Kako se spopasti s prekomerno tesnobo?

Preveč se obremenjujete s svojimi financami, fizičnim videzom ali vsakim novim projektom, ki vam ga dodelijo v pisarni.

Preseneča vas, kako vaši prijatelji ali sodelavci tako normalno rešujejo situacije, ki vas popeljejo do meje vaših skrbi. Ste v nenehnem stanju skrbi in stresa.

Se vam je zgodilo? To ne pomeni vedno, da trpite za anksioznostjo, a tega ne izključujte, dokler ne veste nekaj več o tej motnji, zakaj nastane in kako se lahko odraža v vašem telesu.

Ta članek vas ne želi opremiti le z orodja za obvladovanje tesnobe, ampak tudi z dragocenimi informacijami, tako da boste vedeli njegov izvor in kdaj je čas, da ukrepate glede tega.

• Sorodni članek: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Kaj je anksioznost?

Pa poglejmo naslednja definicija psihologov Clarka in Becka:

Kompleksen kognitivni, čustveni, fiziološki in vedenjski odzivni sistem (npr. način grožnje), ki se aktivira, ko pride do dogodkov ali okoliščin. pričakovani veljajo za zelo averzivne, ker so nepredvidljivi, neobvladljivi in ​​bi lahko potencialno ogrozili vitalne interese oseba.

Preprosteje rečeno, nenehna skrb, kaj bi se lahko zgodilo.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Zakaj se pojavi tesnoba?

Kadarkoli zaznate nevarnost ali situacije, ki jih vaš um šteje za nevarne se pojavi določena stopnja tesnobe. Gre za obrambni mehanizem, podedovan od naših prednikov, katerega naloga je, da nas pripravi na soočenje z nevarnimi situacijami.

Z drugimi besedami, tesnoba je mehanizem preživetja.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Kdaj tesnoba ni problem?

tesnoba je obrambni mehanizem, ki ljudem že od pradavnine pomaga preživeti.

Kadarkoli obstaja neposredna nevarnost, živčni sistem aktivira vrsto fizioloških reakcij, kot so tahikardija, mišična napetost in hiperventilacija, ki nas spravijo v stanje boja ali bega.

Ta tesnoba se šteje za prilagodljivo in več kot problem, je zaveznik, ki ti pomaga preživeti.

Poglejmo pogost primer iz vašega življenja

Predstavljajte si, da med kuhanjem plamena štedilnika ne zaznavate kot nevarnost za svojo kožo. Morda boste na koncu utrpeli opekline, ker se stiku ne boste izogibali, kot se običajno.

Toda vaš živčni sistem zaznava ogenj kot grožnjo, pošilja signale telesu in vam preprečuje vzpostavitev stika.

Mislite, da je to negativno? Točno, ni.

To je čuvaj, ki obstaja v vaših možganih in pazi na vas, da se ne opečete, da ne padete ali da vas ne povozijo.

Kdaj tesnoba postane problem?

Ko se z visoko stopnjo anksioznosti odzovete na situacije, s katerimi se drugi ljudje soočajo popolnoma normalno.

Primeri: srečanje s prijatelji, delovni sestanek.

To se zgodi, ker vaši možgani napačno obdelajo določene informacije ki jih prejema iz okolja preko vaših čutil in po nepotrebnem aktivira obrambni mehanizem v vsakodnevnih situacijah, kot so družinska srečanja, služba, družabne situacije itd.

Ko se to zgodi, pomeni, da je tesnoba postala neprilagodljiva. in namesto da bi vas zaščitil, vam omogoča, da vidite nevarnost tam, kjer je ni, kar vpliva na vaše interakcije s svetom.

Kako vem, ali trpim za anksioznostjo?

Simptomi anksioznosti se lahko razlikujejo glede na motnjo, vendar se lahko tisti, ki jih boste prebrali spodaj, pojavijo pri vseh.

• Mišična napetost
• Prebavne težave
• Glavobol in vrtoglavica
• živčnost
• Utrujenost
• Težko dihanje
• Težko se je osredotočiti.

Do te točke ste lahko globlje razumeti, kaj je tesnoba, zakaj nastane, kdaj postane težava in kako ugotoviti, ali imate to motnjo.

Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako ravnati s tem.

Kako se spopasti s tesnobo?

Potem ko ste spoznali, da tesnoba vpliva na vaše vsakdanje življenje, je najpomembnejše, da ukrepate, da jo premagate.

Tukaj je nekaj tehnik, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju tesnobe:

1. Prepoznajte tesnobo v svojem telesu

Vedeti, kako prepoznati, kdaj se tesnoba manifestira v vašem telesu je močno orodje za obvladovanje, namesto da bi se strašili.

2. Ne poskušajte ga nadzorovati ali se mu izogibati

Ko poskušate nadzorovati tesnobo ali se ji izogniti, pride do nasprotnega učinka. Kot da ga dovajateZato se bo stanje poslabšalo.

3. Izogibajte se izpostavljanju situacijam, ki lahko povzročijo anksioznost, da jo "prebolite"

Če se znova in znova izpostavljate temu, kar vam povzroča tesnobo, ta ne bo izginila, govorimo o motnji, ki jo je treba napadeti v korenu, po možnosti s strokovno pomočjo.

4. Spoznajte simptome tesnobe

Znanje je moč in če veste, kakšni so simptomi tesnobe, jo boste lahko prepoznali in ukrepali, da jo premagate.

5. Uporabite tehnike čuječnosti

Najboljši protistrup, da nehate skrbeti za prihodnost, je, da se zasidrate v sedanjosti. Vključite v svojo rutino dejavnosti, ki vam omogočajo, da se osredotočite na tukaj in zdaj.

Spopadanje s tesnobo ni nekaj dneva

Ko te tehnike, ki sem jih delil z vami, izvajate v praksi, morate imeti v mislih nekaj zelo pomembnega ...

Obvladovanje tesnobe je proces in lahko traja nekaj časa.

Pomembno je, da ga vsakič, ko se pojavijo simptomi, poskušate prepoznati in nato vzemite si nekaj minut, da se osredotočite na sedanjost.

In če menite, da morate storiti korak dlje, da bi se spopadli s tesnobo, ne pozabite, da se bo vedno našel strokovnjak za duševno zdravje, ki vam bo pripravljen pomagati.