3 nasveti za premagovanje tesnobe, ne da bi si komplicirali življenje

Se vam je zgodila izkušnja, da ste občutili vozel v želodcu? Ali kaj ti stiska prsi? Ste čutili strah, ko ste se soočili s situacijami, kot so izpiti, razgovor za službo ali ven z dekletom, ki vam je všeč?

No, potem možno je, da je to, kar se vam dogaja, problem tesnobe.

Toda... Kaj je tesnoba?

Anksioznost je normalna izkušnja, vsi smo jo že izkusili; celo najbolj sproščen človek na svetu včasih občuti tesnobo. Ta izkušnja, ko je prisotna v pravi meri, omogoča soočanje z izzivi vsakdanjega življenja. Pripravi nas, naredi pozorne in olajša izostritev naših čutov. Da, verjeli ali ne, obstaja zdrava in pozitivna tesnoba.

Težava je, ko je tesnoba ušla nadzoru, ko se sproža premočno ali prepogosto. V teh primerih naša tesnoba ni več zaveznik, ampak sovražnik vsakdanjega življenja.

Dobra novica je, da tesnobo je mogoče premagati, ni vam treba živeti v napetosti. Trenutno CBT (kognitivno vedenjsko terapijo) je veja psihologije, ki ima najboljše rezultate pri zdravljenju anksioznosti. V okviru CBT pa najdemo specialiste za anksiozne motnje.

Ali vsi čutimo enako tesnobo?

Tesnoba predstavlja več kot 100 simptomov med telesnimi, psihološkimi, čustvenimi in vedenjskimi. Z drugimi besedami, čeprav lahko obstaja nešteto kombinacij občutka tesnobe, jo vsi doživljamo na podoben način. Zato tesnoba ne potrebuje velikih »predstavitev«, dovolj je, da poveste, da ste tesnobni, da vaši sodelavci razumejo, kaj se vam dogaja.

Glede na to, kam je tesnoba usmerjena, pa se lahko soočamo z različnimi motnjami. Če vam na primer povzroča nelagodje srečanje z neznanimi ljudmi (ali celo prijatelji), greste na lokalih, zabavah ali družabnih srečanjih, pravimo, da gre za socialno anksioznost, torej da je anksiogeni objekt ljudi. Med anksioznimi motnjami so trenutno najpogostejše tiste napadi panike in OZNAKA (generalizirana anksiozna motnja).

Dve zelo pogosti obliki patološke anksioznosti

Preden preidemo na 3 nasvete za obvladovanje anksioznosti v tem članku, bi jih rad na kratko pojasnil kaj so napadi panike in generalizirana anksiozna motnja.

Napad panike je zelo nenaden in intenziven porast anksioznosti, ki vključuje močan občutek nelagodja ter množico fizičnih in čustvenih simptomov. Običajno traja približno 10 minut, nato pa se izboljšuje samo od sebe. Med najpogostejšimi simptomi lahko občutite palpitacije, tiščanje v prsih, občutek dušenja in strah pred smrtjo ali znorenjem.

Čeprav je občutek zelo neprijeten, se vam ne bo zgodilo nič hudega, po 10 ali 15 minutah se boste vrnili v normalno stanje. Morda se počutite utrujeni, vendar se vam zaradi napada panike ne bo zgodilo nič hujšega.

Po drugi strani pa so ljudje z GAD ponavadi zaskrbljeni ali bolje rečeno zaskrbljeni zaradi različnih stvari ali situacij v vsakdanjem življenju. Lahko jih skrbijo izpiti, delo, odnosi, varnost, zdravje... Čeprav te zadevajo vse nas, če imate GAD, je vaša skrb lahko intenzivnejša kot običajno in večja pogostost. Tisti, ki imajo GAD, lahko začnejo "živeti od ene skrbi do druge".

Kaj lahko storite ob tem nelagodju?

Na srečo so vse oblike anksioznosti ozdravljive in je mogoče povrniti popolno dobro počutje.

V tem članku vam želim podati 3 splošne nasvete za boj proti tesnobi. Tukaj predstavljam 3 najljubše strategije mojih pacientov.

1. živi v sedanjosti

Ko začutimo tesnobo, so v ozadju misli in strahovi, povezani s prihodnostjo ali preteklostjo. Lahko čutim tesnobo glede tega, kar se bo zgodilo (in predstavljam si katastrofalno prihodnost) ali glede tega, kar se je zgodilo (prežvekovanje ali mentalno ponavljanje dejstev ali fraz, ki sem jih rekel ali nisem).

A če se osredotočimo na sedanjost, če se osredotočimo na to, kar trenutno doživljamo, bomo to opazili trenutno ni razloga za skrb, v tem trenutku.

Zato je prisotnost ena najboljših tehnik za boj proti tesnobi. Natančneje, kaj naj storimo? Ena od možnosti je, da miselno opišemo, kaj vidimo in slišimo, se osredotočimo na dogajanje v našem okolju, se osredotočimo na pogovore, na televizijsko serijo ali na mobilni telefon. To se pravi, »umakni se« iz našega razmišljanja in se osredotoči na naše čute. Osredotočite svoje izkušnje na dogajanje okoli sebe. Kaj vidiš? Kaj slišiš? Kaj čutite na svoji koži?

Prisotnih je veliko tehnik, vendar je ta ena najlažjih in najučinkovitejših za začetek, ki ga tudi moji pacienti pogosto priporočajo.

2. Ne zaupajte svojim negativnim mislim

Za tesnobo je značilna negativna predsodnost do prihodnosti, sebe in sveta. Ko čutimo tesnobo, nam misli sporočajo, da se bo »nekaj slabega zgodilo«.

ampak... Kolikokrat ste napovedali katastrofalno prihodnost, ki se kasneje ni zgodila?** Kolikokrat je tisto, kar mislimo, hujše od resničnosti?

To je ena mojih najljubših tehnik. Ne zaupajte svojim negativnim mislim. Narediti, Na koncu vsake fraze ali negativne misli lahko dodate preprosto "ali ne ...".

Na primer: če je vaša misel: "padli me bodo na izpitu", dvomite o tem tako, da jo preoblikujete v: "padli me bodo na izpitu ali pa ne...".

Če vaša tesnoba pravi: "ne odgovarja mi, ker me ne mara", dvomite v to misel in jo spremenite v "ne odgovori mi, ker mu nisem všeč, ali pa ne...". Ta preprost dvom nam omogoča, da o realnosti razmišljamo na nove načine.

3. Opravite telesno dejavnost

Ta zadnji nasvet je bistven! Znanstveni dokazi pravijo, da vsakodnevna aerobna telesna aktivnost občutno zmanjša tesnobo.

Po mojih kliničnih izkušnjah to zelo drži! Vendar vam rad povem, da se vam ni treba preveč naprezati, da imate že dovolj, da lahko obvladate tesnobo. Zato, moj nasvet je, da pogosto izvajate aerobno telesno aktivnost; Če imate čas za to le trikrat na teden, je tudi v redu, in če ne morete v telovadnico, lahko pa se sprehodite do trgovine, je tudi v redu. Vse, kar dodate dejavnosti, bo prispevalo k vašemu dobremu počutju.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe"

Na konec…

Na koncu vam želim povedati, da to niso edine možne tehnike. Če menite, da vam niso lahke ali ne delujejo, ne skrbite, obstaja na stotine možnosti za premagovanje tesnobe! ne bodi malodušen

Vadite te tehnike in, če imate vprašanja, nas kontaktirajte; z veseljem vam bomo pomagali!