10 najučinkovitejših vrst psihološke terapije

Obstaja veliko število psiholoških terapij ki ljudem lahko pomagajo premagati svoje psihološke težave. Medtem ko nekateri terapevti uporabljajo samo en pristop, lahko drugi uporabljajo kombinacijo različnih psiholoških načinov zdravljenja, da zadovoljijo potrebe svojih pacientov.

Kljub raznolikosti terapevtske ponudbe pa niso se izkazale vse oblike psihoterapije enako učinkovite; nekateri imajo veliko bolj empiričnih dokazov v svojo korist, ki izhajajo iz dolgoletnih raziskav o učinkih, ki jih imajo na bolnike.

Zato bomo tu videli pregled različnih vrst najučinkovitejših psiholoških terapij, ob upoštevanju število težav, za katere so bile koristne, in stopnja dokazov o njih Prednosti.

Niso vse psihoterapije enake

Velika večina prebivalcev figuro psihologa poveže z osebo, ki v zvezek zapiše vse, kar mu pacient pove, ko sedi na kavču. Vendar psihoterapija ni samo poslušanje osebe in svetovanje. Psihoterapevt je strokovnjak za duševno zdravje s trdnim predznanjem tako v teoriji kot tudi praksa in je specializirana za kognitivno (razmišljanje), afektivno (čustva) in vedenjsko področje (ravnanje).

To pomeni, da psihoterapija ni zgolj "umetnost", ki temelji na občutljivosti in empatiji psihologa in terapevtski vezi, ki jo ustvari z drugo osebo. Učinkovitost zdravljenja je v veliki meri odvisna od znanja in tehničnih veščin tega strokovnjaka ter od vrste uporabljene terapije.

• Povezani članek: "Vrste psiholoških terapij"

Najučinkovitejše vrste psihoterapije

V svetu psihologije sobivajo številne teorije in perspektive terapevtske uporabe. V tem članku lahko vidite najučinkovitejše vrste psihoterapijeob upoštevanju, da je učinkovitost povezana s koristnostjo vsakega od njih pri zdravljenju določenih motenj: ni terapij, ki bi delovale za vse.

1. Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija je danes ena najpogosteje uporabljenih psiholoških terapij. Ta terapevtski model spada v tako imenovano drugo generacijo vedenjskih terapij in je značilna zato, ker meni, da nenormalni vzorci vedenja izvirajo iz obstoja serije iz izkrivljeni in disfunkcionalni vzorci in procesi mišljenja, ki skupaj z naučenimi vedenjskimi vzorci pacientu povzročajo veliko trpljenje.

Natančneje, iz tega predloga se razume, da je za doseganje terapevtskih sprememb treba poseči tako v opazne navade in rutine kot v miselne sheme ki oblikujejo naš način razlage stvari in postavljanja ciljev.

Cilj te vrste terapije je torej spremeniti prepričanja, disfunkcionalne misli in navade z vrsto kognitivnih in vedenjskih tehnik. Na primer, med drugim usposabljanje za socialne veščine, izpovedne tehnike, modeliranje ali kognitivno prestrukturiranje.

• Povezani članek: "Kognitivno vedenjska terapija: kaj je to in na kakšnih načelih temelji?”

2. Kognitivna terapija na podlagi pozornosti

Če sem že rekel, da kognitivno vedenjska terapija spada v skupino imenovanih terapij upošteva se druga generacija, kognitivna terapija na podlagi pozornosti (MBCT) a terapija tretje generacije. Te terapije se osredotočajo na dialog in funkcionalni kontekst osebe ter iščite sprejemanje in neobsojajoč odnos kot način za izboljšanje čustvenega zdravja ljudi.

MBCT so razvili Zindel Segal, Mark Williams in John Teasdale kot osemtedenski program preprečevanja ponovitve bolezni za bolnike z depresijo, čustvenim stresom in tesnobo. Združuje vaje meditacije in pozornosti z učenjem veščin kognitivne terapije, kot so odkrivanje in prekinitev neprilagojenih vzorcev mišljenja, ki vodijo v depresijo oz anksioznost.

• Povezani članek: "Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti: kaj je to?”

3. Dialektična vedenjska terapija

Ta psihoterapevtski pristop spada v kategorijo kognitivnih vedenjskih terapij in je bil posebej zasnovan posredovati v primerih mejne osebnostne motnje, pri čigar zdravljenju je bil zelo učinkovit. Združuje elemente čuječnosti z orodji kognitivno-vedenjske psihologije (na katerih temelji večina tega predloga) in strategij za obvladovanje tesnobe.

• Morda vas zanima: "Mejna osebnostna motnja (BPD): vzroki, simptomi in zdravljenje"

4. Terapija sprejemanja in zavezanosti

Tudi terapija sprejemanja in zavezanosti spada med tretje generacije in si prizadeva za bolnika ustvariti polno in smiselno življenje, pri čemer bolečino sprejema kot normalno. Izvira iz teorije relacijskega okvira (RFT) in bodite pozorni na jezik in spoznavanje.

Zato jezik razume kot nekaj, kar ima pozitiven potencial za človeka, lahko pa tudi ustvari veliko trpljenja. Osredotoča se na samoodkrivanje in razjasnitev vrednot kot bistvenih elementov pri terapiji. Prav tako se sprašuje, kaj je družbeno ali kulturno sprejeto, ker pacient poskuša nadzorovati svoje zasebne dogodke in mu povzroča veliko trpljenje.

• Povezani članek: "Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT): načela in značilnosti”

5. Sistemska terapija

Sistemska terapija se uporablja predvsem za težave z družino in odnosi (čeprav tudi pri posamezniki), saj gre za bolj celostni in integrativni pristop, ki upošteva odnose med člani skupine. Zato sistemski terapevt lahko sodeluje z več družinskimi člani istočasno ali s partnerjem, čeprav lahko posreduje tudi samo pri eni osebi, čeprav se bo terapija še naprej osredotočala na področje osebnih interakcij.

Terapija se osredotoča na odnose v družini in paru ter preučuje, kako medsebojno sodelujejo in kakšni so njihove relacijske sloge in njihove komunikacijske vzorce ob upoštevanju različnih sistemov, ki jih sestavljajo kontekstu. Poleg tega temelji na konstruktivistični tok, kar pomeni, da daje velik poudarek načinu, kako se pomen gradi iz osebnih izkušenj.

• Poglobiti: "Sistemska terapija: kaj je to in na kakšnih načelih temelji?”

6. Kratka terapija

Kratka terapija se je pojavila zahvaljujoč sistemski terapiji v sedemdesetih letih. Takrat je bilo ko se je slednje začelo uporabljati za zdravljenje posameznika, ne da bi bila prisotna celotna družina. Ta oblika terapije je kratek, preprost, a učinkovit model, ki ljudem omogoča, da se zaradi niza postopkov in tehnik okrepijo pred spremembami. Ideja ni, da bi čas in trud porabili za nekaj, kar bi lahko imelo hitrejšo rešitev.

7. Medosebna psihoterapija

Medosebna psihoterapija je terapevtski model, ki so ga zasnovali Klerman, Weissman et al., And temelji na kritični analizi družbenih elementov, ki vplivajo na razvoj psihopatologije. Deluje na povezave med simptomi in trenutnimi medosebnimi težavami, kot so težave v odnosih.

Pozornost pri tej obliki terapije je na trenutnih družbenih odnosih in na to, kako lahko pričakovanja znotraj teh odnosov povzročajo patološke simptome pri bolniku. Zdravljenje vključuje reševanje težav v odnosih ali iskanju novih odnosov ali dejavnosti kot nadomestilo.

Pokazalo se je, da je še posebej učinkovit pri posegih v primerih bulimije in Motnje prenajedanjapa tudi pri večji depresiji. Različica tega, imenovana Interpersonal and Social Rhythm Therapy, se uporablja za zdravljenje bolnikov z bipolarno motnjo.

8. Biofeedback

Tehnično biofeedback ni toliko oblika psihoterapije kot orodje, ki se uporablja v psihoterapiji, in ima tudi širšo uporabo. Vsekakor gre za enega najdragocenejših virov, ki ga psihologi lahko uporabijo pri poseganju v določene težave.

Njegova uporaba je sorazmerno preprosta: sestavlja tako, da človeka v realnem času ozavesti psihološke ali fiziološke procese, ki se odvijajo v njegovem telesu. In sicer ustvari se zanka zaznavanje - reakcija - zaznavanje s čimer oseba lažje prilagodi svoje vedenje (deloma nehote) željenemu, da vzpostavi ravnovesje.

Dokazano je, da je biofeedback še posebej učinkovit pri zdravljenju kronične bolečine.

• Morda vas zanima: "Biofeedback: kaj je to in čemu služi?"

9. Trening tehnik sproščanja

Velikokrat je dober del koristnosti psihoterapije odvisen od načina, kako se oseba nauči obvladovati svoja čustva in uravnavati svoje fiziološko stanje. V tem smislu, trening s sprostitvenimi tehnikami je zelo vsestranski, saj se lahko uporablja pri kroničnih bolečinah, fobijah in številnih vrstah anksioznih motenj.

Po drugi strani pa je treba upoštevati, da so težave z anksioznostjo zelo pogoste in da jih zlahka zmorejo prispevajo k pojavu drugih motenj duševnega zdravja. Tako lahko s tem terapevtskim orodjem preprečimo različne situacije, ki bi oslabile dobro počutje.

Če želite izvedeti več o tej terapevtski možnosti, lahko preberete naslednji članek: "6 enostavnih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu”.

10. Reminiscenčna terapija

Ta vrsta psihoterapije se pogosto uporablja za zdravljenje primerov demence in nevrodegenerativne bolezni, ki vplivajo na spomin in so v zgodnji fazi. Na primer je zelo učinkovit pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo, saj pomaga upočasniti simptome (v smislu, da upočasni njihov napredek).

Njegova vloga je utrditi samopodobo in okrepiti miselne procese, povezane s čutom samo-identitete, spodbuditi jezik in izboljšati samopodobo.

Bibliografske reference:

• Sprememba, D.J. (2010). Empirični dokazi o uporabi in učinkovitosti telepsihiatrije prek videokonference: posledice za forenzično in popravno psihiatrijo. Soc Sci Med 71: str. 1308 – 1315.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L. M. (2014). Učinkovitost farmakoterapije in psihoterapije pri psihiatričnih motnjah pri odraslih Sistematičen pregled metaanaliz. Psihiatrija JAMA, 71 (6): str. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Flückiger, C.; Del Re, A.C.; Yulish, N.E.; Frost, ND; Pace, B.T. et al. (2017). V iskanju resnice: kritični pregled metaanaliz kognitivne vedenjske terapije. Raziskave psihoterapije. 27 (1): str. 14 - 32.