Obvladovanje pandemične utrujenosti

Pandemična utrujenost je eden od pojavov, ki kažejo na psihološki vpliv krize COVID-19. In to je, da način, na katerega pandemija psihološko vpliva na nas, ni omejen na strah pred nalezljivostjo ali izkušnjo, da ljubljeni ljudje minejo zaradi bolezni: celoten družbeni kontekst se je spremenil kot odziv na širjenje virusa in prilagajanje tej novi resničnosti je lahko zapleteno.

Zato je tisto, kar se je zgodilo med krizo koronavirusa, sprožilo številne tesnobne težave. V tem članku bomo videli nekaj namigov o tem, kaj storiti ob pojavu, ki ga povzroča pandemična utrujenost.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kako nastane pandemična utrujenost?

Pandemična utrujenost je psihološko stanje, za katero so značilne čustvene stiske, skupaj z eksperimentiranjem apatije ali demoralizacije ob pritisku, ki ga čutimo po mesecih trpljenja s pandemijo, poskušamo se prilagoditi resničnosti, v kateri ne moremo živeti kot vedno.

Pri tem pojavu se pridružijo elementi, povezani s presežkom tesnobe in po drugi strani dezorientacijo in demotivacija, ki jo povzroča osiromašenje dražljajev in spodbud, ki smo jih imeli dostop. To pomeni, da nas po eni strani tako strah pred okužbo kot preventivni ukrepi za spopad s pandemijo povzročajo stres oz. tesnobe in strahu, po drugi strani pa je naše življenje zaradi družbenega in ekonomskega okvira omejeno na veliko manj kriza. Če k temu dodamo še časovni dejavnik, kar pomeni, da je treba neprestano prelagati "vrnitev na normalnost «, rezultat pa je, da zaradi pandemije čustveno zažgemo in marsikomu poslabšamo duševno zdravje ljudi.

Vendar pa ni enotnega načina, da pandemična utrujenost vodi do težav z anksioznostjo ali drugih čustvenih motenj. Ravno zato, ker ima koronarna kriza in podobni globalni vpliv na družbo, vsak človek to izkušnjo živi na različne načine. drugačni: nekateri bolj trpijo zaradi strahu pred izgubo dohodka, drugi zaradi tega, ker ne morejo imeti družbenega življenja, ki bi si ga želeli, tretji zaradi strahu pred izgubo sorodniki itd. V vsakem primeru je mogoče zaznati viri stresa in tesnobe, ki pogosto prizadenejo marsikoga:

• Gospodarska nestabilnost
• Negotovost glede tega, kako in kdaj bodo veljale omejitve
• Hipohondrija ali strah pred okužbo
• Frustracija, ker ne morem nadaljevati s posebnim hobijem
• Socialna izolacija zaradi omejitev gibanja
• Nenehno bombardiranje slabih novic ali doomscrolling
• Travmatične izkušnje, povezane s smrtjo ali boleznijo

Kaj storiti za obvladovanje tesnobe, ki jo ustvarja ta kontekst?

Kot smo videli, kontekst globalne pandemije in z njo povezane omejitve ustvarja popolno gojišče za pojav tesnobnih težav, bodisi z anksioznimi motnjami, kot so fobije ali splošna anksioznost, bodisi s prekomernim stresom in tesnobami, vendar brez predstavljanja psihopatologije. Zdaj, ob soočanju s temi čustvenimi neravnovesji, je mogoče sprejeti ukrepe, tako s preventivo kot z obvladovanjem tesnobe, ko je ta prisotna v nas.

Seveda je najboljši način napredovanja v tem pogledu obiskovanje psihoterapije; psihologi so usposobljeni za obravnavo vsakega posameznega primera in zagotavljanje ustreznih orodij, ki jih potrebujete osebi, ki ji služimo, ob upoštevanju njihovih posebnosti in spremljanju napredek. Vendar pa obstaja tudi nekaj samostojnih strategij, ki običajno pomagajo obvladovati tesnobo. Nato bomo videli nekaj najpomembnejših.

1. Ohranite zdrav življenjski slog

Fizično počutje je tesno povezano s čustvenim počutjem: če je vaše telo v dobri formi, bo imelo več virov za vzdrževanje pravilnega delovanja živčnega in endokrinega sistema z vsem, kar pomeni za vaše duševno zdravje. Zato je pomembno, da kljub temu, da je COVID-19 pomenil zmanjšanje nekaterih svoboščin, ne opustite fizičnega aktivnega načina življenja ali zdrave prehrane.

• Morda vas zanima: "Anksioznost zdravstvenega osebja v krizi COVID-19"

2. Nadzirajte svojo izpostavljenost slabim novicam

Kot sem predvideval, se tesnoba spodbuja, če smo izpostavljeni nenehnemu navalu slabih novic, kar se je v teh časih COVID-19 še okrepilo. Torej, Priporočljivo je, da si namerno prizadevate za nadzor časa, ki ga porabite za brskanje po internetu, ne samo za branje besedil te vrste, vendar prejema tovrstne naslove.

Na primer, poglejte, kateri mediji bolj verjetno oddajajo pesimistične novice, in nehajte razmišljati, če Lahko jim nekaj preprečite, da bi imeli tak vpliv na vas (na primer z odjavo).

3. Preizkusite pozornost

Številni ljudje imajo korist od pozornosti kot redne prakse, ki pomaga ohranjati tesnobo. Kaj je več, Obstaja več vrst vaj Čuječnost, nekatere je tako enostavno izvesti, da morate le slediti navodilom v kratkem zvoku, nekaj minut trajanja. To navado lahko vključite v ključnih trenutkih dneva, ko je primerno, da se odklopite.

4. Začnite s projekti

Soočanje z umikom nekaterih spodbudnih sistemov, povezanih z osebnim družbenim življenjem ali dejstvom fizično odhajati v različne kraje, je pomembno, da si ustvarite druge vire motivacije in zadovoljstvo. Zato načrtujte projekte, ki so za vas pomembni, ne glede na to, ali so smiselni samo na osebni ravni ali pa imajo tudi poklicne posledice. Ti projekti vam bodo zagotovili več ciljev in podciljev, ki bodo prispevali k vašim življenjskim izkušnjam napredka in usmerjanja k nečemu, kar je za vas pomembno.: napiši knjigo, zaženi spletno stran, nauči se novega jezika ...

5. Strukturirajte svoj dan za dnem

Če ostanejo dlje kot običajno doma, nekateri zanemarjajo upravljanje s časom, saj imajo občutek, da ure minevajo in da vse ostaja enako. Torej, Priporočljivo je upoštevati urnike in predvsem biti zelo jasen, kdaj naj gremo spat: Pomanjkanje spanja je tesnobna bomba.