pri uporabi ljudi ki pri nas iščejo pomoč pri opravljanju izpitov, opravljanju javnih izpitov itd.

• Povezani članek: "8 višjih psiholoških procesov"

Kako se spoprijeti s težavami pri študiju?

Upoštevajte ta navodila, da izboljšate svojo uspešnost pri študiju.

1. Lepo spi

Morda se zdi nenavadno, da prvi nasvet ni povezan s časom, ki ga počnete med študijem, v resnici pa ni. Nekaj ​​tako preprostega, kot je malo spanja, vas lahko privede do tega, da nastopate veliko manj, tudi če se tega ne zavedate..

Dejansko obstajajo dokazi, da ima 10 dni spanja nekaj manj kot 6 ur enak vpliv na našo duševno budnost kot brez spanca več kot 24 ur. Na srečo, če začnete pravilno počivati, se vaša duševna pretočnost normalizira.

2. Ustvarite čim bolj konkreten načrt študija

Vsakotedenske študijske seje morajo biti vnaprej določene v vašem dnevnem redu. Zelo pomembno je, da imate urnik, v katerem določite, v katerih dneh in kdaj preučite vsako vsebino, ki se je želite naučiti.

To vam ne bo pomagalo samo dobro določiti prednostnih nalog, temveč vam bo omogočilo tudi spremljanje vaše dejavnosti. in vedeti, kateri vidiki vašega vsakdana najbolj vplivajo na vaše študijske seje, tako da imate globalno vizijo tega, kar ste počeli med tednom.

3. Bodite pozorni na dražljaje, ki jih običajno prejemate pri študiju

Če se že nekaj časa težko pravilno učite, je to morda zato, ker obstajajo elementi, ki vas motijo.

Vzdržujte disciplino, ko se morate izogibati motečim dejavnostim, in sestavite seznam dražljajev, ki se jim morate izogibati. Svoj mobilni telefon na primer postavite v drugo sobo, da vas njegove luči in zvoki medtem ne motijo študirate, se prepričajte, da niste blizu nobene televizije in poiščite del svojega doma, kjer imate mirnejši.

Mimogrede, tudi če menite, da je poslušanje glasbe dobro za študij, se je vredno izogniti tudi temu: dokazano je, da je edina vrsta dejavnosti, pri kateri dejanje poslušanja glasbe ne moti, je tista, ki temelji na ponavljajočih se in enoličnih opravilih, ki ne zahtevajo veliko koncentriranja, kot je pomivanje posode ali pomivanje, ali obratno tistih, ki popolnoma temeljijo na ustvarjalnosti in izražanju umetniški. Ko gre za študij, vaše pozornosti ni mogoče razdeliti na več nalog niti izpostaviti temu, da vas del, ki vam je pesmi najbolj všeč, občasno moti.

4. Poskusite preživeti čas na krajih s svežim zrakom

Če je mogoče, se začnite bolj izpostavljati krajem z malo onesnaženja, kjer prevladuje vegetacija. Dokazano je, da učenci, ki študirajo v šolah, obkroženih z naravo, se bolje odrežejo in dobijo boljše ocene ne glede na njihov družbeni razred, hkrati pa je znano, da onesnaževanje povzroča upadanje niza znanj, imenovanih delovni spomin, kar je naša sposobnost zadrževanja različnih elementov v mislih, manipuliranja in kombiniranja med seboj v naši domišljiji ter pridobivanja novih informacij ali iskanja rešitev za težave.

5. Določite si urnik odmorov

Bolje je, da se pogosto počivate, kot da poskušate učiti dve uri naenkrat in na koncu mešate študijske seje s prostočasnimi sejami prek motenj, kot so videoposnetki v YouTubu. Če načrtujete študijske vaje po približno 40 ali 45 minut, ki so med seboj ločene z 10-minutnimi odmori, imeli boste nadzor nad časom, ki ga porabite za prezračevanje misliČe pa si zastavite nerealne cilje, se vaši odmori bolj verjetno spremenijo v zapravljena jutra ali popoldneve.

• Morda vas zanima: "6 enostavnih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

6. Zapišite si svoje dvome

Zelo koristno je imeti kraj, kamor lahko zapišete izključno dvome, ki se pojavijo. To lahko storite tako, da zapišete sklice na del opomb ali knjigo, s katero je to vprašanje povezano.

Dobro je tudi, da imate v načrtu študija obdobja, posebej namenjena reševanju teh dvomov.Bodisi tako, da vprašate učitelje, kolege ali poiščete nasvet strokovnjakov na spletu. Ne pozabite, da je zavedanje, da imate vrzeli v znanju, zelo koristne informacije; ne zapravljajte.

7. V mislih postavljajte izpitna vprašanja

Lahko se postavite na čelo ocenjevalca in se preizkusite. Na ta način se bodo pokazali dvomi, ki ste jih imeli in se jih niste zavedali.. Lahko se na primer vprašate, kakšne so razlike med dvema podobnima konceptoma, na kakšen način sta povezana dva koncepta, v katerih fazah je proces razdeljen itd.

Iščete podporo za študij?

Če vas zanima psihološka pomoč v podporo študiju, se lahko obrnete na našo ekipo strokovnjakov. Psihologi UPAD Psicología y Coaching že leta pomagajo ljudem, da izboljšajo svojo uspešnost soočanje s tovrstnimi izzivi, spremljanje procesa treninga in zagotavljanje metod za obvladovanje tesnobe, izkoristite čas za učenje, izboljšajte sposobnost zapomnjevanja in številne druge ključe za učinkovito učenje in dosledno.

Če ne prebivate v glavnem mestu, lahko računate na našo pomoč osebno v našem centru v Madridu in prek naših spletnih storitev. Če si želite ogledati naše kontaktne podatke, pojdite na tej strani.

Bibliografske reference:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). Zelene površine in kognitivni razvoj pri osnovnošolcih, PNAS, 112 (26): str. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. & Morris, L. W. (1977). Različni učinki stimulativne in pomirjevalne glasbe na tesnobo, koncentracijo in uspešnost. Psihološka poročila 41 (3 pt. 2): str. 1047 - 1053.