10 najpogosteje uporabljenih kognitivno-vedenjskih tehnik

Iskanje različnih načinov, kako ljudem pomagati pri obvladovanju in obvladovanju različnih psiholoških in vedenjskih težav, je stalnica psihologije. Skozi sorazmerno kratko zgodovino te discipline so različni ljudje in šole v Ljubljani uspelo razviti bolj ali manj učinkovite tehnike za zdravljenje teh težav in motnje.

Nekateri prispevki, ki so jih pokazali največji znanstveni dokazi pri uspešnem zdravljenju teh težav, prihajajo iz kognitivno-vedenjske paradigme, ki danes prevladuje. V tem članku bomo videli deset preizkušenih kognitivno-vedenjskih tehnik.

• Povezani članek: "10 najučinkovitejših vrst psihološke terapije"

Kognitivno-vedenjska paradigma

Rojen iz fuzije med vedenjskimi tehnikami in postopki, ki iščejo znanstveno znanje na podlagi opaznega in vedenja, da za vedenjem obstajajo psihološki procesi, ki pojasnjujejo, zakaj delujemo, razmišljamo in čutimo kako to počnemo, kognitivno-vedenjski model ali pristop temelji na delu na kognitivnih vidikih, da bi dosegli pomembno in globoko spremembo vedenja.

Deluje na dediščini, ki jo je zapustil biheviorizem, ki uporablja in prilagaja številne tehnike tega toka tako da sprememba vedenja ni nekaj mehaničnega in začasno, vendar povzroča spremembo v načinu dojemanja resničnosti in obstoju težav pri pacientih. Vidiki, kot so obdelava informacij, spopadanje z mehanizmi, samopodoba in samopodoba ali druge spremenljivke, kot so sposobnosti, prepričanja in odnos do sveta.

Skozi metode, ki izhajajo iz tega pristopa obravnava najrazličnejše duševne težave z vidika, ki ga je potrdila znanost in se osredotočila na trenutne probleme, ki delujejo iz prisotni simptomi za izboljšanje kakovosti življenja bolnika in lajšanje njegovega nelagodja.

Ducat kognitivno-vedenjskih tehnik

Znotraj kognitivno-vedenjske paradigme obstaja več načinov zdravljenja, terapij in tehnik, s katerimi se lahko bolnik izboljša. Veliko jih je tehnike, ki izhajajo iz biheviorizma, ki so jim dodani kognitivni elementi. Nekatere uporabljene tehnike so na kratko razložene spodaj.

1. Tehnike izpostavljenosti

Te vrste tehnik se uporabljajo zlasti v primerih fobij in anksioznosti ter motenj nadzora impulzov. Temeljijo na soočanju pacienta s povzročiteljem strahu, ki ga je strah, dokler se ta ne zmanjša, da se lahko nauči obvladovati svoje vedenje pred njim, medtem ko na kognitivni ravni prestrukturira miselne procese, zaradi katerih čuti nelagodje pred omenjenim dražljajem oz situacijo.

Na splošno je med pacientom in terapevtom narejena hierarhija dražljajev, ki se jih bojijo, tako da se slednji lahko postopoma približujejo in jim postopoma izpostavljajo. Hitrost pristopa se lahko zelo razlikuje, odvisno od tega, ali se bolnik počuti bolj ali manj sposobnega obvladati strah.

Tehnike izpostavljenosti je mogoče uporabiti na različne načine, tako v živo kot v domišljiji in mogoče je celo izkoristiti tehnološke možnosti za uporabo izpostavljenosti skozi resničnost virtualni.

• Povezani članek: "Vrste fobij: raziskovanje motenj strahu"

2. Sistematična desenzibilizacija

Čeprav je postopek, ki se uporablja pri sistematični desenzibilizaciji, podoben postopku izpostavljenosti, saj vzpostavlja tudi hierarhijo anksiogenih dražljajev, na katere pacient bo izpostavljen, se od prejšnjih tehnik razlikuje po tem, da je bil pacient že usposobljen za izvajanje odzivov, ki niso združljivi s anksioznost.

A) Da, skuša zmanjšati tesnobo in se izogniti situacijam in dražljajem z izvajanjem vedenj, ki preprečujejo njegovo pojavljanje in sčasoma povzročijo protikondicioniranje, ki na koncu posploši.

Različne različice te tehnike so čustveno uprizarjanje (še posebej pri otrocih in uporaba prijetnega konteksta, v katerem se dražljaji postopoma uvajajo), čustvena domišljija (pri kateri se uporabljajo pozitivne mentalne podobe, ki se čim bolj izogibajo tesnobi) ali kontaktna desenzibilizacija (pri kateri bi terapevt deloval kot model, da bi naučil, kako Zakon).

3. Tehnika naraščajoče puščice

Ta tehnika je osnovna pri zdravljenju večine duševnih motenj in je del skoraj vseh kognitivno-vedenjskih tehnik. Temelji na spreminjanje bolnikovih vzorcev razmišljanja z različnimi metodami, prepoznavanjem lastnih miselnih vzorcev in njihovega vpliva na bolnikovo življenje in skupaj s pacientom ustvarjajo bolj prilagodljive kognitivne alternative in delujoč.

To dosežemo z vrsto vprašanj, s katerimi želimo raziskati razlog za vsak dan odgovor. na vprašanja, ki so za osebo pomembna ali pomembna in so povezana z njihovim razlogom posvetovanje. Tako se sprašuje o pomenu teh idej in misli, dokler ne pride do točke, ko se oseba sooča z dvomi, kot je: "zakaj Kaj sem si vzel za samoumevno, da sem takšen? "," Zakaj sem se tako obnašal? "," Zakaj temu pripisujem tako velik pomen izkušnje? ".

Gre za tehniko, ki se uporablja v okviru kognitivnega prestrukturiranja, metode, ki se pogosto uporablja za ponarejanje vzorcev razmišljanje, katerega namen je pacientom omogočiti, da opustijo iracionalna in omejujoča prepričanja, da sprejmejo tudi druga prilagodljivo.

Tako se spremenijo prepričanja, stališča in stališča, vse z namenom, da osebo naredijo tako začeti stvari po eni strani razlagati drugače in po eni strani določiti različne cilje in pričakovanja drugo.

Te spremembe imajo moč pojavijo nove navade in da tiste rutine, ki niso preveč uporabne ali povzročajo nelagodje, izginejo. Na ta način se spodbuja, da je oseba sama vključena v kontekste, pobude in naloge terapevtskega potenciala in kateremu ne bi bil izpostavljen, če bi imel stari sistem prepričanj.

• Morda vas zanima: "Tehnika puščice navzdol: kaj je in kako se uporablja v terapiji"

4. Tehnike modeliranja

Modeliranje je vrsta tehnike, pri kateri posameznik izvaja vedenje ali interakcijo v situaciji s ciljem, da pacient opazujte in se naučite določenega načina delovanja, tako da ga lahko posnemate. Predvideva se, da bo opazovalec spremenil svoje vedenje in / ali razmišljanje ter mu ponudil orodja za soočanje z določenimi situacijami.

Obstajajo različne različice, odvisno od tega, ali naj opazovalec ponovi vedenje, model prevladuje od začetka izvajanja želenega vedenja ali ima na tak način vire, podobne pacientu. da se približa cilju, število ljudi, ki delujejo kot model, ali če modeliranje poteka v živo ali z drugimi sredstvi, kot je domišljija ali tehnologija.

• Morda vas zanima: "Teorija socialnega učenja Alberta Bandure"

5. Inokulacija stresa

Ta tehnika temelji na pripravi osebe, da se sooči z možnimi stresnimi situacijami. Namenjen je predvsem pomoči bolniku razumeti, kako lahko stres vpliva na vas in kako se spopadate, da bi kasneje poučeval različne kognitivne in vedenjske tehnike, kot so ostale, ki so bile tukaj razložene in končno naj jih vadijo v nadzorovanih situacijah, ki omogočajo njihovo posploševanje vsak dan.

Cilj je, da se človek navadi na racionalen način reševanja stresnih situacij, ne da bi ga čustva blokirala.

Tako je inokulacija stresa neke vrste psihološki trening, ki spreminja naše reakcijske nagnjenosti k stresnim situacijam, ki nam omogoča, da sprejmemo ustreznejši vzorec vedenja in nas ne spustijo v samoizpolnjujoče se prerokbe (v tem primeru stres predvidanja stres).

6. Izobraževanje za samostojno poučevanje

Meichenbaum, vadba za samostojno poučevanje temelji na vlogi samouk o vedenju. To so navodila, s katerimi ste lastno vedenje usmerjamo tako, da navajamo, kaj in kako bomo nekaj storili, ki so obarvana s pričakovanji glede rezultatov, ki jih je treba pridobiti, ali same učinkovitosti.

Nekatere težave, kot sta nizka samopodoba ali dojemanje lastne učinkovitosti, lahko povzročijo poslabšanje vedenja in se jih ne da uspešno ali celo izogniti. Namen te tehnike je pomagati posamezniku, da lahko ustvari pravilne in realistične notranje samoverbalizacije, ki mu omogočajo izvajanje dejanj, ki jih želi izvesti.

Postopek se zgodi, ker v prvi vrsti terapevt izvede modeliranje dejanja, ki ga je treba izvesti, in na glas prikaže korake. Kasneje bo pacient izvedel to dejanje iz navodil, ki jih bo terapevt recitiral. Nato se bo pacient glasno poučil, nato ponovil postopek s tihim glasom in na koncu s subvokalnim, ponotranjenim govorom.

To tehniko lahko uporabljamo samostojno, čeprav je pogosto vključena kot del drugih terapij, namenjenih zdravljenju različnih motenj, kot sta depresija ali tesnoba.

7. Trening reševanja problemov

Usposabljanje za reševanje problemov je vrsta kognitivno-vedenjskega zdravljenja, s pomočjo katerega želi pomagati osebam, da se spoprimejo z določenimi situacijami, ki jih niso sposobne urediti.

Pri tej vrsti tehnike se dela na vidikih, kot so usmerjenost k obravnavanemu problemu, oblikovanje problema in ustvarjanje možnih alternativ za njegovo reševanje. odločitev glede najprimernejšega in preverjanje njegovih rezultatov. Skratka, gre za to, da vemo, kako se zapletenih situacij lotiti na najbolj konstruktiven način, ne da bi nas odnesel strah in tesnoba.

8. Operantne tehnike za spreminjanje vedenja

Čeprav so vedenjskega izvora, so tovrstne tehnike tudi del kognitivno-vedenjskega repertoarja. S temi vrstami tehnik gre v bistvu za povzročanje sprememb v vedenju s stimulacijo.

Oboje omogočajo motiviranje in prispevanje k učenju novih vedenj ter njihovo zmanjšanje oz spremenite jih z uporabo okrepitev ali kazni. Znotraj operantnih tehnik najdemo oblikovanje in veriženje za izboljšanje prilagodljivega vedenja, okrepitev diferencial za zmanjšanje vedenja ali njihovo spreminjanje za druge in zasičenost, časovna pristojnost ali prekomerno popravljanje kot način spreminjanja ali gašenja vedenja.

9. Tehnike samokontrole

Sposobnost samoupravljanja je temeljni element, ki nam omogoča, da smo avtonomni in se prilagodimo okolju, ki nas obkroža, ohranimo svoje vedenje in misli kljub okoliščinam stabilne in / ali jih lahko spreminjamo, ko so potrebno. Vendar imajo mnogi ljudje težave s prilagoditvijo svojega vedenja, pričakovanj ali načina razmišljanja na realnost na prilagodljiv način, s katerim se lahko pojavijo različne motnje.

Tako se za lažje učenje znanja uporabljajo tehnike samokontrole vzorci vedenja, pri katerih se impulzivnost zmanjša z upoštevanjem prihodnjih posledic, ki jih lahko povzročijo nekatera dejanja.

Vadite si na trening ki krepi samokontroloKot je mogoče doseči z Rehmovo samokontrolo terapijo, jo lahko uporabljamo za nadzor različnih vrst, na primer tistih, ki nastanejo v depresivnih in tesnobnih procesih.

10. Tehnike sproščanja in dihanja

Fizična in duševna aktivacija je zelo pomembna pri razlagi težav, kot sta tesnoba in stres. Trpljenje, ki ga povzročajo težave in težave, lahko delno zmanjšajo sprostitvene tehnike, se od njih učijo obvladovanja telesnih občutkov, tako da lahko pomaga tudi pri obvladovanju telesnih občutkov um.

V tej skupini najdemo Jacobsonovo postopno sprostitev, Schultzov avtogeni trening ali dihalne tehnike.

Prednosti kognitivno-vedenjskih tehnik

Kognitivno-vedenjske tehnike so pokazali zelo visoko stopnjo učinkovitosti pri zdravljenju različnih duševnih težav in motenj. Preko njih je mogoče spremeniti bolnikovo vedenje in prispevati k pridobivanju življenjskih navad in bolj prilagodljivo vedenje, delo in tudi spreminjanje kognitivne osnove, ki spodbuja vedenja izvirnike.

S tovrstnimi tehnikami se spodbuja um in vedenje, kar v številnih primerih povzroči očiten napredek. Njegova stopnja učinkovitosti je takšna, da danes velja za to izbrana terapija za večino duševnih motenj.

Druga velika prednost te vrste tehnike je njena skladnost z znanstveno metodo, saj so terapije, tehnike in kognitivno vedenjske terapije v primerjavi z eksperimentalno ravnjo.

Slabosti in omejitve

Kljub veliki učinkovitosti teh tehnik pri zdravljenju simptomov duševnih motenj in težav, kognitivno-vedenjske tehnike imajo vrsto omejitev zaradi česar niso vedno učinkoviti.

V prvi vrsti poudarja dejstvo, da tehnike, čeprav pri zbiranju informacij upoštevajo preteklost, razumejo tehnike Kognitivno-vedenjska osredotočenost na tukaj in zdaj, ne dajanje prevelikega terapevtskega poudarka temu, kar se je že zgodilo, kar je lahko povzročilo vedenje neprilagojen.

Medtem ko te tehnike so zelo koristni za zdravljenje trenutnega simptoma, Za duševno motnjo večinoma stoji globoko trpljenje, ki ga povzročajo blokade ali dolgotrajni dogodki in ki lahko na koncu povzročijo motnjo. Če izvora tega trpljenja ne bomo zdravili in se bolnik ne bo mogel spoprijeti z njim, bi se motnja lahko znova pojavila.

Poudarja tudi dejstvo, da te tehnike praviloma želijo izkoreniniti tisto, kar povzroča nelagodje, vendar v postopek ni redkost, ko nastanejo toga vedenja, ki pa lahko povzročijo druge težave prilagoditev.

Poleg tega so nekatere študije pokazale, da mnogi bolniki menijo, da tovrstne terapije ne upoštevajo njihovo stanje, občutek nerazumevanja in primeri slabega upoštevanja zdravljenja in opustitve to. Iz teh razlogov so se pojavile druge terapije, kot so tretje generacije in druge iz drugih paradigem.

Bibliografske reference:

• Almendro, M.T. (2012). Psihoterapije. Priročnik za pripravo CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J. S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. in Clark, E. (1990). Primerjava kognitivno-vedenjskih, sprostitvenih in samo-modelirajočih posegov za depresijo med srednješolci. Šolska psihološka revija, 19, 196-211.
• McNamee, S. in Gergen, K.J. (devetindevetdeset šestindevetdeset). Terapija kot socialna konstrukcija. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. In Méndez, F. X. (2008). Tehnike spreminjanja vedenja. Madrid: Nova knjižnica.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psihološke obravnave. Eksperimentalna perspektiva. Madrid: Piramida.