Kaj lahko narcistična oseba naredi, da neha biti narcistična?

Ljudje, ki so nagnjeni k narcizmu, pogosto trpijo zaradi čustvene nestabilnosti in krize v svojih odnosih.

Toda na srečo ni nobene psihološke lastnosti, ki bi nujno morala ostati v jedru človekove osebnosti, še posebej, če povzroča težave. Zato bomo v tem članku naredili pregled več nasvetov, da nehamo biti izrazito narcistični.

• Povezani članek: "Glavne teorije osebnosti"

Kaj je narcizem?

Narcizem je psihološki pojav, ki ima lahko obliko osebnostne lastnosti ali psihopatološke motnje, v nekaterih skrajnih primerih.

V večji ali manjši meri vsi predstavljamo določeno stopnjo narcizma, ki se kaže skozi naša dejanja pri interakciji z našim okoljem in drugimi; Nekateri pa imajo tako nagnjenost k narcizmu, da povzroča težave in v takih primerih je mogoče diagnosticirati psihološko motnjo, kot bomo videli.

Se pravi, čeprav je mogoče narcizem količinsko izmeriti (mogoče je videti, v kolikšni meri je nekdo narcis), ga je mogoče preučevati tudi z vidika kvalitativni, videti, če postane tako močan, da predstavlja motnjo, klinična enota, ki se pojavlja v diagnostičnih priročnikih psihiatrije in psihologije kliniko.

Zdaj... kaj natančno je značilno za ljudi z zelo razvitim narcizmom? Narcizem je težnja k gojenju koncepta idealiziranega "jaz", ki pa ga je treba ohranjati v občudovanju in stalnem potrjevanju drugih.

A) Da, narcizem je povezan s poskusi, da bi se prepričali, da smo nekdo zelo pomemben, izjemno pozitivnih lastnosti, izjemen posameznik v dobrem smislu. Ta ideja, da smo nekdo "poseben", nam daje upanje, da odnos drugih do nas ustreza misli, da smo nekdo zanimiv, s sposobnostjo zapeljevanja drugih bodisi zaradi svojih akademskih bodisi poklicnih zaslug, zaradi svoje karizme, itd.

A čeprav je paradoksalno, je ta težnja po ohranjanju "napihnjenega" koncepta samega sebe vir negotovosti in zelo narcistični ljudje pogosto trpijo zaradi zelo visoke samozavesti. nestabilna. In to je, da nas lahko narcisizem na primer nagne k skrajni sramežljivosti, saj obstaja možnost doživljanje zavrnitve s strani drugih je zelo moteče in ustvarja močan strah pred tem izogibanje. Lahko nas tudi predisponira na nasprotno, na vzdrževati intenzivno družabno življenje, da vzdržujemo krog prijateljev in znancev, ki nam zagotavlja stalno potrjevanje.

Vsekakor narcizem spodbuja dinamiko odvisnosti in nizko toleranco do zavrnitve in neuspeha, kar je, kot smo napredovali, lahko problematično.

Narcistična osebnostna motnja

Patološki narcizem je znan kot narcistična osebnostna motnja. Ta psihopatologija se izraža s simptomi, kot so naslednji:

• Nerealna in preveč optimistična pričakovanja glede spoštljivosti, s katero bi se morali drugi obnašati do nas.
• Oseba hrani fantazije o svojih pozitivnih lastnostih, da ohrani napihnjeno samopodobo.
• Ko se zdravite, ki je "normalno" ali vam ni naklonjeno drugim, se počutite veliko razočarani.
• Zelo pogosto morate čutiti občudovanje drugih.

Soočen s patološkim narcizmom, pomembno je poiskati strokovno psihoterapevtsko pomoč.

Kaj storiti, da oslabimo težnjo k narcizmu?

Najučinkovitejši način za zajezitev nagnjenosti k narcizmu je obisk psihoterapije (in v V primeru patološkega narcizma vse rešitve gredo skozi psihološko pomoč strokovno). Toda na splošno lahko naslednje smernice pomagajo pri zmernem narcizmu.

1. Razvijte strpnost do lastnih pomanjkljivosti

To zahteva čas in trud, vendar je pomembno, da to storite. Sestavljen je iz tega, da se izpostavimo temu, kar razlagamo kot svoje nepopolnosti (psihološke ali fizične), ne da bi se poskušali izogniti tem podobam ali mislim, v situaciji, ko lahko bolj ali manj nadzorujemo čas in stopnjo izpostavljenosti.

Na primer, stati pred ogledalom in osredotočiti pogled na gube na koži ali zapreti oči in se spomniti situacije, v kateri smo se naredili norca. Ideja je, da pozornost usmerimo na te izkušnje in jih dojemamo od sprejemanja, pri čemer se omejujemo na prepoznavanje objektivnih dejstev, ne da bi jih ocenili kot dobre ali slabe. Od tega vozlišča boste imeli bolj niansiran in uravnotežen pogled nase.

• Morda vas zanima: "Narcistična osebnostna motnja: vzroki in simptomi"

2. Zaznajte vedenja, ki iščejo preverjanje

Poskusite v sebi zaznati tipične vzorce vedenja, v katerih prepoznate validacijsko iskanje (Na primer, v svojih družabnih omrežjih vedno držite nenehno laskave selfije, ker bi se slabo počutili, če se ne bi.) Za to je priporočljivo, da uporabite osebni dnevnik.

Po nekaj tednih se boste že seznanili s številnimi običajnimi vedenji, ki jih izvajate tako rekoč, ne da bi vam jih dali računa in se jih lahko poskušate znebiti po malem, tudi tako, da se naučite, da lahko brez njih.

3. Dajte prednost poštenosti v odnosih

Da bi bili manj narcistični, se je pomembno soočiti s strahom pred zavrnitvijo in pristopiti k osebnim odnosom dajanje večjega pomena poštenosti na obeh straneh.

Znati morate izražati svojo negotovost in prisluhniti kritikam ali celo negativnim mnenjem o sebi. Normalno je, da se včasih zaradi tega počutimo zelo slabo, vendar to ne bi smelo biti vedno norma.

4. Določite lestvico ciljev glede tega, kaj želite doseči

Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z narcizmom, vidijo vse črno ali belo: ali nekaj je uspeh ali pa neuspeh. Ustavite se pri razčlenite svoje cilje kar jim omogoča, da se razvijejo v različnih stopnjah dosežkov, ki jih je treba doseči.

5. Upoštevajte pomembnost prošnje za pomoč

Če se soočite z določenimi izkušnjami in čustvenimi motnjami, prosite za pomoč. Včasih prijateljem in družini, v najhujših primerih pa tudi strokovnjakom za duševno zdravje. To ni slabo in v resnici Če to upoštevate, ste bolj odporna oseba z večjo sposobnostjo samokontrole.

Običajno si za nekaj minut zaprite oči in si predstavljajte, da prosite za pomoč in je nikakor ne pridobite. ponižujoče, a človeško na obeh straneh: slabo se počutite, druga oseba pa je vpletena v vaš primer, ker sočustvuje s tabo.

Iščete psihoterapevtske storitve?

Če razmišljate o tem, da bi začeli postopek psihoterapije, da bi izboljšali načine odnosa do drugih in do sebe, stopite v stik z nami.

Vklopljeno Psihootoli Sodelujemo z najučinkovitejšimi psihoterapevtskimi tehnikami, prilagojenimi značilnostim in težavam vsake osebe, pri zdravljenju pacientov vseh starosti. Najdete nas v našem centru v Barceloni (v okrožju Gràcia), za način spletnega zdravljenja pa se lahko odločite tudi prek video klica.