Kaj je čustvena odvisnost in kako jo premagati?

V večini zdravih odnosov je običajno, da eden od partnerjev zahteva več izkazovanja ljubezni in naklonjenosti kot drugi. To ne bi smelo predstavljati težav in pravzaprav je normalno in povsem pričakovano, da je v takem odnosu nekaj asimetrij: vsak posameznik je unikaten.

Vendar kot pri vsakem psihološkem pojavu nastanejo težave, če je ta potreba po psihološki podpori in izkazovanju naklonjenosti skrajna. V takih primerih velikokrat obstaja tisto, kar imenujemo čustvena odvisnost, ena najpogostejših težav med tistimi, ki se odločijo za terapijo. Poglejmo, kaj je to in kaj je mogoče storiti, da bi rešili to težavo.

• Povezani članek: "5 vrst terapije za pare"

Kaj je čustvena odvisnost?

Čustvena odvisnost je pretirana patološka potreba po naklonjenosti, naklonjenosti in stalni razpoložljivosti da nekateri ljudje čutijo nekoga, s katerim so vzpostavili čustveno vez, običajno njihovo romantičnih partnerjev, ki škodujejo tako njunemu razmerju kot tudi njihovemu družbenemu življenju in njihovemu srednjeročnemu počutju izraz.

Poleg tega za čustveno odvisnost ni značilno, da jo spremlja visoka stopnja neskladnosti pri izbiri, s kom vzpostaviti odnos. Nasprotno: tudi če se oseba počuti razočarano in nezadovoljno, ker ne dobi vse čustvene podpore da čutite, da potrebujete, se zaradi zavedanja, da taka težava še bolj boji, možnosti za odlomiti. Tisti, ki trpijo zaradi čustvene odvisnosti, postavljajo osebo, od katere so odvisni, nad druge zelo pomembne vidike svojega življenja.

Po drugi strani, čustvene odvisnosti ne smemo zamenjevati s tako imenovano "psihološko odvisnostjo", izraz, ki se uporablja za primere odvisnosti. Tisti, ki so razvili ta razred patologij, menijo, da morajo vedno znova zadovoljiti svojo željo po uživanju zdravila ali izvajanju določenega dejanja. Vendar se čustvena odvisnost izraža na bolj subtilen način. Ne toliko zaradi ponavljajoče se izpostavljenosti zelo specifični in lahko prepoznavni vrsti izkušenj (kajenje, uživanje tablete ...), vendar ustvarja situacije, v katerih ostane strah, da nas bo sogovornik zapustil ali nehal računati na nas zmanjšano.

Čustvena odvisnost temelji na mislih, ki so bolj abstraktne od psiholoških in imajo tudi veliko manj individualističen značaj.

Možni vzroki

To so najpogostejši vzroki za čustveno odvisnost. V praksi se pogosto prekrivata in si prizadevata za vpliv ostalih.

1. Nizka samozavest

Nizka samopodoba je sestavljena iz nagnjenosti k negativni samopodobi, in v tem primeru občutek manjvrednosti pred drugim članom para.

2. Strahovi na podlagi travmatičnih izkušenj

To težavo lahko olajša zgodovina zlorab v preteklosti, pa tudi pomanjkanje naklonjenosti in naklonjenosti staršev te osebe. To je tisto, kar je znano kot negotova navezanost.

3. Pomanjkanje socialnih veščin

Pomanjkljivosti v socialnih veščinah pogosto so povezani s strahom pred osamljenostjo, ki človeka vodi k prepričanju, da ne bo imel novih priložnosti za tesne odnose z nekom.

4. Zunanji pritiski

Pričakovanja vseh vrst in celo vloge glede spola lahko prispevajo k temu, da oseba ustvarja in čutijo, da je tvoj razlog biti s partnerjem in narediti vse, da ostanejo pri tebi strani.

Kako ga zaznati? Opozorilni znaki

To je več znakov, ki pomagajo prepoznati primere čustvene odvisnosti.

1. Normalizacija ponižanj

Ljudje, ki so čustveno odvisni od svojih partnerjev, lahko postanejo jih idealizirajte do te mere, da bodo dopuščale situacije zlorabe, ponižanje ali zloraba moči s strani njih.

2. Težave z ljubosumjem

Tudi pogosto je neupravičeno ljubosumje. Vendar se to običajno ne odraža v poskusih nadzora nad drugo osebo, temveč bolj na diskreten način izražanja nelagodja: na primer pasivno-agresiven odnos.

3. Oslabitev preostalih družbenih vezi

Ljudje, ki so razvili čustveno odvisnost Nehajo posvečati čas in prizadevanja za negovanje prijateljstev, ki so zunaj te zveze, saj sogovornika postavijo na prvo mesto in ga poskušajo ugoditi nad obvezami, ki z njimi niso povezane.

4. Občutek praznine in nemoči

Čustvena odvisnost lahko razumemo kot način poskušanja zapolniti praznino s prisotnostjo druge osebe; Zaradi tega tisti, ki razvijejo ta psihološki pojav, opazijo, da bi bilo brez tega razmerja njihovo življenje nesmiselno in ki je torej zelo ranljiv, ker je njegova sposobnost, da bi bil srečen, v osnovi odvisna od tega posameznik.

5. Pojav tesnobe in stresa

Dejstvo, da pogosto čutite, da tvegate izgubiti to zvezo, povzroča težave tesnoba z različnimi povezanimi simptomi: razdražljivost, težave s spanjem, težave s koncentracijo, itd.

Nasveti, kako vedeti, kako to upravljati

Najboljši in najbolj priporočljiv način za obvladovanje čustvene odvisnosti je obisk psihologa; Obstaja veliko uporabnih virov za psihoterapijo, ki vam pomagajo bolje obvladovati svoja čustva in osebne odnose. Vendar poleg tega obstaja tudi nekaj preprostih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri tej težavi. Ti so naslednji.

1. Prepričajte se, da niste v položaju zlorabe

Najprej preverite, ali to, kar se vam zgodi, ne pomeni zlorabe. Če se napadi fizične ali psihološke narave ponavljajo, je to pomembno prekinite to zvezo čim prej in je ne poskušajte popraviti: v takih primerih sta vaša varnost in dobro počutje na prvem mestu.

2. Zaznajte ponavljajoče se situacije, v katerih se preveč predate

V enem tednu zapišite v majhen zvezek ves čas, ko se vam je to zdelo v prejšnjih urah preveč ste dali v strahu pred izgubo te osebe. Ko pridete do sedmega dne, si oglejte, kaj ste pisali.

3. Poskrbite za aktivno in raznoliko družabno življenje

Če se zaradi čustvene odvisnosti vedno bolj osamite, boste vse bolj odvisni od te osebe; to je začaran krog, da vas hranjenje ne zanima. Da bi se temu izognili, nastavite najmanj mesečne ali tedenske ure, da boste lahko uporabljali interakcijo iz oči v oči s prijatelji in drugimi za vas pomembnimi ljudmi.

4. Začnite z osebnimi projekti

Del svojega časa posvetite nečemu, kar vas zadeva in to, da vam bo prineslo zadovoljstvo s kratkoročnimi in dolgoročnimi cilji, je dober način, da sprejmete svoj pogled na življenje, ki ni povezan samo s tem, kaj druga oseba počne ali misli.

5. Vadite asertivnost

Navadite se zagovarjati svoje interese in svoje stališče v odnosih s to osebo jim bo pomagal, da prenehajo domnevati, da bodo še naprej imeli vodilno vlogo v vseh interakcije z vami in vam bo tudi pokazal, da ni nič narobe, če izrazite svoje nestrinjanje z nekaterimi stvari.

6. Pojdite na psihoterapijo

Če mine nekaj tednov in opazite, da se nič ne spremeni, ali če se počutite zelo slabo in čim prej potrebujete pomoč, se obrnite na strokovnjake za psihoterapijo. Čustveno odvisnost lahko zdravimo s psihološkim zdravljenjem. V tem procesu strokovnjak odkrije osebne in kontekstualne vzroke, ki so v ozadju odvisnosti in ustvari načrt čustvenega in vedenjskega "treninga" za pridobitev samostojnosti in okrepitve Samopodoba.

Vklopljeno Psihološka prebujanja nudimo individualne psihoterapevtske storitve in terapijo za pare ali družinsko terapijo spletni format z video klicem, kot osebno v naših centrih v Madridu, Getafeju, Leganésu in Móstoles. Služimo ljudem vseh starosti. Stopite v stik z nami in se naučite, kako bolje obvladati svoja čustva in sprejeti psihološko zdrave navade.

Bibliografske reference:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimentalne ali afektivne odvisnosti: etiologija, klasifikacija in vrednotenje. Univerza v Oviedu. Oddelek za psihologijo. Področje socialne psihologije.