Kako spodbujati obvladovanje stresa ob konkurenčnih izpitih?

Čeprav so opozicije povezane z načinom, kako uprava zapolnjuje mesta države, ni dvoma, da ne gre za preprost birokratski postopek.

Gre za pojav z jasno človeško in psihološko razsežnostjo, med vsemi čustvenimi elementi, ki so vanj vključeni, pa je eno najpomembnejših obvladovanje stresa.

In je to Dejstvo, da se pripravljajo na izpit, navadno olajša kandidatom, da postanejo bolj obremenjeni ljudje kot običajno. v primerjavi s preostalim prebivalstvom. Na srečo iz psihologije obstajajo predlogi za obvladovanje čustev in občutkov, povezanih s tem nelagodjem.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Zakaj je pomembno, da se psihološko pripravimo na opozicije?

Stres je oblika psihološke bolečine, ki je v večini primerov povsem naravna in celo koristno. Biološki in psihološki mehanizmi, na katerih temeljijo, so plod sto tisoč let evolucije, ki je privedla do našega rodu. imeti več "trikov v rokavu", da se hitro prilagodiš nevarnim ali kriznim situacijam, v katerih moraš čim prej nekaj storiti mogoče.

Seveda, ko se izpostavljamo situacijam, ki nas dlje časa držijo v napetosti Običajno se težave zlahka pojavijo, kar se večkrat zgodi s pripravo nasprotovanja. Bolj ko je zunanji vir stresa vztrajen, večja je verjetnost, da bomo pri tem vzdrževali ne da bi se tega zavedali, sprejeli disfunkcionalne načine upravljanja svojih čustev. V teh primerih stres postane eden od vzrokov za naše težave, namesto da bi bil vir za njihovo prilagajanje in tako ustvaril začaran krog.

Torej, ko se pripravljamo na tekmovalni izpit, nismo predodrejeni za težave z duševnim zdravjem, vendar imamo več tveganje nepotrebnega trpljenja ali celo nehote udeležbe pri pojavu psihopatologije: fobija, motnje razpoloženja, napad panike, itd. Glede na te možnosti je bolje poznati nekaj ključev za obvladovanje stresa, da ne bi pustili, da bi študijske seje, ki se uporabljajo v našem vsakdanjem življenju, mesece terjale svoj davek.

5 nasvetov, kako se naučiti obvladovati stres ob konkurenčnih izpitih

Prvo pravilo, ki se zna obvladati s stresom, je domneva, da ni čarobnih receptov niti zanesljivi načini za zagotovitev popolnega izogibanja nelagodju, če bi bili zaskrbljeni oz pod stresom. Čustva imajo vedno prednost pred našimi strategijami in našimi prostovoljnimi dejanji, gremo prednje, čeprav imamo manevrski prostor za prilagajanje njihove intenzivnosti in za povečanje ali zmanjšanje možnosti njihovega doživljanja glede na kontekst določeno.

Spodnji nasveti torej niso popolni ali ne zagotavljajo stresa, ampak temeljijo na njih načela, ki se uporabljajo v psihoterapiji, in vam lahko pomagajo čustveno obvladati tiste mesece trde priprave na nasprotovanja. V vsakem primeru vam mora biti to jasno v primerih hudega nelagodja je nujno poiskati strokovno pomoč pri psihoterapiji.

1. Določite urnik, ki vključuje pomembne trenutke dneva

Vaš urnik mora biti čim bolj podroben, saj mora določiti, kdaj se začnejo glavni sklopi vaših dejavnosti vsak dan in kdaj se končajo od ponedeljka do nedelje. To vključuje tako študijske vaje kot tudi čas med njimi, vključno (in to je zelo pomembno) spanja in počitka čez dan. Slednje bomo podrobneje videli v naslednjem poglavju.

2. Načrtujte trenutke počitka

Če domnevate, da bodo vaše študijske vaje obsegale večurna zaporedna obdobja, v katerih se boste pripravljali na izpit, ne da bi podrobno navedli kaj drugega v svojem urniku, delate narobe. Načrtovati morate, da na vsakih 40 ali 50 minut študija počivate vsaj 10 minut. V to smer zagotovili boste, da boste lahko izkoristili svojo največjo pozornost, izogibati se pol ure gledanja zapiskov, ne da bi lahko karkoli prebral.

Med temi odmori je pomembno, da ne ostanete na stolu, na katerem ste bili, da iztegnete noge in to Lahko iščete drugje kot na računalniškem zaslonu, beležkah ali knjigah, ki ste jih že imeli uporabo. Tako boste pustili oči počivati. Ne pozabite, da fizična utrujenost povzroča tudi duševno utrujenost in to stanje šibkosti vas usmerja v intenzivnejše stresno stanje, da poskusite to kompenzirati.

Poleg tega je pomembno, da se občasno na isti dan ti kratki odmori imenujejo daljši, vsaj pol ure.

• Morda vas zanima: "4 razlike med stresom in nespečnostjo: ključi za njihovo razlikovanje"

3. Predpostavimo, da je čas za spanje eden najpomembnejših v dnevu

Nekaj ​​tako preprostega, kot je spanje 45 minut manj, kot bi morali, vam bo omogočilo bistveno manj uspešnosti v tistem študijskem dnevu. To vključuje težave s koncentracijo, težave s spominom in celo fizično nelagodje. Poleg tega, če postane pomanjkanje spanja stalna težava v vašem vsakdanjem dnevu, je fizična izčrpanost to vplivalo bo tudi na vaše možgane in vas bolj izpostavilo stresu in celo tovrstnim simptomom depresivno.

Zato je zelo pomembno, da si natančno določite trenutek, ko bi morali biti v postelji z ugasnjeno lučjo. Če je potrebno, v svoj urnik vključite ne le ta trenutek, ampak tudi pripravljalne dejavnosti pred spanjem: umivanje zob, čiščenje mize itd.

4. V svoj program priprav na izpite vključite trenutke prostega časa

Na proste trenutke ne bi smeli gledati kot na izgubo časa, ampak raje na to lahko so tudi element, ki vam pomaga bolje obvladati svoja čustva in tvoje življenje nasploh.

Poleg zagotavljanja dobrega počutja v subjektivnem smislu možnost odklopa služi tudi kot spodbuda in vir samomotivacije ( Na primer, tako da lahko razmislite o "zaslužku" teh trenutkov z izpolnjevanjem urnika študija), pa tudi, da dovolite možganom, da prejemajo tudi dražljaje s področij vašega življenja, ki nimajo nobene zveze z nasprotovanji, kar je koristno pri ohranjanju dobrega zdravja duševno.

5. Izpolnite osebni dnevnik

Končno vam lahko rutina izpolnjevanja osebnega dnevnika pomaga obvladovati stres ob nasprotovanjih, saj vam bo to otežilo. zlahka opazite nefunkcionalne vzorce vedenja, ki jih uporabljate za odvajanje tesnobe in napetosti, ki včasih čutili boste.

Preverite, ali se navadite izvajati obrede, da to nelagodje "pokrijete", na primer odhod v hladilnik in prehranjevanje brez lakote ali kajenje itd. Ko prepoznate ta dejanja, ki jih izvajate skoraj nezavedno, lahko zapišete njihovo pogostost in Prepoznajte trenutke, ko se vam zdi, da izvajate takšna vedenja, s katerimi se boste lažje izognili pravočasno.

Iščete psihološko pomoč za priprave na izpite?

Priprava na javne izpite je zelo zapleten in psihološko zahteven proces, zato Nekateri psihoterapevtski centri so razvili programe, posebej zasnovane za to vrsto potrebe.

Vklopljeno UPAD Psihologija in coaching Že leta služimo tako ljudem z diagnosticiranimi težavami v duševnem zdravju kot profesionalnim projektom, ki zahtevajo duševno pripravo; Sodelujemo s profesionalnimi športniki, nasprotniki, višjimi uradniki podjetja in vsemi ljudmi, ki so izpostavljeni pritiskom zaradi svojih kratkoročnih, srednjeročnih in dolgoročnih ciljev.

Če vas zanima več o naših storitvah, stopite v stik z nami osebne seje v našem centru v Madridu in tudi prek spletnih sej video klic.