Ugotovite, kako obvladati svojo odvisnost od skrbi

Koliko ur na dan razmišljate o svojih težavah? Vaše prve minute v postelji, ko se zbudite, ko si umivate zobe, ko pripravljate zajtrk, na poti v službo ...

Neverjetno, vendar mnogi izmed nas večino dneva preživimo v skrbeh, kar je enako kot razmišljanje o svojih težavah.

In ja... Verjeli ali ne, morda ste odvisni od skrbi.

Skrb ni slaba, težava je živeti v skrbeh

Po mnenju doktorice psihologije Ane Maríe Rodríguez Fernández, zaskrbljenost pomaga soočiti se s težavo in jo rešiti, saj je funkcija skrbi soočiti se s težavo, jo načrtovati ali rešiti.

Težava je, ko postane odvisnost; to je ne moreš nehati skrbeti, ki povzročajo anksiozne motnje, ki lahko vplivajo na vašo učinkovitost pri sprejemanju odločitev, delovno produktivnost in celo osebne odnose.

• Sorodni članek: "Tako se vsiljive misli umaknejo tesnobi"

Kaj je zasvojenost?

Disfunkcionalno vedenje nam daje lažen občutek "olajšanja" v trenutku. ta trenutna nagrada povzroči, da oseba, ki jo doživlja, to vedenje ponavlja znova in znova, da ustvarite ta občutek olajšanja.

Toda pride točka, ko je težko prenehati s tem škodljivim vedenjem, tudi če veš, da ti škodi in se moraš ustaviti.

Pogost primer je zasvojenost do drog. Vedno se zgodi, da prvič ugotoviš, kako se počutiš. Potem to nekajkrat mimogrede narediš. In v mnogih primerih se pogostost povečuje, dokler ni dosežena točka občutka potrebe. Takrat ste odvisnik. Vendar droge niso edini primer. Tako kot ste lahko odvisni od snovi (droge, cigarete, alkohol), ste lahko odvisni tudi od hrane (sladkorja, nezdrave hrane itd.); in celo lastne misli.

• Morda vas zanima: "Kognicija: definicija, glavni procesi in delovanje"

Posledice, ki jih ima lahko zasvojenost v vašem življenju

Odvajanje od odvisnosti je kompleksen proces. Kot prvo, navado, skoraj tako kot jutranje umivanje zob, ste že zgradili. Zgodi pa se tudi, da se ob poskusu zaustavitve znajdete z močnim občutkom, da nekaj manjka in je potreba tako močna, da vedno znova padate. Ne gremo tako daleč. Ste poskusili za nekaj časa prenehati jesti sladko? Točno, tak je občutek.

Realnost tistih, ki so odvisni od skrbi

Vse skrbi so slabe, a zasvojenost s skrbmi je zagotovilo, da v življenju ne boste imeli niti dneva miru.

je najučinkovitejši način, da ne uživate v najpomembnejših trenutkih. Odprtje vašega podjetja, vaša poroka, rojstvo vašega otroka. Se vam zdi pošteno, da namesto uživanja v teh čudovitih odrih razmišljate samo o tem, kaj gre lahko narobe? Seveda ne. To ni življenje!

In ne samo, da vam preprečuje, da bi uživali, ko vam misli uidejo izpod nadzora, boste tudi zelo težko realno razmišljali ali ukrepali, ki vas bodo vodila naprej. Preveč razmišljanja o svojih težavah omejuje vaše čustveno počutje. Zato bi morali omejiti čas, ki ga porabite za skrbi.

• Sorodni članek: "Prežvekovanje: nadležen začaran krog misli"

Kako veste, ali ste odvisni od skrbi?

Tukaj delim nekaj znakov, ki vam lahko povedo, ali ste odvisni od skrbi:

• tvoje misli gredo prehitro
• zlahka raztreseš
• Od ene skrbi do druge preidete v mikrosekundi
• Vaše misli se ponavljajo in ne gredo nikamor
• Težko vam je ustaviti svoje misli

Priporočila za obvladovanje vaše odvisnosti od skrbi

Če na tej točki menite, da ste odvisni od skrb vzbujajočih misli, je tukaj nekaj tehnik za spopadanje s tem.

Čas je, da prevzamete vajeti svojega življenja in začnete uživati!

1. Določite čas za skrb

Ad Kerkhof, klinični psiholog na univerzi Vrije v Amsterdamu na Nizozemskem, ki že več kot 30 let raziskuje ta pojav, pravi naslednje:

“Kar večina ljudi stori, da nehajo skrbeti, je, da si vedno znova rečejo, da morajo nehati skrbeti. Toda ta metoda ne deluje in povzroči enak učinek, kot če si ponavljamo »ne pomislite na rožnatega slona«. Naši možgani odstranijo besedo "ne" iz tega sporočila”.

Na podlagi tega psiholog predlaga, da si čez dan določite čas, da se prepustite svojim skrbem. Dva termina po 15 minut, eden dopoldan in eden popoldan.

V teh 15-minutnih obdobjih boste le skrbeli. Zapišete lahko svoje pomisleke, da lahko organizirate svoje misli.

Na ta način se lahko odklopite od problema za preostanek dneva, saj veš, da bo prišlo naslednje obdobje skrbi.

Upoštevajoč to tehniko, si vedno, ko vas v glavo preplavi skrb, ponavljajte: »Ne zdaj. Ni čas za skrbi

Ideja ni v tem, da bi izkoreninili negativne misli, temveč v tem, da bi bili sposobni nadzorovati to nepotrpežljivost, da bi jih morali rešiti točno v tistem trenutku. Ker ko si daš prostor, so tvoje misli organizirane in si lahko učinkovitejši pri sprejemanju odločitev.

Postopoma boste opazili, da imate večji nadzor nad svojimi čustvi, da se lažje izvlečete iz temnih trenutkov in prav tako se bo zmanjšala potreba po skrbi.

2. Izogibajte se uporabi svojih počivališč za skrbi

Po mnenju Kerkhoffa, svoje skrbi ni dobro povezovati s počivališčem. Namesto tega bi jih morali obravnavati kot službo. Zato priporočam, da si določite prostor, ki je »pisarna vaših skrbi« in ga obiščete le takrat, ko boste razmišljali o njih.

3. Bodite prilagodljivi in ​​pojdite k svojim pozitivnim spominom

Čas za spanje je takrat, ko se vaše skrbi pojavljajo z večjo močjo, kar preprečuje, da bi zaspali.

Po mnenju Kerkhofa si lahko vzamete odmor od diete za skrbi in dodatnih 5 minut razmišljate o tem, kaj vas skrbi. Vendar je ključnega pomena, da si po tem odmoru vzamete približno 10 minut časa za razmišljanje o spominih ali pozitivnih stvareh.

Ponovite približno 30-krat, tako kot ste storili s svojimi skrbmi; zapomni si vonjave in zvoke. To vam bo omogočilo, da boste spali v stanju miru in veselja.

4. poiščite motnje

Vaš um se igra z vami in ne glede na to, koliko v praksi izvajate prejšnje tehnike imeli boste trenutke izven obdobja skrbi, v katerem se pojavljajo te misli.

Ko se to zgodi, poiščite moteče dejavnike, ki vam bodo omogočili, da preusmerite svoj um in ga oddaljite od te tesnobe. Primer: pogovor s prijateljem ali sodelavcem o drugih temah, poslušanje pesmi ali podcasta, branje dobre knjige itd.

5. bodi potrpežljiv do sebe

Zelo malo rešitev je takojšnjih, in učenje obvladovanja odvisnosti ni eno izmed njih. Kerkhof je to tehniko uporabil pri 200 ljudeh, ki so bili ves čas zaskrbljeni, povprečno število tistih, ki jim je uspelo zmanjšati skrbi, pa je bilo 50 %.

Če želite prekiniti svojo odvisnost od skrbi, si morate dati čas, da se naučite, izkoreninite navado in posadite novo.

Na konec…

Če menite, da se po preizkusu teh tehnik ne rešite odvisnosti, poiščite pomoč.

Ne pozabite, da vam bo vedno na voljo strokovnjak, ki vas bo vodil v tem procesu do mirnejšega življenja.